嗨大家好👋最近疫情嚴重大家還好嗎🙂今天小編要來探討一個有關「肌肥大」的主題，不論是現在還是解禁後，此篇文章所提到的「訓練法」都可以拿去運用哦🤙🏻再者，我之前在「基因選才」及「想要大肌肌嗎」兩篇文章中有提到肌肉分類與肌肥大內容，可以去複習這篇也會了解的比較快👀 ————— ✔️簡介肌肉分類及大小原則(size principle) 肌肉有三種類型分成紅肌🔴與白肌⚪️，紅肌由於肌紅蛋白數量較多所以看起來比較紅，而白肌則相反，那這兩種肌肉差在哪呢？🤔紅肌收縮速度慢且有氧代謝能力強，所以在力量需求較低的運動（如馬拉松🏃‍♂️）它會先被神經徵招，也就是較小的運動單位，而其徵招的閾值相較白肌低，而白肌可在短時間產生較大力量，所以像是舉重🏋️才比較會徵招到大的運動單位！ ————— ✔️大小原則也就是從小運動單位先徵招再來➡️徵招大運動單位，運動單位簡而言之就是神經徵招肌纖維的能力，今天一條神經可以叫十條肌肉做事跟可以叫一百條肌肉做事，哪個發揮力量大？相信大家都知道答案了😉 ————— 🔴想要肌肥大要做力竭嗎？ 不需要！😌但如果你喜歡你也可以做，以2021的系統性回顧研究得知力竭對力量提升或肌肥大效果都沒有特別好👎🏻所以不要在神化力竭，透過管控好肌肥大其他要素才是長肌肉的重點👐而力竭對力量反而可能有負面影響😥而力竭也只建議在中低負荷時操作，不適合在高負荷重量執行！ ————— 🔴肌肥大訓練法與技巧 📍節奏離心法(Tempo Eccentric Technique) 如圖，以深蹲來講蹲下去為離心階段，站起來為向心，而離心過慢反而造成能完成總次數⬇️，進而讓訓練量降低不利於肌肥大❌ 📍強調離心法(AEL) 假如今天我要練啞鈴臥推，平常自己只能用30kg練10下，那今天可能用32kg讓別人幫我補向心階段，但離心階段的負荷更重讓我自己承受，對於肌肉的刺激也會更大❗️對於肌肥大是有益的😊 📍超級組與預疲勞技巧（Supersets and Pre-exhaustion) 超級組大家可能都有聽過，優點就是省時間，像是做完臥推馬上接著做划船，或利用其他主動拮抗的關係去執行➕那預疲勞指的是先做單關節運動在做多關節運動➡️可能造成想要刺激的那個部位活化更完整，以促進肌肥大🔥 📍遞減組（Drop Sets) 遞減組就是假如我今天做完臥推40公斤，馬上降重再接著繼續做，以此類推做到力竭為止！ 📍團組法(Cluster Sets Technique) 如圖，團組法就是可以自己定義幾下算一個團，幾個團算一組，雖然此方法會比較耗時，但可以做的負荷也會比較大，增加機械張力！ 📍血流限制低負荷訓練法(BFR) 透過止血帶或彈性繃帶綁住自己的上下肢，以限制血流🩸讓其部位的代謝壓力增加，促進肌肥大效果💪🏻那BFR我之後會單做一篇文，請大家敬請期待！ ————— 🔴總結： 這篇文東西多且複雜，希望有讓大家學到東西😌如果你還知道什麼肌肥大訓練法麻煩底下👇🏻留言告訴我，喜歡我的文章請幫我按讚追蹤加分享👏🏻，也歡迎在底下標記那些愛練力竭愛做肌肥大訓練的朋友，下篇我會做有關健美備賽的文章，請大家記得關注我哦！合作邀約也請私訊，謝謝🙏 ————— 參考文獻 Krzysztofik M, Wilk M, Wojdała G, Gołaś A. Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods. Int J Environ Res Public Health.2019;16(24):4897. Published 2019 Dec 4. doi:10.3390/ijerph16244897Grgic J, Schoenfeld BJ, Orazem J, Sabol F. Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. J Sport Health Sci. 2021 Jan 23:S2095-2546(21)00007-7. doi: 10.1016j.jshs.2021.01.007. Epub ahead of print.PMID: 33497853.Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th edition #肌肥大 #力量輸出 #力竭 #重訓 #慢肌 #紅肌 #大小原則 #健美訓練 #神經徵招 #肌肉量 #訓練法 #速度 #訓練 #快肌 #運動表現 #訓練量 #運動單位 #健美 #白肌 #長肌肉 #icon made by dDara,Flat Icons, freepik,Vitaly Gorbachev,Vectors market fromwww.flaticon.com

【心靈小品】愈分享，愈法喜​ ​ 有位精進學佛的婦人，家住在一座寺院附近，這座寺院裡約有百餘位僧人共住修行，她跟寺方說好，願意每天輪流邀請一位僧人至她家中應供。每天供養完齋食之後，她也不錯過精進的機會，向前去應供的僧人請法。然而，由於這位婦人在修行上極為用功，修行不足的僧人反而怕被她考倒，而藉口不去。​ ⠀​ 有一天，輪到一位老比丘「摩訶盧」前去受供，由於他年紀較大才出家，因此修學不深。他臨出門前，聽起師兄弟說起這位女居士的事，心裡極為忐忑，想著自己對佛法所知不多，這趟前去應供，說不定要被笑話了。他百般不願前去，但又想不出不去的藉口，拖著拖著，沒辦法，還是得硬著頭皮出門……然而，腳步卻益發沉重，愈走愈慢……​ ⠀​ 這時，那位婦人在家左等右等，等不到僧人前來應供，怕過了中午，耽誤了用齋時間，於是準備親自到寺中邀人。不料，她才走出門，便看到一位老比丘緩緩地朝她家的方向走來，她見老比丘沉穩的步伐，心中生起無限的法喜，心想：「這位長老的修行一定不同凡響！」於是恭敬地上前請安，邀老比丘回到家中、請他高座應供，過程中畢恭畢敬……​ ⠀​ 老比丘用完齋後，婦人虔敬地請他開示說法，然而，他左思右想、腸思枯竭，一句話都擠不出來，心裡苦不堪言……終於，他不得不坦承自己對佛法的無知，感慨道：「唉，一個人愚癡無知，苦啊！」​ ⠀​ 這位婦人一聽，心裡思惟道：「愚癡無知，就是十二因緣中的『無明』，而無明是十二因緣的根本……是啊，就是因為無明，所以我們才不停地流轉生死，而招來種種的煩惱苦果，所以愚癡無知確實是苦的根本原因啊！」她這麼一想通，竟當下見道，證得初果！於是她歡喜地請老比丘稍坐一會兒，她進到倉庫裡準備去取一匹珍貴的布料供養老比丘。​ ⠀​ 老比丘見婦人轉身離開，早已如坐針氈的他，二話不說、拔腿就溜！婦人取了布料回來，四下見不到老比丘，追出門外，也不見人影，尊敬地想：「這位老比丘的神足通極高深啊！」於是更虔誠地將布料帶去寺院……老比丘見她追至寺院，慚愧地躲進寮房裡，說什麼也不敢見她。​ ⠀​ 老比丘的師父是得道的高僧，他以神通見到因果始末，要徒弟出來接受供養，待婦人滿願離去後，便為老比丘解說十二因緣，讓他了解這位女居士何以見道悟法，這位老比丘聽著聽著，深入思惟之後，當下也豁然開朗，證得初果！​ ⠀​ 這個故事記錄在《雜譬喻經》中。許多人以為，自己不是高僧大德、對佛法所知有限，因此分享不來，也不敢分享，然而，這則故事卻告訴我們，每個人有自己的得度、得道因緣，即便我們所知不多――如故事中的老比丘――我們的適時分享，卻有可能是對方修行成就的助緣。​ ⠀​ 因此，聖嚴師父經常鼓勵弟子，要儘可能跟別人分享佛法：「凡是聽到的、看到的、體會到的，都算是知道，知道多少就分享多少，不強求，一切盡力而為、量力而為。」踏實地體驗一分，便如實地分享一分，而分享的利益，終究也會回到自己身上，如此，自己得到的法喜、法益，也將更多一分！​ ​ ◎文、圖：轉載自法鼓文化心靈網路書店、Freepik​ ​ 更多心靈小品 https://pse.is/3b4wkr ​ #愈分享愈法喜​ #心靈小品

