❤️「疫情當前，心要更靜」❤️

疫情大爆發，你（妳）是不是跟我一樣也覺得心慌慌呢？

跟許多朋友一樣，除了原本工作受到極大的影響外，更必須付出額外心力去配合防疫。每天離開家門，進出工作場所，總是戰戰兢兢，壓力爆棚。

想要去運動舒壓，卻遇上三級防疫健身房沒開；宅在家更要面對停課在家亂跑的神獸XD

追逐滿天的疫情新聞及消息，卻發現除了擔心、害怕，自己能做的並不多，更浪費了許多寶貴的時間，更耽誤了原本應該要完成的工作。

🌲「現在，是充電的好時機」🌲
所以，從本週開始，除了待辦事項外，我每天都會額外寫下閱讀跟運動的進度。透過規律的閱讀跟運動，除了讓自己有事做，更讓自己有重新掌握人生的感覺。

＃宅在家防疫更要運動

我是個骨科醫師，也是個運動醫學醫師。臨床上接觸到許多病人來諮詢運動傷害，運動訓練的問題。對於那些有慢性病、肌少症、骨質疏鬆症的病人，我總是跟他們強調運動的重要性，鼓勵他們跟家人開始運動並維持規律運動的習慣。

除了運動對健康真的很棒外，是因為自己體會到運動對於大腦的好處：許多需要思考的難題，總在運動後，點子一一浮現，輕鬆迎刃而解。

雖然回答了民眾的疑惑🤔，可是他們回家不易轉述，甚至買了許多運動相關書籍增加知識，但能規律運動的，真的不多！尤其現在防疫期間只能宅在家，對於本來就有運動習慣的人，也是一大衝擊！

#運動相關書籍很多醫師整理給你聽

近年透過「大大健康」平台，透過影音的閱讀和傳遞，讓知識的傳播更有效。我主要分享的是「運動」相關的知識。疫情期間，透過運動幫助大家掌握健康跟安定心情。

🏃‍♀️規律運動的重要性。
🏃‍♀️肌力跟有氧運動哪個重要？
🏃‍如何宅在家也可以訓練肌力？

❤️運動如何提高腦力，提高學習效果？
❤️怎麼透過運動降低憂鬱？告別壞心情？
❤️如何透過運動幫助過動兒提升專注力？

＃運動強健身體更鍛鍊心智

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💃2019年電影戲劇金曲之國標舞公益晚會💃
藉由音樂的律動，舞出健康、跳出活力，這是人生的一種享受。也讓大家有不一樣的人生觀和對生命健康的關注，明白規律運動的重要性，也希望不只讓自己享受健康，也能和家人朋友共同來舞出健康。
尤其在嘉義縣幅員遼闊，有著高山平原海邊等不同的地特性，也因為極端的城鄉差距，讓許多經濟弱勢的家庭及學生，無法有像都會學校學生享有多元學習的機會；不過藉由學核努力和熱心的民間團體等協助資源，讓現場的孩子也能夠有機會學習多元才藝，讓他們有表演的機會，也讓他們走向人群、一展長才。
今晚「電影戲劇金曲之國標舞公益晚會」特地定在今日9月28日，也就是教師節來辦理，讓各個鄉鎮舞蹈社團的學員抱以感恩的心。

☪️星寶~時間很快來到五月了!「金牛座」也來到中間，繼上周的土星，冥王星合相後，星象開始進入年度最密集正負交雜期（持續到5/18），「三星逆行共伴」效應越演越烈的本週，隨著5/6日水星也轉進金牛座，「金牛月」星象氛圍的頑強執著、務實與抗壓耐磨，在「三星退行」效應下，整體氛圍也將出現情的重大盲點。

🕎星象移動有：
5/1「水星╱戰星六合」「水星╱土星角衝」
5/2「水星╱冥王星角衝」「水星╱歲星三合」
5/7「木星╱火星大對衝」「金星╱土星角衝」

‼️角衝所帶來的影響，容易彼此衝突矛盾，大環境給予人極為兩極化且「以偏概全」的結果。

💯星座排行
處女座：勝券在握，漲勢最猛
牡羊座：事情進行如自我預期發展，氣勢最旺
射手座：先前事情努力開始收成、一鳴驚人，躍升最大
獅子座：心無旁騖的完成各項代辦，事業最強

