How to Grow Big Biceps at Home 💪🏿 居家二頭肌訓練 💪🏿 🧍🏿‍♂️男女皆適用🧍🏿‍♀️ Body weight/徒手 1. Pull Up Variations 引體向上 （one arm/Commando/Typewriter/ice cream makers) 👉🏿 挑了幾個二頭最有感的給徒手強的做，做不來就當爽片看就好🤣 2. Horizontal Rows 👉🏿 可以拿兩張椅子中間放一根強度夠的掃把或杆子做。身體越平行地板越難，退階可以彎膝蓋踩地板輔助。有玩雙環的可以用Rings做，二頭超級有感！ Dumbbell/啞鈴 （4 x 8-12reps, 休息時間60-90秒） 1. DB Strict Curl (Width) ✅ 動作細節參考我之前 ”Arm Blaster” 文。 2. DB Strict Drag Curl (Peak) ✅ 掌心朝前，動作過程手肘都盡量不要跑到身體前面，啞鈴順著身體往上提，軀幹可以微微前傾。 3. Zottman Curl (All Heads) ✅ 掌心朝大腿開始，啞鈴往上抬的時候順勢往外轉到掌心朝上，在最頂端的時候手掌往內轉轉到掌心朝下，再慢慢降低啞鈴控制離心。 Resistant Band/彈力帶 （4 x 8-12reps, 休息時間60-90秒） 1. RB Hammer Curl (Brachialis) ✅ 掌心朝大腿做，離心（往下的方向）要控制速度。 2. RB Preacher Curl (Width) ✅ 手肘在身體前面做，掌心朝上。 3. RB Incline Curl (Peak) ✅ 手肘在身體後面做。開始掌心朝大腿，彎手肘時順勢把掌心往上轉。我把圈圈套在食指上然後彈力帶握在掌心從小拇指那邊拉出來，這樣可以增加手臂外旋的張力。 👉🏿 這個課表給二頭肌比較弱需要特別強化的朋友玩玩看。 👉🏿 徒手、啞鈴、彈力帶都有，自己挑自己想要的器材去做。 👉🏿 這個課表是以均衡訓練為主排出來的，各個角度都有吃到，假如有任何地方想加強再練更細可以問我（e.g. 寬、高、厚度） 👉🏿 有在練背的人一週不要做這個超過2次。只練手臂的這個課表一個禮拜2-3次差不多（雖然我很不建議只練手臂不練背，但我還是有遇過堅持只練手的人🤣）。 👉🏿 引體向上（或任何下拉）的動作做窄距二頭使用的比例比寬距多（多個研究證實）。二頭肌我個人覺得做反手比正手有感，但我目前看過的學術研究正反手的EMG訊號其實都差不多，所以正反手理論純屬個人觀點，不見得科學😊 如果這個Po文有幫到你，請幫我按讚分享並follow我的帳號🙏🏿 有任何健身方面問題或想看我拍什麼樣的教學都歡迎大家DM💪🏿 Stay healthy, stay active ❤️ 肱骨角度、體位與二頭肌學術研究 ✍🏿 (Biceps Brachii and Grip Studies ✍🏿) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7775488/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29409427/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20543740/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28011412/ . . . . . . . . #homeworkout #workoutathome #homeworkouts #athomeworkouts #athomeworkout #workoutfromhome #homeworkoutideas #homeworkoutvideos #homegymworkout #hometraining #trainingathome #workout #training #biceps #bicep #bicepsworkout #bicepworkout #bicepcurls #preachercurls #dumbbellcurls #bicepsbrachii #hammercurls #chinup #chinups #onearmpullup #calisthenics #bodyweighttraining #pullups #pullup #frontlever

咁多年生活習慣都好差，長期捱夜睡眠不足，加上壓力大又食無定時無運動，對腎臟好大負擔，因為肝是身體最大的排毒器官，怕會影響排毒功能。如果已經開始有慢性疲勞、脾氣暴躁或者臉黃等情況，這是肝臟出現問題的訊號，好需要及時處理！ 最近我開始食由台灣GMP製造「正品肝酵素」，選用頂尖的活性成分-iLiver™龍眼穀萃取，配合芝麻素、穀胱甘肽(GSH)、半胱氨酸等，為受損細胞注入生命力，加強肝臟修復能力、減輕肝損傷、促進肝細胞再生。 只需每日一次，早餐前服食3粒即可。食左大約一個星期左右， 已經明顯改善口乾、口苦、眼睛乾問題， 整個人感覺更精神奕奕，心情比較平和，面色仲好咗！我會推介有煙酒習慣嘅老公一齊食。 溫馨提示：三高人士都食得，但如有服用西藥，可以相隔2-4小時再服，吸收更好！懷孕及12歲以下不適合食。 #正品藥業 #肝酵素 #補肝 #護肝 #like #love #instagood #photoofth #beauty #coolhkg

