最近微解封了～來跟大家聊聊睡眠💤 會想寫這篇的原因在於最近遇到一位18歲的個案有睡眠的問題，結果家人在國外購物平台上面買了10mg的褪黑激素每天吃🤧讓我感到害怕哈哈🥲 大家一起聊聊睡眠品質吧👇 📌睡不好的原因： 1.過度刺激交感神經及腎上腺皮質（這都會使我們的生理節律大亂！）導致壓力賀爾蒙過度分泌及在錯誤的時間分泌😮 （可以參考之前生理時鐘的貼文）⭐️ 2.光照：在睡眠時間前過度的藍光及光線會干擾我們大腦的松果體分泌內源性的褪黑激素，喪失睡眠外也會下降身體抗氧化的能力（所以好好睡覺可以美白！） 但是要強調！在早上適度的太陽光照是能夠幫助睡眠的唷🌞 3.維持腸道健康非常重要（5顆⭐️），這又要說到腸腦軸了😗腸道維持菌相平衡是會使菌叢分泌血清素及GABA作用於大腦神經元，具有安定身心的作用🧠 4. 切記不要過度的訓練！身體在疲憊狀態甚至是該睡覺的時間，你去過量訓練，這對身體是一種壓力（理所當然上述提到的壓力賀爾蒙及交感都會被刺激），身體在無法休息修復的情況下只會造成反效果！在臨床上是有看過也會導致性功能障礙喔🥲 5. 吃的不夠營養失衡（！），不要忘記了，六大類食物中存在各種身體所需的營養素！這邊要非常畫重點✍🏻 ❌熱量不足👉營養素缺乏 ❌極低碳飲食👉營養素缺乏 ❌缺乏優質蛋白質👉色胺酸及其他營養素缺乏 ❌高脂飲食👉影響胃排空外腸道菌相失衡 ❌蔬菜不足👉營養素不足外益生質缺乏（好菌超難生存） 所以我真的是提倡「好好吃飯」的營養師🤤 📌睡眠不足的影響非常大！ ❌肥胖 ❌三高 ❌情緒鬱悶 ❌記憶力衰退 ❌慢性疲勞 ❌容易流失肌肉 請好好審視自己的飲食及生活狀況！事出有因，不要一昧只使用補充劑（如果真的要使用建議還是諮詢專業人員） 嚴重者一定要求醫⭐️ 📌最後還是要碎碎唸一下褪黑激素的補充要非常小心！ 在台灣並沒有合法上市哦！ 如果有去國外網站購買可以參考我從Consumer lab上找到的資料，真的只能說大劑量並不是都是好的並且有效果無副作用🤧 一起好好吃飯好好睡覺吧⭐️ 👩‍⚕️追蹤 @health_dietitian 漲芝士 👩‍⚕️收藏分享💗 #營養師 #睡眠 #營養素 #褪黑激素 #鈣質 #鎂 #血清素 #腸道健康 #身心健康 #失眠 #壓力 #健康飲食 #運動 #生理時鐘

《#父親》失智症患者的真實狀態 (8.8/10) ⠀ (Part1) 全文太長分兩篇 @looryfilmnotes 主頁部落格會是你最好的選擇 ———————以下可能有雷—————— ⠀⠀ 《父親》是一部英國劇情電影，由費洛里安齊勒執導，奧莉薇雅柯爾曼、安東尼霍普金斯主演，講述住在倫敦的安東尼隨著年齡增長開始失去記憶，對生活中出現的人事物產生疑惑，但即便如此他卻拒絕女兒安所安排的協助和照顧，讓她對此感到身心俱疲。隨著病情急轉直下，安東尼在試著釐清自己產生的變化時，也逐漸遺忘時間、熟悉的環境與摯愛的親人。 三月公布的 2021 奧斯卡獎入圍名單中，《父親》以黑馬之姿擠下了呼聲頗高的《藍調天后》和《誓血五人組》，提名了包括最佳影片等六個獎項，引發影迷的討論。事實上在過去幾個月，安東尼霍普金斯這位影帝級演員就已經在許多年末獎項上被提及，但不知道是不是片名《父親》取得太過平凡，人們對電影本身的關注也比起《游牧人生》、《夢想之地》等獎季片要少上許多，因此如今《父親》獲得這樣的成績，也讓人好奇這部原本被低估作品最終能獲得評審青睞的原因。 事實上，《父親》這種以失智症作為主題的電影在過去並不算少見，近年我個人看過的就有希拉蕊史旺自製自演的《被遺忘的幸福》、讓茱莉安摩爾拿下奧斯卡獎的《我想念我自己》，以及國片《那個我最親愛的陌生人》等幾部作品，但這次《父親》特別之處就在於沒有把焦點放在描繪動人的親情，或者藉由人們面對疾病的勇氣傳達出正向思想，而是在優秀演員和劇本的加持下，對失智症患者的面臨困境做出相當清楚的呈現。 