《筋膜。經絡。氣。陰瑜伽》

最近打疫苗，身體狀況都很正常，只有練站樁跟陰瑜伽，突然領悟了些什麼。

當然以下是我自己的體驗分享而已。

✅ 筋膜。新世代的顯學
筋膜已經是現在非常熱門的研究主題，它遍佈全身成為一個網路，這個網路負責力量傳遞，化學物質的傳遞，以及神經訊號的傳遞。

同時我們也知道，筋膜是身體最大的感覺受器，感覺感受，外感內感，在筋膜的訓練中是非常重要的元素。

✅ 經絡是什麼
經絡是經脈跟絡脈的總稱，也是人體聯絡，運輸跟傳導的系統。

看到這邊，會覺得跟筋膜好像啊，這也沒錯，也會有人試著拿解剖列車去跟中醫的經絡對比，當然沒人說是完全一樣的，但在傳統的中醫跟現在西方的科學研究中，不可否認的這些是的確存在的，也許只是陳述的方式不同而已。

現在經絡的研究，也指出經絡具有波粒二元性，簡單的說，就是任何東西都會有物質型態的存在，像粒子一樣，但同時也會有能量形式的存在，就是波。

所以用簡單針灸的例子解釋，為何頭痛醫腳，扎針會有用，也許就是透過能量的特性，改變了身體波的狀態進而改變身體的狀態，當然筋膜的角度解釋就是整個軌道上的路徑都會相互影響。

✅ 感受得到氣很奇怪嗎
其實所謂的氣感，就是眾多感受之一，特徵是有麻，脹，熱，刺，沉，涼，癢，跳。

如果你同意筋膜是身體最大的感覺受器，或同意經絡有波粒二元性，那當條件剛好，能量頻率有共振，也許就是會產生所謂「氣感」的時機。

✅ 陰瑜伽也講經絡
有上過陰瑜伽的同學應該也不陌生，瑜伽講的能量叫prana，而透過陰瑜伽的練習跟不同的擺位，能夠幫助引導我們能量的流動跟氣的提升。

那如何感覺到能量或氣？

在太極拳的練習中，要感受到氣，第一要心靜，第二需要有一定的擺位，第三是感受。

那陰瑜伽的練習原則是什麼？
1 找到一個適當的深度
2 保持不動
3 停留一段時間

貫串兩個的通則是呼吸。

而我個人練習的心得是，身體層實際存在也好感受，能量層也實際存在，但不好感受，所以我們當然需要透過一些特殊擺位，刺激特殊的能量通道讓它訊號變大，但同時我們也必須更安靜，也不能做過強的動作，配合呼吸，呼吸就是一種能量，當身體的訊號強度慢慢的降低，配合專心的感受，能量層的訊號也許就能更容易被察覺。

這也是為什麼通常正統的陰瑜伽練習中，都不斷強調第一點「找到適當的深度」非常重要，過度追求身體的張力跟拉伸，我們就只能感受到身體層的訊號了。

能量，看似很玄，但當科學的證據開始去驗證後，好像以前很多只能感受無法言喻的事情，也慢慢的變得清晰了呢！

#筋膜 #氣
#經絡 #陰瑜伽
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife

After降級解封，我們需要對身體更多的「關照與整理」
.
兩個月的三級警戒，在許多的條件限制下，使我們的運動訓練化繁為簡，太過單一的運動模式，就像偏食一樣，緩慢無聲的影響著健康…

2個禮拜前我深受小腿疼痛不適所苦，疼痛位置大概落在足跟、阿基里斯腱和脛後肌，我思考了很多可能，也嘗試針對「患處」做了很多的處理，按摩、針灸、雷射、營養、相關的放鬆術和訓練…，甚至為了讓小腿休息，停跑了幾天，改成針對膝蓋以上部位較多刺激的肌力訓練和騎車，但成效都不理想，有時候還變的更嚴重。在這思索的過程中，有天我瞥到了一陣子沒用的 #THERAGUN按摩槍，心中突然浮現亮光，想到自己好久沒有好好放鬆臀部了，若以解剖列車一書中提到「筋膜經線」的觀點，臀部與小腿後側位在同一條「淺背線」，事不宜遲，現在就來放鬆我很久不曾關照的屁屁吧！
結果這一打下去，不得了了… 不到5分鐘的時間，緊繃到有點水腫的小腿「鬆開」了。接著我換上滾筒，一番處理後，當天晚上我穿上跑鞋，來一趟久違的持續跑，再次感受輕盈不疼痛的美好步態旋律，心情真是步零步零亮。而這個小小事件，也帶給我一些的心得和反思。

受傷的根源－
三級警戒下，我和所有習慣運動的朋友們一樣，都在思考著如何維持體能、強化弱項、保有訓練的熱忱…，但難以避免的是，在場地受限加上戴口罩的關係，很多訓練沒辦法做。我自己將原本公路上的跑步，一大部分的轉移到了階梯上，而公路上的練跑則以輕鬆跑和短距離反覆跑為主，室內的部分就和大家一樣，看著電視做TABATA。如此循環。乍看之下沒什麼問題，階梯走路的表現也越臻理想，但我忽略了「恢復」的整理工作，畢竟，階梯走路和TABATA的下肢訓練，有太多刺激重疊之處，一旦習慣了疲勞感，很容易就落入慢性和深層的問題而不自知…