以下請參考太陽/上升

♈️白羊座
事業發展的壓力成為你邁向成功道路上不可忽略的一塊大石頭，在接下來整個夏天，你都會與壓力相伴，這一波來自於職場的考驗，最主要還是跟業績發展、業務推廣有關。如果你在工作中主要負責創造業績和產品價值的朋友，你所面對的考驗更是首強其衝。關於愛情，由於事業的壓力有如影子班如影隨形，讓你也沒有辦法以輕鬆的心情去談戀愛。最近一段時間，可能會遭遇感情冷戰或是情人之間面面相覷的瓶頸期。

♉️金牛座
明顯感覺到運勢殘酷和考驗，你發現最近無論是在事業上、在生活中或是面對考試、面試，你都需要鼓起勇氣和自信，因為接下來的發展，你只能獨自面對。因為你的意志力和決心將成為一切成敗的關鍵，整個夏天絲毫沒有僥倖的事情會發生在你身上。有了這樣的覺悟之後，你更可以坦然面對一切，置之死地而後生的覺醒，未嘗不是一種解脫。關於愛情，最近在委屈你自己，你也為扮演一個可憐而用情至深的人，可能會得到對方的憐惜。


♊️雙子座
最近的運勢明顯感覺到跟整個春天的能量有所不同，揮別了過去三個月的旺運，現在的運勢明顯感覺到有些停滯和膠著。彷彿命運之神在此刻給了你一到人生難題，在這個問題面前，沒有標準答案，因為不管你做什麼決定，都不會得到完美的結果，或許你當前面對的考驗，無論你如何做選擇，都註定不會有一個皆大歡喜的美好結果。至於愛情，你仍然要堅持做對的事情，因為感情的世界，男女之間除了熱切的愛和互動之外，仍然是有道德和承諾的界線。


♋️巨蟹座
最近的運氣對你來說，每一天都有一個不同的心情變化，雖然已經進入了氣候穩定的夏天，但怎麼你覺得現在的心情和曲折的運勢，更像是陰晴不定的春天，忽冷忽熱的，有時候感覺心情是晴朗愉悅的，但瞬間生活又颳起陣陣大風。最近需要擔心的事情，主要還是金錢壓力以及自己的健康。當在身體面臨壓力的時候，你覺得自己的體力和自信心，就會快速的下滑。如果只是感冒發燒可能影響的時間是短期的，但如果此時發生的健康隱患不是感冒發燒，那麼健康上的影響可能要長達十天半個月的休養才會復元。


♌️獅子座
進入夏天之後，明顯感覺到各種機會和名聲的好運出現。這是一個值得你珍惜和把握的重要時光，因為你將面對最重要的人生抉擇，而這個抉擇對你來說是一個正向的機會，值得你去把握與追求的。因此想換工作的朋友，想要告白的，想要安排度假或是短期進修的，都可以依循你的人生夢想，這會是一條正確的道路。最近的生活中難免會覺得自己的開銷變得比較大，你只需要把握一個原則就是用這些金錢來投資自己，那麼就不會感覺到浪費或是沒有意義的消費了。


♍️處女座
請你把握整個夏天的每一天，因為就今年而言，你從現在開始轉運了，這一波好運氣至少可以持續到十月份，所以算一算時間，你將近有五個月上揚中的運氣，這是非常讓人羨慕的事情，這一波好運只要跟人生發展、讀書考試和生涯規劃的安排有關，明顯感覺到人生的蛻變與躍進。但是為人父母的朋友，或是剛新婚還不滿一年的朋友，最近卻覺得感情經營和婚姻經營出現了壓力，覺得彼此的生活方式，聊天的時間變少了，而沉默冷靜的時間變多了，你也不知道這樣的感情方式還可以撐多久。


♎️天秤座
最近正在等待某一個機會，或是期盼某一個好消息可以如你預期的發生，在事情期盼撥雲見日的時刻，你還是要耐得住性子，不要慌張、不要氣餒、也不要表現焦慮不安的神情，因為此刻的心情完全就是盡人事、聽天命。最近你的好運氣跟旅行有關，如果正準備安排旅行的朋友，建議不要錯過度假和旅行的機會，因為這個旅行是可以遇到戀愛桃花的，如果你已經安排了和朋友結伴旅行，或是正準備前往某個城市和老朋友見面，這都是非常好的規劃。遠距離的戀情也有可能在最近逐漸明朗。


