https://tuanuu.tw/baby-list/
(網誌內有更多圖可以參考)(純屬個人經驗，相信有些東西我覺得不好用，可是有些媽媽與寶貝用起來很合適。)

新手媽媽買東西常常是基於恐慌！我自己的感覺是第一胎真的會因為太慌張所以用買買買來消解自己的恐懼，後來就會發現買了一堆用不到或者真的太貴的東西。所以想分享一下備品經驗：



衣服：

首先！寶寶的衣服。如果會住進坐月子中心，一開始妳只要確認準備好寶寶出院時的紗布衣跟寶寶出院時的帽子即可。剩下的可以慢慢準備，就算到月子中心才買也還來得及。月中會有提供。再來，如果有親友願意給寶寶的衣服，就開開心心的拿吧！小孩子真的長太快。尤其是一歲之前，衣服買太多可能穿不到三次就掰掰啦！就算真的想買！也要清楚知道買太多真的沒有用！雖然把寶貝打扮的漂漂亮亮很愉快，不過日子很長，荷包受傷的機會多的是。



如果想省錢，很多媽媽社群也都有轉賣跟轉送。但是新生兒紗布衣因為容易沾到奶漬容易泛黃，轉賣轉送的也比較少。非紗布衣的寶寶裝才比較有人轉賣轉送。

另外，寶寶裝盡量買脖子那邊有釦子的，或者全部都是釦子的款式！釦子會讓新手媽媽穿衣方便很多，就是全部釦子打開，把孩子放上去再扣起來即可！這種設計讓新手媽媽不用懷疑自己替孩子套衣服的時候會扭傷孩子。

(就是這樣把釦子全部打開把孩子放上去即可！)

另外一歲以下的寶寶套頭衣服容易越洗越寬鬆，最後就會變成露胸露奶衣物。(不過也有人認為沒有釦子的比較不會刮傷小孩，或者更加舒適)

(脖子這邊有釦子的款式也比較好穿脫，個人經驗覺得也洗鬆的速度比較慢)

如果是釦子有分腿款式，或者長袖長褲。買得時候請找釦子有變色註記的款式，這樣才不會扣半天扣錯地方。(如圖，有銀色跟古銅色的釦子之分。不同顏色的釦子要相應對)

尿布

尿布要看你用什麼牌子。通常拿到孕婦手冊或嬰兒手冊之後可以到各大藥局或者母嬰用品展領取試用包。只要孩子的屁屁不是特別嬌弱，其實就不太有問題。當然如果寶寶的腿特別粗，可能就要換用粗腿寶寶的尿布。(google就會有相關討論)



記得，不要買NB(新生兒款)除非妳不住月子中心直接回家。就算要買，也不要買太多！因為可能一個月過去就是S號啦！親友送禮有時候是可以讓你指定品牌款式的尿布(尿布是最實用的新生兒禮品啊！)，記得就請人家送一部份的S號，一部份的M號。NB如果要用，自己買就好了！



如果開始有使用固定品牌，建議記一下價錢。到各大電商逛一圈，比較一下各家的價錢，(記得要換算到單片的價位)一段時間之後你就知道在哪邊買，什麼時候可以買。不要相信電商平台或者量販店的大特價。很多時候節慶特價都是假的。



兒童補品

寶乖亞之類的兒童補品直接去國外買， i herb之類的地方買比台灣便宜(但是一次買太多回來可能被扣稅)

各種擦布，紗布巾，濕紙巾

一開始先準備紗布巾至少5~10條(買大的)

拋棄式乾紗布巾1~2盒

小毛巾數條

濕紙巾數盒



剩下的就看習慣增減。一開始我也覺得很奇怪，有需要這麼多紗布巾跟毛巾嗎？後來妳就會發現……真的好多地方需要用到啊！多買幾條，不然一直洗也是很痛苦！拋棄式的乾紗布巾可以沾純水當濕紙巾用，也可以沾開水清潔小孩口腔，或者是拿來擦東西。濕紙巾的使用又分消毒濕紙巾跟純水濕紙巾，牌子什麼的？不重要！重點只有一個：要買那種不會連抽的！連抽的非常煩人！



