最近引發話題的血氧濃度，不知道大家注意到沒有? 好像連血氧偵測器都賣光。坊間這樣的偵測器非常多，如果要買，建議還是選用大廠有信譽的廠商才有保障。問我的話，我推薦486菁英版健康錶，在穿戴式手錶中只有華碩設計有2組感應器，一組在手腕處，一組運用兩隻指尖感應，指尖血氧的訊號感應強度華碩說明是手腕的100倍，手腕處可隨時感應，指間處感應器用來手動感應，兩種感應方式搭配專屬APP，除了可以紀錄血氧濃度、還有心律、睡眠品質、壓力狀況外，還有一項對現代人普遍需要關心的指數(脈波指數)，它不是脈搏卻是基本的生理狀況參考。

老人家你要他每天定時早晚甚至一天4次乖乖拿出測量器材有可能辦得到，但要他們好好地每次寫下來似乎不容易，忙碌的上班族就更難按部就班，這款健康錶戴在手上隨時都像健康管家透過APP記錄著身體參考數據，還可以透過APP分享給不在身邊的家人，一起關懷注意家人的狀況。在這個疫情時期避免出門添意外，這樣的輔助工具更顯重要，你說對拔~

充一次電可用14天，對了注意這非醫療診斷用途，身體不舒服還是得去看醫生。486SP健康錶 更詳細介紹: https://pse.is/3gxyr6

【 臺灣社交距離App ， 你下載了嗎？】
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這一週 Miss 米天天固定收看下午兩點的直播，隨著疫情逐漸緊張，Miss 米也很關心自己能做些什麼，整理了四個點，我想是時候每一個人都可以做到少一點「想要」:
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少一點「想要」跟朋友聚會玩樂；
少一點「想要」出去走走吃飯買飲料；
少一點「想要」偷偷不守規則把口罩拉到下巴；
少一點「想要」沒那麼嚴重做做樣子的心態；
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除了配合政府最新公告的配合事項，也建議米粉們下載衛生福利部疾病管制署出的「 #臺灣社交距離App」，利用手持裝置的藍牙訊號強度，偵測使用者間接觸的距離與時間，來記錄其過去14天內的接觸史，確保自己跟身邊的人的安全。下載這邊請：
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iOS：https://apple.co/3oembTK
Android：https://bit.ly/3ofNDR0
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答應Miss米接下來的兩個禮拜，好好配合政府的宣導，在家太悶也可以看看 Miss 米的影片聽聽 Miss 米的 Podcast（最後是在置入什麼拉哈哈哈），我們一起度過疫情，好好生活！

『下載台灣社交距離App 防疫不用窮緊張』

各位朋友早！

自昨天超過180例COVID-19確診以來，我的辦公室電話、臉書以及Line通知就從來沒停過，好多熱心民眾給了我們許多防疫的建議，我也決定減少行程，乖乖在辦公室辦公就好。

雖然接電話接到手軟，但各位 ＃團結抗疫 的精神，真的讓我感到很窩心。由於疫情爆發的地點已逐步擴散，因此我要邀請各位動動手指，下載由衛福部開發的『＃台灣社交距離app』，透過藍芽訊號強度偵測，不用註冊也不會擷取使用者資訊，就可以讓各位知道自己是否曾涉及確診人士的足跡，而且越多人下載，這個無形的保護網就更加健全。

妍慧呼籲大家，請踴躍支持app並且提高警覺，讓防堵社區傳染的措施更完善！防疫全國隊需要各位的配合以及努力，請繼續加油，團結對抗病毒！

使用教學：https://reurl.cc/qmQLGy
Android：https://ggle.io/41rt
iPhone：https://bityl.co/6mZy

