【帶氧訓練上的高強間歇訓練方法】
甚麼是高強間歇訓練方法〈HIIT〉？ 今天要來跟大家分享，適合用在帶氧訓練上的HIIT訓練方法。
HIIT，中文是高強間歇訓練，英文是 High-Intensity Interval Training
比起一般間歇訓練，高強度間歇訓練，加入更多強度更高的無氧運...
【帶氧訓練上的高強間歇訓練方法】
甚麼是高強間歇訓練方法〈HIIT〉？ 今天要來跟大家分享，適合用在帶氧訓練上的HIIT訓練方法。
HIIT，中文是高強間歇訓練，英文是 High-Intensity Interval Training
比起一般間歇訓練，高強度間歇訓練，加入更多強度更高的無氧運動、阻力訓練及肌力訓練。
這樣的訓練好處是訓練時間短，強度高，比起同樣時間帶氧訓練，效率更好，比起同樣時間的無氧訓練，HIIT 也可以同時訓練到有氧跟無氧的兩個系統。
HIIT 有幾種不同的方式，例如利用重量來達到更強刺激的阻力訓練，利用自體負重來做的肌力訓練，以及利用帶氧的衝刺訓練，例如跑步或踏單車。
為甚麼 HIIT 會那麼流行？
因為這種訓練可以在有限的時間，達到最大的訓練效益。例如一般帶氧訓練，慢跑 10 分鐘可能身體才剛熱身，強度較低，使用到的肌肉比例也比較少，如果只有 15 分鐘可以運動，變成才剛熱身就要結束了。
而 HIIT 的強度比較高，加上足夠強度的刺激，也就是在運動時，儘量讓自己的最大心跳率達到 90% 以上，好處是可以讓最大攝氧量，即有氧能力上升，也可以對無氧系統，磷酸跟乳酸系統有幫助。
另外，對人體荷爾蒙也會有很好的影響，高強度的訓練可以增加胰島素敏感度，穩定血糖，分泌較少的胰島素就可以達到控制血糖的效果，葡萄糖耐受度亦能增加，提升休息時代謝訓練，對於減脂也有幫助。
誰適合做 HIIT？
1. 適合心肺功能強之人
HIIT 不是所有人都適合做，因為強度高，需要有一定強度的心肺系統來支撐，也需要有一定基礎的肌力。另外，因為加入很多阻力訓練在內，最大心跳率會達到 85 至 90%，因此，運動過程中是很辛苦的，是具有強大意志力的人才能堅持的運動。
2. 適合年輕及健康人士
HIIT 不適合年紀太大或有病史的高危人士，例如沒運動習慣、超過 45 歲的男、女性、有心臟病家族病史、高血壓、腰圍超過標準等等的幾個指標，這類人請不要貿然做 HIIT 訓練，先詢問醫生或有專業教練在旁指導才能嘗試。
標準腰圍量度
醫學上量度腰圍的方法是先找出肋骨最下面的一點與盤骨最高的一點的中間位置，但是這個方法相對複雜，一個較簡單的量度腰圍方法，就是輕鬆直立，雙手垂下，雙腳分開 25 至 30 cm，找出肚臍對上一寸約 2.5 cm 的位置，從該處量度出來的數據會比較接近標準
世界衛生組織建議標準腰圍
成年男性 < = 94 cm / 38 英吋
成年女性 < = 80 cm / 31.5 英吋
HIIT 以外的幾種類型
HIIT – 高強度間歇訓練，要求每次運動表現都維持在最高強度
HVIT – 高容量間歇訓練，透過較適中強度來達到目的，但運動表現可能會隨著次數及組數遞減，動作疲勞時運動傷害風險也較高
HICT – 高強度循環訓練，透過安排較強及較緩和動作互相交替，大部份以徒手，結合有氧及阻力訓練的一種方式，強度會再低一點
VIIT – 多變強度間歇訓練，強度再低一點，透過不同的強度，加入適當的有氧或比較輕鬆的動作來完成訓練
作者：私人健身教練Ryan poon
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［從工作看疫苗研發採購］
不知道大家知不知道今年各種原物料狂漲，大約都漲了30%左右。
貨櫃也大缺都需要搶購或是用標價的方式，這個去年下半年就開始了，股票市場大家當鋼鐵王還有海賊王，但是實際做Operation 的我們頭很痛。
在我的control 之下，我們出貨沒有任何的Delay，我自己聽到其他人的反饋，覺得我自己滿猛的 哈哈哈哈～
然後物料採購也是，除了有一些因為研發中困難未解導致延誤並沒有特別大的問題。
而前幾週我們忙著新一代產品上市，老實講這個產品上市一波三折，當時我壓力山大，每天追進度又擔心產品表現。 這一代，有很多是改善目前產品，有很多是提成現在效能。 而在硬體研發當中，後面又追加了很多改良。
硬體的改良不是像軟體一樣可以直接測試然後按鈕一按就全部更新了。 特別是給終端消費者使用的硬體如小如手機、大如汽車都被需要嚴謹的測試，還需要符合各國法規，過程當中還需要投入很多的固定成本，一步錯投入的錢、時間、人力就是浪費掉。
而那天週一，我們開了新產品上市檢討會議，從產線、設計通通都討論一輪。
會後，我跟資深工程師還有我偉大老闆說，我覺得我們應該優化、系統化研發測試流程，畢竟一出貨一個問題會被放大成數百、數千個問題。
這個事情是大老闆還有公司主管都希望的，也都跟到提過。
結果我老闆說了一堆，說他聽不懂我的意思（打水漂！？），說我們有Deadline 要追..blablabla的，而我有信心這一些新改良不會有問題blabla。
我就問一句「你意思是說，只要時間很趕，可以跳過測試而且用你信心證明這些改良沒有問題？」
「基本上是。」
「那最後市場驗證失敗怎麼辦？」
「......」
最後此局，以我辯不過他失敗！
下午跟特助講到這件事情，特助說「他下週放假！ 你可以著手進行流程規劃！」
看到這裡有沒有覺得跟台灣某疫苗研發很像？
另一件事情，前面說了原物料緊缺。某一些電子料件基本獨佔，到貨時間都被拉的很長，很多時候是人家大廠早就掃光了。 也因為這樣，一個月前我找到一批貨，我說
「要不要先買」
「不要」
然後我就把貨放出去給合作廠商，讓他們採購。
今天又談到這件事情，我主管說我在做「倉鼠囤貨」跟我說沒地方放blablabla的、現金出去太多blablabla....