♏️天蠍座
無論你最近面臨什麼巨大的改變，也不論你喜不喜歡的變化，都請接受命運的安排，因為此刻的你，人生中一定會出現一些意料之外，或是不可預期的發展。這個轉變可能是突然接受了閃婚的人生變化，也可能是尷尬的面臨到可能離婚的困境，也有可能是工作合夥人之間的矛盾和糾紛可能要訴諸官司或法律，無論你遭遇到的事情是好事，或是壞事都是這一段時間不可避免發生的命運，你只需要面對和接受這個安排就可以了。以平常心去面對生命中的晴天或雨天，只要保持正面思考，明天又會是嶄新的一天。


♐️射手座
最近請你要注意身體發炎和疲勞或是因為夏天來臨，突如其來的高溫和濕熱天氣導致你有可能中暑的現象。如果覺得自己連日的疲勞、失眠和筋骨痠痛的問題無法解決，或許你應該就醫問診，讓醫生解答你的健康狀況。除此之外，最近你也意識到健康生活和規律運動的重要性，所以建議你展開一項運動和健身的計畫，這對你是非常有意義而且可以開運的好事情。你甚至有可能在運動的場合遇到心儀或是暗戀的對象。


♑️摩羯座
最近的心情，因為很多事情在此刻同時間發生，具大的壓力與不確定感，讓你對生活的下一步感覺到恐慌和不自信。你覺得原來自己的人生，不完全都是操之在自己的手上，因為還有命運女神的抉擇與捉弄。建議在人生出現膠著與不明朗的時候，不要給自己太大的壓力，遇到挫折與困難，也不要鑽牛角尖，應該要坦然面對，並且接受人生的缺憾與無常。提醒你，去接受並且祝福此刻功成名就的朋友，同時接納和包容自己的小缺點與失敗，有時候正視並接納自己的缺點和遺憾，反而是一種更為完整的人生態度。


♒️水瓶座
最近你貴人運是非常值得期待的一件事情。無論你需要別人幫忙還是想要等待一個朋友給你的機會與意見，你都會得到出乎意料而且非常奇蹟式的好運。最近幸運的事情是你的戀愛發展。現在的你決定化被動為主動，積極創造並且迎接自己的夏日戀情。最近愛上了運動和健身的習慣，因此希望自己未來的另外一半跟你也有同樣的興趣和愛好。


♓️雙魚座
最近的生活是非常忙碌而充實的，每天都有開不完的會議，在活潑積極的團隊中做事情，這符合你樂觀、活潑與創意的個性，一切職場中的發展，最近都可以如預期般地順利進行。最近還有獲得名氣、讚美與受到獎勵的機會，接下來將會是非常值得期待的一周。關於感情與婚姻，無論你是單身還是戀愛交往中或是已婚的朋友，有時候太武裝自己的個性，好強、愛面子、得失心非常重，而且表現得過度在意或執著某些問題，也會減損戀愛桃花的發生。

S.V💘

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，BBC有一部非常棒的紀錄片，片名叫做《BBC跟拍49年：窮人跟富人的人生七年》。

這部片的導演，選擇了14個不同階層的孩子進行跟拍，每七年記錄一次他們的生活；分別從他們的7歲、14歲、21歲、28歲、35歲、42歲、49歲，一直到2012年，他們56歲的生活。

導演想要告訴我們一個令人有點難過的事實喔，那就是「富人的孩子，還將會是富人；而窮人的孩子，多半還將會是窮人」。

這部片子150分鐘，基本上證明了這個觀點，那就是「社會階層」的鴻溝，是很難跨越的。然而，是因為這些窮人不夠努力嗎？是他們沒有機會？還是他們的基因不夠好？

關於這方面的討論，最近我讀到了一個專欄作家，叫「胡偉良」先生他的分析。我受到很大的啟發喔，在這邊特別要跟你做分享。

其實在這些窮人的孩子裡，不乏天賦絕佳、工作拚命、機會多多的人；但他們依然過得很不如意。

歸根結底喔，真正的關鍵在於，沒有人幫他們正確的規劃人生；以至於在人生的分叉路口上，沒有辦法做出正確的選擇跟判斷。

這裡呢，可以從四個層面來跟你做解析～第一個層面就是：「關於人生路徑的規畫」。

這部紀錄片，呈現了非常讓人難過、但卻又很現實的問題；就是這些孩子在7歲的時候，當富人的家長，已經告訴這些孩子要常常看《金融報》和《觀察家》，這一類的專業財經期刊了！