(個人覺得happy bebe跟貝恩的都不錯，幫寶適的真的不行。雖然我尿布都用幫寶適跟滿意寶寶，但……幫寶適的溼紙巾真的不行。)



奶瓶、奶嘴

雖然要準備著，但其實要等小孩出來之後看孩子賞光不賞光，所以不要先買太多。



擠奶器

不要在孕期中的時候就急著買！一來是不知道妳有沒有奶，二來是可能妳的奶就是跟某牌不太合適。

月子中心都會有擠奶器，如果住進月中可以先用月中的品牌。如果合適，妳可以選月中的品牌。再來就是現在很多月子中心都會鼓勵媽媽們彼此加群組，看看群組裡面有沒有人願意好心借試用。可以多用幾家試試看！

下面附上一個新生兒用品清單，寶寶用品清單。新手媽媽可以對一下清單看看自己準備好了沒！

寶寶用品清單：(感謝網友玫瑰普洱奶茶授權提供)(括號內是我自己加的個人意見)

洗澡盆一個。(建議加買有洗澡網的那種，媽媽會省力一點。月亮盆我倒是沒有特別推薦，能用的時間太短)

薄浴巾數條。

紗布巾10條，買大的。

拋棄式紗布巾2盒。

小毛巾。

嬰兒沐浴乳。(按壓式的開關，比較不會手忙腳亂)

嬰兒按摩用油，嬰兒按摩乳液

防水墊，尿布墊

(寶寶洗完澡之後放在下面墊著，防止床鋪弄濕，也防止寶寶突然便溺)

棉花棒，新生兒用。

嬰兒衣物。紗布衣最少買五件， 依季節購買。

嬰兒包巾

(長型包巾，蝴蝶包巾都可以。蝴蝶包巾不是對每個孩子都有用，但在某些孩子身上是神器。)

肚兜肚圍2至3件。

體溫計一支。

屁屁膏。

奶瓶數支 ，建議買玻璃材質 。

一開始奶瓶的奶嘴要 SS號，圓孔。(之後寶寶大一點，要換不同的孔洞跟尺寸)

安撫奶嘴數個 。(通常最普遍的是香草奶嘴，但是不要一口氣買一堆，有些寶寶不愛。)

奶嘴盒兩個 ，建議可高溫消毒的款式。

消毒鍋一台。

配方奶，預防母乳不足。

母乳袋。

嬰兒專用洗衣精。

【#Costco收納好物推薦】

1.【#五層多功能組合架1999元】

這款鐵架Cp值無敵高！
放在車庫和倉庫簡直百搭。
優點是承重力很大，
一層可以承重百公斤，
放書放貨很適合。
而且角鋼不用鎖螺絲，
隨時都能調整高度。

喜歡露營的朋友，
拿它來收納露營用品很適合，
下方放比較重的帳篷，
上面可以放比較輕的野炊工具等等。

放在廚房也很好用，
中間兩層收納常用的電器，
下方收納較重的物品，
上層可以收納鍋具等等。

有養貓的人可以變貓咪公寓，
我們家是把這款鐵架拆成一半兩層，
上層美食街放貓碗，
旁邊可以放飼料備品
下面放貓砂盆和貓砂庫存，
另一半拿來收納儲藏室用品。
超級無敵實用！

而且這樣的價位根本佛心佛心佛心，
只是最大的問題是它【超級重】
一箱好像6-70公斤，
沒有壯丁真的帶不走，
但用過它，你絕對會愛上！

2 .【#橡膠止滑衣架50入545元】

這款衣架很棒，
止滑效果非常好，
有凹槽掛細肩帶的也不怕掉，
重點是很輕薄，可以掛超多件，
而且款式一致
放在衣櫥裡面會有專櫃的效果，
衣架很醜很爛的人，
拜託立刻去扛兩箱，
你會愛上它！
（我自己是買以前的絨布款掛老公外套。）