後來我說，那你給你的計畫，我算採購量改你，然後我做分批進貨，如果有多我再賣給合作廠商。
他說「好」
看到這裡，有沒有覺得跟疫苗採購有點像？
總結，疫苗研發採購就是我們日常工作生活的放大放大放大版。 當然這個水很深，牽扯到很多不同的stakeholders，還有各種國際角力跟法規還有神秘力量，每一個人立場都不同，就像我主管覺得「我們就是要先上車，票等等補。」
我是那種「車你先看清楚，沒問題再上」的那種人。
我是那種採購超前部署，但是他是那種買那麼多帳難報銷、浪費錢，覺得沒必要的人。
局勢很亂的時候，有時候很難說什麼是「絕對對」還是「絕對不對」？
大概，只能找一個大多數人都同意滿意的平衡點，然後同公司一命還是同島一命了。
#好奇如果國產疫苗公投會怎樣
又，最近我在談一個銷售案，我提出了bundle sale ，想把未來要推出的配件綁在一起推，先預售。
特助覺得這個想法不錯，我們寫了一個提案，我還問了我老闆，他說「你們好就好！」
提案出去之後，客戶問了一個問題，這個問題我特別繞過去，我不想套入圈套。回了一個模稜兩可的回答，但答案是具體的，只是不是明確的「yes/no」回答。
結果一分鐘之後，幹，我主管回我那封信「小貝誤會你意思了...我們是可以xxxxx」
E04拎老師，當場傻眼，直接打給他，我說你怎麼這樣回，我這個套路就是希望他順著我方向走，你這樣直接把我劇本全毀，這個方案是討論好的（截圖給他）。
發球權在我手上現在我直接球給對方出擊了！？
他大哥酸了我德文不好，他沒看懂（你吃大便！ 我寫英文你也看不懂）
你要寫你不應該先跟我確認再寫嗎？ 還怪我？
結果為了彌補，他寫信跟客戶道歉說他理解錯誤。
但為時已晚，客戶早上已經照他那個方案回信再詢問確認了。
此時此刻，我只想說「你就是我最大的豬隊友。」
我回都不想回了，過幾天等局勢冷靜再說～
#我心情就像照片我問天我問天
#我的單啊啊啊啊
#可怕的是他居然知道我去做生育諮詢
#然後問我懷孕了沒
#要懷也絕對不是你的種
#就是因為你讓我壓力爆棚無法懷孕
#開玩笑的問題不在他
#我不是1450不是四趴仔也不是中共同路人
詢問客戶進度英文 在 艾比露比外文書店 Facebook 的精選貼文
<艾比露比外文書店 X 閱讀英聽資源分享>哈佛大學拼讀閱讀專家Wiley Blevins分享「教師在教導孩子拼音常見的錯誤」+Sophia老師分享如何利用Youtube練習英聽。
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在店長Sophia老師為"Alphabet Reader Treasure"撰寫的部落格開箱專文及介紹影片尚未出爐前，先來看看這盒書的作者，哈佛大學拼讀閱讀專家Wiley Blevins分享 #教師在教導孩子拼音常見的錯誤 吧：
在影片中，Wiley博士提到，他在教育現場，看到許多教師教導孩子們常見的錯誤：
📌1.老師們做太多的發音示範，發音群分類，卻沒有和學生討論如何拆解、如何在閱讀與寫作中，實際使用這些字。
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📌2.老師們在課堂上做太多發音(字群)的歸納與分配，卻沒有讓學生自己實際操作如何"讀出"或"拼寫"出一個字，但讓學生「#實際操作 如何"讀出"或"拼寫"出一個字」，才是拼音教學裡最重要，也是最能看見成效的部分。
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自從前天晚上Sophia老師PO出線上課程資訊，不少家長私訊詢問的是：
🙋1.我可不可以只看老師的教學影片，但不買發音主教材？
🙋2.我可不可以先看一陣子老師的影片，再決定該買哪一套教材？
🙋3.我只想讓孩子在閒暇時間看影片，就像看巧虎一樣，但我沒打算先讓孩子練習認字，因為自己(家長)的英文發音也不好，也沒辦法看書陪讀。
🙋4.我只想看老師的教學影片，但教材我想自己開團購和出版社進貨。(謝謝這位家長的誠實XD)
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其實站在開課收學費的立場，只要你有付上課學費進我的線上社團上課，家長或老師買不買發音主教材都行。但在"發音/閱讀教學"的「實作」立場(畢竟"發音/閱讀課程是我開課的重點之一)，我還是希望家長「至少」手邊有一套教材，跟著我的進度一起走。畢竟進度越累積，人就會越發懶，不要說小朋友的記憶力有限，大人就算吃了銀杏，久了也想不起來自己倒底累積了多少影片沒看。很多習慣"打鐵趁熱"及早建立，不是很好嗎？(至於每套教材的適用年齡與教學差異，請看我前天置頂的Q&A)
