御沛黑穀飲｜純素｜高蛋白｜低糖 #文末抽獎 我必須老實說 當我收到包裹時本來沒有抱太多的期待 因為我對穀物雜糧的飲料本來就沒有太大的熱愛😅 結果就在我吃了一口時 驚！！！😳😳😳 意外的好吃！ 甜度是非常微甜、天然的甜🍯 吃起很舒服，嘴巴完全沒有澀澀、甜膩的感覺👅 料的種類很多，也都是看得到原型的材料🌰 湯本身有芝麻跟黑豆的香味 加點仙草或芋圓，就是一個健康版本的仙草冰啊🍧 🌱黑穀飲的營養素 御沛黑穀飲的營養素很漂亮 一整罐熱量才152.3大卡 蛋白質居然就有11.8克，相當於兩顆蛋的蛋白質🥚🥚 這對蛋白質需求量更高的健身者🏋️‍♀️ 是個很棒的高蛋白點心🍪 再來脂肪才3.4克、碳水20.4克也是很OK的量👍 而且也都是來自複合碳水， 也就是高纖維、飽足感較久的碳水🥔 🌱黑穀飲的成份 御沛黑穀飲的蛋白質之所以會那麼高 是因為裡面有添加碗豆蛋白（是很好的純素蛋白質喔）， 對於人體吸收較好，比較不會有脹氣的問題～ 其他也有： 🥜紅藜麥➖膳食纖維為燕麥的3.4倍 🥜黑芝麻➖鈣含量為牛奶的15倍 🥜紅薏仁➖豐富的纖維質、維生素、礦物質 🥜燕麥仁➖豐富的Ｂ群、礦物質、添加飽足感 🥜黑豆➖蛋白質為牛奶的12倍 🥜黑米➖世界米中之王 御沛黑穀飲成份非常天然 又是優質蛋白和碳水🙌 不論是當訓前點心、下午茶點心、飯後點心、或是甚至是想當早餐吃 都是很棒的選擇！👍 對於不知道如何攝取足夠蛋白質的素食者來說🌱 這更是一個很棒的蛋白質來源✨✨✨ —————以下是抽獎資訊—————— 時間：7/8-7/15 獎品：一盒6入黑穀飲禮盒 （共兩位） 步驟： 1️⃣給此篇文章按個讚❤️ 2️⃣追蹤 @wanda_wanerh 和 @nano_bio_light 3️⃣tag兩位好友＋留言「一起補充滿滿蛋白質」 4️⃣分享到限時動態並且tag我！ （若私帳請截圖私訊～） 🌟可重覆留言tag不同朋友 但請不要打擾不認識的人喔😄 🌟抽獎時會檢查喔！若沒有做到以上的步驟就會喪失抽獎資格～～～ - 如果你迫不及待也想品嚐 結帳輸入「wanda」再折$100元唷 - - #抽獎 #光茵 #光茵樂活 #御沛黑穀飲 #素食 #純素 #蔬食 #植物性 #穀物飲 #穀物 #蛋白質 #豌豆蛋白 #蛋白質補充 #代餐 #早餐 #保護力up #豆漿 #飲品

【減肥／減脂遇到困難時】 。 呢八個重點本身都係營養學好基礎嘅重點，可以好好記得💡 1) 多吃優質蛋白質：每日30％或以上卡路里應嚟自優質蛋白質，而喺運動後30分鐘至1小時內應該攝取20-30克嘅優質蛋白質。優質蛋白質係例如白肉，雞蛋，大豆，三文魚等 2) 停吃甜點：遇到樽頸位，可能停食甜品一個月已經可以幫你衝過 3) 停飲酒：同上，酒熱量好高 4) 揀複合型碳水：複合碳水化合物由多個糖類分子組成，需要更長時間先可以分解成葡萄糖，升糖指數低，無咁容易令你發胖。複合型碳水例子包括豆類、燕麥，糙米飯，蕃薯，粟米 5) 保持運動量：不用多說 6) 多飲水：水分對身體各種運作都係必須，而且保持充足水分可以加強飽足感 7) 睡眠充足：訓教身體會分泌生長激素荷爾蒙，一種係為咗消除疲勞，另一種係可以加速分解脂肪 8) 不要被體重數字過分影響：其實體重唔代表咩，BMI某程度上已經有小小過時。體重無下跌，但其實你體脂可能已經不停下跌，身型愈來愈好 。 #HKFN #hkfoodnu #營住食 #HKFN資訊 #熱量 #卡路里 . . #foodporn #foodgasm #foodies #hkig #hkfood #foodpics #foodstagram #hkfoodblogger #fitness #減肥 #營養 #健康飲食 #卡路里 #瘦身 #健康

