跟大家分享一個很可愛的故事*！ 「從前從前，森林裡面有一隻小豬，他很喜歡吃蘋果，好不容易摘到了樹上的蘋果，沒想到蘋果竟然掉下來，掉到了石頭縫隙裡面，他伸手進去撿，可是卻沒有撿到，反而讓蘋果推得更遠。後來，猴子、狐狸也來嘗試幫忙，沒想到同樣地好不容易碰到了蘋果，卻又把蘋果越推越遠。一直到大象來了，他伸出長長的鼻子進去，才撿到了蘋果⋯⋯」——整理自繪本《還差一點 還差一點》** 在你的人生當中，有沒有一些時候，你很努力想要做一件事，但是最後卻距離你的目標越來越遠？就像是童話故事裡面的那一顆蘋果，你不管如何努力，好像都會被推到更深的地方？ 最典型的情況就是我們先前常常談到的「焦慮和逃避依戀」的配對，焦慮依戀很想要討論、溝通、解決問題，因為對他來說兩人之間有一些沒有解決的問題，是一種很大的焦慮、不確定的感覺；可是逃避依戀可能不一定想要面對，結果焦慮依戀越努力地往前，逃避依戀就越跑越遠（就像是故事裡面那個蘋果，或許本質上就是一顆逃避依戀XD）。 那麼，我們有沒有可能不要變成那一隻，把對方越推越遠的小豬呢？先前我有一個朋友Kimiko，也是典型的焦慮依戀，在經過一段時間諮商之後，終於把重心放回自己身上，投入在自己的工作和生活當中，不再依靠對方給予他安全感。奇怪的是，當他不再每次有不舒服都要找對方來「溝通」之後，當他不再很積極地監控對方到底回覆他訊息了沒之後，對方回覆他的頻率反而增加了。最後兩個人找到了一個恰當的距離。 換句話說，如果過去一直以來你用的方法都沒有辦法達成你要的目的，或許你得嘗試看看用別的方法，例如以退為進。 你可能會說，這件事情做起來非常困難，尤其是如果對方沒有回覆、你心中就會有很多的擔心跟害怕，要如何「沉住氣」呢？老實說，這個故事已經給了三個很棒的答案： 1.不要一個人解決問題：小豬了他的一些朋友來幫忙，儘管蘋果越推越遠，但至少在這個過程當中他並不孤單。你也一樣，你的不安可以不需要你一個人扛，有一些朋友的幫忙，無論是聆聽你訴苦、或是陪伴你低潮，可以讓你親密關係中的張力小一點。 2.有時候就是需要時間：解決問題的大象並不會一開始就出現，這也意味著有些事情是需要時間沉澱，如果目前還真的沒有辦法解決僵局，不如給彼此一點時間來等待。 3.嘗試和過去用不一樣的方法：與其他動物不同的是，大象很可能是用鼻子「吸」這顆蘋果，和過去其他動物採用的方法不一樣（故事沒有仔細描述，所以這裡我是推測的）。如果一直以來你都用同樣的方式來靠近對方，對方卻越退越遠，或許這時候你該反向操作了。 分析這個故事，並不是跟大家說你要在感情裡用多少奸詐的技巧，而是希望你可以練習不要重複過去失敗的方式，給這段感情多一點彈性。同樣的情況也可以應用在日常生活當中其他的部分，例如工作、家庭、或者是你內心一直糾結的事情。 用力並不是糟糕的事情，有些時候換個方式用力，你會更省力。 #標注你太用力的朋友 #焦逃配的朋友可以標記對方是小豬或蘋果 —— *這個故事我是在 一個非常有趣的Podcast #從前從前 聽到的，大力推薦給大家！這是一個代替爸爸媽媽唸睡前故事給小朋友聽的節目XD，還可以教小朋友睡前英文，裡面配音生動活潑、相當可愛， 主持人 #童話阿姨 相當認真，用不同的方式詮釋每一個角色的聲音、還搭配森林裡面的各種環境音，讓你真的有身歷其境的感覺，我一邊騎著腳踏車回家的路上一邊聽，感覺我自己的內在小孩好像也被好好的呵護跟照顧了。 其中一些有趣的段落，我一邊聽一邊笑，心想：小孩子的童言童語，真是百聽不厭！ 如果你的生活當中都充滿一些令你討厭的大人，那麼這一個節目會陪你一起度過好多個難過的夜晚，厭世的清晨！ —— #這一集故事這裡聽 https://reurl.cc/0jg7AA **這本繪本這裡買《還差一點 還差一點》 https://www.books.com.tw/products/0010841432 作者：木村裕一 譯者： 林宜和 繪者： 高畠純 出版社：上誼文化公司

