一起養肌肉吧！防止肌少症  ✦防疫宅在家要小心肌肉用進廢退 最近因為疫情關係，宅男宅女成了全民運動，各種宅經濟舉凡電玩、視訊設備、網購、外送等成了大熱門，本身熱愛運動的熱血男女也會想辦法弄出 #homegym 來運動，但原本就不愛運動的話，可能因為整天在家而運動量更少，長輩們有「肌少症」的機率也更大了喔！  ✦肌少症Sarcopenia是什麼✦ 定義為「漸進性的肌肉質量減少及肌肉功能 （肌力及生理活動）降低，可能提高疾病發生率、生活品質降低、甚至死亡的症候群。」尤其老年人最常見。  ✦中醫定義✦ 根據其臨床症狀表現，可歸類於「痿證」。 定義為肢體筋脈弛緩，痿軟無力，不能隨意活動，日久漸至肌肉萎縮的一類病證。  ✦肌少症五個徵兆✦ 🄰走路緩慢：平地行走每秒速度少於0.8公尺 🄱握力下降：拿不動5公斤啞鈴，毛巾擰不乾 🄲行動困難：從坐姿站起困難，爬樓梯痛苦 🄳反覆跌倒：一年跌倒兩次以上（有骨折風險） 🄴體重減輕：6個月內體重減輕5％以上（刻意減重的網美們不算喔）  ✦如何改善✦ 運動 快走、游泳、網羽桌球等中強度運動都有幫助，其中重量訓練更能減緩肌肉流失與功能退化。經常跌倒的老人可選擇平衡運動訓練例如太極拳、八鍛錦、社交舞等。一項美國162位60-86歲的社區老人的研究中發現，老人經常久坐不動可能會增加肌少症的風險，每增加1小時不動可增加肌少症發生風險達33%。  營養補充 每天吃1.2-1.5g/kg的蛋白質才足以防止肌少症，蛋白質的來源方面如牛奶、豆類、起司、蛋黃、雞肉⋯等。維生素D的補充也很重要，包括鮭魚、鯖魚⋯等，白天適度的日曬也有助於維生素D3的吸收，維生素Ｄ調節體內鈣、磷的平衡，也能維持肌肉功能、強度與身體功能。  除了多補充蛋白質，也可以調養肝腎，幫助肌肉的合成，像是Raf的漢方乳清直接在星辰咖啡乳清中加了補益肝腎的管花肉蓯蓉，達到了現代生醫科技與中醫的連結～  其他四種口味，除了攝取優質蛋白質，也能以漢方加上不同的機能訴求！ 利休抹茶：高纖低GI甩油好夥伴！ 山吹奶與蜜：舒眠養神，最適合睡前喝～ 琥珀金鑽：山藥與珍珠蛋白萃取養顏美容 岩井烏龍奶：靈芝與蟲草補蛋白也增強身體！  ✦ ✦ ✦回饋時間到啦！✦ ✦ ✦ 🅰︎追蹤 @raf_kampo 和柴胡 @dr.cx5 🅱︎按讚這篇文章 🅲標記兩個朋友  就有機會得到精裝乳清一箱！！！  ✦中醫觀點 有在運動的朋友若想長肌肉，也可以看中醫幫助。主要有兩大方向:  🅰︎健脾益胃：首選小建中湯和六君子湯。針灸可以選擇中脘、建里、內關等穴 🅱︎補氣生血：生脈飲、四物湯、六味地黃丸。針灸可以用外關、血海、足三里等穴。  肌少症的病機主要是脾胃失和、氣血虧需，根據以上的方法，如果只有補氣血但吃了消化吸收不好也是枉然。因此建議有中醫需求可以請中醫師根據體質開方下針會最有效率喔！  #重訓 #乳清蛋白 #漢方 #中醫 #養生 #肌肉 #巨巨之路 #調理 #合作 #中醫師