▍同情疲乏

人的大腦內建同理與同情的機制，所以旁人的創傷才會如此深刻地影響我們，這是一部分的原因。不過，如同其他的生理或心理能力，過度使用同情心會導致能力上的耗盡，彈性疲乏。

想像一下，一大早就聽女兒抱怨上學有多糟，接著上班花了兩個小時調解意見嚴重分歧的下屬，開車回家的路上又要聽朋友講她最近離婚離得很難看……一整天下來，會發現自己已經很難再同理另一半—但他也只不過想發洩一下生活上的不如意—不是說你不再關心他們了，只是就像是上健身房鍛鍊之後，腿部肌肉會變得又累又抖，大腦的同情神經迴路在重度使用過後也同樣需要休息。

同情疲乏（compassion fatique，亦譯「憐憫耗竭」）的症狀不只是同理失靈，還可能伴隨漠不關心、注意渙散、完美主義、死板固執、負面思考、暴躁易怒、自尊低落等，還可能會讓你工作起來不那麼得心應手，這點在需要發揮同理心的職務上會特別有感。書中提到許多好發創傷的工作，都比較容易會出現同情疲乏，畢竟治療師、照顧者、警察等在專業上都需要具備同情心，使用過度的風險也比較高。

￭ 同情充實（compassion satisfaction）

用意義穩固工作的基礎，來抵銷同情疲乏。

進入同情充實的狀態之後，你會聚焦在自己做對的地方，重新灌注同情能量，慶賀自己對他人生活與整體社群的貢獻。同情充實著重力量和成長，包括你自己和曾幫助的對象都是，而不是強調工作痛苦的那一面。與同事分享成功故事、閱讀患者寄來的感謝紙條或電子郵件，或是拜訪曾陪伴其度過難過，並且現在過得很好的親戚，這些都是在透過同情充實來善待自己，也是在幫自己打個同情疲乏的預防針。

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以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress，anxiety，and compassion fatigue
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作者：楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)

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各位朋友好：

這是今天（9/19）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

同情疲乏的處境，我們可以想像成情緒過勞。陪伴一個受傷的人，其實是一種情緒勞動，而這種勞動如果之後沒有適當的休息，一樣會疲乏。

所以除了吃好睡好，去外面走走、適當運動，這篇摘文所說的「同情充實」也是好辦法。我們平常就可以多回想自己的成功經驗，跟重要的人連結，而不是非得要等到情緒過勞了，才想到要開始過平衡與健康的生活。

祝願您，能適量使用自己的同理心，知道接收他人的負能量，會耗損自己的身心！

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在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

慢·慢·慢生活｜#自律神經失調後一篇

昨天有關注動態的朋友們，看到我預約到門診，順利看完醫生了。

醫生是個花甲之年伯伯，掛號時就聽到他從診間傳來的爽朗笑聲。

「好！妹妹妳坐～來怎麼樣啊！」（兩個小孩的媽被叫妹妹，開心到都快要痊癒了⋯🤣 ）真容易滿足，哈哈哈！

我這次症狀是「頭暈腦脹、筋肉緊繃、腸胃不舒服、胸悶易喘。」

醫生蘇伯伯複誦我的主訴「急性子、求好心切、自我要求高、常常用腦～用腦過度睡不好啊！」

太幽默也太中肯了！聽得我哈哈哈大笑。

「沒事！沒事～我年輕也跟妳一樣！這也不是什麼壞事啊！有責任感嘛！但不要逼得太緊～」他指指地板「我以前很龜毛喔！地上都不能有頭髮，現在喔！你看～幾天沒掃也不會怎樣啊！哈哈哈。」

醫生說，我的狀況是暫時壓力太大，休息不夠累過頭了，為了讓目前處於緊繃狀態的我，能舒服一點，他開了焦慮藥與肌肉鬆弛劑。

「這會讓妳的不舒服減緩一點，重要的是要讓自己放鬆喔！」然後，再度打趣地提醒我「記得，不掃地幾天也不會怎樣啦！哈哈。」
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藥品只是輔助，#生活才是重點。

昨晚確實好睡多了，一覺醒來頭暈，痠痛舒坦了不少。

這幾天送小朋友上課後，老公也用心地帶我去吃個氣氛早午餐！

我將手機關上，放在一旁！好好享受早晨輕快的時光，而不是起床就忙著要回覆訊息😆

這幾天收到不少有類似經驗朋友的分享，或是提供我建議，實在是超級溫暖的啦！（謝謝大家的關心，蕾可真的很感激～朋友們的心路歷程，也帶給我許多啟發。

寫出來將是一個很好的生活經歷。

我把它想像成身體出了狀況，就像感冒一樣～
吃藥後，最重要的還是調整步調，於是放慢腳步，適時提醒自己「慢·慢·來」。
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順利的話，下週就可以評估是否可斷藥。
（醫生認為心態調整更重要⋯）

