/ 時間管理/ 唉唷~ 意志力是什麼? „拖延症常常發作“ „行動力不足“ „我需要意志力!“ 好, 這些事情一定不是歸類在 „緊急又重要“的類別下。因為, 緊急又重要的事情你絕對不會拖。而且, 其實只要你一開始了之後幾乎都可以順利完成, 對不對? 那些 „你不願意開始進行的事情“, 為什麼會拖到 „不得不“ 的時候才開始呢? 或許是因為這件事情 😤 1.無聊, 2. 要花很多時間, 3. 要花很多力氣, 4. 無償。   🤦而最不幸的就是, 我們身邊圍繞很多擁有這四個負面特徵的事情。往好處想, 只要你讓其中一個負面特徵變成正的, 就會變得比較有動力了。 讓兩個負面變成正的, 三個正的, 四個正的 … 不用我說, 你一定想得出自己的例子。 🙆 / 解決方法 / 改變你的想法, 認定說這件事情即使無聊, 花時間精力, 又無償, 完成之後還是有它的意義在 改變不了? 請你拿出清單和鬧鐘, 我們一起開始。 步驟❶: 列出要做的事情及完成它的步驟 步驟❷: 倒數計時5分鐘的鬧鐘。 - 步驟❶的重要性: 一覽全部要進行的事項, 跟自己確保 „需要忍耐的範圍“ 界線在哪裡。 絕對不是每個步驟都如此考驗人心, 而那些真的很不OK的步驟是否有機會讓別人接手? 還有一個好處就是， 讓你看清楚這件事情是可以完成的  - 步驟❷的重要性: 確定自己克服 „最大靜摩擦力“。 你可以用盡力氣說服自己踏出第一步, 你也可以說服自己做個五分鐘就好。 😱 正露丸再難吃, 五分鐘之後就沒味道了。→ 😎  - 😈/ 隱身大魔王 / = 有兩個負面特徵， 幫你加了點動力卻不足以讓你開始，感覺有如住在平行世界的事情。 你可以一直拖延直到某個外來的點去打破那個平衡。例如死線接近的時候， 媽媽要來訓話的時候, "被激到"的時候。  你也可以去尋找發自內心的動力。 - 😉/ 如何找到發自內心的動力? /  這裡要請你自己分析一下:  ❓ 要怎樣才會讓你去重視眼前該做的這件事情?  你就是因為不夠重視它， 所以即使做了是有好處的， 你也還是會拖。 ❓做這件事情的初心是什麼?  這件事情需要你去完成， 一定有它的理由。 有時候到達完成的路程太長， 或者出現其他的難關， 我們會迷失然後擱置整個事情。 每次擱置之後， 都需要很大的意志力及動力 "再度開始進行" 這個路途。 ❓如果找不到初心，現在是否可以再重新設定?  ----- 謝謝之前在動態投稿時間管理困擾的朋友們, 就著這些困擾分享三篇 / 時間管理 / 的文章給大家。#定力是什麼 #意志力是什麼 #應變力是什麼 部長的方式只有三種: 1. 改變想法, 2. 列清單, 3. 設鬧鐘 通常改變想法是最困難的, 所以我非常依賴清單和鬧鐘這兩個比較實際的作法。 三篇文章討論 1. 定力不足, 2. 意志力不強, 3. 應變力不夠的問題, 不論是家庭主婦, 學生, 斜槓專家, 工作人士, 還是小朋友(!!!) 都有效。 ----- 你有自己的特殊做法可以跟大家分享嗎? 歡迎你留言讓我知道唷! #時間管理 #部長的時間管理 #意志力 #定力 #應變力 #計劃趕不上變化 #非A型人格 #selfdiscipline #flexibility #motivation

[利用時間😜] 賽季結束加上疫情警戒提升，讓我的運動頻率大幅下降，再加上最近工作進入一個重複性較高的時期。這些都讓我覺得利用時間的能力似乎也指數下降了📉。明明可以做很多事情的時間，有時候發呆發呆就過去了，或者明明特別為自己留了時間卻懶得開始著手進行原本打算做的事⋯⋯ 最近既然好不容易重新開始跑步🏃‍♀️和實體瑜伽課🧘🏼‍♀️，不如就利用這個契機找回以前就算只給我一根槓桿一個支點和兩分鐘，也能撐起整顆地球🌍(?)的實力！週二之所以要晨跑，除了週一微累之外，也是因為早就安排好週三晚上的瑜伽課，這麼一來週二下班就能繼續早早睡、週三再來晨跑一次，時間就不會跟瑜伽課打架了！ 不過事情當然沒戇人想像的那麼單純，我原廠設定就不是晨型人了，又好死不死找個天色魚肚白的時間就要打卡的工作，昨天雖然清晨5點還是成功被鬧鐘叫醒，依然覺得這樣睡眠品質還不如我前陣子12點睡到6點😪。就又躺回去一個鐘頭，但還是心心念念著要跑步，想到瑜伽課是晚上8點啊！何不就在下午全力衝刺把數據整理完準時下班趕快回家在瑜伽課前跑個步？就直接穿了跑步要穿的五趾襪出門上班去～ 下班也很幸運驚險無縫轉公車成功(心臟不夠大顆🫀的人真的不要輕易嘗試搭17:05發車的79🚌到統聯轉運站轉17:30的73🚌⋯⋯)，早早回到家、6點出頭就能起跑了。