第三章 啓発 沖縄って、私にとって旅行観光なんかじゃない 命を感じる、心の音を聞こえる 島から満たされて満たされて 涙止まらない…恋だ沖縄に恋してる 沖繩真的不是一趟旅行 是一個體驗感受生命的意義過程 我真的沒把他當觀光景點 他是我的愛戀情懷 如果只有大海天空 的確完全可以滿足我 也可以充滿電然後回去 因為我看了2年前 一樣痛哭在飛機上 完全完全太愛太愛沖繩 我以為只有這次哭 翻了之前的照片 天啊 一樣都有痛哭 如果只是旅行而已 每一個地方都很喜歡 但能獲得這麼多眼淚感觸 只有沖繩而已 對我來說沖繩是生命、身體的一部分 啟發 這次更棒的際遇是 與島民的故事 工作關係我認識了的沖繩人 他是個瘋子 怎麼說 他把時間全部滿滿擠擠的 他是一個經營者 懷抱滿滿的夢想 看著他 我竟然看到當年的自己 原來我根本不夠 夢想完成後 我覺得的自己漂泊著 把本分做好 然後呢 沒了 哦還有 過度在意別人（不是不認識的人） 是太閒嗎 感情也好 人與人之間也好 我扭曲了 以前聽朋友的那些戀愛經驗跟我相談訴苦 因為愛情那些痛不欲生走不出來 其實我真的不完全能懂 因為我有夢 那種時間 對我本身是多餘的 只是附屬品 學校就是戀人 我已經嫁給日本這個國家 但我畢業了 我也熟悉日本這國家的一切 我安然 淡定 當然還有很多激動 是因為很喜歡很實在 我沒有過的不好 我熬過來 我累死爬上來 但我發現我討厭一直連續喘口氣的自己 非常討厭 手機螢幕後的我 只是個很喜歡日本的一般婦女 我的激情 我的高潮 之後轉移到人類身上 發現又是一場場空 直到 我看到一面鏡子般 他白天一直冷笑薇 的確埋頭苦幹的工作很勤奮 我說你早上五點起來要幹嘛 他說唸英文 我當耳邊風 說好工作空擋可以接送我去各個咖啡廳跟海灘 但⋯竟然把我忘在海邊 （想說算了被遺留在這裡也無所謂決心） 但⋯六小時半哈哈哈幹！ 但這個人 當我被凌晨五點隔壁鬧鐘吵醒 走出去民宿起來、、、 他已經在念英文 還有經營管理的書 早晨太陽？ 不是他閃閃發亮在眼前 天啊 是鏡子 魔鏡 看到十幾年前的我 為了來日本的故事經歷 已經講很膩了的那些 但是那又怎樣 十幾年過後發現 最喜歡十幾年前的自己 那種不甘心 只顧夢想 拼到 極致的自己 對著鏡子我發現 我不夠 根本不夠。 待續。 #tsumire相戀日本旅 #2021積蕾の沖縄物語 🐠🐠🐠🐠🐠🐠🐠🐠🐠🐠 旅誌：全部自拍🥰這是本島、看似一般岩石海岸，畢竟本島之後我就更是開始徒步了（大概走一兩小時） 在離島我也是一直走 沿途都是荒野 甘蔗樹林等等 這個海岸 只是剛好隨便查離我最近的 我只想待在海邊 從港川外人區走到這裡、根本要命（笑） 然後不是沙灘⋯有點失望時⋯這些影片就誕生了！！！！ 藍色的魚、海生物的交響樂、海泡泡！ 我不敢相信島嶼的美妙降臨在我面前、大自然的美好 那瞬間被包覆的感動 好不可思議 好奧妙⋯ 老實說我沒有去過沖繩的水族館 我每一年就是跑海邊 我不喜歡做作的把海匡起來的感覺 去水族館就是種觀光 我不想觀光浪費時間⋯我只想完全自然體沈浸在這個時間裡， 凝聽 呼吸 享受這一切系列都是自拍，沒有人的海邊 ， 我甚至忘了疫情忘了我是人母，我只感受到 《我與當下》 我的旅誌怎麼也變得感性起來了 但都是很直接的心情 沒有辦法隱藏🥰 最後夕陽 一般來說太陽進雲裡就看不到 就算了 但神奇的是⋯ 竟然從雲裡穿出最後對我的 微笑 完全完全驚艷了 不到最後 怎會知道結果呢 連天空 都為我加油 #tsumire日本に恋してる Photo by iPhone 12 promax 我的腳架萬歲 サンダル#LiveTeva を 𓇼𓆛𓂂𓈒𓆉𓂃𓆝𓇢𓇼 𓇼𓆛𓂂𓈒𓆉𓂃𓆝𓇢𓇼 𓇼𓆛𓂂𓈒𓆉𓂃𓆝𓇢 本島でーす 自撮りでーす 論文くらい書いちゃう沖縄に対する気持ち 与えられたパワー、、、 ありがとう 大好き 🥴🥴🥴🥴 適当に歩いたら1時間、ここにたどり着いた 宮古みたいの砂浜じゃないけど 岩、、？