我的症狀屬於累過頭，身心緊繃產生的不舒服，充足休息一段時間後，大致可以回覆正常～

主要睡眠品質變好，感覺就有差了！肌肉緊繃，腰痠背痛與腿部肌肉抽痛，讓我翻來覆去，輾轉難眠，隔日體力就不太好～

昨夜好眠一覺，頭暈減少了！腦袋也輕盈不少，真是太神奇了！#睡得好很重要 長期累積的慢性疲勞，就是小毛病不斷主因啦～

知道問題起源，接下來～要解決就容易多！🥰

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［#來個題外話］

嗯～這週日是我們家「啾吉」的三歲生日。

思考要送什麼禮物，我已經有計劃了🤔
反問老公想好了沒？他老神在在跟我說。

「帶他去玩具店讓他自己挑啊！」嗯⋯真沒意思，他一定不是選恐龍就是蜘蛛人。

同一時間，盤算要給壽星啾吉驚喜的，還有他的老師哩～老師傳給我的訊息寫著：

「啾吉是本月壽星，問他生日願望是什麼？
他回答：是哥哥 🤣🤣🤣🤣🤣 」

嗯，青蛙哥啊！難為你了！會想到許這個願望還真是 「#傑出的一手 」（媽媽內心暗自慶幸：還好這回沒被指名寵幸。）
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👨🏻「沒關係啦！3個月後哥哥生日，他再許願說他不是弟弟的，那就有解了啊！」身為長子，如是說道。

#童言童用你還當真哩 #那我知道的生日願望知道要選什麼願了😏

好啦，來來來，大家準備迎接中秋假期了！

預祝大家吃飽飽、吃好好～減重什麼的，收假後再說吧！哈哈

#廢棄大樓接種黃熱疫苗的詭異經驗

最近，有一批黃熱病疫苗疫苗很便宜！

欸不是啦，台灣國內有九千劑快放到過期，11/30前施打可以省下2152元，而且終生免疫！未來有到疫區旅遊計畫的人，可以考慮一下。

許多非洲和拉丁美洲國家，會要求出示接種證明的小黃書，才准予入境。

🚑什麼是黃熱病（Yellow Fever）？

黃熱病是流行於非洲和拉丁美洲的急性傳染病，經由蚊蟲叮咬傳播，症狀通常包括發燒、冷顫、食慾下降、噁心、肌肉痛（特別是背部）與頭痛，進入中病期的病人7至10天的死亡率高達20~50%。

🇪🇬在埃及的廢棄大樓深處接種

當時環遊世界時，非洲的肯亞就要求出示黃熱病接種的小黃書，幸好我在埃及有做功課得知，剛好在開羅認識一群日本人，他們前幾天才接種完，地點離青旅不遠，隔天我就去指定地點報到。

不得不說，這位於市區的接種地點...十足的詭異，居然在一棟似乎廢棄的大旅館裡，大廳連半個工作人員都沒有。

到達門口時，我探頭望向無人的大廳，根本是廢棄大樓的電影場景，令人猶豫......

不過，前一天才跟日本人確認過，他確實說過接種地點在類似廢棄大樓的深處。

我鼓起勇氣走過無人的旅館大廳，雖然沒有人，但裝潢還不到廢墟的地步，可能剛歇業不久吧。我沿著積滿灰塵的紅色地毯，穿越大廳和數個門廊，來到了走道盡頭。

我看著眼前斑駁的牆，不知該不該往回走時，右側的房間門突然打開，一名埃及護士出現邀我房，裡頭空間不大，像是學校的醫護室。

醫生就坐在桌子前，至少有穿白袍令人安心了一點，不過房間的燈似乎壞了，只有桌上的檯燈亮著，依然說不出的詭異。

忽然間，老舊的電視機打開，裡頭帶面具的人說：「Do you want to play a game?」（不要瞎掰好嗎？）

接種過程倒是很平靜，看他從小冰箱中拿出全新的黃熱病疫苗，從包裝中取出新的針筒，用酒精幫我消毒並精準插進我的手臂注射疫苗，

Ok~ Fine~ 雖然在廢棄大樓的小房間內接種很詭異，但醫生護士和疫苗看起來都很正常，也發給我黃熱病小黃書，之後也順利入境非洲和南美洲，沒有發生問題。

不過，可不可以不要在廢棄旅館中，搞得好像在做什麼見不得人的交易😂。

❗11/30日前注射免疫苗費，但還是要付掛號費、診療費和小黃書費，應該約數百元。
❗黃熱病疫苗與新冠疫苗接種，需間隔至少14天以上。
❗接種完5-12天內，10~30%的人會有頭痛、肌肉痛、輕微發燒的症狀，通常1~2天內會恢復

