好書推薦《#原子時間》部落格文末抽書 2本
你曾經萌生這個想法嗎：「在平日一到五的工作下班之後，明明還有晚上四小時，你的心裡卻只期待週末趕緊到來。」如果你一心只期待週末要徹底放鬆和耍廢，今天要介紹的這本書恐怕不適合你。如果你曾經想趁周末打造「斜槓副業」，卻又遲遲沒有時間動手，那麼這今天這本書或許能帶給你一些啟發。
部落格圖文 https://readingoutpost.com/atomic-time/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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【這本書在說什麼？】
《原子時間》這本書的作者是韓國時間管理達人柳韓彬，她從本業是獸醫開始，利用平日晚上下班的時間，擔任話劇與電影演員、成為 YouTuber、設計獨家的筆記商品，她透過行動證明了「週一到週五就能達成目標，不必一定得等到周末才開始。」這個理念。

她自己身體力行做到了上班的時候全心全意，下班的時候專注投入自己的「第二人生」。她發現，當人們對平日的全職工作感到倦怠時，有另一個精神寄託可以讓自己注入心力，反而能讓日子更加飽滿充實。這本書，就是她在正職時間之餘，運用平日晚間四小時打造出自己斜槓事業的旅程，以及一路上走來的時間管理祕訣分享。

她認為，即使自己不一定能成為最菁英的上班族，也要成為下班後充滿活力去做各種有趣事情的人。這本書就是她的人生實踐。除了個人故事之外，她分享了制定目標的方法、晚間計畫的安排、養成習慣的訣竅。從她平易近人的親身經歷當中，我們會找到感同身受，並且可以用來付諸行動的四種小技巧。
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【１．如何找出下班後能做的事？】
作者透過自己的實際經驗，展示了如果你把「每天下班後的四小時」善加利用，長期累積起來的效果是非常驚人的。她不希望「等到退休」才做自己喜歡做的事，她也不希望只能「等到周末」才能做自己有興趣的副業。她把握了每天下班後的所有時間，全心投入自己充滿熱情的事情。她給出了三個下班後的建議：

#讓你有一點忙但壓力小的事

一開始，要充分利用晚上時間並不容易，畢竟下班後容易因為精疲力竭，缺少了行動的力量。選擇在下班後從事的斜槓，一定不能讓自己感覺跟上班的工作內容一樣累，否則一定會提早耗盡自己的精力。必須選擇是自己真的喜歡，感興趣的事，例如看個電影但記錄心得、享受音樂但記錄感想。

#要計算時間和金錢成本

作者曾經在一開始太過衝動，太快就投入了大筆資金開發 App，後來發現經營的時間和成本不堪負荷，最後不得不中止了計畫。這個教訓告訴她不要選擇自己負擔不來的斜槓，尤其是投入金錢的選項，都必須精打細算後才做出決定。

#要有放棄的勇氣

回顧過去，她遭遇失敗和放棄的例子更多。例如她想拍美照當 IG 網紅，放棄。想挑戰音樂劇演員但歌唱不夠好，放棄。想學繪畫和影像軟體但太粗線條，放棄。想經營流量型部落格但失去興趣，放棄。前面提到開發 App 成本太高，放棄。這些快速的失敗和放棄，讓她更快速地找到了她真正熱衷的斜槓副業：經營 YouTube 平台和開發紙本筆記本產品。
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【２．制定目標的方法】
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#設定目標四步驟

作者給自己設定目標的方法有這四個步驟，分別是「長期」的大目標和尋找意義，以及「短期」的釐清方向和行動方案。透過四個步驟的思考，就可以把目標逐漸拆解成計畫，將計畫拆解成行動。

1. 大目標：非常想要達到的長期目標。
2. 尋找意義：為什麼要做這件事？有什麼意義？
3. 釐清方向：現在我在哪裡？該完成的事情和任務？
4. 行動方案：為了持續朝方向前進而採取的小行動。

#曼陀羅思考法

日本棒球巨星大谷翔平從高中的時候就用「曼陀羅思考法」來確立自己的長期目標。這是一個總共有81個格子的計畫表。正中央的九宮格裡面，正中心的那一個空格是「核心目標」，圍繞在旁邊的八個就是「次要目標」。在這個九宮格四周，又有八個九宮格，分別是依據八個次要目標所衍伸出來的「行動步驟」。這些行動步驟盡量是可以量化、可以達成、有期限的。
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【３．晚間計畫的安排】
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#每日記錄和回饋

