【強化腹部核心、練翹臀　跟著做「弓箭步動態核心旋轉」動作】
　　　　
跟著健護教練動一動，一招「弓箭步動態核心旋轉訓練」，腹部核心要有意識用力、雙肩放輕鬆，做到動作後維持5~10秒，共做6~10次，可以幫助強化腹部核心、練翹臀，今天就來練吧⬇️⬇️⬇️
　　　　　　　
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【每次7分鐘補腎氣 練出好體態】

之前跟一位練太極的朋友學習「站樁補腎氣」。有太陽時可以補腎氣，即便照不到太陽，天天練還能加強訓練腹部核心，堅持練了幾個月，竟不知覺間，順道練出好體態。

㊙找面牆(如果是半身高最好，背部可以曬到太陽)，光腳跟靠在牆上，墊起腳尖、縮腹夾臀、放鬆肩膀，站上7分鐘，休息一下，再站七分鐘就可以了。(天氣太冷地板太冰的話，可以穿個止滑襪再站，避免寒氣從腳底進入身體)

👉覺得簡單+1
👉想試試+2
👉每天都會站+3

#基礎篇
一開始腹部肌力不足，身體難免搖晃，又不能靠在牆上，必須扶著牆或旁邊的椅子

#進階篇
慢慢的腹部的核心肌群越來越有力，越站越輕鬆，無須輔助，只靠 #腳跟貼牆 就能輕鬆站樁了。

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===補腎黑色食譜===
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核心是一切力量的根本，不管你是站立行走、驅身、起立坐蹲或進行任何的動作，都要靠驅幹的中央腹部核心肌群來保護支撐脊椎，維持穩定平衡及發力。訓練腹部核心的方式有百百種，每個人狀況不一樣，我會視學員的個人狀況和底子來搭配適當的核心訓練，也會要求每個學員都要回家做功課，羅馬不是一天造成，好的核心力量也不是一兩天就能打造，一定要循序漸進每日練習，分享幾個我平常很喜歡做的腹部核心驅動，在家也能做～ Part1
#反覆三組強大腹部核心
#ACE美國運動委員會認證專業教練

⚠️防疫在家硬起來EP2
腹部核心肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組

腹部核心肌群（腹直肌 下腹 側腹）
1.俄羅斯轉體（下腹 側腹）
⚠️腳離地 地上有瑜珈墊更好

2.仰臥捲腹（腹直肌）
⚠️動作慢 要有上腹部緊繃感

3.雙腳抬腿（下腹）
⚠️上快下慢

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今日練習👉跳瑜珈磚
用來訓練腹部核心+增加核心穩定度
👦🏻帥堯也跟著練習(玩得成分居多😂)
跳到最高的時候，是真的狠可怕ㄟ😱
現在透過這樣的方式
去熟悉腹部核心肌群使用的感覺
再練習緩慢的抬腿至瑜珈磚上
希望有天可以💪 #倒立成功
🔜影片有快轉，不然太落落長😂
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🔺貼心小叮嚀🔺
🔹正確使用腹部核心肌群，將放上瑜珈磚上
🔹高度從低開始向上增加
🔹面積越小，高度越高，越要克服心理障礙
🔹運動時要注意安全喔
🔹運動完畢要拉筋伸展，放鬆肌肉，減少酸痛
🔹#歡迎按讚分享跟留言，給我點鼓勵嘿💋
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