這讓他們開始對於社會的財富的運行，還有其中的規律，有了一個重要的啟蒙。

他們也會告訴孩子，未來他們會上私立的中學，考上牛津、劍橋這樣的名校，走入社會的上層階級；一切是這麼的順理成章、理所當然。

然而我們反觀那些貧民窟的孩子，這時候的他們，基本上都還為自己很基本的溫飽、家庭暴力、校園暴力…這些問題所困擾著。

這時候的他們和他們的家長，都完全沒有「規劃人生」這樣的想法跟意識。

在這些孩子56歲的時候，富人家的7個孩子，基本上都已經上了私立學校，可能是讀牛津、劍橋；接著成為律師、教授，自然的走入社會的上層階級。

然而這些底層社會的孩子呢？他們後來很不意外的，也都做著很普通的服務性的工作，像是修理工啊、保安這一類的。

並且他們也常常陷入失業、貧窮、酒精、毒品、肥胖…這些問題的影響。甚至於如果沒有社會福利，他們的生存處境真的是很令人憂慮的。

然而，這些情況也不乏「寒門出貴子」這些故事，這些寒門的子弟，之所以能夠翻轉他們的命運；其實根本的原因就在於他們「選擇」成為一個成功的人。

他們願意主動的去規劃人生，盡力跳脱原本的圈子，有意識的去跟那些更加優秀的人交往、並且學習。

其實啊，人與人之間最本質的差別不是技能，而是認知。

這些能夠超越階級的人，他們首先對於「成功」都有所渴望，在確定目標的前提底下，去制定他們自己的人生規劃。

他們對於財富的積累、創造被動收入、和有效的自我管理，都有一定的認識；所以當機會來的時候，他們就能一把抓住。即使沒有辦法一次翻身，他們也會積極的去創造，跟等待更好的機會。

能夠主動規劃自己人生的窮人，他們只是現在沒有錢，但不代表未來會一直窮下去啊！

可是缺乏規劃、沒有目標意識的這些窮人，即使一個機會掉在他眼前，他也不會意識到這是個機會，自然日後留下來的，就只有憤恨跟嘆息而已。

而第二個層面我們來看，就是「關於身體和欲望的規畫」。

一個人成功與否，「知道該做什麼事情」其實還是其次；知道「不該做什麼」，有時候是更加的重要。

這些不該做的事情，有好多是你以為喔，只會出現在戲劇裡面，但是卻很真實的發生在這個社會上啊！

說到底，很多年輕人都是抵抗不住欲望的誘惑，然後又不尊重自己的身體；最後可能染上了像是愛滋啊！

或者是毒癮；或者是陷入了比如說賭博的心態、一心想就只想要賺快錢，於是走上了這一條「不歸路」。

很容易看出差異的，就是關於「健康」跟「身體」的自我管理，說白了就是能不能藉著運動，去控制自己的體重、控制自己的飲食？

還記得嚴凱泰曾經說過：「你連吃都不能控制，那你還能夠控制什麼呢？」這個說法不是沒有道理的喔！

在這部紀錄片裡面的精英階層「Andrew」跟「Jone」。他們在56歲的時候，還保持著非常良好的體態。

屬於中產階級的公務員「Peter他們夫婦」，他們的身材也是相對比較好的。然而，在那些底層的那些個案，他和他們的妻子，就顯得肥胖、臃腫。

然而他們有好幾個在年輕的時候，都是非常帥氣、非常英俊的啊！

其實呢，優秀的家庭背景不只代表著更豐富的資源，更重要的事情，是會傳遞給孩子優良的生活管理。這些孩子在自我管理、抵抗誘惑的時候，就會更加的有毅力，也會更能夠自律跟自強。

