台灣夏季高山訓練‼️⛰️梨山篇⛰️

在經過觀霧山莊的大鹿林道東西線石頭路洗禮後，換到第二階段的梨山訓練時，瞬間感覺道路變好平、超好跑，應該是更換訓練路面的反差感所造成的。而梨山⛰️，只有一般的柏油路面是較適合做長跑訓練的。

雖然說是超好跑，但跟觀霧一樣在海拔2000公尺的高山上訓練，對於心肺功能來說，還是會比較喘的，路面上的高低起伏依然是有一些坡度。在我們所挑選過後的主要訓練路段(台8線83.5k~87k)，大約是0.5%～1.5%左右，比起貓空國手之道或是觀霧山莊，那可真是平坦多了～

在上週日的長距離訓練21公里，以及，這週二早上的400公尺十趟與週五早上的800公尺八趟的間歇訓練，分別以均速3:50/km和每趟400公尺68s~74s、每趟800公尺2分35秒~2分40秒完成✅，以剛上高地訓練的第一週長跑與間歇訓練來說，算是進展迅速👏，相較以往適應高海拔低氧環境的能力，又更加快速了‼️

跑在這裡🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
這裡的居民似乎對於運動員，尤其是跑步的人會更加支持。每每看到路上有人在跑步，都會特別的探出頭來鼓勵甚至跟著跑上一段。又或是我們在訓練時，向我們投以佩服的眼光，讓人覺得有種備受尊重的感覺👍。就連山上的狗狗🐕，也都會不知道是興奮還是不爽，每天不厭其煩的對我們汪汪大叫😆。

住在這裏🏠
完全不用擔心生活機能的問題。舉凡，吃什麼、喝什麼、用什麼。一公里的台8線上，有十幾家旅館住宿，當地商家、雜貨店、餐廳、藥房、衛生所、郵局、農會、炸物攤、四家早餐店、機車行、水果店、生活百貨，頭尾還各有一家7-11與全家便利商店。因此，若是像我們一樣是上來訓練的，只要帶一張提款卡和訓練裝備，其它所有東西都可以在當地買到。

除了沒有200公尺以上的田徑場以及適合跑步的天然路面之外，基本上，這裡不管是氣溫(夏天16°c~25°c)、海拔高度(1950m~2200m)、生活機能，都相當適合長跑訓練的唷～😊

越是困難的環境時代，越是能夠創造出堅韌的生命力！窮則變、變則通，希望大家一起創造共好。😊😊

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第二階段高地訓練，大鹿林道東、西線效果發揮！

經過 #大鹿林道 天然路面兩週的 ”照顧”，再轉往梨山執行公路訓練。

今日早上六點半，台8線83.5 ↔️87 來回五趟總35公里，在14～20度完美的天氣下，以02:03:09完跑（avg. 03:31”），在海拔2000公尺的高度，能與貓空 #國手之道 同氣溫時強度相當，觀霧兩週的基礎算是相當紮實！

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冰島霸 / 本島霸
冰島霸海拔764M，公路直接就從霸基旁經過，從首都雷克雅維克,Reykjavik到冰島霸約三、四個小時車程。

本島霸高度3492M，從西部都市桃園、新竹、苗栗、東部宜蘭、甚至80公里外的陽明山，都可眺望的到。交通方面，不論從宜蘭武陵農場經池有山、巴紗拉雲山，或從新竹觀霧沿馬達拉溪上九九山莊，經加利、伊澤山，車程加上負重步行均約需二天的時間。

冰島霸位於冰島東南方，島面積10.3萬平方公里，36萬人口。台灣霸位於島中央的雪山山脈，島面積3.6萬平方公里，2300萬人口。兩霸所在島嶼冷清與熱鬧感差異頗大。