あれ？なんの音？？ 海の音、海の中の生物の音 まるで音楽みたい 感動した…すごい、すごい！ 大自然に癒され こころがいっぱい、、その気持ちは 言葉で言えないくらい 淨化 四月の沖縄、肌が少し寒いけど 心が、燃えてるくらい暖かい 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 #オキナワ #オキナワに恋をした #沖縄病 #沖縄生活 #okinawa #沖縄大好き #沖縄ライフ #visitokinawa #okinawatrip #okinawatravel #沖縄旅行 旅行 #沖縄 #沖縄大好き#沖縄移住 #沖縄好きな人と繋がりたい #沖縄旅 #沖繩#宮古島移住#国内旅行#沖縄好き #okinawalife #okinawajapan #unknownjapan#おきなわ#沖縄グラム#ssstrip#okinawapress

現在越來越多人了解到正念對人類似乎有很多好處。⁠ ⁠ 正念冥想、正念飲食都是不少人開始起興趣的議題。⁠ ⁠ 然而我覺得很多人都有點誤會「正念」的意思。或許這時中譯的選字所致，也可能是因為大家對這件事的理解尚淺。⁠ ⁠ 英文的mindfulness直譯是「留意」，意思是去不帶批判性地觀察正在發生的事情、你現在身處的環境、你現在的心情和想法等。這個詞是沒有正面或負面的意思。⁠ ⁠ 相反地，中譯的「正」念似乎意味這件事一定會包含正面情緒。⁠ ⁠ 然而，我們其實也可以將「正」理解為「正在進行」的意思。也就是說，我們在留意「正」在進行或發生的「念」頭還有我們正身處的環境。⁠ ⁠ 也就是說，正念冥想其實並不是甚麼都不想，而是不帶批判性地注意你當下的環境、身體的感受、腦袋出現的想法等。有些人會比喻為看著雲朵飄過，有的雲朵比較厚，有的比較小，有的比較長；都沒有好壞，你只是在觀察。⁠ ⁠ 所以，真正的正念不代表你要排除負面心情，然後時常感覺快樂，反而是去留意到自己有這樣的情緒或想法出現，甚至去形容這是甚麼樣的情緒（很多人只會說自己「不開心」，卻無法形容那個是什麼樣的不開心，是失落、沮喪、害怕、擔心還是心碎等，這些都是很不一樣的感覺）。⁠ ⁠ 之後，你可以選擇做出回應（例如：如果是壓力大，可能是去哭一場或找人聊天訴苦）；⁠ ⁠ 你也可以選擇明白這些是暫時的情緒，陪伴這個情緒（並慢慢學習與不適的感覺共處），然後觀察他在一段時間後離開。⁠ ⁠ 其實負面情緒並沒有不好，會不開心也是正常的。如果沒有失落的時候，我們又怎麼知道快樂甚麼呢？⁠ ⁠ 如果大家有甚麼關於正念的問題，都可以留言提出，我有空可以多分享喔！⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ 如果你覺得我的分享幫助到你，歡迎：⁠ ➤ 追蹤我 @lirachel_nutrition⁠ ➤ 按讚並收藏起來❤⁠ ➤ 分享出去並標記我⁠ ➤ 留言標記你的好朋友⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #增肌 #重訓 #健身 ＃正念 #正念思考 #正念飲食 #睿秋營養知識