我的方法還滿簡單且便宜，簡單的說就是水分+纖維+運動。

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從我有印象以來，經常處於便秘狀態而難以消除。

唯一一段不便秘的時期是吃中藥調身體，每天早上都會拉肚子。

(後來才知道那是密醫= = 沒死真是大幸)

也有試過益生菌之類的產品，剛開始吃一個月還不錯，但是逐漸失去效果。

問客服小姐也只說：吃啊！持續吃！現在是在調整腸子絨毛的過渡期。

但是價格實在太不可親，跟我老媽合吃一個月費用要上千元，太不經濟。

再者，我也不太相信小姐的說法。

用了現在的方式後，我每天早上一定會上廁所，而且很快結束，完全不歹戲拖棚XD

就是早上一杯蔬果汁、日常喝足量的水、固定運動。

事情是這樣的，一年以前我還沒有固定的運動習慣，但不經意的發現，

怎麼每次去騎車回來都會有想要上廁所的感覺？

後來知道有運動對於排便有幫助，搭配足夠的"積體"就能很順暢。

節食經常伴隨便秘我想大家都不陌生，實在是腸子裡材料不夠。

大概去年六月開始，我每天早上必定喝一大杯蔬果汁；

內容物很隨性，手邊有甚麼就打甚麼，洗淨"不削皮""不去籽"，量大概是1500cc(兩人分)

這樣做的目的其實也是為了補充外食纖維攝取不足的困擾。

最初比較"功夫"：蘋果、奇異果、芹菜、芭樂、冷凍綜合莓(*註1)是必放的東西。

芹菜有降血壓的功用、漿果類對身體也不錯，其他品項則是讓果汁味道比較好。

最近則都是到大潤發買葡萄柚，一顆10元、一次買一星期的分量。

(葡萄柚有助脂肪代謝、對預防心臟疾病也有功效)

若是嫌早起弄麻煩，前一晚看電視邊削皮隔天要打果汁就快多了。

參考菜單：

"2顆葡萄柚、2根西洋芹、鳳梨約100g、冷凍莓50g、水250cc"

就足夠兩個人各喝一大杯了，成本大概一天29元/人(*註2)

最後是每天飲用足夠水分，因為我個人泌尿道很容易感染，所以水一定要喝足。

目前觀察一天喝2700cc左右，身體感覺比較舒服。

結論，早上喝一杯果汁便沒有特別再找青菜補充，一樣很順暢。

*註1：好市多買的冷凍綜合莓類，但是價格比較高且呈漲價趨勢。

*註2：價格屬參考值，宗旨是找當令且最便宜的水果。

買菜魔人的信條是一斤10元是防線，例如之前柳丁超便宜就取代葡萄柚的位置。

鳳梨自己削皮一大支39元，只是要挑綠一點的糖分才不會太高

ps.目前位置在新竹，如果在台南買水果一定有更多選擇...


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.87.221.54

我估狗一下，水果熟成過程中，醣類會逐漸增加(國科會報告)

不過該報告取樣只有4種水果，有賴版友指證或補充。

這裡不是說在乎熱量增減，是不想攝取太多醣類。

以前看中醫師時他建議夏天早晚都可以、冬天早上喝比較好。

我不知道自己體質屬性，但是在挑選水果的時候會盡量選擇平性。

一年下來沒有出甚麼狀況、也幾乎沒有痛經的情況發生，要是發生生理痛也是集中於

運動較少的那個月分。當然若是有疑慮還是找醫生諮詢摟。
※ 編輯: semantic 來自: 219.87.221.54 (03/11 13:19)
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