不管是AZ或黃熱病疫苗，我都沒有副作用，我就是老了🤷

#阿拉伯文版的小黃書

#HenHenTV奇異世界 #人體自燃現象 #未解之謎

人體自燃，就是人體在特殊的情況之下自己著火，
產生火焰造成人體快速的燃燒，在極短的時間內燃燒成灰，
但是奇怪的是，在身邊的東西都沒有燒毀，
甚至連少數燃燒的痕跡都沒有。而且我在HenHenTV奇異世界的第一集
裡面已經有提過了，今天我們就來深入了解人體自燃的現象。
很多人就覺得那只是謠傳，甚至說是P圖，
但那些燒毀只剩下手腳的照片是假的嗎？今天我們就來說人體自燃的案件，
有一些是人體自燃的倖存者，有一些是目擊者。

最早有記載是在1776年，在意大利一名叫
伯索利（Don Gio Maria Bertholi）年輕的男修道士。
那年的十月，他來到了一個小鎮叫做Filetto，
晚上他在他姐夫家過夜，他的親戚就聽到伯索利慘叫，
就破門而入，看到伯索利被薄薄藍色火焰包圍著，但是奇怪的是，
當他的親戚接近火焰的時侯，藍色火焰就逐漸的消失了，
而伯索利身上有嚴重的灼傷，但是儘管他的身體被燒傷了，
他的絲綢帽子也烤成了脆皮，但是他的襯衫和褲子都沒有燒毀。
他的臉上有灼傷，但是頭髮卻沒事，更讓人奇怪的是，
房間裡面竟然沒有煙或火的味道，而他的床和被單沒有任何燒過的痕跡。
伯索利被燒傷過後，還保持很清醒的，他解釋道
他先是感覺有個無形的手在敲打他，之後他就被藍色薄薄的火焰包圍著。
他的親戚把他送到Battaglia的一個醫生那裡，
他發現伯索利右臂的外皮已經脫落了，從肩膀和大腿的皮膚，
裡面的肌肉組織都已經壞死，然後就蔓延去其他的地方，
最後伯索利開始發燒還有了並發症，最後在四天內不治身亡。
下一個案例是在1822年，在法國的盧格蘭（Lou Granva ），
一名叫雷納泰（Renataue）的年輕人，據說當時他突然覺得手指疼痛，
他發現自己的手指在燃燒，很自然的他就開始揮動他的手指，
結果整個手臂都燒起來了！他驚慌失措的跑向廁所裡面，
想用冷水來澆熄火焰，但是他把整只手浸在水裡面，火還在燃燒著，
他也嘗試埋自己的手進去泥漿裡面，但是還是不行。
然而有一些民眾給了一些聖水給他，火焰才開始消失，
這次的案件就和剛才的案件有點不同，他的手接觸的衣服都燒毀了，
但是他的手只有少許的燒傷而已。這個事件有收錄在兩本法國的醫學雜誌，
就是【新醫學雜誌】還有【醫學】。
而在1835年，在美國同樣有這樣的案例，
收錄在【美國醫學科學雜誌】的第十七卷裡面。
一名在納什維爾大學裡面的教授，
他名叫詹姆斯。哈密爾頓【James Hilmiton】，
他在實驗室裡面做大氣實驗時，檢查著溫度計，氣壓計和濕度計時，
左腳的大腿隱隱作痛，起初他就不以為意，過後那個部位就開始越來越痛，
他就檢查他那個痛處，接觸到這個痛處的衣服就開始燃燒了，
但是褲子卻沒事，他就用手試圖按住那個痛處，
想用真空的方式阻止它再燃燒。火勢就得以撲滅了，
當他在檢查他的傷口時，他發現他皮膚上有個好像一角錢大小的傷疤，
看起來比較像是擦傷多過好像是燒傷，而在他坐在的桌子抽屜
被燒穿了一個完整的圓形小洞，
感覺就好像是他的腳發出火焰燒穿那個桌子抽屜一樣，
但是接觸到那個地方的內褲還有其他地方卻沒有著火。
那你可能會說，這個是很久以前的案例，就是要編一個謊言來出名。
那我不如跟你說幾個比較接近現代的案例吧！

【單車】KOM東進武嶺│臺灣自行車登山王挑戰-夏季│給你滿滿的坡│榨乾你全身的能量│小魚兒挑戰全紀錄│

●起始點：花蓮七星潭-武嶺
●總長：105km
●總爬升：約3400m
●難易度:★★★★☆
●沿路景點：#武嶺 #中部橫貫公路 #太魯閣國家公園 #台八線的美景 #東進

