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其實我對自己的外貌一直沒什麼自信
從小就是個又矮又圓的小胖妹
加上個性大剌剌嗓門又很大
與大家眼中所謂的”正妹”、”美女”
可以說是完全沾不上邊

我也嘗試過努力去追求人們眼中理想的外貌和體態
努力投入的確會有回報
但卻很容易因為數字而感到迷惘
體重怎麼又沒降？體脂肪怎麼又多了2%？
當停滯不前或數字增加的時候
就會開始懷疑人生
甚至懷疑自己

前幾天看到一則新聞
曾飾演鐵達尼號女主角的知名女星凱特溫絲蕾（Kate Winslet）
今年已經45歲
在HBO新推出的影集中擔任女主角
飾演一位美國鄉下的中年大媽
當導演說會盡力修掉她的小腹和皺紋時
凱特溫斯蕾霸氣大喊「你敢！」
並全力阻止
原因是她拒絕媒體不斷向觀眾傳遞過於苛刻、
甚至是錯誤的審美觀

外表的”美”這件事情其實沒有絕對
馬雅人覺得鬥雞眼很美
中國古代覺得裹小腳很美
而當今的白皮膚、大眼睛、纖腰、巨乳
會不會在百年或千年之後
變成後代子孫眼中的一場笑話？
沒有人知道

但關於如何定義心的”美”
從古至今幾乎沒有改變過
健康、善良、和藹、奉獻、誠實、孝順⋯⋯
心美的條件幾乎普世皆然

外表的美是種天賦
內心的美是種選擇
要做出對的選擇
有時候比任何事情都還困難。

嗨
我叫做波卡

雖然我身高155公分體重50公斤
鼻子很扁腰很粗臉很大體脂肪30%

但我一週運動4-5次
不菸不酒早睡早起
完登百岳75座、遊歷全球40多國
努力推廣山林教育、戶外安全
關心海洋環境、致力節能減塑
用力探索、用心生活
並真誠對待身邊每一個人

無論性別、種族、年齡、階級
每個人都有權利追求自己理想的外貌
沒有人有資格對他人做任何的評論

或許以好萊塢標準來說我一點都不美
但我努力讓自己的心，越來越美

【我們來聊聊BMI】
很多人都聽過「BMI已經過時了」這個說法，主要是它沒有辦法真實呈現出一個人的身材。就如同經典的「林書豪 vs 連勝文」案例，相同的BMI之下卻有截然不同的體態。(雖然已經被證實是誤傳🤣)

這時候我們應該回頭來看看BMI被發明的時代背景：BMI這個算式在大約兩百年前就被比利時人阿道夫．凱特勒（Adolphe Quetelet）發明出來了，發明者不是醫師，而是一位數學家、統計學家，據說也是是一位貴族（那個時代可能貴族比較有錢有閒可以搞科學研究，一般百姓連生活都不容易）。

言歸正傳，BMI真的沒用嗎？倒也不是這麼說，以一般情況而言BMI確實可以大致呈現身材樣貌，而且數值容易取得（只要身高體重即可計算），所以許多醫學研究都以BMI為準。比方說「BMI與死亡率呈現U形曲線」：太瘦和太胖都會增加死亡率，這已經可以說是定論了。

那麼BMI究竟在什麼時後會失準呢？常見於兩個狀況。

一是運動員，雖然BMI較高，但原因通常是肌肉量偏高，而不是脂肪，所以運動員的BMI標準應該要跟平常人家不同。不過呢，有些愛運動的人明明體脂肪偏高，卻又很愛用肌肉量偏高來安慰自己，那又另當別論了。

另一個情況是泡芙人，雖然BMI還在正常範圍內，但肌肉量偏少、體脂肪偏多。雖然外表不胖，卻總是覺得自己的身材鬆鬆垮軟軟。這類人的解決方案未必是一股腦地減重，而是在減少脂肪的同時，透過重訓來增加或至少要維持肌肉量。

大概就是這樣。為什麼蔡突然要聊這個話題呢？因為前陣子受雜誌電訪，剛好討論很多這方面的內容，等正式上線我再轉貼給大家看囉。

今天的影片總結了居家生活期間，我們家一整天的飲食習慣。
我妻子在去年8月，兩個月內成功減肥了8公斤，現在也維持著身高165cm體重49公斤。
每天夫妻倆用什麼樣的料理吃飯，186斷食雖還在繼續，
但和以前相比，吃飯的料理和時間表上都有很大的變化。