視角問題－
最後能找到問題點當然很開心，但也會有這樣的想法:「哎呀，這不是我們掛在嘴巴上經常和學生分享的觀念嗎? 要看整體、系統。怎麼自己遇到問題還是落入了局部思考的視角了呢…」
後來我想到了自己去年得到甲狀腺亢進的經歷，從成人心臟科、小兒心臟科，一路檢查和排除問題，花了1個月的時間才發現造成心臟狀況的原因是甲狀腺亢進。想著想著，就理出一點頭緒了。傷害發生時，聚焦在痛點本身的處理是人之常情，也不一定有錯，因為造成一個結果的原因本來就有很多種，如果能馬上有效的處理狀況，讓病情往好的方向發展當然很好，但若嘗試了一段時間後情況沒改善，那就要改變方向，努力不放棄的找尋其他可能，並藉由各種專業的協助和知識，讓我們可以找到接近真相的答案。

以前就聽過一句很好的話: 「病痛，是我們的老師」

在運動訓練的過程中，我們難免遇到病痛傷害，而每一次重新站起來的過程，都是寶貴的學習機會，對我來說，這也是運動很有樂趣的地方之一!

《身體的立體結構網絡》
⭕Repost 整合篇

之前心得分兩篇寫，重新再掃描一下自己寫的東西，覺得很多觀念還是很受用。

其實撇除觸診的部分我沒有仔細研究細節以外，整本看下來大部分的觀念都早已在其他地方得到驗證，當然有一些小地方老師的看法不同，但從書中講的脈絡其實也能夠理解。

看完原來發現我已經超前部署啦。

節錄重點心得：

✅身體的錯位，基本上都是一種旋轉，如果瑜伽練得好，是可以逐步解開不同系統跟層次的身體問題。

✅但知道自己身體有什麼問題，需要什麼，才能真正解決而不會進一步造成傷害。(註：不是每個人能或需要做同樣的動作跟順位)

✅瑜伽如果變成拉筋大賽，會衍生出很多問題。當過度的收縮拉扯擠壓身體的結構網絡，只會讓整個系統失衡。

✅老師治療的一些瑜伽老師或資深瑜伽練習者，拼命拉筋造成身體終端筋膜相對緊繃，表面上身體很鬆，實際上深淺層的結構張力落差很大。

✅筋長一寸，延壽十年。大家都誤會了，正確是筋生長一寸，可以延壽十年。筋拉長了一寸，只會少活十年。而只有正確練習才能讓筋生長一寸。(註：如果印度式的瑜伽都要加深，深度延展的話，在這點我寧願相信中醫這個整體張力均衡的概念)

✅瑜伽最可貴的地方，就是在擺出體位過程中，結構網絡的變化，以及擺出體位法後的呼吸方式。

✅呼吸。胸式呼吸可以引動淺層結構網絡，腹式呼吸可以引動深層結構網絡，兩種都重要。

✅瑜伽之所以是一門高深的學問，是因為同時能在身體的物質層次有作用，同時也是心靈的鍛煉。

✅身體會記憶情緒，情緒跟身體產生一種共構的狀態，所以在身體還原的過程中，很多情緒跟生命中的創傷是可以被療癒的，但是必須在寧靜的觀照下才能達成。(註：筋膜的理論也說到情緒會藏在筋膜裡)

✅正確的練習，必須以呼吸引動網絡，逐漸對位，還原，鬆懈，才能夠逐漸延展，才能解開深層的黏連，而透過反覆的刺激，結構網絡因為有需要而重新生長，這時候才真的是「筋長一寸，延壽十年」。(註：筋膜重塑需要6到24個月不等，依照西方的研究)

✅疼痛的意義，發炎， 結構異常。（疼痛科學）

✅手肘膝蓋是中繼，處理前後。（相鄰關節假說）

✅看見整體，筋膜動作鏈 。（張拉整體)

✅對境心數起，心如明鏡，不預期。 （如何正確評估)

✅望，看變化，正念冥想。（專注）

✅五禽戲，整體平均的練習。（華人的Animal Flow）

✅神經肌肉連結，動作的產生。

✅皮膚影響大，先處理表層 。（解剖列車順序）

✅怕癢也是一種病，緩衝空間不足。

✅痠，張力問題。因為淺先鬆，深慢鬆。

✅麻，神經壓迫。

✅關節中軸化概念。

✅治療的心像。（反思跟經驗的累積很珍貴）

✅走路是好運動。（步態是最高級的簡單動作）

✅瑜伽練對是好練習。

✅硬壓，硬整骨其實都是破壞結構。

閱讀愉快🙏
正確內容還是以自己閱讀的感想為主摟。

#讀書筆記
#身體的立體結構網絡
#kensyogalife

這部影片將討論一個人體的新系統，開啟運動訓練新視野。

＊請注意，如果沒有按讚這部影片以及留言你覺得你感興趣的是哪部分的應用領域，是沒有辦法取得更多相關資訊的喔！
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▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
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