【十分鐘可以做什麼？】
十分鐘除了談戀愛以外，還可以幹嘛哩(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
你！身為律師常常有這種經驗吧？
十年律師九年等，不論是在塞車的時候等
開庭的時候等，客戶遲到的時候等
買早餐的時候等
零碎的時間與其拿來看梗圖，是不是突然很懷念以前利用時間背單字小卡的年紀呀？
或者你！
是不是作為一個好學不倦的大大
卻總是在週末早上爬不起來
或者看著一堆平常日舉辦的課程研討會怨嘆自己是可撥上班族，沒辦法撥出那麼多時間去參加進修呢？
🌟🌟🌟
Lawsnote 聽到啦！千呼萬喚始出來！
讓各位道長帥帥水水回味青春時期
又可以抓緊時間補充法力的好東西
#lasnote進修學院 華麗登場！！
🌟🌟🌟
像是賢妻如我（自己講）
總是想要多了解一點音樂出版的實務，不僅止於在學校學到的著作權那麼簡單，我更想知道一首音樂是怎麼拆分詞曲比例、怎麼上串流，
之後要怎麼收錢之類的問題，因為一開始這對我來說太虛幻了啊！完全無法想像！
試想，一首歌上了各大串流之後，要怎從KKBOX、Apple Music 或Spotify 收到錢呢？

一開始我都是問男友問朋友，再加上自己上網看的，各種拼湊他們所認知的出版和收取版稅的方式，後來去了MÜST參訪之後，有更進一步的了解，但還是有些地方不甚了解呀🤔

結果一看lawsnote學院裡居然有音樂著作權實務，哇靠，這就是我魂牽夢縈想學的東西啊，而且這種東西一般公會開的課程也不太會有的，又是身為我聽過很多歌的偶像Peter大大講的，當然秒購入來聽！

🌟🌟🌟
收聽的感覺是，
app速度很快不會卡卡的（這超重要，超多app一進去就卡爆根本不會想點開！）
錄音的品質不錯，比起以前補習班的函授課程清楚多了（笑）
而且口條也非常的好，速度適中，
不會想快轉或聽不清楚（我以前上函授都轉1.7倍速的那種）讓我會想一直聽下去欸
而且正值防疫期間，其實寫狀寫累了，
聽podcast有的也很無聊，
反而聽這個當休息相當有趣啊，
而我看了其他課程的主題也都是非常實務，
比起一般法律研習之類的東西更貼近我們工作的內容，相當的實用呀
🌟🌟🌟
所以說呢，蘇魚相當的喜歡～～～
為什麼我會那麼喜歡呢，因為十分鐘的短小精幹，方便收聽的App系統，究竟有多精幹，等你來體驗( ´▽` )ﾉ
Lawsnote學院，推薦給你
如果你喜歡我的分享內容，歡迎去下載爆lawsnote學院，載爆！
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#複製貓

你們的人生有遇過copycat嗎？
遇見了，會覺得很困擾嗎？
來說說當我成為「筋肉媽媽」後，人生當中幾個複製貓的故事。

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2015年時檯面上教練很少，女教練更少，生過小孩的女教練少之又少；當時我很猶豫到底要不要轉行，因為人生非常的卡！

卡什麼？
當媽了想要陪小孩～卡！
斜槓變多，又要寫運動文、又要當製作人、又要自我訓練～卡！

但我爆炸想要轉行，只是身邊的長輩朋友都不贊成，覺得我腦洞才想做教練這種四肢發達的工作：老爸看我唸新聞系一心盼望我當主播，怎麼可以做這麼不主流的工作？朋友覺得他健身房的教練都只會虧妹我幹嘛栽進去？親戚覺得製作人地位比教練高多了～

但那時候我早就出國進修好幾趟，知道教練可以是非常專業的職業，加上我有特殊性（市場稀有性）；衡量過後我決定轉行～然後就還算快速的在健身市場有了聲量。

此後開始陸續有了模仿貓。

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有一位，至今都很愛模仿我的梗～
我產後練出腹肌、當媽後成為健美選手，她就也是媽媽比賽健美當梗一直推銷自己；
我和筋肉爸爸夫妻檔教練闖天下，她和她先生也狂賣這個點夫妻教練檔；
我和筋肉爸爸在國際證照不太普及時就努力推廣這件事，他們也開始一直宣稱自己國際證照有多少；
前陣子我年入40前夕開始寫文寫入年齡，她也開始也以此複製貼上。