一日之計在於晨，均衡的健康早餐可供應晨間人體所需之能量和營養。早餐的英文單字為breakfast，字面代表的意思是停止(break)飢餓(fast)。意即一天的開始，身體多處於低血糖狀態，若不吃早餐補充營養，大腦會缺乏能量，進而讓思考出現遲緩，精神不振且情緒易受波動。因此，三餐定食定量，是維持人體機能健康的重要基礎；而在早餐裡的健康食材選擇中，明星級食物之一的「燕麥」就是十分受到歡迎的選項唷！ 燕麥曾被時代雜誌封為超級食物，既能增加飽足感，還可降低膽固醇，適量攝取，是一個良好全穀物類食物；而其穀粒的不同部份，具有不同的作用與營養特性。燕麥外殼：保護穀粒形狀完整及保存營養價值。燕麥糠：含水溶性及非水溶性纖維。非水溶性纖維有助保持腸胃暢通，水溶性纖維具降膽固醇作用。燕麥胚乳：提供複合碳水化合物，可提供能量，保持血糖穩定，精力充沛。燕麥胚芽：提供豐富維他命E，屬優異抗氧化劑，有助延緩老化，預防慢性病如心臟病，亦有助增強抵抗力及保持細胞健康 在了解構造功能後，實際吃燕麥能為健康帶來哪些好處呢？以下「5個吃燕麥的好處」，我們一起來看看吧！ ❶餐後血糖恆穩定 其GI值(升糖指數)比白米、糙米或胚芽米都低，僅有55，適量攝取可降低對胰島素的刺激負擔，有助飯後血糖不急速上升 ❷高纖清腸好順暢 其中含有高量膳食纖維，每100公克即含9公克，搭配飲用足夠的水分，有助便便軟化，進而促進腸胃蠕動，有助於排便順暢，以改善便祕困擾 ❸免疫提升降血脂 含有β-葡聚醣的纖維、omega3、亞油酸，有助降低血液中三酸甘油脂和壞膽固醇，並可清除動脈壁上殘留的脂肪，遠離動脈硬化之風險，亦具提升免疫系統之作用 ❹消腫修復膚況佳 內含豐富礦物質，鎂能促進血液循環並促肌膚細胞新生；錳可消除腫脹和發炎，有助傷口能加快癒合；鐵則為皮膚能維持細胞中水份之營養和飽和的重要元素之一；矽對改善水腫有助益 ❺優質蛋白增肌力 約6湯匙份量，可提供身體每日所需15%的蛋白質，其蛋白質是白米的1.5倍；也富含維生素E，抗氧化劑和麩醯胺酸，可有助肌肉纖維再生，是健身者飲食的好夥伴；亦含維生素B6，能有助於提高血清素水平，使情緒放鬆常保好心情 ✴️燕麥片種類 ⏩快熟燕麥片：經過烘烤，每粒燕麥粒會切成厚片，再碾平。快熟燕麥片較即食燕麥片厚，因此需要略煮3-5分鐘才可食用 ⏩原片大燕麥：製法與即食及快熟燕麥片一樣，只是燕麥粒沒有切片及碾平，保留全粒完整燕麥，同樣需煮3-5分鐘才可食用，微具堅韌口感 ⏩即食燕麥片：經過烘烤，每粒燕麥粒會切成薄片，再碾平。其燕麥片較薄，當煮食時，可以更快速吸收水份。只要加入滾水，便可食用，無需烹煮 不論是即食燕麥片、快熟燕麥片或原片大燕麥，均屬於全穀類食品，蘊含燕麥糠，燕麥胚乳和燕麥胚芽，營養價值相同，只是切割方法稍有分別，因此口感略有差異 ✴️燕麥停看聽 ⚠️燕麥的磷含量較高，吃過量可能引發高血磷情況，建議腎友需控制份量，並經專業醫師指示後再食用 ⚠️含糖、鈉、色素、油脂及其它添加物之加工燕麥，容易導致熱量大增、營養價值降低。因此，選購燕麥產品時，仍以無調味加工者為宜 ⚠️若食用超量，過多熱量在人體中消耗不掉，會以三酸甘油脂的形式儲存於肝臟，反而對心血管造成危害，尤其有心血管健康風險族群，應格外注意 ⚠️日間用餐可做為主食，搭配豆漿、水煮蛋、水煮雞胸肉、毛豆及蔬果等，加上足量水分攝取。如此不僅味美，且能攝取均衡養份，亦可促進腸胃蠕動 ⚠️燕麥屬澱粉類，熱量仍須注意。日常主食攝取可採4/5的白米加上1/5的燕麥。燕麥的熱量大約是白米的2/3，可增加膳食纖維又能降低主食之熱量，一舉數得 ⚠️對麩質過敏者需留意，天然燕麥雖沒有麩質，但生產時容易受其他穀類影響，暴露於麩質之中。因此存在引起麩質過敏者之過敏反應可能，像是腹瀉、腹脹等症狀 ⚠️每100公克即含9公克膳食纖維，一天食用建議量約為25~35公克，並搭配足量水分補充，以促進腸胃蠕動，避免便秘。而纖維質與礦物質具有螯合作用，若攝取吃太多，會影響人體對鐵、鋅與鈣質的吸收，可能反而出現營養元素缺乏的情況。此外，年長者吃燕麥要更留意細嚼慢嚥，以避免消化不良產生脹氣情形 #凱鈞有食力 #5個吃燕麥的好處