另外，我們考察了認爲世界三大家務中最辛苦的自己煮飯這件事。
要想成功自己煮飯，首先要創造環境。
因爲習慣是在環境創造中形成的。
我想不是去依靠意志力，而是環境來創造習慣，如何自然而然地成為慣性的故事。

影片中收錄了2天的午餐和2天的晚飯。
也有用到上週自己做的調味料，所以大家也可以利用現在有的時間，
來挑戰一下自己做調味料，享受一下自己煮飯的樂趣吧。
雖然還是持續在疫情中的居家生活，但爲了不累積壓力，請多注意運動、飲食管理、睡眠。

如果能帶給大家一點生活樂趣我也會很開心的。
這週也拍了很多mako喔 ~！



【相關影片】
不反彈！日本太太實踐的2個月8公斤減肥攻略法 / 生銅飲食減肥法 / 168間歇性斷食
https://youtu.be/vQM1LW8laUU
2個月下降8公斤！日本太太生銅飲食減肥生活的一天 / 簡單做豆腐漢堡排
https://youtu.be/PB1HOBqV4Ek
6種日本的萬能醬料和4種常備菜 / 發酵奶油・韓式辣醬醬・鹽麴・醬油 / 大蒜味噌・生薑味噌 / 鹽鮭魚鬆・吻仔魚的醬油煮
https://youtu.be/RK97msnCDms



在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
Instagram：
https://www.instagram.com/nihonjinfufu/

Music：
Heavenly - Aakash Gandhi
Prelude No. 23
Chris Zabriskie の Prelude No. 23 は、クリエイティブ・コモンズ - 著作権表示必須 4.0 ライセンスに基づいて使用が許諾されます。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
ソース: http://chriszabriskie.com/preludes/
アーティスト: http://chriszabriskie.com/
Sea of Memory - Aakash Gandhi
Just Stay - Aakash Gandhi


#日本夫婦防疫在家吃什麼 #186間歇性斷食 #Routine

各位一定很困惑，最近為何許多側翼粉絲團網站格外活躍？

各位一定很困惑，最近為何許多側翼粉絲團網站格外活躍？一般人可能不理解，你以為那些假造身分，還有騙別人說自己是甚麼海外有錢華人惡棍爸爸之類的粉絲團是為了愛國，是為了保台才這麼認真發文嗎？

當然不是啊，明年各縣市選舉有很多案子可以賺啊！直轄市市長，不是直轄市的市長，議員等等，通通每個人都有案子宣傳，或者是要攻擊敵手，明年開始一天貼一個人可能都不夠，一個職務的競選還要攻擊他的敵人，一定要賺到盆滿缽滿啊！

那你會問了，明年的選舉，現在忙甚麼？你笨ㄟ，明年人家要下單，你要怎麼證明自己可以帶風向可以拉仇恨值，有辦法讓他當選？那一定要趁現在練兵啊，今年的公投案事發突然，當局沒有編列正式預算，大概又得要從各個宣傳預算挪用，要嘛台派勉強虧錢賺，要嘛單純義氣相挺，以後大家才會照顧你啊！

其他政黨新聞：

民眾黨，柯文哲說：【過去的我，是生命的園丁；現在的我，是城市的園丁。】而且他真的很會種，一個邱昱凱之前因為關說被從市政府剔除，然後在悠遊卡公司種了兩年就長成總經理了，其實我不反對酬庸，但這就是酬庸不用否認啊！２０２４年選總統要人要錢哪裡來，當然就是要在台北市政府以外的民間安插啊，可是不要這樣也否認是酬庸嘛！你看堅哥是不是氣噗噗揚言大家議會見，這幾周累積的租房被牽連到的怒氣眼看都要噴發出來了啊啊啊啊！

民進黨則是困在體重門出不來

啊國民黨照慣例又再內鬥了～～～

小花絮：因為查資料錯誤，我要罰寫顏寬恒身高一七二顏寬恒身高一七二顏寬恒身高一七二顏寬恒身高一七二顏寬恒身高一七二顏寬恒身高一七二顏寬恒身高一七二顏寬恒身高一七二顏寬恒身高一七二顏寬恒身高一七二，避免有新的朱學恒口味水餃出現啊啊啊啊啊啊～～～～【碎念：ＧＯＯＧＬＥ上明明寫１６７】