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「師父領進門，修行在個人！」，閱讀是種很私密的個人行為，自己的眼睛看，嘴巴唸，腦袋想，耳朵聽，拿筆寫，沒有人可以代替你和你的孩子「閱讀」。
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至於教材是不是跟我買，老實說我其實都沒差，因為我給【班內生】的團購價，都是書店可以承受的最低價格，我不敢說是全國最低價，畢竟我開的是「有公司立案」的書店，很多東西都是公開在檯面上的，包含課程，都是得開發票報稅/超過免運額度自行吸收運費/小幫手勞健保費/倉儲費的。如果你不是跟我買，說不定扣掉這些稅務和人力包裝/運費，我還省錢省事些。
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並且我的身分不只是"老師"，更是一間"書店"的負責人，之後也會跨領域研發烏克麗麗+英文教學的師訓及人才培訓，也會和其他書店/出版社或英文產業共同策畫一些活動。因為是出版社授權用書，我的工作就是把教材拍完，幫忙把每套教材的優點公開曝光、幫忙寫文拍影片行銷，研發教案發揮每套教材最大的功效，我把我的工作做好，這樣就夠了。至於教材跟誰買，對我而言只是給【班內生】和書店粉絲的客戶服務。
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另外，之後我也會在社團分享一些我個人常看的英文網站，這些網站不一定都是給小朋友看的教學網站 。身為三個小孩的媽媽，我覺得與其拼命的給小孩塞東西，不如先充實自己，畢竟小孩是看著父母的背影長大的。這些網站或影片，有些是我自己練習英聽，增加單字量，學習真正口語英文常用的英文網站。如果你也想像我一樣，中文系所畢業，完全沒有國外遊留學經驗，卻能全英文授課，或和外國客戶視訊簡報，你可以跟著我這樣做。也許等小孩大了點後，你也有可能是一位可以邊彈烏克麗麗教英文的英文老師，或者是一個英文產業活動的策畫人員。
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今天我就以Wiley Blevins博士在Youtube上分享的這部「教師在教導孩子拼音常見的錯誤」為例，分享我怎麼聽懂這段影片。
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👉1.先播放影片，從頭到尾聽幾次，大概知道在說些甚麼。(如果你完全聽不懂也沒關係，但先聽1~3次就對了。)
👉2.點選右下角的速度選項，由你耳朵可以跟上每個字的語速開始，再聽幾次。(Youtube有0.25/0.5/0.75/1....的選項，1為原片語速，數字越小越慢，數字越大越快)
👉3.打開右下角"字幕"選項，大部分的Youtube影片都有字幕，雖然這些字幕有時會因為主講人的發音和語速有點出入，但90%是正確的。然後跟著放慢速度的語速，逐字看哪些字你聽不懂。除了可以練聽力，也可以趁機累積單字量。
👉4.至於這些聽不懂的單字，我會不會刻意全背起來？老實說，「我不會」。因為如果是常用的單字，你在其他影片(不只是英文教學，也許是煮菜，英文歌彈唱，卡通....)都會常看到。常看到的字，就是實用的單字，那時我會花個幾秒記一下，但記不起來也沒關係，之後不同的影片多看到幾次，你就記起來了。但像這支影片，有些不常出現的字多為教語言才會用到的字，在其他日常影片不常出現。這類的單字，我只會順手查中文意思是甚麼，看到字根形狀大概知道是甚麼，或怎麼唸，我並不會將這些字背下來。但如果我即將參加一個全英文的發音教學會議，我才會刻意背一下些單字，或做小抄。
👉5.做完以上的步驟之後，別忘了再用正常語速，把影片聽一遍，或放慢一點語速，看著字幕跟著唸一遍。
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祝親子共學英文愉快！
https://youtu.be/7tBUIh5UOHo
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