一開始被學，都會心裡有底～但我老是告訴自己，連音樂創作都會出現整個音節同樣的狀況了，被學人生的一兩個特色自己不該如此小心眼；但人生會不會太像？還是老公中風這個點要不要也模仿？

和筋肉爸爸夫妻檔健美賽、開相關內容實體課....我們的人生模式後來不斷被許多人模仿，好險賽事成績與教學內容是他人模仿不來的～～因為原創的課程，他們有本事抄襲，我也有本事生出更新的內容，讓他們永遠追不上。

被這樣程度的模仿，大體上看起來是無害的，但心裡就有點怪怪的啊～這一點至今我無法克服老實說～ #我坦誠自己可能不夠大器

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比較誇張的是我第二本著作：用阻力，遇見更棒的自己，整個風格被抄襲。
出版社三采一直很原創，是被其他出版社抄襲的大指標。

我的這本書，拍攝地點在台大，用了一些清水模元素當視覺；隔了一兩個月，另一本書上市，某位女教練的運動書，拍照元素、拍照動作、書本用字色系、甚至書籍主題的意向、人生故事加上運動的規劃、根本一模一樣！！

朋友去書店買書，他女兒看到那一本copycat還以為是我的書～

這大概是人生遇過最誇張的一次copy~~出版社安慰我：「寬心寬心，至少代表你是個指標」。

這種抄襲慣犯都很會走邊緣，他可以抄襲到八九成像，但你真的要訴諸法律時，他會告訴你哪邊哪邊不一樣，不構成所謂的抄襲與侵犯智慧財產權。

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最好的學習的確是從模仿開始，模仿久了再創新就會變成自己的東西。只是現在愛創新的人少於純然抄襲者；不只是人，商品也是模仿來模仿去，可能熱賣紅起來的還是後來居上的模仿貓，你說到底該怎麼看待？

我還看過有人去上了坊間某種商業課程，然後完全把講師的內容複製貼上，再自己開課販售匡小眾，然後還敢tag原講師把自己與之並列為銷售高手～這是弄你一把但不忘告訴原創：「我跟你很像沒錯～但我有順便用我的人脈宣傳你喔」的高境界，模仿貓掩耳盜鈴的境界令人乍舌，能把自己的抄襲合理化到此等境界真的不容易。

優秀的人、有成績的人、領先市場的人，一定會被抄襲模仿！
你的風格、你的創意、你的SOP、甚至你的發跡模式都會被模仿。

能怎麼辦？其實也不能怎麼辦！三個步驟來解決這些問題～

#該交給法律的就走法律
有的真的太離譜～譬如昨天看到淡如姐代言的塑身褲上市一天就被不肖業者盜圖低價賣仿冒品，就算很難抓，還是要告到底啊～ 譬如陳重銘老師名字被拿去開一堆股市群組，抓都抓不完，人家明明沒有任何股票群，上當的人也只能自己花錢學教訓。

#教育你能影響的人群明辨是非
只能提升大家的水平了～過度廉價的商品要保持警戒心、別貪小便宜買了山寨品、知識付費內容自己得有內心水平來判斷好壞......知識提升絕對有助於養成自己辨別優劣的能力。

老實說，真的被模仿了也很難怎麼樣，只能安慰自己有被copy的空間反而代表自己在檯面上還有價值

#逼自己一直創新一直精進才是真正唯一解方
所以說一旦走上創業、網路媒體經營，一定要做好心理準備，沒有一天可以讓自己原地踏步。

某程度上，因為知道自己一直被學，那也是逼自己不能懶散的動力。

今天小總結：
#不往前跳躍_就等著前仆後繼被模仿貓淹沒
#貓咪真無辜
#分享你們也遇過模仿貓嗎

【好情緒，是可以靠方法練出來低～/曾經情緒暴走的女人故事】

進入居家防疫還不到一週，許多爸媽群組和媽媽朋友一片哀鴻遍野，很多母親暴走的梗圖紛紛出籠，還有更多朋友害怕要與另一半面面相覷的日子，到底～～這樣的生活下，該如何培養耐心和不發飆的能力？