不少投資者在投資初期都會想要快速且高勝率的賺錢，這樣的心態我能理解，一開始大家都是這樣。 但天下沒有免費的午餐，高報酬高勝率的工具一定有它背後的風險。 希望這篇文章能幫助你對【選擇權OPTION】有基礎的認識。 今天是9月份的第三個禮拜五 是衍生性金融商品的結算日，也稱做四巫日✒️ 【選擇權Option】 【交易量創有史以來最高紀錄!】📈 根據高盛（Goldman Sachs ）的報告指出，股票期權(option)的每日交易量在歷史上首次超過了一般股票的交易量。 除了一般投資者以外，近期受到關注的軟銀集團創始人【孫正義】以及電影大放空的主角【麥可-貝瑞】Michael Burry也參與其中。 軟體銀行集團創始人【孫正義】 最著名的案例 他曾在2000年靠著【yahoo】的投資當上一日的全球首富，且曾經是【阿里巴巴】最大的股東。 金融時報先前報導，軟銀過去一個月 用「買進買權」(buy call)策略， 投資了微軟、臉書、亞馬遜、Adobe、谷哥、Netflix、Salesforce等公司，目前獲利約40億美元。 電影大放空主角    麥可-貝瑞【Michael Burry】 最著名的案例 就是成功預測了2008年的次貸款危機。 他同樣買入了「cALL OPTION」 投資組合前5名包含 1.GOOGLE:35.87% 2.FB:6.71% 3.BOOKING.COM:5.86% 4.Goldman sachs(GS):4.61% 5.Gamestop corp(GME)3.78% 【選擇權Option介紹】 選擇權是什麼呢? 它是「未來能用特定價格買賣商品」的憑證。 由買賣雙方簽訂契約，『買方』支付權利金有權利決定是否履約，『賣方』支付保證金、收取權利金，無權利卻有義務履約。 【選擇權策略-"基礎"】📑 Buy Call買入買權:看大漲 Buy Put買入賣權:看大跌 Sell Call賣出買權看不漲或小跌 Sell Put賣出賣權:看不跌或小漲 買方(BUY):【獲利無限、損失有限】像是買樂透，有機會獲得高額報酬，沒中頂多損失權利金(不履約)。 賣方(Sell):【獲利有限、損失無限】很像保險公司，收取保險費(權利金)，但出事要支付鉅額理賠金(有義務履約)。 買權(Call):當標的上漲時, 選擇權價值增加. 賣權(Put):當標的下跌時, 選擇權價值增加 選擇權案例一買方支付權利金(圖) 選擇權案例-賣方收取權利金(圖) 【選擇權策略-"進階"】🔥 保護性看跌期權策略 掩護性買權策略 空頭跨式策略 多頭勒式策略 多頭看跌期權期權 風險逆轉期權策略 鐵蝴蝶期權策略 鐵禿鷹期權策略等等.. 【選擇權的風險】💸 選擇權這項工具的確有機會讓你的資金翻倍， 也有很多策略可以創造穩定的收入，但在好的工具也有風險。 【2018年02月06號-選擇權大跌】: 造成賣方40億元損失! 22歲大學畢業生，本金2萬虧損19萬 40歲家庭主婦，本金150萬虧損4700萬 55歲王老師，本金100萬虧損247.5萬 【造成原因、如何避免】 -造成原因- 1.投資人資金控管不佳、槓桿過大。 2.保證金不足25%，啟動代沖銷機制 (只給1分鐘補繳保證金，被市價砍倉) 3.流動性風險，違約多為遠月和價外序列 4.選擇權的動態價格穩定措施未實施 -如何避免- 1.【注意商品交易量】 2.【部位大小控制】 3.【嚴格設立停損】 以上的舉例並不是說投資選擇權的賣方不好 舉這些案例是想提醒大家，不要聽別人說投資什麼勝率高就盲目的進場在，投資任何商品前一定要先了解遊戲規則，充分的評估風險後在做投資。 沃倫-巴菲特（Warren Buffett）:不要投資你不了解的事物! 圖片來源: https://www.flaticon.com/authors/iconixar https://www.flaticon.com/authors/vectors-market%20 https://www.flaticon.com/%20 https://www.flaticon.com/authors/freepik%20 https://www.flaticon.com/authors/dinosoftlabs #選擇權 #高風險 #投資 #理財 #避險 #工具#OPTION#策略#學習#權利金#理財觀念#四巫日 #交易#0206#learninvest #Quadruplewitchingday #market#stockmarket #financial#孫正義 #michaelburry