[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻，誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。

但是，大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現，大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一，當我們保持一段距離，看看這段經驗怎麼幫助自己，並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己，就是強化復原力的重要基礎之一。

#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己

當我們接受自己現在的樣子，才有機會改變自己！

#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心，正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險，就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結，當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來，就能壯大自己內心的強度！

#善的感染，有助於身心健康，尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說，認識凱婷就是善的感染來源之一，當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時，心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量，這時候，我們會聊聊天，即便純粹聆聽也很可以，在沒有建議框架的時候，純粹的聆聽，可以啟發進入內在的冥想力量。

書中提及 #平息情緒風暴 之前，必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起，最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟：
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個，有時候 #靜止，沒有讓事情惡化，就是一種行動！

首先，感謝自己願意停止，感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心！

練習移動念頭到另一個地方，增加和不安共處的力量，就有機會 #透過正念和冥想，做到「#緩緩」。最後，跟大家分享什麼是「復原力」？復原力本身就是「一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，#每個人天生都有復原力，#只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。

讓我們透過正念來喚醒內在這份力量，擁抱具備復原力的自己！
#聯經 #聯經出版

深夜福利？😂😂（開玩笑的）
昨天跟好朋友2個女生跑到白沙灣去踏浪
這一段時間自己給自己壓力太大
一直不斷鞭打自己
完全否定自己做任何事
覺得自己很失敗❌
-
好朋友看不下去…
帶我出去走走看看海
她知道我再這樣下去…不行✋🏻
所以跟她老闆硬是凹了一天假
帶我出走…在這裡感謝鬼x棒的老闆跟同仁們
讓Cindy 休一天假帶我出去
-
連好心熱情的路人都感受到我的冷漠😒
愛理不理跟臭臉不搭話的那道牆又出現了
在此跟好心人道歉🙇🏼‍♀️
我不是故意的…因為心情很糟
加上本來就是臭臉人…不好相處
有緣相見 我會再幫妹妹挖沙坑的
-
知道妳和我一樣都放不下
但妳比我勇敢面對
也比我勇敢去追求自己想要的
而我只會自己往回退 幸福往外推
不知道多久會好
也不知道什麼時候才會接受
我知道路要自己一個人走
痛也要自己一個人疼
道理也要自己懂
-
做了一場白日夢😶‍🌫️該清醒囉
妳醒了～我還沒醒
我轉身哭泣 你叫我別哭了
我都在…我都在…謝謝你們都在
-
我會努力快點醒過來～
一切安好❤️

有時覺得自己很失敗嗎？
或是覺得自己言微人輕，在人群中是枝微末節，不被看重嗎？
豈不知道，神喜歡那些看起來愚拙並且揀選軟弱的，
因為祂呼召了這班愚拙軟弱的，使他們能轉而呼求祂。
從來就不是我們揀選神，而是神揀選我們。

林前一章27節提到
『神卻揀選了世上愚拙的，叫那有智慧的羞愧；
神又揀選了世上軟弱的，叫那強壯的羞愧；』

神的揀選是在創立世界以前命定的，（弗一4，）
神的呼召卻是在時間裡成就的。
神的揀選和呼召，是罪人蒙救恩的起始。
保羅也說到
『所以我極其喜歡誇我的軟弱，好叫基督的能力覆庇我。』
這是我們基督徒蒙福的秘訣。

你是否經常忙得團團轉，一心想努力完成重要的事項，卻不夠重視當下。
又或是覺得凡事必須親力親為，不懂得如何向他人求助，总是觉得依赖他人就是一种懦落。
甚至有時覺得自己很失敗，不論是工作或生活上，都被困在現實與理想的落差之中。

今天要和大家分享的這本書就叫做《靜下來工作》，教會你利用正念的力量，在熱愛生命、忙碌的工作同時，保有內在的寧靜，感受当下。

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特別感謝@bb94808製作我的片頭以及結束畫面(我還沒付她半毛錢)

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Hello大家～
這次短短的影片跟大家分享我目前手邊所有的土、橘色腮紅
顏色基本上都差不多很鬼打牆就沒什麼細講顏色了哈哈哈哈哈哈
把重點放在質地、顯色度以及到底霧不霧面！

還有我今天畫了曬傷妝不知道大家看不看得出來
如果看不出來以為我腮紅沒畫好我真的是覺得自己很失敗:)

最後如果大家有用到覺得很棒的土&橘色腮紅我沒買的話
歡迎留言推薦給我♡!
下個影片見881～

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🐚Essence
柔霧名媛腮紅 #30

🐚Catrice
單色腮紅 #060 Bronze

🐚Sweets Sweets
絲柔戚風頰彩 #06 焦糖

🐚Burt’s Bees
100% Natural Origin Blush with Vitamin E #1215 Toasted Cinnamon

🐚Loreal
Paradise Enchanted Fruit-Scented Blush #193 Charming

🐚Sleek MakeUP
Blush #Suede

🐚Colourpop
Pressed Powder Blush #Getting Handsy

🐚Ben Nye
Powder Blush #DR-15 Coco Rose

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