作者很擅長使用「功能性筆記」這種手寫筆記的方式，記錄每一天生活做過的事情。這麼做的目的是為了「找出時間溜走的空隙」。只有當我們把事情記錄下來，才有足夠的線索讓自己回顧，去找出到底在哪先事情上面浪費時間、在哪些事情上面做得很好該持續下去。腦袋很不靠譜，無論手寫或數位方式至少挑一種開始記錄。

#時間軸計畫表

作者會把每天晚上想要做的事情，都透過手寫計畫表的方式寫下來，等於是用一種「有意識」的方法在運用每天下班的時間。不過她也提醒了：「計畫是為了幫助我們而存在，並不是為了監視和囚禁自己而制定的。」如果當天自己的身體和心理狀況真的太過疲累，也不一定要強迫自己完全照計畫走，偶爾知道該如何變通才是長久之策（同樣的觀念在《彈性習慣》這本書有更多著墨）。

#如何避免浪費時間

明明規劃好時間，卻不知不覺就在荒廢中度過，恐怕是許多人遇過的問題。作者認為適當的休息是必要的，但是問題不在追劇，而在於你有沒有真的充電。只要有充電的感覺，就是好的休息；如果休息過後覺得心情很差，就是在浪費時間。她認為，時間管理最大的敵人並不是休息，而是既無法好好休息，也無法好好工作。所以，在規劃晚間計畫的時候，記得把休息充電的時間放進去，讓自己「有計畫性的充電」。
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【４．養成規律習慣】
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#思考像大人行動像小孩

如果你想建立的習慣，太過於僵化和淪為常規，反而會讓自己有在「吃苦」跟「受鞭策」的感覺，這往往不利於採取行動。作者認為重點是「無論如何都要有趣」，例如她的朋友想建立居家健身的習慣，就買了顆亮晶晶的鏡球放在房裡，打開五光十射的燈光，營造一種嗨翻天的感覺。讓習慣本身充滿樂趣，才會樂此不疲。

#社群的力量

書中有一段讓我獲得啟發的部分，是作者她創立了一個「社群」。這讓她的觀眾可以加入社群，彼此之間可以互相監督，增加動力，也能讓人更有續航力。她的實際經驗告訴我們，當一個人在社群內看到其他人長期寫紀錄之後所產生的變化，或多或少都能獲得信心。同儕的力量是我之前一直忽略的元素，透過這本書的實際案例也讓我產生了其他靈感。

#不求做得好但求做得久

作者引用了一些培養習慣的經典《原子習慣》書中精華，，她認為：「長期的可持續性，會比當下完成的品質還重要。」即使是別人眼中微不足道的小事，只要持續去做，最終會累積出人人稱羨的成就；至少，也能成為令自己生命更滿足的能量。不一定要事事求完美，而是要讓採取的行動可以持續下去。
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【後記：社畜也能變老虎】
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我很喜歡作者在《原子時間》結尾說的一句話：「喜歡的事認真去做，討厭的事情讓它變得簡單。」的確，有趣的事情再怎麼做也不容易厭倦；而把討厭的事情簡化跟效率化之後，有時候會獲得一種另類的成就感。這本書強調的是下班後「傍晚時間」的應用，我認為同樣值得培養的是每天的「晨間習慣」，有興趣的朋友可以參考《一小時的力量》和《起床後的黃金1小時》這兩本書。

另外，作者追求樂趣的同時，還能幫助其他曾深陷同樣問題的人，正是因為她懂得善用如「原子」一般細微的所有微小時間，該投入就投入，該休息就休息，最後終於從原本「隨波逐流」的社畜搖身一變成為擁有「自我主導權」的老虎。樂趣和成就，其實是可以相輔相成的。

最近我聽到一句很棒的話跟你分享，矽谷知名的天使投資人納瓦爾．拉維坎特（Naval Ravikant）曾經說過：「對行動要感到迫切，對結果要充滿耐心。」對於下班後的時間該怎麼應用？要有迫切的感覺，先開始嘗試看看再說。這麼做會有什麼結果嗎？要保持耐心，事情不會一夕之間改變，長期、持續、習慣和時間是你最好的朋友。

