【 我在上海看新冠肺炎 | 09 】停止末日感

最近幾乎沒有時間寫文章，因為白天要盯著雙寶上網課、寫功課，老師規定每日功課限下午5點前上傳，簡直快要逼瘋媽媽我。

如果小孩是神獸，我就是妖魔，只要不開學，我家就天天上演神獸鬥妖魔，每日大戰三百回合，回回難分難解😅

除此之外，還要日煮三餐、消毒防疫，到了晚上精神和體力都已消耗殆盡，就算有時間也欲振乏力，每次打開電腦就不是腦袋一片空白，就是被瞌睡蟲招喚。

不過我倒覺得有事能忙是好事，我這人只要一閒下來就會胡思亂想，時時要保持手裡有事忙的狀態，才能維持情緒上的穩定。

*

最近新冠肺炎在歐美大爆發，每次打開新聞，看到醫院人滿為患、大家瘋狂囤積物質、股市慘跌經濟蕭條等畫面，心中就會湧起滿滿的末日感。

什麼叫末日感呢？按字面來解釋是感覺自己活在世界末日，引申來說是對危險的過度擔心和害怕。

最近和雙寶爹睡前聊天，我總會聊到一個話題，「萬一不小心感染肺炎怎麼辦？我們會不會死掉啊？」

老實說，身在異鄉，很容易被緊張、擔心、恐懼和無助各種情緒包圍，從對家人的擔憂、買不到口罩、不敢出門，漸漸蔓延到對生活和未來的絕望。

人一旦覺得自己活在世界末日，即便没有感染上疾病，也憑添了心病，終讓自己身陷圍城，心陷絕境之中。

慶幸自己曾走過憂鬱，內心暗裝了警報器，只要情緒超過警戒線就會自動響起，提醒我做一些事情來排憂解難。

不好的經歷帶來好的成長，憂鬱並不像有些人講得這樣不堪嘛！是不是？看到到某男星關於憂鬱病的解讀實在忍不住搖頭嘆息

回歸正題，和大家分享幾個我排憂解難、消除未日感的方法。

1️⃣ 關掉所有的訊息來源

現代人多少患有「訊息焦慮症」，尤其在這波疫情底下，很多人時刻關注新聞，把精力過分投注在疫情之上。
關心疫情當然無可厚非，但如果訊息已讓你過度焦慮，影響到正常生活，那請先關掉所有訊息來源，避免訊息帶來的毒害。

2️⃣ 把注意力放在自己能做的事

俗話說身忙則心靜，把注意力放在自己能做的事，與其擔心疫情發展不如做好防疫工作。以我為例，每天要盯雙寶上網課、寫功課、日煮三餐、防疫消毒，光是忙這些事就讓我的精力消耗殆盡，根本沒時間可以擔心。

3️⃣ 運動和閱讀

運動是我平復心情、提升身體免疫力最好的方法，那些討厭的負面情緒總是能隨著汗水一掃而盡。
閱讀則是擴充認知版圖、提升心靈免疫力最好的方法，最近看了很多關於疾病的科普書，有效避免了無知引發的恐懼。

4️⃣ 祝福和幫助他人

對你所擔心的人事物進行祝福，祝福他們平安、健康、幸福，我覺得這個方法對緩解焦慮特別有效，行有餘力，不如把擔心所花費的時間和精力拿去幫助他人吧！

5️⃣ 讓負面情緒發揮正面的影響
每種情緒都有其作用，就算被人們稱之為[負面情緒]的也一樣。

恐懼提醒我們，危險就在附近，要提高警惕;焦慮提醒我們，未来的不确定性，要未雨綢繆;糾結提醒我們，所有選擇要付出代價，我們不可能魚與熊掌兼可得。

在這些情緒還來不及融合成末日感之前，看清它們，體會它們，照顧它們，不要逃避和抵觸，多想想它們的好處，細思不一定極恐，多謀也常常是擅於判斷的人啊。

*

突如其來的新冠肺炎讓人猝不及防，焦慮和恐懼在所難免，尤其現在世界各地都在爆發大規模的疫情，強化了末日感，但是過度的末日感只會讓人無法看清事物真實的模樣，陷在可怕的負面情緒裡。

做為一個普通人，我們要堅信目前被疫情打亂的生活只是暫時性的，疫情終將過去。

而我們能做的就是做好防疫工作，配合政府的政策，保守自己的情緒和心靈，努力過好當下的生活，並將正能量傳遞給身旁的每一個人，這也是雙寶娘寫 【 我在上海看新冠肺炎 】專欄的初心。

就算看盡世界的不完美，我仍然相信自己有能力為大家帶來溫暖和美好💪💪

衷心希望疫情快點過去，也祝福大家健康平安。

照片故事：目前一週出門購物一次，一次三大包食物。除此之外每天會到小區公園散步活動，曬曬太陽殺殺菌，上海如今的氛圍不像我剛回來時那麼緊張，感覺每個人都悶壞了，急著想出門活動，享受春日好時光。

ps 這篇文章有一個隱藏版的故事，如果下面的留言數超過十則(不包含我的回覆蛤)，我就把隱藏版的故事po在留言區內。
因為疫情的緣故，太久沒出門跟朋友聚餐下午茶了，想跟大家玩個小遊戲，互動一下啊！😁

