《寫程式的設計師》
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去年有個不知名的網友說：
「江孟芝的作品一看就是CS背景人士做出來的成品，不會寫程式是不可能做出來的。」因此他自己「推論」我的作品一定是有其他人幫我寫的。
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這句「這是CS背景人士做出來的」是正確的。我在美國電腦藝術（Computer Arts）研究所裡主修的是介面設計跟程式藝術，也因為電腦藝術研究所裡有大量的程式課程，被美國政府列為符合Science, Technology, Engineering and, Mathematics的標準，在畢業後享有OPT EXTENSION實習簽證長達29個月，所以我的背景完全符合這位網友所提的「CS（Computer Science）背景」。
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他的第二句其實也沒錯「不會寫程式是不可能做出來的。」如果不會寫程式，我不僅無法做數據視覺化，更無法畢業了吧！我學習寫程式的歷程，要從我大三開始說起。
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我大三的時候，已經認知到自己是非典型的美術系學生，對各種不同的設計領域充滿好奇，於是我大量地往外系修課，甚至跨校學習。那時我在外系接觸到了Flash網頁（Flash年代啊，遠目），也學到了初階的計算機概論，那是我認識程式的起點。
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畢業後找工作的期間，發現網頁設計都需要具備程式的技巧，因此我開始大量買Dreamwaver、CSS、ActionScript的書籍，一行一行照個書上練習，於是我在畢業的那個暑假架設了自己人生第一個網站。
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工作後，因為業務需求，我更專精在前端工程上，對CSS跟HTML鑽研至深，雖然那時候超級討厭大魔王 IE 6，但是每次Debug完，卻升起一種成就感，我甚至有一份完整紀錄Debug的文件，分析著今天遇到什麼問題、用什麼方法解決。也因如此，申請國外研究所的時候，我申請科系都是數位藝術、電腦藝術、資訊設計相關的領域，因為我很清楚，#自己想走程式藝術的路。
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一般的人可能對設計師有刻板印象，直接「推論」設計師都是一群不會寫程式的人，但是美國大多的設計領域，#都強調程式的重要性，SVA、Parson、Pratt都是如此，有時候我甚至寫程式寫到我以為自己在念資工系，從前段到後端的語法，像是PHP、Html5、Javascript、Actionscript、JQuery、MySQL、Processing......等等，我都覺得十分有趣，因為在研究所大量接觸到這些語言，成為我數據視覺化作品的基石。
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這位網友直接「假設」我不是CS背景，也不會寫程式，其實是自己先入為主的推理，導致後面產生不正確的謬論，然後在沒有事實根據的情況下就製造了一條假消息。我常常在想，當「爆料」 淪為有心人製造假新聞的農場，我們每個人是否可以有獨立思考的能力去判別事實呢？
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下個月《我們與惡的距離》的舞台劇要演了，文宣上的標語就是：「你自以為是的正義，可能把另一個人推向地獄。」
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我相信這個社會不是二元論，非黑即白，如同我之前所說的：「台灣並不需要更多的對立了，階級的對立、窮富的對立、政治的對立、世代的對立，我們不需要用對立去分化彼此，讓自己的力量越來越渺小。」相反的，每件事情都是有灰度的，最好的跟最惡的人都不存在，有好的壞人也有壞的好人；有會寫程式的設計師，也有會藝術創作的工程師。
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如何化解對不同領域的偏見跟誤解，學習用擁抱跟溝通去傳遞溫暖，是我們身為人一輩子的課題。
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IG: mengchih

"Carb cycle 碳水循環法操作介紹"

“這是個能減掉體脂的方法但是不見得會健康”
而且只會專注在巨量營養素的部分 微量營養素不探討
那就不廢話直接開始

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☆碳水循環法是什麼東西

Carb Cycle算是現在滿多選手用的減脂方法
藉由計算總熱量並且對碳水化合物攝取量進行調控
來達到減脂的效果

“carb cycling通常會有高碳日與低碳日
甚至會有無碳日
高碳日除了總熱量會高一些 碳水化合物的比例也會比較高
反過來低碳日比較大比例的能量來源來自脂肪”
無碳日不討論 我用的方法只分高低碳而已
如果有興趣的人可以自己去搜尋各種carb cycle的配方

