🍄【四大步驟不掉肉】🍄 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 上週發了一篇多久沒練會掉肌肉，得出的大致界線是3週👌，3週內並不會掉肌肉，但像現在超過3週以上沒訓練就幾乎是掉定的🥲，所以今天就來告訴大家4招讓你在家也能盡量維持住肌肉的方法喔~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.天天都要吃足蛋白質(自身體重x1.6~2.2g) 最重要的就是要吃足蛋白質🍖，讓肌肉能夠得到他所要的營養，同時也可以調低碳水的攝入，這樣也能夠防止變胖~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2.在家訓練維持肌肉記憶(訓練1次/週) 每個部位至少訓練6~10組/週，透過徒手訓練與拉力帶訓練都可以喔，需要的有可以點這裡看 👉#睿獸居家訓練 3.放鬆不要過度擔心 太過於擔心可能導致一些賀爾蒙的失調🤯，肌肉更容易去消耗掉，所以就是不要太擔心~ 4.睡眠一定要充足 要長肌肉，睡眠非常重要💪，且在無訓練狀態下更是重要，盡量睡到7~8小時，讓身體好好休息~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 當然啦!掉不掉與否也都是取決於基因的，有的人直接全部噴掉🤦‍♂️，有的人休息還增肌減脂嘞.... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ------------- ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💥總結:大家就盡可能的把以上四點都做到😃,剩下的就交給自己的身體去決定吧!大家也不用太擔心啦~就趁這次好好休息一下，並且做好之後解封後的訓練計劃👍，大家一起挺過疫情,解除後再來爽練一波啦! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #睿獸 #睿獸教學 #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #深蹲 #胸部 #胸肌 #伏地挺身 #居家訓練 #疫情 #徒手訓練 #肌肉

#王媽放火揪團 團購商品：精選益智教具/桌遊 x Design & Drill 天才工程師 x 英國 Ridley's game團 團購時間：2021/03/22～2021/03/28 23:59 付款方式：ATM轉帳、信用卡 購買連結： @kinki6129 （連結在個人首頁🔗） 桌遊是非常適合幼兒跟父母一起在玩中學學中玩的遊戲，透過很簡單的遊戲方式，小孩可以從中學習到玩遊戲必須遵守規則、提升挫折忍受。這些對於基本的數數或是基礎單字都可以很快從這些遊戲中得到理解。 桌遊我覺得最重要一點是父母的陪伴，更可以增加親子或兄弟姊妹關係。這次團購分為以下系列，記憶訓練、配對練習、顏色與形狀認知、數量與加減、基礎英語學習、可攜桌遊、著色工作本...等。 工程師系列在很早之前我自己有跟團買過發光舞台，老嬰到現在都還是很愛，從兩歲多玩到現在快四歲現在已經玩的很順手，就算沒用電動起子單純用手也是覺得好玩，不分男女老少全家人一起玩也很有趣💛 天才工程師系列讓孩子邊玩邊學，內容結合了電子起子、各種螺絲、造型工具等過程中螺絲旋緊、鬆開或用敲打，這些動作對小孩手部非常重要！！！對以後寫字， 手部肌肉發展都有很大的幫助，透過遊戲及生活中的各種操作及練習，可以幫助孩子逐漸奠定良好的手部功能。 🔩促進手眼協調 🔩訓練手部精細動作 🔩提升專注力 🔩激發創意、想像力 🔩顏色認知與排列 🔩發展解決問題的技能 🔩完美的STEM學習 #文末抽獎 🔸 美國Educational Insights 魔塑粒粒黏土-ABC學習組（一名） 1️⃣追蹤 @kinki6129 @tomaliboutique 2️⃣tag三位朋友並留言”大家一起來桌遊，陪伴小朋友” 3️⃣本篇文章分享至個人即時動態 #天才工程師#玩中學#育兒好物#小小工程師#我有個女鵝叫兒童王#小肌肉訓練

🎉🎉徵線上直播髮型麻豆🎉🎉 請大家幫我介紹適合的麻豆或是自我推薦啊 此為直播時需要以髮型為主的麻豆，有酬 以有染髪 無布丁頭為主喔（中長髪不拘） 時間為每週三 11:30~14:00 地點：嘉義市 請私訊我或line:0920579131 報名 以下是報名的日期：1/6（三），1/13（三）,1/20（三）,1/27（三）,2/3（三）,2/10（三）,2/17（三）,2/24（三） ㊙️此課程專為海內外造型師們 可以輕鬆在家學習的線上課程 每次課程時間都會有1.5-2小時內結束 我只會講重點解說 並會仔細拆解手法 有空的學員們可以一起在旁邊動手做 加強手感與記憶訓練 直播內容一個月才會刪除，可反覆觀看練習 ＰＳ畢竟大家時間都很寶貴 所以我不會講廢話聊天的唷～😂😂 課程分為兩部分 ❤️髮型『十分好造型』共十堂 以盈盈老師以二十幾年的經驗 教大家以輕鬆快速的手法在十分鐘內 即可變換各種婚禮實用髮型 髮型課程會以真人示範各種技巧切入 讓你一看就明白 課程內容：一堂基礎功強化技巧＋八堂課程會以實境方式示範白紗造型X1＋晚禮服造型Ｘ2（共二十款髮型）＋一堂各式離子夾捲度波浪示範 上課時間： 每週三直播ＰＭ12:30-14:00 ❤️加購彩妝課程五堂： 這次的彩妝課程不像一般的彩妝課程 畫一畫真人給你看就好 光透過螢幕看是不會的～ 所以這次彩妝是分開的重點一樣一樣突破 課程會以紙圖來分析解說 並希望同學學門也可以一起跟我練習加強手技 課程內容： 一 眉型設計與工具使用 二 貼雙眼皮/剪貼膠紙的技巧 三 分辨眼型/畫眼影的技巧 四 種上下假睫毛的技巧 五 五種畫唇的技巧（漸層 暈染 歐美 厚唇薄唇 珠光唇 霧面唇） 上課時間： 每週三直播ＰＭ12:30-14:00 歡迎有興趣在家進修的造型師朋友們 留言或私訊我索取課程資料喔～ Line:0920579131