看著別人在各自的領域有所成就，心裡總是有點不甘心，覺得自己比不上別人、運氣不好、甚至一無是處……。一切的不滿都是嫉妒作祟，讓「誠實」帶著你，認清自己想要、不要什麼，活出真正的快樂與滿足。

【總說：「沒關係，我自己來就好」的你】
#過度努力 #周慕姿
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怡琪聽著朋友的回饋，她才第一次發現，原來自己在別人眼中，是這個樣子：
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很認真、很在乎別人的感受，常常為了別人而忽略自己，也總是獨自背負著重擔，不習慣跟別人說，也不習慣求助。
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「沒關係，我自己來就好。」這句話，是怡琪的座右銘。
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沒想到，這樣的自己雖然不會麻煩到別人，但卻也把一些在乎自己、想要關心自己的人給推遠，讓他們沒辦法靠近。
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「常被你照顧，我們也很想支持你，只是你好像不太習慣，所以我們都沒有機會。」朋友苦笑著說，其他朋友跟著點頭。
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原來，自己這麼努力地不想麻煩別人，反而讓別人沒辦法靠近自己，也讓自己更孤單。
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聽了朋友們回饋的怡琪，在回飯店的車上想了許久。於是，旅行結束前的最後一晚，在飯店的房間裡，怡琪跟好友們，分享了自己從來沒有跟別人說過的事。
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包含自己工作的辛苦，對自己的自我懷疑與苛責；以及自己的家庭：家暴的父親與離開她的母親……
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還有，總覺得「自己不夠好，配不上現在這一切」的心情。
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總覺得自己不夠好，擁有這一切是奢求，所以必須要很努力才能留得住，否則這一切就會如幻影、如泡泡般消失，如美夢般被收回。
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總覺得有人帶著嚴苛的標準，檢視我的所有舉動與一言一行，只要發現我不好，就會被所有的人厭惡、嘲笑，世界就再也沒有我生存的位置。
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她只能戴上面具，拼命努力，表現出別人希望她表現的樣子；看起來光鮮亮麗又工作能力強，但內心，她對自己的看法，是認為自己又笨又醜。
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所以，她不能跟任何人太過靠近，因為，她自認，自己勉強穿著的外衣太過絢麗，更映照出內心的貧乏不堪。
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為了被世界接納，她極力裝飾著自己的外衣，卻更感受到內心自我與外在的落差：覺得自己比不上別人，自己是裝的、是假的。那種「自慚形穢」的感覺，讓她更不敢跟別人靠近、建立深入的關係。所以，她只能用「讓自己有用」、「討好」、「照顧別人」的方式，讓自己不被討厭、也與人保持距離，建立她所習慣的「安全關係」。
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但內心的空虛、匱乏，仍然呼喊著，希望能與人建立深入的親密關係，只是……
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只是，我覺得我不好，我不夠格，所以我不敢。
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「我一直覺得，你們都很好，也都有愛你們的父母。如果你們知道我真正的樣子，知道我的家庭，可能就會不喜歡我了。」
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當怡琪含淚說出這些話，她的朋友們靜靜聽著。
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然後，其中一個人走到她身邊，給了她一個很深的擁抱，所有人也一擁而上，一起抱住她。
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「你真的很辛苦……不過，可以對我們多一點信心嗎？」朋友對她眨眨眼，又哭又笑。「怎麼會以為我們聽了這些，就會不喜歡你啊？」
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「聽了覺得很心疼耶，你一個人背負這些東西這麼久。」另一個朋友摸摸她的頭說。
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「難怪你這麼替人著想，原來你是苦過來的。不過，跟我們在一起，你不用那麼緊張辛苦，我們不會因為你沒有照顧我們，就會對你生氣，因為我們都有能力照顧自己；有的時候，也會想照顧你。」其中一個朋友對著她說。
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那一晚，就在這樣的交心中度過了，那是怡琪從來沒有過的經驗。
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「我沒有想過，當我說出我最不堪的事情、我最自卑的家庭、表現自己最脆弱的樣子、哭得亂七八糟……居然是可以被接納的。」怡琪含著淚說著。「我也沒想過，原來我一直很努力的樣子，反而讓別人沒辦法靠近我。」
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「是啊，當你不想麻煩別人的同時，反而讓你重要的人，沒有機會對你表現他的在意。有些時候，別人想要主動幫你、照顧你，不是因為你是個麻煩，而是因為他們真的很在乎你，想幫你做些什麼。」我看著她，緩緩地說。「這就是愛的表現，不是嗎？」
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「所以，我可以讓別人有機會，表現對我的在意與愛？」怡琪眼淚掉了下來。「然後，他們不會覺得我是麻煩？」
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這句話，正是怡琪內心最深的害怕：「如果我真的放心依賴了，是否又會被拋棄、又會失望？又會發現，我只能自己努力，只能靠自己？」
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「我想，當別人希望你可以稍微依靠他們時，相信他們對你的愛，是很重要的，那會讓你產生力量。
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不過，你需要練習判斷，即使有的時候，對方拒絕你，並非他們不在意你、或是覺得你很麻煩，而是他們當下有困難，也有自己的需求。
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有些人的拒絕，的確是因為不在意你；但有些人是因為有困難。練習判斷這些，你才知道哪些人覺得你重要、在意你，而花時間在那些人身上；遠離那些不在意你、甚至只把你拿來滿足自己需求的人，不用勉強自己去迎合每一個人。
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這樣，你才能分辨，#哪些人是你可以靠近親近的人，而哪些人可能不適合。也才不會花太多力氣在不適合的人身上，讓自己太辛苦、甚至太受傷。」
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怡琪低著頭深深思考著。然後，她抬起頭看著我，微微地笑了。
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連日陰雨綿綿之後，今天，灑在我們身上的陽光，暖暖的，真好。
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🌺本文摘自《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》一書

