創造機會給自己 學習是沒有年齡限制的 只要願意去嘗試 不管在哪個領域🙂. . 其實自己被疫情影響雖然也不小 原本的工作 時數少了很多 但同時也為自己的公司感到驕傲 這段期間大家都辛苦了 卻還是依然為我們而努力. . 老實說疫情開始到現在也一年多了 的確也影響原本的生活習慣不少。 例如：以前時常叫uber 這期間反而搭大眾運輸的次數變多了😂； 相對的 在健身房教課的斜槓日子裡， 因為每堂課中間休息時間都很少， 叫外送的習慣反而增加。 . 然而在這近來兩個月疫情開始爆發後 這些幾乎都在家的日子裡， 又變回每餐幾乎都自己煮， 偶爾發懶才會叫外送； 原本的健身房課程， 短期內也進行了視訊教學 原本應該是要在海邊沙灘的季節裡 變成躺在陽台曬太陽😂； . 但反而多了好多自己能控制的時間 這期間好好靜下心 有意識地生活外 繼續嘗試學習喜歡或有興趣的事物 其實不管是閱讀、聽podcast、看影片都能學到很多 . 這次我想好好來分享已經使用一陣子的 @voicetube_tw 線上學習課程. ‼️這次7/16-7/28有一個[零元挑戰]活動‼️ 如果選擇6個月方案課程 按時完成課程就可以全額退費🙈🔥. 其實在以前還在唸書的時候(多久遠以前就不說了🤫😂)都會去看voicetube的影片學習聽力 ——————————————————— 自己覺得很不錯的地方是： ✅內容情境上豐富，每個影片除了時事的主題外還會有像我很喜歡的觀光旅遊內容、探討心理層面上的主題… ✅透過語音錄音的方式與hero小老師進行一問一答，這學習方式我覺得很靈活而且不無聊，就像有人在與自己對話，但是是無壓力的感覺😂💙. ✅會針對句子在發音、連音上特別解說，讓自己在口說上的語氣更加熟悉與流利. ✅利用影片的影像➕聽力增加對句子的記憶. ✅可以依照自己的時間排課表、不管在何時何地都可以隨時上課. ——————————————————— ▶️貼文往右滑可以看到部分我在上課的內容解說，記得開啟聲音🔊(第一次用這種方式分享有點害羞😂) 但覺得這樣應該能讓大家了解更多 @voicetube_tw 線上課程是真的很有趣🙂. . #照片方面除了微笑外是很認真有在寫筆記喔😂 因為有些句子覺得很美想記下來🙂. . 📌用我的專屬優惠碼[vanessa]可以享有9折優惠唷💙. 📌記得零元挑戰報名活動期限只到7/28🙂. 📌官網活動連結🔗 voicetu.be/3kdex8 . #voicetubehero#voicetube#learfromhome #voicetube看影片學英語#零元挑戰 #sharethelife#neverstopexploring

#影片都有動作解說記得開聲音唷 😉 ⠀ 這次臀部訓練是徒手&負重的彈力/阻力帶訓練🔥並加入單腳的動作，同時訓練平衡感及核心 ⠀ 1️⃣羅馬尼亞單腳硬舉 由髖部主導的後推與前送，同時鍛鍊股二頭及臀肌的動力連結。後腳盡可能往後方抬高，同時上半身往前下降，直到上半身和後腿與地面平行。 「維持平衡」是這個動作初期最困難的地方，可以先輕扶牆壁或柱子，但避免全程依賴。 ⠀ 🔸弱邊先做，每腳各做12下 總共做4組 ⠀ 2️⃣史密斯早安槓鈴 用髖部的力量往後帶，有用蜜桃圈就要「全程往外撐」不能因為動作而失去張力（有使用感受度真的差很多） 起身時「只用」髖部往前帶。 記住膝蓋微彎不鎖死 ⠀ 🔸每組做12下，總共做4組 ⠀ 3️⃣史密斯跪式早安槓鈴 跪姿限制膝蓋的參與度，也減少股四頭的參與，更能「深度感受髖部及臀的發力」。 臀部往後坐，屈髖下蹲快碰到腳踝，感受臀部被拉伸，然後臀部發力向前推，推到最前面時夾緊屁股停1秒。 注意是臀部發力而不是下背！記得膝蓋勿內八，核心全程收緊！ ⠀ 🔸每組做12下，總共做4組 ⠀ 4️⃣史密斯單側腳後踢 這個動作是很完美的臀腿力量複合的訓練， 盡量抬高腿部，將腿踢到最高處，在最上面停個1秒，充分感受肌肉，再緩慢下降。 ⠀ 🔸弱邊先做，每腳各踢10下 總共做4組 ⠀ 5️⃣單腳橋式 這個動作不需要負重就蠻累的，因為只有支撐腳的腳跟著地，再加上彈力帶💦 髖關節往上頂，感受臀大肌收縮，慢慢回到地面上。 臀部不用推得過高，會造成背部的過度伸展。只需讓膝、臀、肩呈現一條線即可。 ⠀ 🔸弱邊先做，每腳各抬12下 總共做4組 ⠀ 6️⃣阻力帶臀推 這次臀推放最後一個動作練，前面已經完全熱開臀肌了，所以感受度超有😍 今天做骨折後的第一個破pr，100公斤3下（開心🥳 腳尖與膝蓋往外開，全程將阻力帶「往外撐開」會讓妳更加focus臀肌，下背與核心記得收緊 ⠀⠀ 🔸無負重暖身20下 40＊12下 60＊10下 70＊8下 75＊7下 80＊7下 90＊5下 100＊3下 ⠀⠀ 如果之前的練臀日沒有爆汗跟痠軟感， 那一定要加蜜桃圈/彈力帶到妳的訓練菜單中！ 妳會真正紮實地感受到，什麼叫「虐臀」🤪 ⠀ 看更多蜜桃圈阻力帶介紹👉🏻 @xoffit 🍑折扣碼：VIVIANA （使用我的折扣碼 滿$1500送皮尺唷😘 ⠀ gym/ @um_mike ⠀⠀ #臀部訓練 #炸臀 #美尻 #xoffit #gluteworkout #booty #fitness #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #gym #training #photooftheday #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #eatclean #exercise

#女孩們不可忽視的背肌訓練 #影片有解說記得開聲音 ⠀⠀ （影片均有加速⏩） ⠀⠀ 女孩們， 妳會訓練背肌嗎？ 妳們是不是怕練了之後，就會變成所謂的『筋肉人』或是『虎背熊腰』？ ⠀⠀ 如果問、五四年前的我，要不要練背肌， 答案肯定是「不，我才不要練！」 👆🏻這真的是個錯到不能再錯的答案😅 ⠀⠀ 而身上的肌群是全部串連在一起的， 這表示：你的肌群們需要「平均地被訓練」且「不該被忽視」 從前我只愛練臀腿， 但自從我開始練背肌後， 發現身材、力量上有更大的改變💪🏾 ⠀⠀ 所以， 讓我們把疑慮及懷疑放下， 一起練背吧！ ⠀⠀ 記得按下喜歡❤️然後儲存起來哦！ REMEMBER TO TAP TWICE& SAVE LATER ⠀⠀ ——————————————————————⠀⠀ 🔥訓練動作： 1️⃣彈力帶引體向上 我會用這個動作當作暖身 建議先從雙腳放在彈力帶上，更正確地感覺背肌在這個動作如何運動。熟練後，再到單腳放在彈力帶上 ⠀⠀ ⭐️4組*12下 ⠀⠀ 2️⃣反向槓鈴划船 行程動作拉長，不要圓背。重量不用重，感受背肌。雙腳微彎 ⠀⠀ ⭐️4組*12下 ⠀⠀ 3️⃣背闊肌下拉 挺胸微抬頭，上半身要固定住，不要讓身體上下移動。 勁量不要前後擺動或往後躺。不要一昧加重量，肌肉的感受度最重要！ ⠀⠀ ⭐️4組*12下 ⠀⠀ 4️⃣短槓下壓 肩胛記得後收，雙手壓著短槓， 下壓到最底部停一秒，再緩緩起來到眼睛位置 ⠀⠀ ⭐️4組*12下 ⠀⠀ 5️⃣蝴蝶機反向飛鳥 胸部貼在靠背上，手輕靠在把手上 手臂水平外展，超過背部水平面，保持收縮，再回到初始位置 ⠀⠀ ⭐️4組*12下 ⠀⠀ 🔥影片中訓練衣 @mydarofficial 折扣碼👉🏻 VIVIANA 🔥環狀彈力帶 @ifitnessgo ⠀⠀ #健身女孩 #梁子淇 #backworkouts #health #fitness #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #photooftheday #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle