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[爆卦]西進武嶺5小時是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇西進武嶺5小時鄉民發文沒有被收入到精華區：在西進武嶺5小時這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 西進武嶺5小時產品中有10篇Facebook貼文，粉絲數超過57萬的網紅鏡週刊，也在其Facebook貼文中提到， 大約每騎1公里就得停下來休息，這讓工作人員都看不下去🤣 #小鐘 #林逸欣 👉 免費加鏡會員看獨家內容 ➜ https://reurl.cc/qmoLK3...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ，也在其Youtube影片中提到，西進武嶺SUB330/310 7個重點 1:16 1.最好要有破四的經驗 能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯 （破四的攻略可以看這裡） 2:00 2.週時數一樣8-12小時 一週騎車5天 休2天 用這5天去分配這8-12小時 平均1.5-2.5小時 我自己當年不管是破330 310 都掌...

「西進武嶺5小時」的推薦目錄

西進武嶺5小時 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的精選貼文

2021-05-29 04:43:14

[新生活一週🏠] 老實說，這個禮拜過得亂七八糟的。 首先是工作上的無奈，身為需要進實驗室的研究員👩🏻‍🔬不太可能一直都WFH。公司雖然祭出分組辦公的政策，分兩隊互不往來，每天只有早上或下午4小時才能進實驗室。但實際上還是要打卡上班8小時的情況下，就變得很尷尬，尤其做過實驗的人都知道，很多事情是要一口...

西進武嶺5小時 在 夏美 許 Instagram 的最讚貼文

2020-09-21 05:16:36

2013.08.17 人生第一次西進武嶺 6小時15分 那時候的美美完騎後把照片貼上個人臉書 可能一臉菜菜可愛可愛的（笑） #畢竟七年前24歲 被好多車友鼓勵及分享 個人臉書累積1.6萬讚讚 當時主管就問美美「你要不要成立粉絲團？」 因為主管的一句話很聽從命令的美美 在2013年9月成立了「我是夏美...

西進武嶺5小時 在 哲睿Jerry Instagram 的最讚貼文

2020-08-11 16:00:08

🚴🏽 西進武嶺初體驗  這次活動很感謝FSA的邀約 籌辦了這樣的圓夢武嶺列車 讓我有機會可以挑戰我的首次西進武嶺  這次賽事真的是沒什麼準備 賽前說要訓練，也總是因為工作而耽擱 常常放鳥 @ljkzd 教練的約騎 比賽日只好硬著頭皮上了  賽前目標設定是可以騎完為第一目標 低...

  • 李4bunzlee

    西進武嶺5小時 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答

    2021-05-08 19:30:15

    西進武嶺SUB330/310
    7個重點

    1:16
    1.最好要有破四的經驗
    能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯
    （破四的攻略可以看這裡）

    2:00
    2.週時數一樣8-12小時
    一週騎車5天 休2天
    用這5天去分配這8-12小時
    平均1.5-2.5小時
    我自己當年不管是破330 310
    都掌握這個原則
    週時數平均是8H 每週5天休息2天

    2:50
    3.增肌減脂
    除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
    體脂肪12%內！保持頂尖的身體素質
    可以去健身房做檢測
    關鍵在飲食控管 與 訓練方式
    低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
    五穀雜糧 高纖維
    再來要加入高強度間歇 無氧訓練
    補充體重x2的蛋白質公克數來增肌

    4:19
    4.加強訓練VO2max閾值區間
    嘗試慢慢拉長訓練時間
    提升FTP （影片在這邊）
    FTPx0.90 - 0.95
    做10分鐘 20分鐘 30分鐘

    教大家一個公式
    如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
    要330/310真的很有機會喲！
    因為FTP夠高 肌肉強度夠
    在做Z3區間時心率會非常穩定

    5:28
    5.測驗2H節奏區間是否穩定
    FTPx0.8 - 0.85
    推力比是否有3-3.5?
    李4我全年武嶺盃
    62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227）

    觀察瓦數 與 心跳是否穩定？
    瓦數是Z3 心率卻太高？
    要馬有氧基礎不夠
    或VO2max 不夠強
    外騎基本上多個10-20w都很合理

    6:53
    6.人止關一定要有能力跟完全程
    而且心率 瓦數最多Z4下限區間！
    基本上330/310 就看自己的目標去配速了
    就用3-3.5推力比配速
    記得觀察心率

    7:58
    7.車子想辦法7kg內

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    post-title
  • 李4bunzlee

    西進武嶺5小時 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答

    2021-04-09 20:00:18

    西進武嶺SUB4經驗談！破四攻略大公開！從市民到高手！李4練肖喂EP10

    5:00 重點整理⚠️
    1. BMI18-22
    偏瘦的體重有利於長時間爬坡 持續輸出 耐力

    2. 車子器材盡量調整成8kg內

    3.至少花3-4個月備賽

    4.週訓練時數8-10小時
    穩定的質量並進
    一週7天拆成4-5天完成8-10小時
    平均騎乘時數1.5-2H
    70%有氧
    剩下的時間利用假日長時間有強度的騎乘
    切記不要走走停停
    認真騎跟團騎

    5.補給果膠 6-8條 每30分鐘吃一包

    6.穩定維持在Z3-Z4下限區間騎乘武嶺
    注意心率要穩定

    7.到鳶峰注意時間 + 50分鐘看看 抓一下總時間

    歡迎大家❤️
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    post-title
  • 羅里昂 x LEON

    西進武嶺5小時 在 羅里昂 x LEON Youtube 的最佳貼文

    2020-08-21 20:00:13

    武嶺幾乎是每個單車人的願望清單之一，但我們總是莫名地畏懼它，深怕自己無法征服高山峻嶺。但我想說的是，只要你願意一步一步向前，不計成敗、不求結果，即使再慢，你都能走到終點。

    害怕的是，你不曾踏出這一步。

    騎乘時間：5小時18分
    經過時間：5小時54分

    這支影片部分畫面由insta 360 ONE R拍攝而成，如果你也喜歡這台運動型攝影機，可以點擊下方的連結購買：
    https://www.insta360.com/sal/one_r?insrc=INRC0Y6

    Music：
    00:18 https://artlist.io/song/39665/turn-it-up-(rewind-selecta)
    00:45 https://artlist.io/song/37175/waiting-for-tonight
    03:23 https://artlist.io/song/35229/1000x
    05:40 https://artlist.io/song/43436/misfit-toys
    09:14 https://artlist.io/song/37174/song-of-the-sea
    11:39 https://artlist.io/song/37179/balearic-islands

    騎行裝備：
    單 車｜TCR ADVANCED 1-KOM 2020
    輪 組｜FULCRUM RACING ZERO COMPETIZIONE
    外 胎｜Goodyear Eagle F1 Super Sport
    安全帽｜KPLUS NOVA
    小 帽｜Sako7
    車 衣｜Specialized
    車 褲｜Specialized
    卡 鞋｜LAKE CX176
    襪 子｜Kavulungan Cycling
    風 鏡｜POC Aspire
    器 材｜GoPro Hero 7/Insta 360 ONE R
    耳 機｜AfterShokz AEROPEX AS800
    #西進武嶺 #昆陽魔王坡 #KOM

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