重點是它是橡膠的不怕水，
所以不愛折衣服的懶人們，
你可以拿來陽台曬衣服，
乾了直接拿進來掛，
都不用收衣服也不用折。

3.【#Ziploc真空壓縮袋14入659元】

坊間很多真空壓縮袋品質很爛，
容易破掉或是隔年就胖起來，
costco這款非常厲害，
算是很耐用，Cp值很高的，
14入各種尺寸，
有的根本可以拿來當巨型夾鏈袋使用，
有在露營的可以用它分類東西，
超級好用又平價。
換算下來很便宜真的壞了也不心疼♡

4.【#IRIS收納盒3入725元】

常常會有IRIS的收納盒組合系列，
這款是扁型收納盒，
很適合收納長靴。

淺型可以堆疊的設計能省空間，
也可以拿來收納回憶
或是文件類的東西空間。

收藏控可以拿來收納公仔和扭蛋，
淺型收納剛剛好一層，
而且透明可以看到內容物很方便，
最讚的是收納在床底下剛剛好，
隨時都可以拉出來替換陳列♡

買不到大創一號鞋盒的人，
好市多也會限定推出
IRIS的小收納盒10入499
尺寸就跟大創一號差不多，非常好用。

#廖哥私心介紹
@Costco 可以聘請我去上班（笑）

#想看下集清潔好物推薦的請敲碗

「妳要再多吃一點，手臂至少要像她們這樣才行。」
記得剛開始找教練重訓時，教練指了一旁兩位女性跟我說。我一看大驚！她們的手臂和我的小腿一樣粗。（如圖）

肌肉量不夠到底有什麼問題呢？待會分享我的經驗給妳聽。
===
跑步如此美好，然而體態和體重卻沒有太大的變化，加上跑步書和教練都提到核心肌的重要性，我開始有一搭沒一搭的核心鍛鍊。

有時候試這個動作，有時候試那個動作。
有時候試這本書，有時候試那本書。
常常覺得動作不是太難，就是做了沒有感覺，再不然就是無法像作者投入那麼多時間。

妳知道的，媽媽自己的時間很難擠出來，如果我有這麼多時間，絕對要找回姊妹淘好好敘舊，可是姊妹淘常常也在家庭與工作間奔波。

直到遇見《妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫》，覺得這些動作對我不會太難，而且只要有一張瑜伽墊就可以進行，隨時都可以做，每天只需要三十分鐘左右，這些條件都很適合我。

除了早餐之外，我也跟著書中的低醣飲食建議執行。大約兩個月後，就覺得體態大幅改善，但體重開始停滯，於是再轉向生酮飲食，體重又再次下降。

這三個月間，我的體重少了五公斤，體脂也減至20-22%，換算起來，少了整整五公斤的脂肪。腰圍少了十公分，褲子小了兩號，衣服尺寸從L變S，穿內衣終於不用像香腸那樣被擠壓出一串串的肥肉。

也在這時候，我有了慢跑過度會流失肌肉的觀念。這才恍然大悟，莫怪我們馬拉松教練每天都要做高難度捲腹100下。

初期投入慢跑時，只想要自己瘦下來，肌肉什麼的對我來說太遙遠了。

心裡開始出現問號，不知道從健走到習慣慢跑的這兩年，我流失了多少肌肉呢？

同一時間，生理期開始不準，不是很久不來，就是太快來。在《脂肪的秘密生命》這本書提到脂肪對女性的重要性，一旦體脂低於22%，女性荷爾蒙與生理期就會大受影響。

據說更年期之前也會開始亂經，可是不會太早嗎？我開始追問媽媽和外婆的更年期幾歲來，因為種種資料顯示，這樣的體質來自遺傳。

我又開始自問，想要什麼樣的自己？
健康的自己？
還是瘦瘦的自己？

答案是前者。
家庭、財富、自我實現、人際關係等等都是加法，只有健康是乘法，擁有健康便是以上總合乘上「1」，失去健康便是乘上「0」。
這概念寫成算式如下：
人生=（家庭+財富+自我實現+人際關係）x健康