. 這晚的演出，我是幸福的人。 我衷心多謝唱片部大佬Raymond和老友 以及這個音樂會的監製兼總導演@chongsiuwing 的支持和信任； 老友記 Bao爺、Carmen、@johnnyyim 及樂隊各位成員、A Team文哥及團隊、攝影師 @mr.yeji 及團隊和燈光組、Art Team KJ和團隊、視覺後期及藝術指導 @cow10_ , @edwardochan @ericcyc_ 、網上直播支援 @mlv_musiclivevalley Bob及各位同事、物流高生、阿樂、蕭生、蕭太、陳生； @cyruslee1018 @ritzlam @constanclee 、阿迪、Derek、 @aukho_ @mm121 我的兩位經理人 @purple_ho @wah_wah_lee 、好兄弟 @wahwahliu 、Kavod Team以及香港大學的大力相助！ #關於製作 原定以實時直播音樂會的形式呈現給大家，但經過在Alberose實地網絡測試、具體情況分析以及模擬播出效果後，我和團隊決定提前一晚（4月10日晚）進行音樂部份的現場同步現場録音録影，第二天晚上（4月11日）以網上直播+録播的形式放送。 #關於樂隊演奏 整個樂隊的錄音地點安排在玄關位置，無論我們在那一個區域演唱，樂隊都能從監聽系統中聽到我們的演唱，大家聽到的是人聲和樂隊的同步錄音。 #關於收音 這個小型音樂會，我希望我和嘉賓都能夠擺脫手持收音的既定模式，以音樂劇舞台中常用的額部收音的方式再加配備超心型指向的Shotgun Microphone去完成人聲部份的收音。#即是將微型Microphne收藏在頭髮裡 去年在拍攝Citi Bank廣告時，認識了資深現場收音師朱老闆，他是位十分細心、專業的收音師，也是香港影視界一流的幕後精英。這次我們採用了DPA 4060 Omni Lavalier Microphone 和 Sennheiser MKH 416兩款Mic去完成人聲部份的拾音。比起手持式Mic,我必須承認使用這兩款非正常舞台拾音的Mic在技術和參數上有一定取捨，但我覺得在這次的音樂會裏面，唱歌的時候轉換另一種表演狀態更重要。手上沒有拿著Mic,一方面會逼著大腦和身體去離開固有的表演時候的身體反應和條件反射，另一方面可以令身體放鬆，加強演唱時的對話感和Projection，也令現場同步録音的還原度得到最佳保証。 #關於燈光 整個拍攝過程當中的燈光效果，都是由專業的電影燈光團隊馬仔和他的各位同事負責，他們豐富的經驗和紮實的審美為整個音樂會帶來了電影級數的燈光效果。 #關於美術 這次的美術指導 KJ是第一次合作，他和他的團隊在保留Alberose 原貌的基礎上，也加入了很多裝置藝術的處理，尤其是Sweet Escape中那張會發光的餐枱，是仿照原有的餐枱、1:1用透明亞加力膠複製的。 #那瘋狂的兩天 由於我的9號全天有通告拍攝，而同日也借出Alberose供朋友拍攝紀念相冊，所以傢俬和decorations，包括美術指導團隊進行場地佈置都必須在8號完成搬運和設置。睡房要清空作音響及導演組的指揮部，拆床拆櫃拆枱拆櫈、搬屋搬廠搬寫字樓😂10號早上09:00，道具及燈光、攝影、音響設備全面進駐，下午15:00樂隊到現場Setup,五點開始Sound Check，18:30半開始到我及朱老闆進行人聲收音的技術綵排。解決了一堆無線距離、訊號干擾向問題後，七點半正式開始拍攝。在這裡要特別特別感謝寰亞的各位前輩、Jay和Terence的信任，接納和配合這次的收音方式🙇🏻由於場景轉換、置燈和置景都需時，最後完成所有拍攝已經是凌晨三點幾。 隨後我和音樂組 @johnnyyim @joyceeechor @marcushobass 留守在Alberose負責音樂及音頻上的編輯和文件整理，録音師銘哥凌晨05:00在Avon開始為分軌文件處理樂器和人聲的降噪，進行開始混音。下午16:00，奇女子沁怡和 @wahwahliu 在Avon接力，根據手機擴音喇叭、耳機和不同收聽源的參考指標作最後調整和平衡。下午18:00，谷Live直播的各位同事到達準備晚上的節目播出，但由於古建築物的網絡線路帶寬有限，即使是有線連接，信號也十分不穩定，網絡測試一直出現問題，我又抓狂又累，終於在車上攰到睡著⋯⋯現在回憶起來，所有音頻視頻文件合成好，已經是4月11日的晚上23:30，離原定直播時間還有15分鐘。 23:45， 直播本應開始，但網絡出現故障，伺服務器一直沒有回應，我坐在車上睡睡醒醒... 視像組 @cow10_ @edwardochan @ericcyc_ 其實由4月10日早上10:00至4月12日凌晨1:00都在Alberose, 負責畫面剪接，調色及直播格式校正，直至保證節目順利播出後才收拾及包裝所有電腦及工作站離開😔 這瘋狂的48小時，畢生難忘。再一次衷心感謝成就這件事的各個單位🙇🏻 最後，要再一次衷心感謝我的兩位嘉賓 @jayfungmusic 和 @terencelam0903 。 我很開心有你們兩位的支持，也很享受我們一起相處的時間，多謝兩位！也要多謝Jay所屬的寰亞唱片的 Tony 和 @janicepun 及Mandy