※貼心提醒：沿路補給點距離較長，建議隨身攜帶補給品，攜伴同行安全至上。

▼Google 路線：https://goo.gl/maps/RiwBeTd9dVVh4NYc9

▼strava：https://strava.app.link/4uJgwuMzz8

照片來源:許景嵐/數不清的攝影師

音樂曲目:
bensound-energy
bensound-happyrock
bensound-rumble
Go Get 'Em Tiger - The Whole Other
bensound-beyondtheline
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小魚兒完騎小小心得:
每一年都會幫自己訂一個目標去達成📍
從2020/2/4確定要報名"東進武嶺"的那一刻開始
心想:「好吧!就騎騎看吧.......反正可以騎9個小時....沒有過也很正常....反正我本來就很爛😅!」

之後訓練開始
每天去健身房上飛輪課
後來買了訓練台在家裡練習
為了增加更多肌肉🍖
每天逼自己吃很多飯
幸好!我有一群很精進的車友夥伴們
他們是我持續訓練的動力來源
每天幫彼此加油打氣 🤜🤛
互相激勵互相督促
一起厭世一起罵髒話
準備了不長不短的六個月終於熬到比賽
(因為疫情關係，差一點覺得活動辦不成了，那我辛苦的練習不就白費了，幸好台灣的防疫好的沒話說，活動順利舉行。)

小魚兒騎自行車四年了
頭一次非常認真的
超級無敵認真的去準備一場比賽💪
過程中有無數次想要鬆懈的念頭
也常常犯懶不想練習，不斷的找藉口

比賽當日心情非常複雜
一部份很雀躍 準備驗收成果了
一部分很擔憂 因為這一條路線我從來沒來過
所有的路況、天氣情況都是透過車友們得知
對我而言就是像探險一樣🎪💈🎢🎡
5:10抵達七星潭活動會場
6:00放行
6:45台8縣開始計時
其實我是一個不會配速的人
沿路上看到均速相等的車友
我就會搭上去(車友都蠻好的也願意帶我一程)
累了就換搭下一班

比賽舉行在禮拜一 少了很多遊客
交通上順暢很多 不用到處閃車塞車
大會的交通管理也非常的棒
活動人員都非常的nice
沿路的道路工程人員也不停的幫選手們加油打氣
東進整體的路況還不錯 就是公里數長了一點
還有很多黑到伸手不見五指的隧道😱

前半段的坡度幅度其實不大
大家速度都蠻快的 搭上列車一路向前衝
焱陽高照的一天 到西寶46.1km剛好喝光一瓶水
(以為山上會很涼快,沒想到前50km好熱好曬🥵)
抵達新白楊64.8k(補給)
目前的狀況節奏都還保持得不錯
過了碧綠神木79.4k 大腿肌肉微微的緊繃🤏
節奏開始變慢 平均坡度比前半段多了1~2%
為了彌補 所以縮短休息時間
前面消耗了大量的體力 累積了很多疲勞
後半段才是關鍵

在大禹嶺94.9k前補了半條飯糰跟熱湯
奮力抵抗最後的11公里
這一小段路真是讓人生不如死😭
溫度變低了 熱量消耗變快 不停的吃著sis果膠
一次一條已經來不及補充 直接吞兩條
大腿幾乎是石化的狀態 完全使不上力氣
只有剩下殘存的意志力去堅持著☠
在到數5、4、3、2..........終點
一路上不知道罵了多少回髒話

完賽成績:7小時7分
看到成績的瞬間有無比的感動😭
也讓隊友們跌破眼鏡刮目相看
這些日子的努力.............終於值得了
(雖然跟別人比起來還差的很遠，但是對小魚兒而言已經是大躍進，想想2019年的西進還得騎7小時才能看到牌樓←完全沒準備的狀態🤣)

🔸️特別感謝
#感謝老公大東支持著我❣
#感謝一路上互相鼓勵的車友夥伴
#感謝亞虎空神的大家
#感謝保母車_圓仔家族
#感謝柯南大哥_贈心靈雞湯
#感謝中華民國自行車騎士協會
#感謝天公伯給我一個好天氣☀️
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Welcome to my story.
I'm just a woman who loves cycling.
粉絲專業：逆流而上的小魚兒
YouTube：Cycling Lady小魚兒🐟
❣IG： taiwan.eva

#一個熱愛單車的台南女子 #小魚兒
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這次是一個在埔心牧場工作的觀眾找我們合作的，後續還有一些動物，大家可以期待一下。
許伯簡芝的IG:
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