【解剖學書單 2021更新版】

之前有很多朋友在問解剖學相關的書單，整理了一下發現也不少。

大概分了四大類如下，我個人覺得看久了就都差不多，但一開始選擇的重點就是先翻一下，看看書的內容，排版，甚至圖看起來舒不舒服，確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。

如果是瑜伽老師，選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始，再來如果要鑽研更深的解剖學，像是第二類的書，肌動學，生物力學等等的知識就要慢慢建立起來，接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思，到真的應用是完全不同的事情)，如果對其他的運動領域有興趣，也是可以同時看看不同的書(像第四類)，也會有所收穫。

最後這些都還是像工具書，我也沒有全部看完，通常是翻特別有興趣的對一下答案，特別是瑜伽解剖學，其實每個作者的觀點不會完全一致，如果初學者一次看太多，大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書，練習也是XD)，所以我最常回看的還是基礎知識，肌動學，生物力學加筋膜，有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。

當然，如果看書還是看不懂，去上課也是一個很快的方法，畢竟有人帶跟順邏輯後，建立了看書的能力，自己再看就會比較好上手摟。

#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
--以上也許比較難買到了--
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的，但個人內容大推)

#通用解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學 (經典必看)
肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看，但比較難)
骨骼肌肉系統基礎生物力學
骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (新出的，也滿推的)

#筋膜
解剖列車 (聖經等級，但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)
筋膜運動學
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖

#其他
身體的立體結構網絡 (大推，有很多好觀念)
運動傷害完全復健指南 (大推，內容含金量超高)
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)

靈活如豹 讀書會整理 from 好朋友工坊
https://www.facebook.com/gfdstudio/posts/3650465691698265

當然還有很多好書，礙於篇幅跟主題無法完全都列上。

#anatomy #kinesiology
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記

【書單推薦 閉關期間的最好充電來源】

最近跟學生聊天，當然現在大直播時代，開線上課的確是一個重要的技能，但她也說她想趁這段時間多補充一些知識的乾貨，趁機讀讀書，複習一下之前上過的工作坊內容，也有學生問我到底如何讀書讀那麼快，或是推薦書單等等。

那今天就來推薦一些專業以外，非解剖學非瑜伽非動作的書。
但是講回頭，身為一人公司的你，以下這些又何嘗不是你該有的專業呢。

這些書我都看過了，而當你看得夠多就會發現很多事情，到最後原則都是一樣，百分之八十的重點，就在百分之二十的內容，重點是找出那百分之二十的內容，你的速度就會越來越快。

有些重點我以前文章po過，有些我有寫筆記還沒po，以後有機會再分享，當然很建議大家可以自己找自己需要的去看，底下的介紹我就短評帶過。

#生涯規畫篇

＜瑜伽教學的藝術與事業＞

雖然書籍出版很久了，但是整體生態的敘述，老師面臨的問題，自我反思的過程，以及實際面上的執行，依然還是滿有幫助的，如果是健身界的朋友其實也滿推薦看的，畢竟都是面對人教授動作或甚至教育的工作。

＜有錢人跟你的差距不只是錢＞

這本書講到的很多觀念大推，它其實不是要教你成為有錢人，而是整理出那些有錢人會有什麼共同的特質，想法跟習慣。
如果你能夠那樣執行，也許你不會變成有錢人，但一定可以讓自己的人生過的更自在，心靈的自由才是真正的自由。

#教學篇

＜教學的技術＞

有名的企業講師福哥寫的書，另一本還有上台的技巧，內容也是非常精彩。不過看完我個人覺得應用面來說，企業演講，工作坊等等，跟我們一般常教授的團課或個人課會有點差異，必須自己轉化，如果是在教工作坊的朋友的話，裡面的確有些概念可以引用。

#溝通篇

＜忘形流簡報思考術＞
＜精準寫作＞
＜素人也能寫出好文章＞

看完以上三本，真的會發現大道至簡，忘形流教的是他獨特的簡報製作法，後面兩本看起來都在教你寫文章，但最後都是同一件事，就是你如何用文字書面的形式與學生或客戶溝通。

如果覺得寫東西超困難，不妨從這邊開始，當然第一件事還是腦子裡要有東西寫，然後越快開始寫越好，寫作的肌肉也是需要練習的。

#學習篇

＜超速學習＞
＜大腦喜歡這樣學＞
＜讀懂一本書＞
＜超快速讀書法＞

前兩本，完全用大腦科學的角度去分析如何有效學習。看完後也會發現裡面很多重點是重複的，甚至在刻意練習裡也是有提到。
讀懂一本書之前也有分享過了，它不只是教你讀書，也教你學習。
其實以上三本互相重疊的還不少。
而超快速讀書法就是教你如何快速讀書。

當然書還有很多，但以上我想已經涵蓋了不同的領域，除了教課以外，如果還想強化一下自己的其他能力，也不妨趁這段難得的時間好好學習一下阿。

大家加油~

#阿肯師閒聊系列
#書單推薦
#kensyogalife

《呼吸的評估與動作整合 BAI 1+2》

把之前兩天的心得整合成一篇。

☑ Day 1
「If breathing is not normalized, no other movements can be.」Karel Lewit.

