訓練游泳是不是一定要在50米泳池，效果才會比較好啊??

這個問題我也常常被問到，記得以前練鐵人前幾年，也是一直懷疑，是不是因為我都在小小的泳池訓練，效果比較不好，所以比賽都比別人慢....

直到我深入了解，尤其是去美國上課程時，得知美國大部分的游泳池都是25碼長而已。沒錯，就是25碼長，25碼大概只有22.5公尺而已，比台灣常見的25米泳池還要短!! 那美國人是不是因為這樣，游泳就會比較慢呢? 答案當然不是啊!!

但是無庸置疑的，在50米泳池訓練還是有一些好處:
1. 比較不用一直轉身，可以專注在泳姿的練習上。
2. 比較可以模擬長距離游泳的感覺，不能一直停下來休息。
3. 容易執行長距離訓練的課表。
4. 泳道長在人多的時候也比較不用一直超車。

不過即使如此，如果你家附近、或是公司附近並沒有適合的50米泳池可以訓練，只有25米甚至更短的泳池，我還是比較建議你去容易去的地方。畢竟，你一周可能需要訓練游泳2-3次，如果為了去50米泳池而花費太多交通時間，長久來說並不划算。寧願拿那個交通時間在25米泳池多游幾趟，長期下來多出來的訓練量是很可觀的。

舉例來說，假設妳到50米公尺泳池要多花10分鐘、來回就20分鐘，很多人20分鐘已經可以游1000M了。一周二次就是2000M，等於一個月同樣時間可以多練8000M，幾個月下來保證程度差很多啊!!

還有，泳池長短不是重點，重點是那個泳池是否人比較少、讓你能夠好好游自己的課表不受干擾!! 最好還能使用划手板、蛙鞋等輔助工具的泳池，才是最適合游泳訓練的場地!

基本上以我自己為例，家裡社區就有泳池，雖然只有短短25碼長(真的就只有25碼不是25米!!) 但是只要規畫適當的課表，一樣可以把自己操到不要不要的。

所以，游得好不好，跟你去25、50還是100米泳池其實相關性不大。游泳要游得好，最重要還是先找教練調整好姿勢，然後執行適當的課表持續訓練。不管泳池長度多少，能夠好好執行課表與規律練習才是進步的王道啊!!

訓練游泳是不是一定要在50米泳池，效果才會比較好啊??

這個問題我也常常被問到，記得以前練鐵人前幾年，也是一直懷疑，是不是因為我都在小小的泳池訓練，效果比較不好，所以比賽都比別人慢....

直到我深入了解，尤其是去美國上課程時，得知美國大部分的游泳池都是25碼長而已。沒錯，就是25碼長，25碼大概只有22.5公尺而已，比台灣常見的25米泳池還要短!! 那美國人是不是因為這樣，游泳就會比較慢呢? 答案當然不是啊!!

但是無庸置疑的，在50米泳池訓練還是有一些好處:
1. 比較不用一直轉身，可以專注在泳姿的練習上。
2. 比較可以模擬長距離游泳的感覺，不能一直停下來休息。
3. 容易執行長距離訓練的課表。
4. 泳道長在人多的時候也比較不用一直超車。

不過即使如此，如果你家附近、或是公司附近並沒有適合的50米泳池可以訓練，只有25米甚至更短的泳池，我還是比較建議你去容易去的地方。畢竟，你一周可能需要訓練游泳2-3次，如果為了去50米泳池而花費太多交通時間，長久來說並不划算。寧願拿那個交通時間在25米泳池多游幾趟，長期下來多出來的訓練量是很可觀的。

舉例來說，假設妳到50米公尺泳池要多花10分鐘、來回就20分鐘，很多人20分鐘已經可以游1000M了。一周二次就是2000M，等於一個月同樣時間可以多練8000M，幾個月下來保證程度差很多啊!!

還有，泳池長短不是重點，重點是那個泳池是否人比較少、讓你能夠好好游自己的課表不受干擾!! 最好還能使用划手板、蛙鞋等輔助工具的泳池，才是最適合游泳訓練的場地!

基本上以我自己為例，家裡社區就有泳池，雖然只有短短25碼長(真的就只有25碼不是25米!!) 但是只要規畫適當的課表，一樣可以把自己操到不要不要的。

所以，游得好不好，跟你去25、50還是100米泳池其實相關性不大。游泳要游得好，最重要還是先找教練調整好姿勢，然後執行適當的課表持續訓練。不管泳池長度多少，能夠好好執行課表與規律練習才是進步的王道啊!!

【靠自己】

前幾天有學員練完訓練營的課表後在日誌中提到「之前為了應付比賽，平常都穿浮力褲或防寒衣練習，久而久之，對於脫掉浮力裝備游，可說是完全沒有信心。」這讓我想到過去也有不少人問到選鞋和選車的問題。

不管是鐵人三項、跑步或游泳的訓練課，我極少提到裝備。記得第一次跟東華鐵人隊去比賽，教練(Benjamin Rush)的轉換區就在我隔壁。他一邊擺放自行車與跑步的裝備，一邊在旁給我比賽的忠告。準備完後，教練帶著我去觀摩菁英組選手的自行車設定與轉換區。當我看到別人既帥氣又充滿流線感的三鐵車，以及那俐落的沒有一點贅肉的板輪。就像小孩子在大賣場看到其它小孩手裡拿著自己心愛的玩具似的，目光就此無法從那上面移開，「好想要」的心情瞬間佔滿心房。教練看到我以欽羨的眼神望著那些腳踏車時，我一直記得當時，他用那帶著美國腔的國語對我說：「不要管那些，你的腳比較重要」。

教練隨口的一句話，對我影響深遠。

游泳訓練常用的浮板、浮球、划手板和蛙鞋，在此次游泳訓練營的課表中都不用，我的意思並非這些訓練器材沒用，而是希望學員們把注意力放在「自我」與「自己的身體」上。我希望學員先學會的是完全「靠自己」的身體前進，掌握到課程中技術的關鍵之後，再靠裝備來加強力量與技術的知覺開發，但那已是第二階段，在此之前，先學會靠自己是最重要的。

我過去也很喜歡夾浮板帶(划手)板游間歇，很爽，每一趟都可以游得比徒手快，但一拿掉板(浮板和划手板)就現出原形。過去其實不懂為什麼。現在才知道夾浮板或浮球時，浮力支撐的體重會比較容易轉換到移動支撐上(也就是前伸手上)，所以能有效運用支撐手來移動身體(這也是水感會比較好的原因)，但是當浮具一拿掉，下半身的浮力下降，體重變得不容易轉換到移動支撐上，那水感因此就變差了。

那怎麼辦？

我的做法是回到原點，拿掉所有的輔助裝備，「靠自己」前進。先在有限的資源下訓練，再同步發展活動度、力量和體能，逐步提高自己的技巧，以及信心。因為信心是來自於那看不見的技能，而非看得到的器材或表象的成績；裝備加成所帶來的表現，只能帶來短暫的快樂，並無法帶來自信心。

信心，來自於實在、有料的真本事。

因此，在開發技巧時，我也盡量不使用裝備或器材 (當然有些特殊情況還是需要，但盡可能不用)，透過訓練使學員靠自己進步，逐步自立、建立自信。

學員不穿浮力和防賽衣練完當天的課表後回饋到「結果星期天和今天的訓練，讓我覺得游得好像超過預期，也似乎沒有想像中的慢和下沉。」極限，是人心想像出來的。我們的極限，都會超過我們的想像。

這個夏天，你游泳了嗎！？

這個夏天好熱！不知道在台灣的大家有沒有開始游泳了呢？今天跟大家介紹選手常用的訓練器具，其實沒有什麼太高深的東西.....就是一些常見的浮板、划手板、蛙鞋、呼吸管......其中我最愛的器具，莫非就是我在澳洲買的蛙鞋啦！影片中我也簡短的和大家介紹這些游泳訓練用具的用途，希望對大家有幫助。

感謝 Turbo Taiwan贊助的超美泳裝！

-