✨瘦肚子特輯part2-瘦肚子的關鍵與方法✨ · [為何我的健身教練叫我瘦肚子不用特別練腹肌？] ▪️因為肚子的肌肉量很少，增加肌肉量要從大肌群開始像腿胸背，肌肉增加的快脂肪消耗的也快 ▪️脂肪消了再來細練腹肌、腹直、腹斜等 · [瘦肚子的關鍵] ▪️養成良好的生活習慣，瘦下去只是時間問題罷了 ▪️吃得少不如吃得巧，計算卡路里盡量不吃垃圾精緻食物，多吃膳食纖維食物 (要有充足睡眠、戒冷飲、養成排便習慣) ————————— ❤️瘦肚子該做的是❤️ [先降體脂再鍛練］ 如果不先降體脂就鍛練腹肌，是會讓腹部肌群撐大的，所以要先降全身的體脂肪 [增加耗油引擎-肌肉量] 車子的cc數越大耗油量就越大，你的耗油引擎越大燃脂能力就越強，提高肌肉量也就會提高基礎代謝率 [練核心讓腹腔變小] 腹橫肌變強變有力，就能讓腹腔縮小，肚子裡面就是腹腔，先讓腹腔變小再來瘦肚子，有兩個好處，一是腹部在油還沒變少，肚子就變小了，二是腹橫肌鍛練好，腰部酸痛就會減少，我會偏向練核心肌群而不是單練肚子 [持續做循序漸進] 運動是循序漸進沒有速效要有耐心 · ❤️補充❤️ [運動］高強度循環運動、有氧運動、重量訓練都能有效瘦肚子 [飲食］吃對食物吃對時間 [睡眠］睡眠充足一定要睡飽 · 對ㄧ般人可能是七分吃三分練但對運動員卻是七分練三分吃，瘦肚子沒有絕對這肯定是因人而異，像脊椎、骨盆、情緒、壓力、腸胃、習慣等等都有可能影響你的肚子，唯一的正解就是「維持良好的習慣」 · 今日運動菜單(核心) 5kg負重 組間休2min 4rounds 腹部·超·有·感 🔽🔽🔽 1️⃣weighted russian twists x 20(each side) 2️⃣in & out crunches x 10 3️⃣flutter kicks x 30seconds 4️⃣bicycles crunches x 25(each side) 5️⃣leg raises x 15 · #瘦肚子 #腹肌 #核心 #馬甲線 #鋼鐵小廚娘 #914正能量 #abs #absworkouts #coreworkout #keeptraining