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訴說下以前的故事：我在變成一個耐心無極限、情緒控管能力尚可的女人前，是一個會因為小事就發飆說離婚、生氣到亂摔東西發洩、壞情緒一來就無可自拔、甚至會喝酒發洩的人。（婚前更恐怖，故事先拉回到結婚後就好～）

在媒體工作時壓力很大，但天秤座死愛面子在外面一定要很表現得優雅，所以回家後最遭殃的就是筋肉爸爸了；好好先生久了也受不了我愛牽拖情緒的壞脾氣，後來他也變成爆走哥，以至於我們婚姻谷底時，常常是一言不合就出手，推來推去兩個人力氣都不小，變成了貌似打架的恐怖畫面；

而人性是這樣的...只要爆走過一次，就很容易有第二次、第三次......你會逐漸失去控制自己的能力，死火山變成活火山，爆發時連自己都壓抑不下來，即使知道殘局難收拾，但在當下就是很難自我控制。 #這時候自己已經上鉤了_被情緒鉤

這樣的日子，而後影響到Lionel的心靈，他那時候才幼稚園，常常聽到看到爸媽吵架，變得極度沒有安全感，也成為一個情緒容易暴走的小孩；筋肉爸爸住院後的那段日子，兒子情緒炸鍋，在學校也變得像刺蝟，和同學有小摩擦就拳腳回應，那時候要在工作醫院兩邊跑，還得跑學校跟家長道歉......也是那時候，開始讓寶貝接觸心理諮商，而我們家也開始有了改變。

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幾次和諮商老師聊聊，我以為孩子的創傷來自於爸爸生病，其實孩子的受傷從爸媽經常吵架就已經累積起來！

不要小看每次自己的情緒失控與夫妻失和，對於小孩來說都是心靈創傷，而創傷怎麼來的？

他們會失去安全感、
他們開始責備自己是否是導致爸媽失和的關鍵、
他們會學著與害怕共存、
內心的他們會躲起來，躲到自己覺得安全的領域、
外在的他們為了掩飾害怕和躲藏，反而將自己層層武裝或者表現出嘻哈不在意、專注於某些事......

這些創傷與負面，#都是從躲避開始的。

隨著年歲增長，他們的傷口或躲藏處，會層層覆蓋上偽裝的自我、一層、二層、三層.....最後堆疊到自己都無法認知自我，疤痕掰不開，於是很難恢復到身心健康。

自此以後，為了維持小孩健全心靈，我開始學習培養耐心、觀察情緒的方法，練習 #與情緒脫鉤；或許以下的方法，會很適合現在必須長期居家防疫下，面對精力旺盛的孩子們、與另一半、甚至三代同堂家庭的大家。

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#學習與情緒脫鉤第一步_了解大腦陷入了高耗能模式

被情緒鉤走後，會引發許多負面腦補：「為什麼別人家都那麼家庭和諧？」「那些網紅在家為什麼都還能優美優美的？」「我的小孩這麼難搞是不是上輩子欠他的？」「這樣的恐怖日子還要多久？」

情緒還會喚起過往記憶，把過去經驗和當下發生的事混在一起，強烈感覺會讓理智遺失，等到感覺過去，又只剩下懊惱而已。

大腦開始喋喋不休的糾結，當內在執著於某一事件時，大腦『預設網路模式DMN（Default Mode Network）』開啟，至少有1500篇文獻提供了證據，關於DMN模式時，大腦會變成：自我、反覆的想、直接專注在思考未來與過去，卻唯獨不專注於『當下』。

我們會變得沒有能力，去解決跳脫“自我”後，真正生活中存在需要被解決的問題。

DMN模式時，花太多腦力去想當下的自己：我好累、我想工作、我做得到嗎、我能有收入嗎、我還要被小孩鬧多久；

或者是陷入回憶：要是以前多唸書現在就可以賺更多了、早知道就不要生小孩了、都是他先外遇的現在婚姻回不去了......

還有，覺得不平衡：為什麼這麼不公平全家都我在累、為什麼男人可以外遇我卻黃臉婆、為什麼婆婆只疼嫂嫂一直找我麻煩......