從年輕開始，就一定要好好的規劃自己的健康，和管理自己的欲望。「規劃健康」是為了讓你能夠有更好的工作，跟享受生活的條件，讓你能夠有更強的毅力和活力。

而「管理欲望」是為了讓你不會因為一時的衝動，去做那些毀掉了你要用一輩子的身體。

而第三個層面，叫做「刻意的學習跟練習」。

大家都知道學習和練習的重要性，然而絕大多數的人都是遇上什麼就學什麼，並沒有系統性與重點的規劃。

你可能聽過葛拉威爾，曾經提出的「1萬小時定律」。這裡指的是如果你想要從一個普通人，變成是某個領域的專家，至少需要1萬小時的練習。

如果每天八個小時，一個禮拜五天，大概你要花五年的時間。

可是問題來了？資歷超過五年，甚至於十年的工程師到處都是啊！然而有幾個人成為比爾蓋茨？還是祖克柏呢？

關鍵在哪裡？關鍵在於多數人的學習，都沒有真正的聚焦，更缺乏了對於需要解決問題的處境，進而進入深入思考的一個理解。

而「刻意練習」就是在做足功課的前提底下，通過實踐不斷的去強化自己和所處領域的認知，同時又能夠不間斷的接收他人的回饋，不斷修正自己的學習計畫。

而更具體來說，你可以用「改善率」這個概念出發。過去啊！你可能很習慣去想自己到底學到了什麼？

而「改善率」的概念，就是要你聚焦在你到底改正了多少錯誤？你彌補了多少短處跟缺失？根據你需要解決的問題，去評估你學了多少新東西。

億萬富翁馬克．安德森，曾經在談到祖克柏的時候，他就說道：「如果你有機會跟祖克柏這樣子偉大的CEO相處，你就會發現，其實他們每個人都是百科全書式的專家啊！」

「他們對本行業，或者是其他領域都有很深入的瞭解，這些都是透過刻意的學習、焦點式的訓練才能夠得到的。」

你如果想要取得成功，重要的是「改善率」的思維，這樣子才能夠針對性的解決問題，有重點的瞭解相應的知識；而非自我安慰式的，停留在「有學習的感覺」裡。

而第四個層面呢，「對於家庭的規畫」。


其實除了身體以外，能夠陪伴我們最久、給予我們最大支持的，就是我們的家庭了！

有人說過喔：「一生中跟我們有密切聯繫的人，應該不會超過100個人；甚至於30到60人這個數字，都是很正常的；而親人就是其中最親密的人之一。」

有很多人可能沒有意識到，家庭對人的影響到底有多大？

在這部紀錄片裡，有一個叫「Sue」他的女孩，她離婚之後自己帶著孩子獨自的生活，經歷了一段人生的低谷，後來再婚的夫妻生活是很和諧的，事業跟生活也都有了起色。

而另外一個女孩，是嫁了兩次、又離了兩次，生下的幾個孩子，也都因為種種原因沒有上大學；自己的身體不好也就算了，還遭遇了一系列感情上的打擊，到後來只能靠救濟金過她的生活。

其實不只是女性，男人找到一個好老婆之後，對人生的改變也是非常顯著的。

一段糟糕的婚姻，會影響你的心情、事業、父母、生活。而且即使是你遇到了下一段感情，你也要費心費力的，去處理上一段婚姻所遺留下來的問題。

另外如果你已經有了孩子，還要應付婚姻問題帶給孩子的傷害。所以呢，在面對親密關係的經營的時候，一定要仔細的考量，什麼是對你最好的；而什麼是對你另外一半最好的？

在處理情感問題的時候，一定要學會溝通的能力，避免因為自己一時的情緒，或者是過去經驗的投射，卻傷害了自己珍惜的感情。

胡偉良先生在經過以上的解析之後，下了這樣的結論：「有些人生規畫還是愈早做愈好，很多時候當你醒悟過來，到底是什麼把你跟別人區分開來的時候，你往往已經沒有去追趕，跟彌補的餘地了！」

他說的其實沒有錯，然而我想要延伸去做一些補充，因為我總覺得這樣的結論，有一點停在「無能為力」的挫折感裡，好像當自己發現了什麼的時候，一切都已經來不及了！

其實，這個時代給我們最大的資產，就是「資訊落差幾乎已經消失」了，只要你意識到自己的處境，你可以以最低的成本，取得學習的資源跟機會。

雖然要改變思維的慣性是很難的，因為你的思維慣性，是結合了你的先天性格啊、家庭環境啊、重大事件啊、主觀詮釋啊、社會文化啊…這些的總和，形成一個堅實的系統，幾乎會不存在那種「畢其功於一役」這樣的短期特效藥。

但是呢，在學習資源很容易取得的前提底下，「時間」的累積效應，就很容易放大，就像是「滴水穿石」這個道理一樣。

過去的人們活在一個幾乎沒有「水」，也就是沒有學習資源的世界裡，但你並沒有活在這樣的世界中。

我多年以來，也是用這樣的思維跟這樣的實踐，從2005年的「有聲書評」，一直到2016年的「一天聽一點」。

在堅持分享的背後，其實是持續的學習跟自我修煉，這樣子讓我看見了超越原生環境的風景跟世界。

一直到有一天，我突然也被稱作一聲「老師」，我提供了很多朋友翻轉命運的學習機會，無論是從人際到溝通、從時間管理到人生規劃；透過實體的課程，或者是線上課程的形式，讓我見證到很多朋友改變了自己的命運。