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亞瑟王的圓桌騎士。圓桌第七席。
擁有高文、加荷里斯、阿格凡三位兄弟的年輕騎士。
是洛特王與妖妃摩根的孩子之一。
叛逆騎士莫德雷德是她的異父弟弟。

别名加埃里耶Gaheriet。
或是Beaumains（美麗的手）。

身高／體重：153cm·41kg
出處：亞瑟王傳說
地域：英國
屬性：秩序·善　　　性别：女性
騎槍（Lance）被梅林的魔術施加了多重強化，已經成為了某種魔術禮裝。

加雷斯加入圓桌騎士最晚，是一名經驗較淺的騎士。
她尊敬著身為前輩們的圓桌騎士全員。
特別親近蘭斯洛特卿，經常跟隨著他。
作為見習騎士歷經數次修行，正式成為圓桌騎士的一員後，她也沒有像加荷里斯那樣與長兄高文一同行動，而是選擇了蘭斯洛特的侍從一樣的立場。

加雷斯作為充滿可能性的存在，被很多人喜愛，不僅是兄弟，其他的圓桌騎士們也對她讚賞有加。
「總有一天會成為最優秀的騎士」「終將成為匹敵所有兄弟們的真正騎士」
騎士們如此評價她。

阿格凡意圖告發桂妮薇兒王后與蘭斯洛特卿的不倫，於是強迫加雷斯作為證人協助他。
加雷斯說「對於將我封為騎士的蘭斯洛特卿，我不會講任何奇怪的話」，而後悲傷地離開了。
之後，阿格凡將不倫的蘭斯洛特卿現場捉奸，卻反被殺害。桂妮薇兒王后遭到逮捕並被判刑。加雷斯被要求出席桂妮薇兒的處刑現場，但她聲稱「我並非遵從自己的意志出席」，所以未裝備任何武器與防具。這也成為了不幸的導火線。
加雷斯在毫無防備的情況下，被前來救出王后的蘭斯洛特卿劈碎了頭蓋骨。
許多人在這一連串的事件中喪命。
阿格凡、加荷里斯、以及加雷斯——失去弟妹的高文卿的悲痛，可想而知。
於是圓桌四分五裂，亞瑟王與圓桌騎士的榮光迎來了終結。

騎乘：B
作為騎槍名手的加雷斯例外地持有
Lancer不可能持有的騎乘技能。

美掌的加雷斯：B
變裝後的加雷斯在城中做雜務時，由於其白皙而美麗的身影而被凱卿稱作『Beaumains（美麗的手）』。當時的凱沒有注意到那人是加雷斯變裝的。
也就是說加雷斯膚白貌美，膚如凝脂，尤其是她的手最為美麗。

變身的戒指：B
加雷斯持有一枚被嵌入變身魔術的戒指。
本應是寶具的效果，但在本作中作為技能生效。

『兇猛的少女狼』
階級：C++　種類：對人寶具
有效範圍：1～50　最大捕捉：1人

Yla Lupus。
由騎槍的精湛技藝升華而來的寶具。
使用怒濤般的連續攻擊擊打敵人後，藉由必殺一擊貫穿敵人。
過去，在守護摯友莉奧妮絲小姐的戰鬥中，她竟僅憑一支槍就打倒了布拉摩·德·加尼斯卿、加利霍丁卿、加勒沃特卿（並非加拉哈德）、迪納丹卿、拉·科特·馬爾·泰耶卿、薩格拉莫爾·勒·德西魯斯卿、多迪納斯·勒·索瓦熱卿、愛爾蘭的安格韋西王、蘇格蘭的卡拉多斯王、戈爾國的尤裏安王、巴格狄瑪格斯王這些著名的騎士。
據說還有一次，她在馬上長槍比武中挑戰亞瑟王時，戰鬥的姿態被王稱讚是『兇猛的狼』

性情如幼犬般勇敢，命運卻無比悲慘的少女騎士。
無論發生什麽事，她也不會背叛曾經仰慕的對象。
即便是死亡。
正如她曾經的生存方式所示。
重視騎士道，秉信正義，並遵從它們行動。
她對身為騎士王的屬下而感到驕傲，如今也覺得自己能被選為圓桌的一員是人生最大的光榮。

直到現在，她依然尊敬著蘭斯洛特卿。
即便在一切結束的那一天。
那位前來幫助王后桂妮薇兒的騎士眼中，絲毫沒有映入自己的身影。
又或者事實是，即使有所發覺，他仍依舊毫無猶豫地殺了自己。

#FGO #加雷斯