平常每天看工作寄履歷等就頗忙
最近拍照工作邀約又爆多
每個人討論日期地點風格服裝等也花不少時間...
永遠回覆不完的訊息啊啊啊啊😱😱😱
總是從早上回覆到凌晨...
謝謝各位攝影大大的愛戴❤️
最近很多訊息都非常慢才回到，請見諒啊🙏

#收費MD
#訊息焦慮症
#為何永遠還有幾百未讀

FB🔎 黃鈺文
IG🔎yuwenhuang0618
Line🔎@spq7900n
17直播🔎呆萌女孩🎀又又

平常每天看工作寄履歷等就頗忙
最近拍照工作邀約又爆多
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你可能沒聽過河正宇
但你可能會在《與神同行》《失控隧道》《恐怖攻擊直播》等等大片中
看過他的身影

那天在誠品逛著
也沒有特地想找哪個種類的書
就在某個角落看見了這本書
看到書名
我心想
應該會是本用走路來講述心路歷程的書吧
結果
河正宇寫得比我想像中還要更好
他把那種演員的酸楚
公眾人物的壓力描寫得非常到位
謙遜的筆觸、平易近人的詞語
都讓這本書深得我心

不論你是想了解河正宇更多一點
或是你想知道公眾人物會面臨到的心酸
或是你夢想成為歌手、演員
河正宇在書中有給出非常棒的建議
如果上述都不是你需要的
你就只是想找個好習慣來培養
這本書
也同樣非常推薦給你
#說書 #書單 #河正宇

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運動最難的地方在於：明知道運動很好，但就是很難持之以恆啊
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五分鐘精華版: https://bit.ly/37QkV16

這本書的作者安德斯·韓森(Anders Hansen)大有來頭
除了他很帥之外
他在瑞典跟《真確》這本書的作者同為重磅等級
他在瑞典被稱之為「國民醫生」
講完他的來歷
來說說這本書
讀完五十頁左右
你會覺得作者怎麼可以把大腦複雜的科學講得如此好懂

讀完一百五十頁左右
你會驚嘆運動可以帶給我們巨大的影響
包括改造大腦、對抗老化、甚至變得更聰明(!?)
這時候你會穿上你的運動褲

讀完二百五十頁時
你會後悔
過去的自己為什麼不規律運動
為什麼不把看劇(但真的很好看)的時間拿去散步
感嘆自己浪費了改造大腦的機會
這時候你會穿上運動服及套上慢跑鞋
接著
我們就一起用運動來改造大腦吧

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#疫情焦慮 #緩解心慌　近來最熱門的話題就是「嘉玲」來了嗎？ 從口罩之亂、衛生紙之亂，到解封之亂，為了防疫及保護最愛的家人，大家每天盯著新聞報導，不免感到擔心、焦慮，甚至心慌！但疫情當前，緩解焦慮，讓情緒穩定是重要的一環，當我們在焦慮中掙扎時該怎麼辦？今天就讓宜婷和雅惠一起帶大家解鎖焦慮！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
　　
　　
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸緩解焦慮的四大招？
🔸什麼樣的焦慮需要關注及處理！
🔸焦慮出現時，該怎麼做？
🔸焦慮在我們的大腦及身體產生什麼影響！
　
　　
#影片大綱
　　
🔸什麼是焦慮
▫個人對於外界壓力反應的主觀感受，會伴隨擔憂及害怕
▫適當的焦慮：激發行動力
▫過度的焦慮：可能會出現身體症狀，進而影響日常生活
　
🔸焦慮的腦科學
▫和先天(基因、體質、個性)及後天(環境、生長背景)有關係
▫腦科學中，目前研究和前額葉皮質、海馬迴及杏仁核有密切關係。
▫杏仁核：負責情緒部分，如害怕、緊張、焦慮、恐懼
▫海馬迴：提供記憶情境
▫前額葉皮質：控制中心，抑制情緒及衝動
▫當海馬迴及前額葉皮質調節能力變差，杏仁核接受刺激的閾值降低，會對外部環境威脅的敏感性增加，導致情緒調節異常。
▫時間一久，身體壓力荷爾蒙Cortisol會不正常分泌，進而影響免疫功能、血糖血壓調節能力下降、睡眠障礙等
　　
🔸當出現焦慮時，需要處理嗎：適當的焦慮是健康的，但焦慮若出現身體症狀，如胸口緊悶、腹瀉、緊繃疼痛等，或影響到人際關係、工作及生活。

🔸緩解焦慮的四大招
▫維持規律作息：尤其睡眠及飲食
▫學習新的因應方式：選擇適當正確的新聞來源，及用具體及理性的方法面對處境，重新獲得控制感。
▫規律有氧運動：讓大腦有更多資源，使情緒穩定。
▫練習放鬆技巧：如冥想或呼吸練習，以減少焦慮時間。
　
🔸焦慮是身體重要的保護機轉，我們都要覺察焦慮，不讓過度的焦慮干擾我們的生活及健康，一起從容不迫地面對焦慮吧！
　
　　
TalkShow ：賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯： 黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟


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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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