有次在《過度努力》的分享會上，我分享了「為了別人努力」與「為了自己努力」的差別：
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最大的差別，是你可以花時間在你喜歡的事情上，不感覺累，而是感覺到快樂。
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當時有個讀者問我：「老師，你的快樂，是因為你有成就了嗎？」
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我很認真地想了這個問題。
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我後來想想，實際上這個快樂，我在2016年、還沒出《情緒勒索》這本書前，就曾感受過。
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那時候我是個行動心理師，工作開始穩定，內容也可以自己做選擇，當時我對我的生活是滿意的。
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不過有個令我印象很深刻的經驗是，那時有機會跟幾個工作上的前輩聚會，聽到他們分享自己的工作內容，對當時的我來說，目眩神迷。
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然後，我感到心中突然出現很大的自卑感，覺得自己比不上面前的這些人，非常羞愧。離開了聚會地後，我記得我去公園走走，走了一遍又一遍。
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我不停思考，為什麼我會感到自卑？而我又羨慕什麼？
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那次的經驗影響我很大，我在當時，才慢慢開始思考這個問題：「到底，世人覺得好的是什麼？而我，覺得好的又是什麼？」
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雖然開始想，但還沒想得很清楚。畢竟，過去的我，仍然是一個以努力達到別人標準與期待做為生存策略的人。
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不過，接著下來，就像是震撼教育一樣，上天逼著我不得不去面對這個問題。2017年出了《情緒勒索》，生活出現極大的變化。一連串的邀約、被注意、被矚目，有許多之前難以想像的工作內容、與沒想過居然可以合作的對象，不過，負面批評也接踵而至。
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當時的我其實是很慌亂的。好多機會，好多人，好多選擇。那時的我既想要被看見、怕拒絕會得罪人、被認為大頭症，又希望可以幫助別人，也怕自己拒絕會失去機會......
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我有好多「想要」，也有很多「不敢不要」，於是一咬牙全部吃了下來，專業的工作與訓練仍不敢放，導致當時的我工作爆量，每天只睡四五個小時不說，一整天工作下來，常沒時間吃飯。
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我曾經在演講中分享過，有一次我工作到晚上十點多回家（當天依舊十幾個小時的工作），而我一整天只吃一顆茶葉蛋。走在回家的路上，我不停想著：「我到底在幹嘛？為什麼我把自己搞成這樣？為什麼我這麼累？」
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我一邊走，一邊在路上哭了出來。
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那時候的我，一點都不快樂。我心想著：「我決定轉行，想要的不是這種生活。」
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隔年安排做例行健康檢查時，發現自己的身體因為太累而出了問題，同時我也感覺到自己的心非常疲憊。於是從2018開始，我一直有意識地調整自己的工作型態，練習拒絕一些別人可能覺得很難得、但我會覺得很厭世的工作機會，同時，當然仍一邊擔心、ㄧ邊自我懷疑、一邊有罪惡感，但還是得一邊自我對話，一邊練習拒絕。
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努力面對自己是有收穫的，到了現在，我真的感覺到，生活工作大部分都是我喜歡的事。
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.......大部分啦（看著6月底要交出的推薦序催稿信發呆）
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喜歡的事情是說，我會花很多很多力氣去做，但會覺得很開心，也不太覺得累的事。
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它可以謀生、可以幫助人，可以對我自己產生意義感，也能讓我在其中感受到自己的進步。
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過程中還是有許多自我懷疑、甚至有罪惡感的時候，不過，好像從一次又一次的自我對話、好好聆聽自己的聲音中，慢慢長出更多的信心，也更敢於不勉強自己。
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想起這段過程，又想到一開始讀者問的問題。
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我不曉得，現在的我算不算得上有成就。但我知道，我的快樂，是因為現在的我比較知道自己要什麼，而不太會被別人覺得好的東西所惑、或是自我懷疑；我不用為了安撫自己的匱乏或自卑的焦慮，以致去勉強逼迫自己也要得到那個東西、或達到那個標準。
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現在的我，可以把我大多的力氣花在自己很有興趣、會讓自己快樂、覺得有意義的事情上，不用思考「做這件事有什麼用」、或「只能做有用的事」。所以從2020年開始，我又拿回以前小學開始的創作習慣：寫些小說、散文、小詩、歌詞，只是寫給自己看，沒有要分享。
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覺得做這些事的我很開心。
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出這本書後，有個我很尊敬的前輩跟我閒聊，說：「你覺不覺得，如果一直都做得到，很難不過度努力？」
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所以最終，決定自己的力氣要花在什麼事情上，還是自己才能決定。
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想花在別人的眼光中，一定會有一些獲得，也會付出一些代價；
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想要花在自己在乎的事上，也會有自己想要的獲得，但同樣地，也要付出代價，有時代價由別人看來，不見得小。
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不過，如果代價是自己承受得住的，而獲得的又是對自己來說無可取代的--
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人生苦短，所有選擇，也就只是圖個甘願而已。
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題外話，今天下午四點，有報名我的免費線上直播課：【疫情下的過度努力與自我理解】，聽說居然有一千兩百位朋友報名（抖），希望下午可以見到大家～～
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沒辦法這時間上線、或是沒報到名的朋友也沒關係，之後主辦單位會剪成影片，到時我會再分享給大家～