當我一回頭啊，我發現這些朋友的改變，卻引發了我自己更深刻的學習和前進。到頭來喔真正被改變的，其實是我自己。

在這裡，無論你有沒有參與我的課程，只要你願意接收我所製作的內容，我都想要跟你說一聲「謝謝」～因為，是你圓滿了我的生命。

最後呢，「種一棵樹，最好的時間是在十年前，其次是現在」。

如果你願意改變自己，跳脫宿命的安排，那麼歡迎你「現在」就加入學習，無論是線上課程，還是實體課程。

你不是生來是什麼就得是什麼，而是你想成為什麼，就創造出了什麼。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；尤其是今天所談到的，關於我們的原生的環境、關於我們的天賦、關於階級翻轉的部分。

我想你一定很關心，怎麼樣讓自己的生命過得更好？如果你對這方面有渴望，如同我說的，其實現代的時代，已經是一個沒有資訊落差的時代。

只要你有心學習，到處都有資源；當然也包含「啟點線上學苑」為你推出的【過好人生學】。

在過好人生學裡，不只是會讓你打破一些面對生涯、面對生命的迷思，更重要的一點是它會給你具體的作法。

翻轉命運，從學習開始！歡迎你的加入。今天的內容就到這邊，謝謝你的收看，我們再會。

#大腦記憶🧠🧠 「神啊！請賜我一片記憶吐司吧！」要記的事情好多，能記得的好少，擁有長期記憶真的這麼難嗎？😭 記憶力真的好重要！生活大小事都靠它，但我們如何「記」？能從大腦儲存記憶的途徑中找到 #鞏固記憶 的方法嗎？不用媽祖託夢，也不需要多啦A夢，讓宜婷和雅惠用腦科學教你如何加強 #記憶力！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道


🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸記憶如何保存於大腦裡！
🔸如何提升永久記憶？
🔸 大腦神經元連結的重要性！
🔸睡覺與記憶力的關聯性？


#影片大綱
🔸 記憶儲存的步驟
▫工作記憶（working memory）：由外在接收訊息後，停留在腦裡約幾秒鐘的記憶。
▫短期記憶：由外在接收訊息後，隨著時間的流逝逐漸消失。
▫長期記憶（永久記憶）：經由神經元連結強度增強及維持性復誦，直到編碼成長期記憶，儲存到海馬迴及大腦皮質裡。
🔸如何提升長期記憶（永久記憶）
▫提升專注力：如番茄鐘工作法。
▫適時放鬆：預設模式網路（DMN）可避免大腦訊息過載，統整過去及現在，讓訊息更有效地運用，如：靜坐、冥想。
▫睡一場好覺：深眠可以增加海馬迴及大腦皮質聯繫，讓記憶鞏固。
▫規律的生活作息：可讓內分系系統（如多巴胺及血清素）達到平衡，穩定的情緒可增加記憶力。
▫規律的有氧運動：增加新陳代謝及腦部血流量，身體可適當放鬆。
▫健康飲食：研究證實好的飲食會增加認知功能，如：食物原型及地中海飲食。


TalkShow ：賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
導演： 汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。 Festiva Hsieh謝劭玟


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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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輔大醫院院長王水深的生活保養之道：五不一沒有三要

五不：向高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、吸菸說不。
這五項都是影響心血管健康的高危險因子，應該努力避免。

一沒有：人應該要保持適度壓力，但長期壓力過大會升高血壓、血糖，影響血管健康。

三要

均衡飲食：飲食不要多，要精，少糖、鹽、油，多吃綠色青菜，少炸物油膩。王水深平時常吃根莖類，做到多樣化食材，早餐喝果菜汁，纖維多有益健康。油炸類不太吃，其實養成習慣並不會覺得困擾。

適當運動：每週三次運動，每次三十分鐘，就能活化身體，能持續每天做更好，像走路這種可以每天做的就是很好的運動。

規律生活：研究已經證實生理時鐘對人體健康的重要性，每天規律生活，不擾亂身體的運作過程，是確保健康的基本要件。

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