我開始不那麼嚴格限制飲食，運動有時候也做些調整，每個月觀察生理期，找出適合自己的狀態。

徒手重訓一陣子後，加入2kg啞鈴，雖然對很多「巨巨」來說是很小兒科的重量，可記得剛開始加啞鈴的時候，我臉都猙獰了起來。

搬到加拿大後，自己練了一陣子，聽說有開給媽媽們的健身課，我也跑去報名了，每週兩次，每次一小時，一群媽媽一起運動帶給我無比的歡樂。課堂上也定期測inbody，我的脂肪量適中，但是軀幹部位的肌肉量不足，猜想這是因為已經長跑了兩年吧！

肌肉量不足有什麼問題？
就是一旦發生什麼事的時候，身體無法保護自己。

一年冬天我在雪地上滑倒了，結果躺了一個多月。
這是我流失肌肉付出的代價。

女性的荷爾蒙和男性不同，增肌沒有想像容易，對中年女性難度又更高。我開始跟著教練上一對一重訓課，每週二至三次，每次一小時，每次上完都會經歷頭暈目眩、加強版的肌肉痠痛。

已經適應的低醣飲食則改為碳循環飲食，在重訓日的運動前後都吃足夠的蛋白質與碳水化合物，可是到底怎樣算足夠呢？教練給我的建議份量超乎想像，我根本吃不完，直到後來我決定反正舉凡重訓日，放膽吃就對了。

終於在這樣的策略下，我的脂肪和肌肉同時達到了標準值，生理期也很正常。

啊～原來這就是適合我的模式啊！

也許受天秤座影響，我一直追求平衡，家庭與工作的平衡、家人與自我的平衡，在追求體態上，終於也找到了我的平衡點。
我也擺脫了「瘦即是美」的思維，不再一味追求低體脂，而是追求「穠纖合度」。

也許這就是一種「見山又是山」的境界。

就醫學上，中年女性的BMI建議在18.5-24，腰圍小於80公分，體脂率建議則從20-30%、22-29%、23-33%都有，但執行上會發現每一台體脂計的差距很大，一天不同時間量測的結果也會有不小的差距。

我認為數字參考就好，只要以同一台機器固定時間測量，自己與自己比較，傾聽身體的聲音，找出自己覺得最舒服、最合宜、最健康的狀態即可。如果會因為數字上上下下，使得心情起起伏伏，那麼不如丟掉它。

在加拿大的健身房裡，可以見到青少年以上的所有年齡層，也非常多銀髮族，這是台灣很少見的場景。因為加拿大人普遍瞭解重訓對健康的幫助，不但可以增加生活品質，改善體態與線條，減少不適，還可以改善骨質疏鬆，預防跌倒造成的骨折。

增加肌肉還有什麼好處？
可以增加基礎代謝。

如果自認為是「喝水也會胖」或者「吃空氣也會胖」，就表示身體的肌肉量太少，或者飲食的熱量沒有達到基礎代謝以致於造成身體判斷面臨「饑荒」進而降低代謝、努力儲存所有攝取的熱量。

增加肌肉量是養成「易瘦體質」的關鍵。
而想增加肌肉量，絕對需要無氧運動，不管是利用器材、阻力、自重，增加肌肉的負荷，佐以飲食的調整，就是增肌的不二法門。

只要開始重訓，永遠不遲。

“You look fit!”
每次遇到有人這麼跟我說，我明白——
我正走在更健康的道路上。

===
附圖是我的健身照與還算看得出來的腹肌，我得說，媽媽的肌肉沒有那麼好練，真的不用擔心自己變太壯。

這週小雨麻開始新的寫作節奏，週一至週五每日更新，歡迎各位常浮出水面來跟我互動。
網誌也同步更新中：http://rainymom.com
IG請搜尋rainymomcom

下回的小雨麻故事時間來聊聊——怎麼吃？
如果妳不是運動派，想要輕鬆變窈窕，一定要記得搬板凳來聽故事喔！