減脂用的Carb Cycle總熱量會低於TDEE
基本上都是用熱量赤字在減
因為熱量如果有赤字 就不得不消耗自身儲存的能量來源
應該不難理解

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☆☆Carb Cycle使用流程

之前有很多人說寫的太難
所以這次我幫大家先整理一下流程

1.摸摸自己的肚子，然後默默去鏡子前拍張照。
2.量個體重，粗略估算一下體脂率。
3.去用TDEE calculator的網站估算自己的TDEE。
4.打開excel，把carb cycle算式打上去，並輸入自己的數值計算出營養素的需求。
5.算出高碳日與低碳日共2組的碳水化合物、脂肪、蛋白質每日攝取量，依照當天高碳或者低碳去實行配額。
6.過了一段時間記得reset一次TDEE，因為身體組成已經改變，必須再重新修正TDEE。Excel公式建議打好不要變成純數字，這樣日後只要把數字key進去就可以直接算出新的配額。
7.幫我分享。沒，被盜。

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☆☆☆Carb Cycle的操作方式

以下我會分享自己用的配方跟計算方式
單純舉個例給大家參考

首先估算TDEE(Total Daily Energy Expenditure) 即一天熱量總消耗
輸入自己的一些身體資訊跟運動強度頻率
用計算機可以大概估出一個值
網站都幫你找好了
https://tdeecalculator.net/
計算機到處都有 找一個你想用的算就好

再來 就是計算macros(Macronutrients) 巨量營養素
簡言之就是碳水化合物 脂肪 蛋白質
以下C簡稱碳水 P蛋白質 F脂肪
前面提到分高碳日跟低碳日
接下來 很重要
看清楚

我用的方法是高碳日攝取"90%TDEE的熱量"
也就是前面計算機算出來的東西
乘以90%
低碳日則是攝取75%TDEE的熱量

接著 計算碳水化合物
高碳日的熱量50%來自於碳水
所以"碳水化合物克數"為(TDEE*90%*50%)/4
而低碳日的碳只佔熱量的20%
克數為(TDEE*75%*20%)/4

蛋白質的部分 直接去查表
看運動強度跟運動項目來決定吃多少
有健身的男性親友直接每天每公斤體重2g
但是考量到C圈很多沒真正訓練的男生跟妹子
男的可以1.7g/kg/day 女生抓個1.5g/kg/day
不放心可以去查ACSM或其他協會的建議
運動生理的課本應該也都有

最後是脂肪 這個最簡單
把前面碳水化合物跟蛋白質的熱量扣除
剩下的能量全部靠脂肪提供
如果以一個體重ξkgw的微(?)健身男性來講
他的高碳日脂肪攝取量就是(TDEE*90%*50%-2ξ*4)/9
低碳日則是(TDEE*75%*80%-2ξ*4)/9

大家可能覺得很複雜
沒關係 我幫大家都算好了
mcaros每日攝取量如下

○高碳日
C (TDEE*90%*50%)/4 g
P 體重公斤數*(1.5~2不等,自己查表) g
F (TDEE*90%*50%-P*4)/9 g
○低碳日
C (TDEE*75%*20%)/4 g
P 體重公斤數*(1.5~2不等,自己查表) g
F (TDEE*75%*80%-P*4)/9 g
丟進excel算比較快

算完以後
就要排高低碳日
我會建議三低一高或者三低二高
舉例來講 如果我三低一高
那就是四天一個循環的週期內
我其中一天高碳 剩下三天全部低碳

然後 由衷建議如果你有運動
把運動當日排到高碳
如果你幾乎每天運動 就把最高強度的訓練日排高碳

碳循環的用法到這裡
接下來介紹IIFYM

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☆IIFYM(If it fits your macros)

這個縮寫其實就只是告訴你只需計算營養成分配額
你只要吃的東西有fit到算好的C P F就好
吃什麼食物都隨你便 包含雞排

舉例來講 我已經把每天的碳水 蛋白質 脂肪quota都算好
今天我就吃這麼多
至於我要吃什麼 都OK
只要你有本事算好每個吃進去的東西的營養成分。

“把一天吃的量剛好控在額度內
吃了什麼東西有多少營養成分都算清楚
沒標示就上網查自己估算
吃了就把扣打用掉”
對單純減脂來講吃什麼都無所謂
當然垃圾食物我不建議吃 but吃不吃取決於你
附上我愛用的肉類營養標示網站
http://tsaijj11.pixnet.net/…/28305286-100g%E7%86%B1%E9%87%8…

簡言之 就是你一天能吃的養分就是算出來那樣
吃什麼都可以, if it fits your macros.

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☆熱力學第一定律

身為一個化學系學士跟準碩士 當然要扯一點熱力學
熱力學第一定律告訴我們dU=δq-δw
或者寫成ΔU=Q-W
亦即內能變化量為吸收熱量扣掉對外做功

內能變化就是身體組成改變 舉凡增減肌肉脂肪糖原等都是
吸收熱量自然是吃進來的養分
而對外做功就是維持身體機能跟身體活動消耗的能量
用熱量赤字來減脂就是熱力學第一定律的應用

如果吸熱扣掉對外做功的量是負值
那麼內能必定減少
也就是身體必須用掉某些身體組織或儲存的能源來支付這個能量負值
但是這不能保證都減到脂肪
只是脂肪跟血糖肝醣的使用優先順位高於蛋白質
所以基本上可以減脂 只要體脂率還沒低到極致的話

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歡迎轉載 不過我懶得回答問題
拜託自己好好看完
就算都不懂也能照著操作

最後本人無限期支持熱力學第一定律🐰
認同請分享🤤

《想去美國留學，你最好先了解什麼是STEM！》
什麼是STEM?
它代表Science科學丶Technology技術、
Engineering工程和Mathematics數學的統稱，
這是美國政府鼓勵主修這些理工科系學生的一項計劃。
STEM的優勢內？
首先，一般生畢業後的實習、工作
（OPT，Optional Practical Training)期間一年，
如果一年內，沒拿到H1B工作簽證，就必須離開美國了。
STEM畢業生的OPT的時間延長到36個月，
比較有充裕的時間申請工作簽證，轉換為移民身分。
其次，主修STEM的學生比較容易申請到獎學金，
畢業後，OPT/H1B的工作機會也大很多，
薪資更是差很大。
10大熱門STEM科系為：
1.Information Technology 資訊科技
2.Computer Information Systems Security
計算機資訊系统安全
3.Computer Engineering 計算機工程
4.Network and System Administration 網络系统管理
5.Computer Systems Networking and Telecommunication
計算機系统網络及电信
6.Information Science/studies 資訊科学/研究
7.Computer Programming 計算機编程
8.Civil Engineering土木工程
9.Computer Science 計算機科学
10.Information Technology 資訊科技
另外，不是只有理工科才有STEM的主修
教育類的STEM科系如：
Educational Statistics and Research Methods
教育统計學與研究方法
Educational Evaluation and Research教育評價與研究
Educational/Instructional Technology教育/教學技術
商科的STEM科系有
Management Science管理科学
Business Statistics商業统計學
Actuarial Science精算
Management Science and Quantitative Methods
管理科學與定量方法
申請時最好double check該系所，
但也得看你對STEM有沒有興趣或熱情。
若沒有，也不見得要一味從衆的追求。
沒興趣，很難學到心得，往下走也不一定好，
還是以你的興趣來引導你去學習比較好。
#美國生活，#美國留學，#美國工作，#移民美國，
#綠卡，#EB3c非技術性勞工移民，#EB5投資移民，