最後，你想要花很多力氣開始新生活卻輕易放棄？還是輕鬆地從小事做起然後能持續下去？端看你怎麼應用每天下班之後，每一段像原子一般微小的零碎時間。
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有質感也有內涵的伊萊克斯A9空清機
#有效濾除尼古丁 #香菸內有毒物質 #甲醛

看到A9第一眼就覺得它又美又有質感，但是空清機空有外型是不行的! 當初會選擇它 除了外型美呆之外，還有幾個重點，是它比市售空清機優秀的重要關鍵

1. 濾除香菸&尼古丁
市售空清機大多能過濾PM2.5、病毒、細菌等，但卻極少有空清機能濾除香菸中有害物質&尼古丁，A9對於香菸中有害物質(乙醛、乙酸、氨氣)去除率達到99.99%、尼古丁的去除率達98.1%。

家中如果長輩或者隊友抽菸，就算不在孩子面前抽，身上手上依舊會帶著尼古丁等有害物質進家門，如果真的沒辦法控制家人抽菸，那麼為了全家人的健康，至少也需要準備一台可以濾除這些有害物質的空清機!

2. 濾除甲醛
濾除甲醛的功能市面上不是沒有，但是相較之下比較少，A9的甲醛濾除率也高達99.9%，家居中的甲醛揮發週期長達 3～15 年，若有新裝修房子，至少在2～3 年內都是屬於甲醛釋放濃度較高的時期，愛注意哦~(少數材料劣質、含甲醛量多的傢俱，可能長達 15 年)

有些人會放置一些柚子皮 鳳梨之類的，然後發現異味不明顯了，以為柚子皮就把甲醛吸走了，但其實是柚子皮的香味覆蓋了屋內的異味，而並不是吸收掉了甲醛。同理，洋蔥 、茶葉、大蒜等等都沒有除甲醛的功能哦!

3. 皮革手把+靜音萬向輪
同樣的，市面上也極少(或是沒有?)空清機有設計輪子，對於要在不同房間內移動、或是清潔打掃時要移動都很不方便。A9不僅有5顆靜音萬向輪，能向任何角度安靜的移動、更有質感很好的皮革手把，打掃時輕輕拉動就能移開，要搬動到其他空間使用也相當容易!

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當然，其他空清機有的功能一個也沒少、甚至更好。濾網使用HEPA 13等級，能有效過濾H1N1與奈米級病毒，空清機最重要的CASR值更達7.37 #是業界第一。對於PM0.3過敏原、大腸桿菌、金黃葡萄球菌、甲醛等，濾除濾都高於99.9%

濾網可使用時間高達9000小時，它的濾網上有RFID智慧標籤，會持續感應空氣中的懸浮微粒量自動偵測濾網壽命 並顯示在app中讓你清清楚楚 (不是一般用開機時間去計算、時間到就會亮燈的那種)

不同顏色的光顯示即時空氣品質，還有光線感測器可以自動感應室內亮度，在沒有光線的地方會自動關閉螢幕，APP能即時看到空氣品質狀況，也能隨時遠端調整及設定，整台空清機走一個非常科技、卻很人性化 操作簡單的路線，對於3C苦手來說是絕佳的選擇。

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⭐️至於怎麼選擇比較正確？

以目前台灣的居家空間來說，室內坪數大多落在20~40坪最多，這中間又分隔成2~4房、還有客廳 餐廳等，如果妳們家也是類似這樣的空間，那麼我會建議妳買小台的，以價格來說比較划算、而且不管放在哪個空間都不會大材小用，畢竟大小台的濾網價錢也不同(大台耗材4500/年、小台耗材3500/年)

不過這幾年的新建案也有蠻多是著重開放式的公共空間，客廳、廚房與餐廳都是無隔間的開放空間，整體的坪數就會拉高，如果是這樣的空間就會建議買大台的，房間內再買小台的，額外送的A3空清機還可以放小孩房或是比較小的房間哦！

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2. 濾除甲醛
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どうもGigi東京生活情報で～す