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以下為本段內容文稿：

當我們覺得自己比不上別人、自己輸了的時候，心情就很糟糕喔！這樣子沮喪的情緒，它會降低我們的自信心，會讓我們更想要努力向上，這是人之常情。

可是呢，這樣的「社會比較」，也會引發其他的情緒和結果。至於是什麼樣的延伸效應呢？

跟你談一個人的狀態，這一個人是好萊塢的大明星，叫湯姆．漢克。他在1993年，跟1994年的時候，接連以《費城》和《阿甘正傳》這兩部電影，蟬聯奧斯卡金像獎的「最佳男主角」。

而且呢很多影評，認為他後面的作品像《阿波羅13號》、《搶救雷恩大兵》和《浩劫重生》；在這些電影裡面，也展現了同樣等級的精湛演技。

不過如果你有留意奧斯卡頒獎典禮的話，你應該知道，湯姆．漢克之後的這幾部作品，都沒有得奧斯卡金像獎；甚至於連入圍都沒有；原因是因為同業的演員，投給他的票不夠多。

所以很多人喔，會覺得他的演技毋庸置疑，而之所以沒有入圍，是因為很多人故意不投票給他。當然了！這些可能都是我們自己的推論，那至於是不是真的受到這個因素影響呢？

這一個案例就引起了賓州大學的教授，米克曼和史威哲他們的興趣。他們就認為喔，其他演員之所以沒有再次投票，提名湯姆．漢克；是因為如果他拿到三次奧斯卡獎，會讓人太感覺到嫉妒。

研究者為了證明這個理論，他們在英國的一家大型製造公司，進行田野實驗。他們發信給公司裡面的300位員工，告訴他們現在有一個新的員工獎勵計劃。

要他們提名公司裡面的一個同事，為「最佳員工」；而被提名獲獎的員工，會得到獎品，和組織上下的認可；每一季都會選出一個「最佳員工」。

但是呢，實驗人員設計了兩個不同的發信內容；有一半的員工是「控制組」，人資主管寄給他們的電子郵件裡面，包含了一張某個員工，正在獲頒獎項的照片，還有最佳員工的提名方式。

而另外一半的員工，就是「社會比較組」；也就是我們一般所說的「實驗組」。他們接到的Email裡面，除了剛剛「控制組」裡面的內容之外，會多兩行文字。這兩行文字，放在得獎員工的照片的下面。