冰島霸距離遙遠，寒冷清呦，網路照片看看就好。台灣霸鬧中取近，帶張新台幣500元上山拜訪非常剛好。

#LÓMAGNÚPUR #PapakWaqa #大霸尖山

百岳排名28的 #大霸尖山 ⛰️
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看到照片裡的大霸尖山實在太霸氣，一直想著somday必須親眼見證他的雄偉，沒想到，這個someday來得這麼快。這些人說得到就做得到，邀我完成小夢想的是我認識的眾大大中最強的一位。沒有一點猶豫，一如習慣馬上「好啊！走吧！」，就和盧導 @billlushana 踏上旅程了！-
第1天：觀霧→大鹿林道(20km)→馬達拉溪登山口第2天：馬達拉溪登山口→九九山莊→中霸山屋第3天：中霸山屋→伊澤山→大霸尖山→小霸尖山→加利山→九九山莊→馬達拉溪登山口 (4座百岳get✅）
第4天：馬達拉溪登山口→大鹿林道(20km)→觀霧
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這次是我菜鳥走過最多天數的一次，上山一回就撿4座百岳山頭，來回總共64km上升1440m，雪山入山證申請完成，follow大師揹上重重的行囊，走向期待已久的大霸尖山～-
大鹿林道因生態保育等因素，好好的大路但禁止車輛進入，現在20Km的車程完全要靠步行，來回就快要40Km。第一天負重最重，揹上那十幾公斤的包裡，除了睡袋、衣物、公糧，還有一小冰箱的肉和一包湯水羊肉爐，只差帳棚就真的可以讓我流淚了(真的)！但我們大師還帶了相機包、帳篷和好多的專業裝備，整顆包總共可能有了快25Kg，不使用全身力氣我也是抬不起來，初次與大師上山真的嚇到我。所幸我們把三天的行程排成四天。😅-第一天的19km走得好久，幸好林道都是平路，但身上那麼重的包包走在2000M的高度，每走五公里還是會累。一開始根本沒有想要停下來，因為下包跟上包，去重複體驗那沈重的感覺更容易讓人嘆息，哈哈～
早上出發的時間也不早，中午大概在9km的地方停下來吃飯休息，一放下包我就想捨棄它了，不過大師一點都不讓我耍廢，雖然時間拉長了一天，但抵達目的地之前都不可以鬆懈，也得趕在太陽下山之前走到山屋。🏕
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第一天的精氣還是最好的，一路從英文歌唱到道地草東沒有派對，很高興我們盧導也是一個草東狂熱粉絲，一個蕭婆與一個淡定大師的組合，很快的可以在影片裡看到～哈哈哈～
走走停停總共花了四個小時多才走完17km，最後的2km垂直下切到海拔1780m的馬達拉溪登山口，抵達的當下當然是身心解放，先大吼幾聲。本來還在想，走了一天還要炊煮跟搭帳篷，沒想到當天晚上登山口山屋沒人，我們直接放棄帳篷，去溪邊裝了溪水，接著就準備享用我背了一整天背到熱的羊肉爐大餐！(Yes先把這重量消掉～)😆
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揹包這麼重的原因也是因為，我們每天都有宵夜可以吃，認真是人生第一次說上百岳還有宵夜。在盧導煮完宵夜給我盛一碗湯圓後：「元宵節快樂～」我才被這個看起來沒有什麼反應的大師感動到，原來今年我還能在百岳上好好的過節啊！☺️💕
因為山屋沒有其他人，我們的東西大略分類好就準備入眠了，沒想到，晚上來了客人：黃鼠狼。第一晚的印象就是，整個晚上除了盧導熟睡的呼聲外，還有黃鼠狼大鬧，到處翻我們的食材跟垃圾。一開始我還不知道是什麼，我也是上山第一次見黃鼠狼，夜深天黑伸手不見五指嚇個半死，悶著頭、數著羊，才緩緩地進入夢鄉。😪-
還有，因為怕黑都不敢動，沒有抬腳，隔天先鐵腿。
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Ps. 上山怎麼解決水的問題？上山前先找好水源，可以帶著水袋去裝水。這次喝下溪水，因為沒有過濾水只有煮沸，還是讓我連續拉了好幾天，這個經驗告訴我們，濾水器還是很重要的～😝

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