健身好痠痛～這是必要的嗎？

留言說說
妳喜歡酸痛的感覺嗎？
怎麼練讓妳最酸痛？
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重點整理
1:18 為什麼訓練會痠痛？
1:32 痠痛代表什麼？
2:00 肌肉損傷＝肌肥大？
3:10 痠痛期間適合再做訓練嗎？
3:44 肌肉痠痛有好處嗎？
3:51 如何增加肌肉損傷刺激成長？
4:08 結論
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資料來源
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原文字幕
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
大家應該都有過
訓練後肌肉非常痠痛
甚至影響到日常生活的經驗吧
在影片正式開始以前呢
想要在這邊跟大家說
我在這個月的月底
也就是一兩週之後
預計推出自己的重訓菜單App
有適合初階者的版本
也有適合
有經驗想要打造更強勁的纖腰翹臀的
進階版本
那關於這個重訓菜單呢
我之後會再度發布一個影片
跟大家說明詳情
那在正式推出以前呢
想要知道任何的進度
歡迎追蹤我的IG
追蹤最新消息
我很常收到一個問題
問我說
Ashlee我訓練完一點感覺都沒有
我一點都不痠痛
我是不是訓練強度不夠
我是不是沒有練到
或是有一部分的人呢
認為說
我訓練完超級痠痛
或是訓練的當下
超級痠痛
我才有練到
這個是真的嗎
訓練帶來創傷
讓你的該部位產生發炎的反應
免疫細胞增加
讓你的身體呈現一個比較敏感的狀態
所以你會感受到疼痛
所以只要你的身體一動
你的大腦就會感受到肌肉傳來的訊號
接著大腦馬上就會反射出一個疼痛的感覺
那疼痛代表什麼呢
就像以上說的
疼痛它只是一個訊號
告訴你肌肉做了它不習慣的事情
像是新手
剛開始訓練
或是你休息很久
準備開始複訓
不然就是你換菜單
這幾個都是我們常見痠痛的時間點
像我們這種
訓練是為了更美的體態的人呢
我們在乎的不外乎是
肌肥大跟低體脂
那低體脂的部分
我們之後再另外做別的主題跟大家討論
肌肥大的部分呢
研究顯示
造成肌肥大的三大主因是
代謝壓力 機械張力跟肌肉損傷
重訓會造成肌肉損傷
這個是無庸置疑的
但現階段還沒有足夠的證據顯示
肌肉損傷會造成肌肥大
根據現有的證據
肌肉損傷在肌肥大的三大要素之中
起到的作用是最小的
所以也就是
肌肉損傷跟肌肥大有關聯
但是肌肉損傷
並非是造成肌肥大的主因
以下呢 我提供了研究的案例
這個案例呢 是找兩組人
他們做一樣的動作
一樣的組數
連續練五天
第一組呢
他們做的是全身訓練
總共有十一個動作
每個動作一到兩組
第二組呢
每個部位一週只練一次
每次訓練兩個動作
每個動作五到十組
結果呢 這樣訓練下來之後
第二組每週每個部位只練一次的人
他們的痠痛程度
遠高於第一組的全身訓練
但是肌肉的成長和力量的成長上
兩組沒有明顯的差距
結論就是
一樣的訓練量
但是不同程度的痠痛
造成的肌肉成長
是差不多的
痠痛期間適合再做訓練嗎
痠痛時再訓練會影響
你肌肉的恢復速度跟程度
那我自己喜歡全身訓練的原因是
全身訓練讓我不會
某一個部位太痠痛
讓我可以隨時迎接
下一次的訓練
而且每個個體不一樣
對於痠痛程度的反應也不太一樣
像是你們應該有聽過那種
兩個朋友一起練
那一個隔天連走路都有問題
那另外一個人卻無感
所以其實每一個人對於
痠痛程度的反應
是不一樣的
這個時候最重要的就是
聽你自己身體的聲音
那肌肉痠痛對我們有好處嗎
有
它可以讓我們知道
我們是否用正確的肌群在
完成動作
那我們要如何增加肌肉損傷刺激成長呢
訓練頻率 訓練量 跟訓練動作
都會引起不同程度的痠痛
那如果你是那種特別愛虐爆自己
特別喜歡痠痛感的人
你可以多試試
離心收縮
提高自己身體不習慣的訓練量
跟變換動作
結論就是
肌肉痠痛不代表就會成長
肌肉沒有痠痛
也不代表就沒有成長
漸進式增加整體的總訓練量
才是長期成長的關鍵
留言說說你喜歡痠痛的感覺嗎
什麼時候會讓你最痠痛
那我們今天的影片就到這邊
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace


＃肌肉痠痛＃健身＃訓練菜單