DMN是腦部疲勞的原因！因為你大腦的耗能中，有60%-80%都花在你以為不需要用腦的這些事情上。所以會注意力渙散、沒精神、焦躁、雜念多、身體倦怠無力、肩頸僵硬......疲勞的大腦，是無法讓人生正向起來的！

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#學習與情緒脫鉤第二步_正面迎接負面情緒

要維持好情緒，才可能有耐心、有容忍力、正向思考力。而維持好情緒的第一步，就是：不免強自己一直正向思考！

就好比有人逼你彈琴，彈錯就會被敲手指頭，從此開始對彈琴心生厭惡感；一直在有情緒時、低落時，免強自己正面思考，身體也會對正面的事情產生排拒感。

也不需要一直做自我控制，好的情緒不該是「要控制才會有」！控制與假裝不在意，都無法解決到問題的核心；當沒有面對問題的「本質核心」時，就無法解決問題，而壞情緒只會一直累積上去，甚至像是諮商師提到的層層疤痕，最終自己想解也解不開。

練習去面對自己負面的情緒，接受它，然後能夠平靜地去看待自己的情緒，找到情緒引爆點，最後解決引爆點（好像廢話～但這點可以做到喔～可以練習到，負面情緒來時，立刻有一個自己飄出來，看待生氣的自己為什麼生氣，就能很快找到讓情緒平穩的方法）

譬如說：唸小學的孩子一直歡顛不已，不肯好好自學，又一直跑來煩自己，耳背聽不進爸媽的話～～～火大啊！！！！這時候你可以火山噴發大發雷霆，一直生氣孩子怎麼這麼不懂事，也可以如果把自己拉到第三者位置，去想想孩子為什麼會這樣子。

因為他太多體力沒地方發洩嗎？因為他現在其實很想玩，因為太像放假了嗎？因為他其實很想要爸媽陪伴他做些什麼嗎？

那自己幹嘛生氣呢？因為面對疫情的壓力無處可發嗎？因為收入短少擔心生計嗎？因為居家工作進度大落後了嗎？因為其實自己不知道怎麼跟小孩玩嗎？

接著再去想：那孩子怎麼可能懂疫情帶來的衝擊呢？我把擔心收入的壓力轉嫁到小孩身上，他真的就會乖嗎？對他發脾氣收入就會變多了嗎？孩子盧不停工作也做不了，乾脆就跟他好好玩一玩呢？他想要我怎麼跟他玩？

一個一個環節去嘗試溝通，孩子的問題就會沒有了，而在解決的過程中，自己也找到了情緒和緩。

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#學習與情緒脫鉤第三步_轉換大腦到節能模式

請開啟大腦『任務激活網路TPN(Task Positive Network)』模式，注意力與專注力只消耗大腦耗能的5%！

怎麼開啟？專度當下問題解決！
是解決問題，而不是去壓抑情緒！

練習帶著你的注意力到呼吸、到聆聽、到感覺。這都是單一的、單調的、專注當下的！

根據尖端腦科學研究證明的事實顯示，抑制DMN迴路最好的方法是「正念」。正念，是一種將精神集中在此時此刻的事情，不去評斷自己的感情和想法，而是觀察事物原貌的心靈修練。

白話點說吧～想要關掉DMN模式，就要練習：不記仇、不回想、放下過去與執著、不去煩惱還沒到來的事，反正擔心也沒用！

一些活動可以幫助大腦開啟TPN模式，譬如：運動、練習呼吸。

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#全家的情緒練習_設定一個暫停區

這是一個要讓心情變好的地方，而不是處罰的角落～家裡請設計一個獨立的小空間，在那裡，不論大人、小孩，有情緒來時，就去暫停區休息與冷靜。這個地方甚至可以只是一塊運動地墊，在上面躺著、按摩、練習呼吸與舒緩。

情緒來時，轉移到這個區塊，然後面對自己所有的負面情緒，同意自己好好生氣與低落。

去找尋讓自己不爽的本質在哪？在這之前，先練習一下呼吸或是做和緩運動，將能很快幫自己進人到大腦TPN模式，而更能將事情好好解決。

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文章爆炸長！希望你們在看的同時，情緒也和緩一點點了哈哈哈～～

建議大家可以購入的書籍，幫助練習情緒
#安定教養學
#情緒靈敏力

然後記得常常看我的直播練習運動，讓孩子與自己都多多消耗體力、讓運動幫助大腦專心、刺激大腦分泌快樂荷爾蒙～～

你將會發現，在家防疫不只當英雄，還能拯救你的家庭和諧喔！