市議員李順進 轉傳 [110/08/18 ~ 08/19] 高雄市政府 及 衛生福利部 要點公告
●環安、治安、交安、工安、婦幼安 代言人！

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[110/08/19] 高雄市政府 雨後巡倒清刷、防蚊
https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4424857900909139

夏天到了．．．
討厭蚊子叮

●最近你必須特別注意的２種蚊子傳染病
1╱#登革熱
病媒蚊｜埃及斑蚊、白線斑蚊
症　狀｜高燒、頭痛、起疹、關節肌肉痛
預　防｜雨後巡倒清刷、防蚊
了解更多→https://bit.ly/3suvDog
2╱#日本腦炎
病媒蚊｜三斑家蚊、環紋家蚊、白頭家蚊
症　狀｜無明顯症狀，少數發燒或腦膜炎
預　防｜防蚊、疫苗缺一不可！
了解更多→https://bit.ly/3gfLDW9
圖片來源：雄健康－ 高雄市政府 衛生局
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[110/08/18] 高雄市政府 防疫時期除了留意身體狀況，心靈的健康也不容忽視！
https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4422110727850523

●那麼努力的你，累了嗎？
●有淚不輕彈，有「累」，卻要好好談，
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需要的時候就打。

●心靈和身體的健康一樣重要

●聽聽講座，解放心靈：
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[110/08/19] 衛生福利部 減少代謝症候群風險正常腰圍健康有保庇
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-62809-1.html

疫情期間民眾大多數宅在家，長時間久坐不動，若飲食攝取上又偏向高油、高糖、高鹽，累積的不良的生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題，導致罹患代謝症候群的風險提高，慢性疾病也可能悄悄找上門。

根據109年國人死因統計結果顯示，國人十大死因過半是慢性疾病，特別是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎腎病症候群及腎病變的共同危險因子都與代謝症候群有關，包括五項危險因子：腰圍過粗、血壓、飯前血糖偏高、血脂異常與高密度脂蛋白膽固醇偏低，其中腰圍是判定代謝症候群最簡易的指標，也是民眾最容易超標的項目，成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，表示腹部肥胖、內臟脂肪多，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加，國民健康署提醒40歲以上民眾應注意健康檢查報告紅字，並了解自我血壓、體重、腰圍數值，及早進行健康管理，避免慢性疾病上身。

中壯年每10人就有3.6人有代謝症候群高達近5成「腰」過粗
55歲陳先生平時因工作繁忙，除了三餐不固定外還常常暴飲暴食，長期下來身形肥胖(BMI≧27)且腰圍高達100公分，但陳先生依然不以為意，直到公司健康檢查才發現血壓、血糖及血脂均超標，被診斷出罹患多種心血管疾病，若再不注意身體健康恐會造成生命危險，陳先生這才驚覺事態嚴重並下定決心與醫師配合，調整飲食及生活方式，培養運動習慣，積極進行健康管理。

中壯年是身體易開始出現一些健康警訊的時期，依據國民健康署107年成人預防保健服務資料分析，每10人就有3.6人有代謝症候群(表2)，另近5成中壯年腰圍過粗，其中腰圍過粗又過重或肥胖占3成9，過重或肥胖又是高血壓前期占3成6，若未控制，這一群人將來有高風險成為慢性病患者。因此若要遠離代謝症候群，就從自我健康管理做起，尤其是三高、腰圍過粗、體重過重的族群，平時沒有明顯的身體不適症狀，很容易被輕忽，更須注意。

自我健康管理四絕招遠離代謝症候群
國民健康署吳昭軍署長呼籲，代謝症候群是三高、糖尿病、心臟病及腦中風等慢性疾病的前兆，透過預防代謝症候群的自我健康管理四大絕招，希望防疫期間也可做好個人健康管理，落實下列四大絕招就能平安保健康：