想著明明已經恢復跑步快半個月，退步的速度和耐力怎麼還是沒進展；看著擺在鞋櫃裡的碳版鞋👟，現在沒比賽讓它們發揮功能，放久了也會老化，乾脆穿出來跑看看！ 結果不知道是碳版的效應，還是最近跑感越來越好的關係，速度真的大幅進步了！而且原本只打算跑4K就滿足，因為一直被紅綠燈卡🚥，繞到快5.5K才到家也不覺得特別喘或累。而且感覺立秋過後空氣的濕度真的明顯比盛夏低了不少，跑起來也舒適多了。倒是跑起上坡依然有些痛苦折磨——一直在想假如我有一天要離開台中，八成是因為瀰漫在整個市區的地勢坡度，給生活造成諸多不便😵⋯⋯ 跑完帶著清爽的感覺回家，切了顆水蜜桃吃🍑(前幾天終於吃到今年第一顆水蜜桃啊！感謝水果店老闆便宜賣)，簡單沖個澡🚿、換上新的運動內衣就單穿著出門，沒幾分鐘就招到一班稀少的290🚌去瑜伽教室囉。昨晚的瑜伽課相當放鬆，雖然我的大貓式肩膀依然碰不到地板(記得以前都輕而易舉的啊)、但同時我的前彎也比以前進步太多了，我想很多時候就是要學著跟身體和平共處吧😌～ 那就這樣囉。最近研發也有重大發現，雖然證明了我的團隊先前半年都在做白工，但至少總比一直沒發現好？ #利用時間 #每日運動 #運動穿搭 #流水帳

講到制約人們常常有負面的情緒，認為制約是不好的，然而「制約」其實處處可見於我們的生活當中。例如業績獎勵就是操作制約中的正向增強，當員工有期待的行為出現後，給予正向增強（獎勵）刺激。 完整部落格文章在 @zion.zenith 主頁連結處 《如何正確制約你的孩子？你所不知道的心理學教養好工具！》 我們常常在講，把孩子當狗養，不只是髒養，也是像訓練狗一樣來訓練孩子的概念，其中最重要的工具就是制約。如果你推崇阿德勒正向教養的話，那你必須知道《跟阿德勒學正向教養｜學齡前兒童篇》中並沒有提到三歲以前的教養方法，因為約莫2至3歲左右的孩子才有判斷因果關係的能力，也才有一定的溝通能力。 制約這項教養工具不只是三歲以前可以用，用到成年離家前都沒有問題，因為他是本於生物行為的心理學，只要是生物都會對於制約效果有反應。而制約是每位父母都在使用的教養方法，卻不知道其原理，而常常出現反效果的制約，例如過度管教、限制個體意識等等。 教養的過程就是不斷的制約孩子，讓他們來適應家中的規則，像是打、罵、體罰（負向增強）等等也是屬於制約的範疇。因此與其對制約抱有負面情緒，不如正確了解行為心理學理論中的制約，讓教養的過程事半功倍。 制約的英文是 Conditioning ，是行為心理學中的一個現象，Condition 是條件的意思，而 Conditioning 制約就是條件反射行為的概念。換句話說即是，在某種條件出現下，生物會因此出現的反射行為。 ⏰神奇小鬧鐘 很多父母很堅持不給小孩看任何螢幕，包含電視，但我們認為電視是很好的教育工具，只要使用得當，電視可以作為自動化的幼教老師。然而關鍵在於看電視的內容和時間，隨著在恩成長，我們給在恩早上下午各一個小時的電視時間。但沒有時間觀念又不會看時鐘的在恩要如何知道一個小時到了呢？如果我們直接關掉電視，他一定會崩潰。 於是就要拿出神奇的小鬧鐘來制約在恩。 根據古典制約的方法，利用鬧鐘的聲音制約在恩，讓他知道看電視的時間結束了。當然他每次聽到鬧鐘的聲音時，都會說「看～看～」，我們會讓他把該影片看完（通常都是看YouTube）。 如果影片還太久才結束的話會再給他5到10分鐘，並且重新設定鬧鐘。如果直接關掉電視的話在恩會爆哭，為了我們自己的耳朵，我們會放寬一些恩典。但有時候他還是不想結束看電視，這時候我們就會使用到下一招。 🍑午後小點心 下午的電視時段，我們會擺上水果作為午後點心，吸引在恩轉移注意力。通常水果擺上桌之後，在恩就會自動自發地說「不要看～不要看～」，接著自己關掉電視跑來吃水果。使用水果小點心作為制約工具要注意兩件事，第一是他必須關電視才能來吃，不能邊看邊吃。第二件事是他午餐必須吃得好，如果在恩不吃午餐，或者愛玩只吃一點點，下午肚子會餓的話，我們就不提供水果給他吃。 這運用到了古典制約和操作制約，古典制約的部分就是下午時段關掉電視後有水果吃，操作制約的部分是午餐吃得好（期望的行為），我們便會給予水果點心作為獎勵（正向獎勵），若午餐不好好吃（問題的行為），我們便會挪去他吃水果點心的權利（負向懲罰）。 更多有關古典制約及操作制約的方法請見部落格文章 《完整文章在 @zion.zenith 主頁連結處》 終於打完有關制約的文章了，各位朋友還有想知道哪些我們的教養方法呢？ 我知道很多人在敲碗如何獨自入睡的方法了😂 #教養 #教育 #幼兒教育 #兒童 #鬧鐘 #嬰兒 #幼兒 #育兒日記 #寶寶日常 #嬰兒用品 #嬰兒服裝 #英語教育