【解剖學書單 2021更新版】

之前有很多朋友在問解剖學相關的書單，整理了一下發現也不少。

大概分了四大類如下，我個人覺得看久了就都差不多，但一開始選擇的重點就是先翻一下，看看書的內容，排版，甚至圖看起來舒不舒服，確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。

如果是瑜伽老師，選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始，再來如果要鑽研更深的解剖學，像是第二類的書，肌動學，生物力學等等的知識就要慢慢建立起來，接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思，到真的應用是完全不同的事情)，如果對其他的運動領域有興趣，也是可以同時看看不同的書(像第四類)，也會有所收穫。

最後這些都還是像工具書，我也沒有全部看完，通常是翻特別有興趣的對一下答案，特別是瑜伽解剖學，其實每個作者的觀點不會完全一致，如果初學者一次看太多，大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書，練習也是XD)，所以我最常回看的還是基礎知識，肌動學，生物力學加筋膜，有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。

當然，如果看書還是看不懂，去上課也是一個很快的方法，畢竟有人帶跟順邏輯後，建立了看書的能力，自己再看就會比較好上手摟。

#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
--以上也許比較難買到了--
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的，但個人內容大推)

#通用解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學 (經典必看)
肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看，但比較難)
骨骼肌肉系統基礎生物力學
骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (新出的，也滿推的)

#筋膜
解剖列車 (聖經等級，但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)
筋膜運動學
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖

#其他
身體的立體結構網絡 (大推，有很多好觀念)
運動傷害完全復健指南 (大推，內容含金量超高)
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)

靈活如豹 讀書會整理 from 好朋友工坊
https://www.facebook.com/gfdstudio/posts/3650465691698265

當然還有很多好書，礙於篇幅跟主題無法完全都列上。

#anatomy #kinesiology
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記

因緣巧合之下跟上了這波筋膜學的流行，剛好出了兩本筋膜的書籍，也突然發現自己寫書的概念跟國外這些書籍也不謀而合，不過，這也可能是因為大家都受到筋膜學開山始祖"解剖列車"的啟發吧!跟大家分享最近市面上兩本不錯的筋膜書籍:
第一本"給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書"內容比較深入，有很多針對筋膜科學的探討，非常推薦專業人士來閱讀，不過，因為內容也較為艱深的關係，因此，有一些翻譯上的小缺誤。
https://www.books.com.tw/products/0010855949?sloc=main
第二本"筋膜放鬆修復全書"內容比較淺顯，並且針對各種疾病簡介了對應的筋膜放鬆與自我按摩方法。適合一般民眾閱讀。
https://www.books.com.tw/products/0010868215?sloc=main

「重新連回藍芽」
其實在2015年，我的第一個接觸的墊上運動就是皮拉提斯，但輾轉數年，經過了現代的流動瑜伽火箭阿斯，運動科學的芯瑜伽，動物流以及發展肌動學DNS以及筋膜運動等各家不同的動作系統，最後終於在今年又回到皮拉提斯的師資學習。

目的也很簡單，我想了解從皮拉提斯的觀點出發看到的身體動作模式該是長怎樣的，對了答案的結果也非常令人開心，原來這些元素一直存在之前的學習或教學模式中，也許只是換了不同的名稱，所以還是覺得打好基礎其實是每個人都需要的，另外一個一直以來的體認又再度浮現心頭，就是當你一輩子只會用一種方式做一種動作，其實相對是高風險的。

所以當看到動作的本質後，什麼錯什麼是對，可能要再想一下。
例如：
蹲下去膝蓋真的不能過腳尖嗎？
駝背拱腰真的不好嗎？
側平板髖不能推高嗎？
這邊留待大家思考。

如果以皮拉提斯的角度出發來看：
✅五大原則也就是DNS強調的呼吸，矢狀面穩定，即使在脊椎旋轉時，Spine Twist原理也跟tripod姿時的旋轉一樣。
✅死蟲式的髖活動跟肩活動，對應到的就是DNS的3個月躺姿及變化。
✅Breast Stroke就像是DNS三個月趴姿變化，其實我自己練習時都偷偷加入DNS的方法了。
✅四足跪姿的進階版變化就是Animal Flow的Beast。
✅Roll down就是芯瑜伽特別的站姿前彎方式。
✅另外今天夢珍老師最後帶到的站姿後彎的骨盆啟動，也跟芯瑜伽一樣。

而講到夢珍老師，這次真的很幸運可以現場上到夢珍老師的課，馬上被老師溫暖又活潑的氣場圈粉。

今天老師分享的是足踝主題，超喜歡的。

老師一開始的開場也講的很棒，老師說動作沒有對錯，每個人感受不同，而身心學的領域很廣，她比較喜歡用身體去感受，就是由身入心的概念阿，在台下聽得點頭如搗蒜又默默很感動。

雖然氣氛輕鬆，老師信手拈來看似很簡單，但內容涵蓋了解剖列車跟DNS濃厚的底蘊，最後結合回皮拉提斯的練習，真的超棒的，也完全跟之前的學習無縫接軌。

真心覺得如果現在個人只能選兩個東西來練，第一個我會選呼吸，第二個我會選足踝，而這剛好都是芯瑜伽特別強調的，超前部署的概念啊😂。

而到底對了什麼答案學了什麼？在接下來的課也會根據主題分享給同學摟。

敬請期待。

最後工商時間。

也非常感謝Lynn老師跟Una老師還有助教們的幫忙，就呼應回之前講的，如果你這一輩子只會一種運動模式，我想從基礎開始打起的皮拉提斯是你很好的補習選擇，我個人會選擇這次師資的原因是因為Lynn老師本身學過Stott跟Polestar兩家的師資，我想要學習總結過的結果，當然如果你有更進階的進修需求，老師也同樣推薦這兩家。

另外如果還想進修200小時陰陽瑜伽師資，Lynn老師跟Una老師2021年也會開，喜歡兩位老師風格的可以好好考慮，另外有一個特別的地方就是需要面試，不是交了錢就會錄取的，這個到底是優點還是缺點就大家自己評估摟。

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LynnC-Wellness ॐYoga&Pilates

#Pilates
#DNS
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#kensyogalife