罹患阿茲海默症的安東尼雖然拒絕別人的關心照顧，認為自己可以打理生活一切，但不僅許多地方都顯示他病情已經日漸嚴重，本身固執、自尊強且不太信任別人的性格背後，卻同時也害怕別人離開他身邊。因此《父親》先是在片頭透過主角安東尼跟女兒安的互動，對人物性格和彼此關係做出簡單介紹後再進入整部電影的主線故事，才讓觀眾能對他目前處境有更深入的了解。 原本以為《父親》會像《愛·慕》等典型獎季片那樣隨著病情逐漸加重，平鋪直敘地詳盡描述失智對這對父女帶來的影響，但不管是找適合的看護、跟女兒和她丈夫對話，或者討論是否要搬去養老院住，導演費洛里安齊勒卻在這樣的故事中選擇有如《記憶拼圖》般的非線性敘事手法，藉此呈現主角安東尼因為失智而搞混所有事件的先後順序和前因後果，甚至是將人臉混淆的雜亂心理狀態。 基本上《父親》整部電影的時間線是這樣的：因為安東尼的失智症狀變得嚴重，女兒安把他接來自己跟丈夫保羅的家中同住，並請了家庭看護來照顧，但安東尼不僅因為記憶力衰退惹出許多麻煩，也因為多次懷疑看護偷了自己手錶，使得夫妻倆計劃許久的義大利之旅泡湯，對此感到不滿的保羅賞了安東尼幾個巴掌，讓安決定與他離婚。五年後，安因為結交新男友從倫敦搬到巴黎生活，只能把安東尼送進養老院，偶爾週末才能回來看他，而整段故事就是安東尼在養老院裡對自己患病後這段期間的回顧。 作為導演根據自己於 2012 年創作的同名舞台劇自編自導的電影，《父親》無疑是一部讓人驚艷的傑作。雖然我們觀眾能從不同的家門、廚房、臥室、街景，以及畫面中分別代表老家、女兒家、安養院的暖、冷、藍三種色調看出端倪。但不像是上述經過梳理的時間線，《父親》表面上看似線性前進但實則充滿破綻，一場完整的戲其實是由許多不同順序的破碎片段記憶所組成的整段故事，其實就是就是主角安東尼腦海裡的真實狀態。 全文超過字數上限，後段請到 @looryfilmnotes 下篇文章或部落格閱讀原文。 #TheFather #弗洛里安澤勒#FlorianZeller #奧莉薇亞柯爾曼#OliviaColman #安東尼霍普金斯#AnthonyHopkins #馬克蓋蒂斯 #MarkGatiss #奧莉薇威廉 #OliviaWilliams #愛莫根波茲#ImogenPoots #魯弗西維爾 #RufusSewell #阿耶莎達爾克 #AyeshaDharker #電影 #影評 #如履影評 #奧斯卡 #電影推薦 @caichang_film

< #長文慎入 > 抑鬱其實係腦部生理病。 4月1號 每年嘅呢一日 每個香港人都會哀悼哥哥張國榮 好多人都會覺得好可惜 18年過去 大家都知哥哥係抑鬱自殺 但甚少人會認真去了解抑鬱病 唔少人會誤解抑鬱症只係單純嘅心情唔好 狀態唔好 但事實上抑鬱症係腦部嘅生理疾病 會影響患者情緒低落外 更會影響患者嘅身體機能 荷爾蒙嘅失衡 破壞咗腦部掌管情緒 行為動機 記憶 睡眠 食慾的部位 從而對事物失去興趣同動力 記憶力衰退 難以熟睡 欠缺食慾 不明原因的疼痛 自信心低落以至有自殺念頭等 身為過來人 我好了解呢類病徵 曾經嘅失眠主動揾精神科 曾經嘅停經兩年有多 曾經嘅機械式做project無故流淚 曾經嘅食乜嘔乜 等等嘅所有所有 唔係一句話 “做人開心啲啦” 就可以解決到嘅問題 都係果句 係腦部嘅生理疾病 但以心理同情緒症狀來表現 咁大感觸 除咗係哥哥嘅死忌之外 亦都係因為呢三年雖然我康復咗 但伴隨嘅係對所有人事物都冇太大嘅情緒波動 簡單啲嚟講 即係對所有嘢都睇到好化 但最近卻嘗試用腦電波去了解自己嘅潛意識顯意識 加上作為演員 演技好重要 各種情緒嘅發揮亦都好重要 因此而要揾返 面對返一直被自己強迫忽視 甚至可以話係消失咗嘅情緒波動 難。 但如果決心要做一個演員 就要做一個有演技嘅好演員。 —— 完 今日嘅分享係咁多 多謝睇晒我篇長文嘅你💜 #depression #抑鬱 #抑鬱症 #腦部的生理疾病