每年4月千葉的佐倉故鄉廣場舉行的鬱金香節都非常出名，2017年的鬱金香節一共有70品種60萬朵鬱金香

0:27 佐倉故鄉廣場租單車
一般單車 500日元 / 電動單車 1000日元
時間 09:00 - 16:00
可以在以下3個地點借及還
観光案内所(京成佐倉駅前(社)佐倉市観光協会)
JR佐倉駅前観光情報センター(JR佐倉駅北口樓梯下)
佐倉故鄉廣場
0:30 佐倉故鄉廣場鬱金香節會場
0:47 佐倉故鄉廣場風車
1:03 荷蘭街道風琴
1:09 單車郊遊建議路線
時間需時約2小時 (請好好計算時間準時下午4點前還車)
3:18 還車前發生意外了

佐倉故鄉廣場
地址: 千葉県佐倉市臼井田2714
交通: 佐倉市循環巴士(乘車費:100日圆)　※車站：京成佐倉站北口千禧年中心前面
注意:循環巴士班次少，并且有人數限度

參考影片
https://youtu.be/V7_Zz4hntoA
https://youtu.be/5x6vcW1v-Ik

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❤日本春夏影片❤
https://goo.gl/xaSclE
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♥我的人氣影片♥
[日本新年福袋] 0中伏購買秘笈 Etude House 2017 化妝品福袋開封
https://youtu.be/geL_KTY8izw

日本便利店/超市奶茶試飲報告
https://youtu.be/iFPbvv2LzB0

日本生活省錢10大法! 錢不夠用? 分享我在日本生活的各種省錢方法!
https://youtu.be/gcSY6LTC2E8

合味道 抹茶海鮮杯麵試食
https://youtu.be/zU-FdI2c6v8

2017日本賞櫻必食! 5款日本便利店櫻花甜點試食分享
https://youtu.be/Y7Kt4T0lVSA

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♥聯絡、查詢、合作 gigiblogger@outlook.com
♥歡迎大家為此頻道貢獻字幕 / チャンネル字幕のご提供は大歓迎 / Subtitle contribution welcome
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字幕教學 https://support.google.com/youtube/answer/6054623
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字幕提供: Paperdoll mate
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謝謝收看 Thank you for watching
御覧になっていただきありがとうございます

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Latest Video: "[日本文化] 大阪人不習慣的東京生活! 在日本酒館工作會被非禮嗎？"
https://www.youtube.com/watch?v=wcsyG8FeSh8
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EXCEL提高工作效率與資料庫雲端設計影音分享

完整教學影音DVD分享申請 http://goo.gl/aQTMFS

為了讓中南部或無法配合上課的學員，想無痛學會 EXCEL VBA入門與進階、APP與Android程式開發，
又無法遠地奔波的學員所建立的機制，可以依自己的時間學習，
完整收錄上課影音，也提供上課範例與補充資源等。
EXCEL VBA入門班：
1.常用函數2.進階函數應用3.從函數到VBA設計4.如何自訂函數5.VBA程式設計入門
EXCEL VBA進階班：
1_資料輸入自動化2_表單與資料庫3_工作表合併與匯出資料庫4_EXCEL當資料庫與查詢系統建立
5_快速自動分類(業務或產品)6_工作表排序(大到小、筆畫、清單)7_工作表處理 8_活頁簿與檔案處理

VBA入門：
光碟10.Excel2003進階與函數應用 共21小時課程(公務人員訓練處)
光碟11.Excel2010進階與函數應用 共21小時課程(公務人員訓練處)
光碟12.Excel函數與VBA設計 共48小時課程(勞工大學)
光碟13.Excel函數與VBA雲端班 共30小時課程(自強基金會)
光碟17.EXCEL函數、VBA與資料庫(自強基金會2012年新課程)
光碟25_EXCEL函數與VBA設計(2013)
勞工大學48小時上課，約20小時完整上課錄影 VBA進階與資料庫：
光碟22.EXCEL_VBA自動化(自強基金會)
(光碟15.EXCEL VBA程式設計 共16週課程(勞工大學)
光碟26_EXCEL2007辦公自動化(2013)
自強工業基金會42小時上課，約15小時完整上課錄影
光碟27_EXCEL2010辦公自動化(2013)
東吳進修推廣部 32小時上課，約12小時完整上課錄影