晨起10分鐘量血壓、腰圍及體重：提醒民眾自我健康管理需要落實日常生活中，每天利用早晨起床後的10分鐘進行量測血壓、腰圍及體重以即時掌握個人健康狀況，並及早追蹤管理及治療，降低代謝症候群的威脅。
健康飲食：透過我的餐盤適量攝取六大類食物，自炊及外食均應掌握每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙的原則，以達各項營養素需求。
少坐多動30分：減少久坐，養成每周至少運動5次，每次達30分鐘的習慣，居家運動可參考本署健康九九網站的「我家也是健身房」多媒體影音，一起動一動以維持健康體態。
拒絕菸酒不熬夜：落實不抽菸、少喝酒、維持正常作息等良好生活型態，以遠離代謝症候群。
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讓我們一起做好防疫、共同守護台灣

【同時增肌又減脂的錯覺：肌肉嚴重不足的人】

雖然我們在上一篇文（https://tinyurl.com/3cv3t9z4 )提過，我們的身體其實是沒有辦法同時做到「增加肌肉」又「減少脂肪」的，但是.....


‼️ 仍然有少數的例外‼️


（當然，這個例外是有條件的，看到最後就會知道了）

其中最常見的一個例外，就是：肌肉量嚴重不足的人。

在一個探討「重訓與蛋白質攝取」對於體重過重的肌少症（Sarcopenia）老年男性的影響的研究中，其中一組受試者在 16 週的重訓跟飲食調整後，平均減去 1.1 公斤的體脂肪，增加 1.7 公斤的肌肉

為什麼會發生這種事呢？（當然，假設量測上誤差已經減到最小）

其實，這也不算少見。有少部分的健身新手，也常常會在 1-2 公斤內的範圍，看到這種「同時增肌減脂」的狀態。原因就在於：


💡 長年不訓練，加上肌肉量極低，代表身體累積了相當程度的脂肪以及嚴重未開發的肌肉增長潛力。這樣的身體，對任何運動與飲食的改變，都相當敏感，在適度的計畫下，剛開始的前幾個月，都能夠看到約 1-2 公斤內的「同時增肌與減脂」的情況發生


看到這裡，你就會知道，以這個例子來看，這樣「好康」的事，需要滿足一些條件：


1️⃣ 你的身體要夠「初階」。一旦稍微有開始注意健康與身材，這個 "新手的好運" 應該不久就會消失了～

2️⃣ 變化幅度很小，我的經驗上通常在 1-2 公斤內。這個範圍的變化，通常外表不會有太大的差異

3️⃣ 可能來自量測誤差。這個數字畢竟是引用研究，但多數的研究使用的都不是健身房或家中誤差達 8-10% 的商用體脂計，而是精密度更高的 DEXA 或甚至是浸泡式量測法（但！即使如此，誤差也有 2% 左右）


因此，這樣的變化，我們大可把他視作一個初學者的小驚喜，但如果因此以為身體會持續這樣做下去，有可能就會開始感到挫折囉 🙈


😷😷😷😷😷😷😷😷😷😷

🔱 5/26（三）晚上 8:30-9:30，歡迎來報名參加 Kelly教練的線上直播課：

📕[何時該增肌減脂一起做、何時該分開？如何做？] 線上講座📕

👉報名連結：https://core.newebpay.com/EPG/coachkelly/ZY1gzN

（電子信箱請 務 必 正 確 填 寫，上課資訊將寄送至此）

這一個小時中，我會詳細分析:

1️⃣ 身體增肌與減脂的原理，以及對應到的行為改變（飲食or運動）
2️⃣ 不同的身體程度與健身年資，在增肌減脂時會碰到的典型問題與解決方法
3️⃣ 4 大讓人以為可以同時增肌減脂的錯覺，以及背後原因大破解
4️⃣ 決定是否把增肌與減脂分開做或一起做的時機
5️⃣ 分開做與一起做的優劣分析＆範例

為了直播品質流暢，名額有限，儘速報名唷 ❤

（直播可於課後48小時內重複觀看）