它寫著哦：「這會是你哪位同事？如果你的同事贏得最佳員工，你覺得如何？」

驗實人員假設，大家光是想像到自己的同僚得獎，就會有嫉妒的心情。因此呢，「社會比較組」的員工，會比較不想要提名任何人。

在這個實驗的期間有7個月，公司記錄了所有員工的提名狀態。結果跟預期的一樣，「控制組」的員工提名的人數，幾乎是「社會比較組」的三倍。

其實「社會比較」會挑起的情緒不只是嫉妒，也可能會威脅到每個人的自尊心哦。這對我們的人際關係，當然會造成影響。

在密西根大學的教授加西亞，他的發現噢，他說當招募新員工的時候，會受到青睞的人通常他的強項，跟我們自己的領域是沒有衝突的，我們才會把他抓進來。

而更明顯的就是，如果有人在某方面的表現相當傑出，那就會為了保護自己的地位，不受到新進人員的挑戰，而做出一些有偏見的決定。

可能是把他的強項，詮釋成「比較沒有那麼強」，甚至於，詮釋成「相對比叫沒有具體的用處」。

如果一個很有創意、鬼點子很多的經理，他就會比較想要雇用細心一點的員工，而不會選一個可能比他還有創意的新人。

其實我們似乎在不經意的狀況底下，就會想要保護自己在公司的地位；而不是把專注力，放在提升組織的整體效能。

當我們跟比自己優秀，或者是跟自己一樣傑出的人，在某個領域一起較量的時候，我們會很容易感覺到不安、嫉妒跟恐懼。

然而這些負面情緒，就會讓我們在做決定的時候產生偏見。當我們進入「社會比較」這種心理狀態的時候，往往我們會很容易畫錯真正的重點。

就像剛剛說的招募員工，真正的重點，在於我如何找到能夠提升組織整體效率的人，而不是去避免那個會搶自己位置的人。

那你可能會覺得在職場上，殺戮戰場、大家都很現實，這樣子講太不接地氣了；你講的都對，可是在實務上，大家也幾乎都會從「保護自己」做為出發點。

那麼我就舉另外一個，跟最近的時事有關。我們知道最近有一個金鐘主持人叫阿翔，他跟他的算是同事吧，謝忻，他們倆個的外遇事件；他們在路邊接吻被拍到，而且被批露。

那這整件事情的報導裡面，你會看到有很多、很多的篇幅，在著重在阿翔的原配，跟謝忻她們之間的比較。可是一個外遇事件的重點，到底在哪裡？

我們應該專注的是阿翔跟Grace，他們在這十幾年的感情裡，到底出了什麼問題？或者是他們之間到底發生什麼事，讓這件事情會衍生到現在的結果？

但是呢，你會發現大家好像都把專注力，放在Grace跟謝忻之間的比較。如果決定外遇與否的關鍵因素，是原配跟小三之間的比較；或者是丈夫跟小王之間的比較。

那我真的要去問所有有伴侶的人，當你在面對自己的感情的時候，是不是整天惶惶不可終日啊？

難道你跟一個人的感情，並不存在於你跟他之間的經營，而是存在於你跟外面的那些人的比較，是這樣子嗎？

所以囉，談到這裡，如果「社會比較」它本來就會發生在我們的世界裡；那麼我反而關心的是，如果我是湯姆．漢克，我是不是能夠繼續演好電影？

那至於其他的同業，會不會把票投票給我，我想那不是我關心的；因為如果我是個演員，我真正的重點，是在於演戲；而不是在於想方設法，讓別人投票給我。

就如同面對親密關係，真正的重點在於你跟對方；而不是那些永遠都不缺的「競爭對手」。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

無論是我們的線上課程，還是實體課程；我都很期待，能夠跟你一起學習、一起前進，謝謝你的收聽，我們再會。

先跟大家抱歉一下😢
背景雜音好多啊啊啊
以後以後不這樣拍了...
然後我最近相機摔壞了
又沒錢修
我...
尷尬了
這隻影片原本是想給高三生看
但現在覺得如果你對未來沒有想法的人
也可以看看
希望對你們有幫助💙
問題列表如下：
Q1 如何說服爸媽讓你出去讀書
Q2 大陸申請需要學習經歷嗎
Q3 請問姊姊是怎麼一邊準備指考一邊面試 心態如何
Q4 對於未來工作發展與取向
Q5 一個月多少生活費
Q6 以後工作發展的方向是
Q7 想到大陸讀書的話 如果家裡要匯錢怎麼匯呢 還是在去的時候一次帶好帶滿
Q8 系上競爭壓力大嗎
Q9 台灣生在那裡會不會被電爆
Q10 概率論好玩嗎
Q11 台灣跟大陸的學生有什麼優勢 性格特點有什麼異同 怎樣共同進步
Q12 剛開始到武漢最不適應的是什麼事情
Q13 競爭力
Q14 怎麼克服自己追求夢想的害怕
Q15 覺得自己比不上別人的時候怎麼辦
Q16 怎麼找回夢想
Q17 如何跳脫舒適圈

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