你被情緒勒索過嗎？ #樂的分享 情緒勒索這件事，不一定會發生在你身上 但或多或少你一定聽過一些例子 「你不要___沒關係，還有很多人搶著要！」 「你不____沒差，沒做到我們就分手」 「你就繼續鬧沒關係，我直接走人」 ⋯ 情緒勒索是一個由心理治療學家蘇珊·福沃德發揚的詞彙 意指一種在關係中不願意為自己的負面情緒負責，並企圖以威脅利誘控制他人的行為模式 有些時候我們為了維繫與重要的人的關係 為了不想要自己被貶低、為了降低焦慮 會重複被迫去做一些自己不想做的事情 特別是你身旁的人， 例如父母、家人、同事、同學、朋友⋯等等 勒索的過程有六個步驟 ↳要求 （當事人會對你提出一些要求） ↳抵抗 （拒絕當事人的要求） ↳壓力 （當事人讓你感受到壓力） ↳威脅 （當事人開始用手段威脅） ↳順從 （因為威脅 也許你會選擇順從他的要求） ↳舊事重演 （下次當事人可能再提其他要求） 簡單來說，就是貶低你的價值、拒絕他的要求會有罪惡感，而達到他想要的目的 ⋯ 很多人聽到別人分享經歷的時候 會說：「拒絕他就好了啊」 但很多時候 說「不」並不是那麼的容易 旁觀者清，當局者迷 特別是當你處於人情壓力下的時候 或對方是你很重視的人 你的焦點都放在對方的需求以及情緒上 所以，忘了自己。 ⋯ 那遇到情緒勒索的時候怎麼辦呢？ ①停下來 先明白現在發生事情的過程，思考你的立場，不要被牽著鼻子走 ②釐清感受，要讓自己知道，就算拒絕也沒關係，那本該不是你要承擔的，減少你的罪惡感和愧疚 ③思考清楚後，等對方情緒平復後再冷靜回應，要記得堅持自己的立場，看能否好好溝通討論，如果不行，做到前面兩步驟就好。要讓對方清楚知道你的立場很堅定，不會被勒索、威脅而屈服順從 ⋯ 我自己也有遇過，是在工作方面碰到的 以下的故事有稍作改編 對象就稱他為A好了 前面洽談都很順利 「我觀望了很久，也考慮很久！很確定要___ 」 「很高興可以加入！」 後來過了一天跟我說 「請問現在可以退出嗎？」 「抱歉 我真的沒辦法了 能不能拜託你⋯」 前面瘋狂的說拜託、有苦衷、很委屈 （但按照規定，我沒辦法接受A提的請求） （所以我有很明確的拒絕A） 後來周旋了一陣子，A說 「那全部的東西我都不要了，都給你。」 原本我想說他可能遇到什麼瓶頸 可以陪他聊一聊 但他很堅持 後來從言詞中我感覺到 A可能心理上已經出現了一些問題 所以詢問他是否需要一些專業的協助 我可以提供一些資源給他 因為該跟他解釋的我也盡力解釋了 提供給他的建議我也提供了 還幫他分析現在有哪些選擇可以做😂 （原本我以為這件事到這裡就結束了） 但當我不回覆之後，他又說 「呵 這樣就不回了喔」 「莫名其妙就賺錢了 很開心吧」 「我實話實說而已啊」 看到這樣的回覆 我真的也不知道要回什麼😅 我也沒辦法幫的上忙 然後A接著說 「真的不行嗎？」 「真的拜託你」 「我真心跟你請求」 「我真的真的不行了」 「真的沒有討論的餘地嗎？」 這樣的輪迴大概重複了3-4次吧⋯ 在這段對話中A的情緒反反覆覆 一下子說沒辦法、隨便、沒關係 不斷地在我們的對話裡展現自暴自棄的態度 一下子說「真的不能____嗎？」 「我感覺快要不行了⋯」 開始示弱、不斷地拜託、強調自己的處境 一下子又說「呵呵」「真的是爽賺」 「這樣就不回訊息了喔」 開始不斷地嘲諷、吸引注意 說真的，在這段對話中 我也有思考過是不是順從他的要求 也許他的處境 是真的如他所說的那樣困頓 或是如果不順從他 他會不會做什麼傻事 結果變成罪魁禍首是我？！ 但是我也轉念一想 如果為了幫助他而破例 之後遇到同樣情況「我要怎麼對其他人交代？」 然後，他一開始說他觀望很久才決定 所以我也在想大家都是成年人了 是不是應該要為自己的決定負責 而不是由我、由其他人幫忙承擔？ 所以我還是跟他說很抱歉，我真的沒辦法。 ⋯ 誰都不希望遇到情緒勒索 但遇到了也不要害怕，冷靜面對 在過程中出現恐懼、罪惡感、憤怒⋯這些情緒是很正常的 因為他是在強迫你做不想做的事 或是跟你提出做不到的要求 只要冷靜思考、堅定表明自己的立場 沒有人可以再情緒勒索你。 參考資料https://www.thenewslens.com/article/63074 #筆記#note#高中#108學測#分享 #勉強垢 #讀書帳 #讀書#筆記帳 #Study #Studygram #Writing #Handwriting #School #讀書 #分享 #讀書分享 #讀書筆記 #讀書帳號 #讀書方法 #讀書日常#筆記分享 #筆記本 #寫 #寫字 #語錄分享 #語錄系列 #段考 #考試 #排版 #高中 #語錄分享#情緒勒索