呼吸的重要性，在這段話裡簡單又完美的解釋了。

同樣的邏輯在DNS的課程裡，講師也一再強調第一重要的就是呼吸，沒有好的呼吸，很難有好的動作模式。

而呼吸最重要的肌肉，橫隔膜，是否正常工作，往上往下都間接直接的影響到肩髖，可想像一天呼吸1～2萬次的次數下，每一次錯誤或不完美的呼吸，就代表每一次的代償動作，所以為什麼任何動作訓練前或固定時間，就要檢查一下自己的呼吸模式是否跑掉，因為人一生中呼吸模式最完美的時候，大概只存在無憂無慮的嬰兒時期吧

試問自己一句，你覺得你現在呼吸模式接近正常嗎？
(迷之聲：在場的各位呼吸都是...)

簡單重點整理：
✅吐氣能力有時比吸氣能力重要，能夠有好的吐氣才能有好的吸氣
✅閉氣後的二氧化碳耐受度也是重要的指標
✅內外肋間肌在呼吸中其實扮演穩定角色為主(這個終於解答了我每次看書都覺得很怪的疑惑)
✅一個人正常可做的呼吸模式有腹式，胸式，頸式，在不同的情況下會需要不同的呼吸模式，重點是人能夠有選擇的能力
✅全呼吸，代表的是胸腔腹腔都能平均3D的擴展，自然狀態下應能有輕鬆的全呼吸
✅呼吸的訓練方向次序：先前側，再左右，再後側(我平常也是這樣教的)
✅有好的呼吸才能有好的核心，再來才有好的動作(這個我也應該過了，覺得應該列入通識)

最後總結，身為一個每次工作坊大都從呼吸開始教的呼吸控，真的聽課聽的很過癮啊，從生理學解剖學筋膜等等的概念完整再解釋了一次呼吸模式，以及相對應的錯誤型態跟改善方法，大致上都在之前的教學裡看到類似的觀念跟影子，也讓我更確定這個方向是對的。

☑ Day 2
今天進入兩大主題：骨盆底肌與動作整合。

覺得這真的是良心課程，沒有過多噱頭，只有科學跟邏輯推理，傳授的除了基礎知識外，更傳授了整合的心法，個人覺得這種學好基礎知識跟原則，然後鼓勵學員去思考延伸的課非常棒。

講回主題。

✔骨盆底肌
骨盆底肌很重要大家都知道，但其實很多時候骨盆底肌出問題的機率相對是低的，所以如果當有老師或教練劈頭就說你骨盆底有問題叫你買課，可能要稍微思考一下。

為了避免老師中槍，其實在上DNS課的時候國外講師也有講到類似概念(拿歪國人出來擋)，老師也說骨盆底肌正常情況應該是被動誘發的，主動訓練不一定能改善問題，而很多時候骨盆底肌有問題，可能還是來自於原本呼吸模式的問題(除非是有明確的創傷，手術，產後或生活習慣等等原因)。如果，當你處理完呼吸問題，還有骨盆底問題，才真正要進入評估跟處理。

那骨盆底肌到底可不可以練跟鬆，其實也是可以的，但其實老師教的方法非常簡單，也是一般教練老師可以做的，再來就是專業物理治療師跟醫生的防守範圍了。

🚫唯一要小心的就是錯誤的凱格爾或憋尿縮肛也許反而會造成骨盆底張力過大的問題。

⚠這只是單從一個教練跟老師的觀點出發，但就因為骨盆底肌的問題不像二頭肌這麼單純，所以有疑慮最好還是請交給專業醫療人員判斷。

✔動作整合
這個也是個人非常喜歡的部分，本來以為只是給魚吃，原來最後是教釣魚啊。從基本雛型的靜態拆解討論，到最後的動態訓練跟配合目的性的設計，其實就跟平常瑜伽動作幫大家解鎖的邏輯類似。

但最重要的心法依然是：
動作設計的目的在哪，要強調呼吸功能或核心穩定或動作功能。
今天要訓練的動作策略是什麼，就會演變出不同的訓練型態，人在做動作時能夠有選擇不同策略的能力是重要的。

推薦好課。

Physiomotion Lab 動作實驗室
台灣動作專家協會Taiwan Movement Specialist Association
今年4月台北/花蓮有開課哦。

#BAI
#台灣動作專家協會
#kensyogalife