新課程EXCEL VBA辦公自動化順利在自強基金會開始第一次上課，
主要目標能延續入門課程，進一步延續前課程，把函數變成VBA，
VBA設計自動化與VBA與資料庫當成重要課程目標。

上課用書：
Excel VBA一點都不難：一鍵搞定所有報表
作者： Excel Home
出版社：博碩
出版日期：2013/06/26
定價：380元

超圖解 Excel VBA 基礎講座
作者： 亮亨/譯 出版社：旗標
出版日期：2006/05/15 定價：420元
日本Amazon網站同類書籍銷售No.1

吳老師 105/1/19

函數,東吳進修推廣部,自強基金會,程式設計,線上教學excel vba教學電子書,excel vba範例,vba語法,vba教學網站,vba教學講義,vba範例教學,excel vba教學視頻

EXCEL函數與VBA設計提昇工作效率實務班第3次上課影音教學

上課內容：
01_AND邏輯函數與轉換為VBA說明
02_如何用VBA輸出原有公式
03_如何將AND公式改為自訂函數
04_模組易錯說明與增減體重範例
05_轉換為輸出公式的VBA與批次刪除列
06_如何用DATEDIF計算年齡
07_如何刪除不符合標準的列
08_安養中心會員系統表單設計

完整影音教學論壇(之後課程會放論壇上課學員請自行加入)：
https://groups.google.com/forum/#!forum/tcfst_excel_vba2015_2

懶人包：
EXCEL函數與VBA http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384521
EXCEL VBA自動化教學 http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384524

新課程EXCEL VBA辦公自動化順利在自強基金會開始第一次上課，
主要目標能延續入門課程，進一步延續前課程，把函數變成VBA，
VBA設計自動化與VBA與資料庫當成重要課程目標。

課程理念：
1.以循序漸進的方式, 透過詳細的說明和實用的50個Excel VBA範例,
帶領您輕鬆進入 Excel VBA 設計的領域, 並逐步了解整個 VBA 的架構與輪廓,
進而學習 VBA 變數、常數、函式及邏輯的觀念, 即使沒有任何程式設計基礎,
也能自己親手撰寫 VBA 程序來提昇工作效率, 晉身職場 Excel 高手！

2.進而解說EXCEL與資料庫的結合，甚至將EXCEL當成資料庫來使用，
結合函數、VBA等更深入的功能，讓資料處理和分析的應用更上層樓。

3.將結合GOOGLE雲端試算表，教您如何將EXCEL函數雲端化與網路化。

上課用書：
Excel VBA一點都不難：一鍵搞定所有報表
作者： Excel Home
出版社：博碩
出版日期：2013/06/26
定價：380元

超圖解 Excel VBA 基礎講座
作者： 亮亨/譯 出版社：旗標
出版日期：2006/05/15 定價：420元
日本Amazon網站同類書籍銷售No.1

EXCEL VBA上一期是EXCEL函數與VBA入門，這一期則以EXCEL VBA進階程式設計為主，
剛好進來雲端技術發酵，就順便帶入大家都有興趣的雲端試算表，
所以第一次上課就要求大家一定要有GOOGLE帳號，
電腦也一定安裝GOOGLE瀏覽器，這樣才能上雲端去使用GOOGLE的試算表，
可以比較和EXCEL2003的差異，如果可以輕易使用GOOGLE的試算表，
這樣就可以再沒有EXCEL2003的環境也能作業。

此外，這學期教是剛換 OFFICE 2007，剛好可以順勢學習 EXCEL2007 新介面，
所以未來的學習環境除了雲端外，就是EXCEL2007 了!
對大家來說有很多挑戰要面對，但如果學會這些技術，工作上一定非常有幫助的。
尤其是雲端方面的技術，目前懂的人還真不多，用的人也少，
但這樣好用的技術為什麼沒人推廣？
可能也是大家都還不會使用吧!之所以自己用的熟，
主要用GOOGLE的服務至少5年以上，看著GOOGLE的壯大，發現只要跟著GOOGLE就沒錯!
不斷使用他的免費服務，感覺穩定又好用，重要的事完全免費。

吳老師 104/9/16

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