開學的第一個禮拜要結束了🔚🔚
收到很多私訊說他們覺得回學校很不放心，應該回學校嗎？😦😦
這個問題真的太難回答了😵😵
畢竟每個學區的應對方式還有每個地區的感染率都不一樣
但是我可以分享一下為什麼我們小孩回去學校上課🤗🤗

首先我們學區對於回去學校上課有下列規定：
🍋每個人入校園必須戴口罩！（吃飯可以拿下）
🍋每個人不管是老師學生或任何要進去學校的包括家長，每七天要做一次PCR test才能入校
🍋每天早上入校以前都要填寫健康管理表，才能夠獲得QR code
🍋沒有QR Code的人不能進校門
🍋規定只要是可以打疫苗的大人都必須接種疫苗
（我有聽到我們鄰近的學區更進一步的規定12歲以上的孩子們也都要打疫苗才可以來學校上課）🙌🏻🙌🏻🙌🏻
🍋一旦有人確診的話，他周圍的同學們跟確診的學生都要在家裡隔離七到十天
等PCR test陰性才能回來上課！

喔！我大兒已經有同學沒出席.等7-10天後再見面吧😂😂
查了學校公開資料⋯
學校測到9個陽性Covid 😩😩

總之我們學區還有我們兩所學校的行政管理部門都讓我覺得還算安心
所以我願意送小孩回去上課😉😉
當然我也有住在別的地區的朋友他們覺得學校跟其他小孩的家長對於戴口罩規定蠻寬鬆的
所以她覺得無法相信學校😔😔
還是讓小孩今年在家繼續網課比較安心
總之，選自己覺得比較安心的決定😏😏

▫️▫️▫️▫️▫️


蠻多疾病學者跟醫生都覺得至少大概兩年內我們的生活就是會這樣開開關關🥺🥺
畢竟病毒不斷變異
聽到這個說法心都涼了😭😭
在2020年的時候我們都想說2021會變更好
結果現在都已經2021下半年了感覺還是看不到盡頭
有的時候真的會在內心想說到底有完沒完😤😤
但回頭想想⋯⋯我們已經很幸運了
各位媽媽爸爸不要再逼自己跟家人了
就繼續隨緣過日子吧（不然也不能怎麼樣）😅😅


希望2022能回台灣啊🙏🏻🙏🏻

▫️▫️▫️▫️▫️

喔！還有，有一些網友問說怎麼辦，他們一開始在家會覺得要盡量有儀式感
但現在已經覺得很煩，自暴自棄了🤪🤪
啊⋯這完全正常👍🏻👍🏻
去年我們剛停課時一開始也是覺得說要盡量有儀式感
買外帶回來要換盤子
早上起來即使沒有出門，也覺得應該換成不是睡衣的衣服
結果一年後學校半開學的時候，我們需要做的第一件事情是買褲子！👖👖👖👖👖
因為一開始會很認真的保持這些正常生活的儀式感，
但久了之後真的很煩😒😒
特別關起來，看不到盡頭的時候，誰管你什麼儀式啦！
上網課有開鏡頭，老師就很感謝大家了！ 😂😂
才不管妮穿什麼
有穿就好！🤨🤨

總之⋯有需要的人就參考一下
然後⋯如果Delta variant再下去
妮們又會看到停經日記了喔😆😆

啊！照片是我搗鼓出來的偽洪瑞珍三明治
我好想念好想念洪瑞珍喔
做出來還不錯！而且材料都是美國超市就買的到的！
改天來分享！
請叫我梁瑞珍！謝謝🙏🏻

🎈Have a fabulous weekend 🎈

▫️▫️▫️▫️▫️

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【#遠端工作指南：「同島一命」阻斷傳播鏈，你也要開始 #在家工作 了嗎？】

近來，台灣疫情迅速升溫，雙北進入第三級防疫警戒。從禮拜一開始，可能自己或是週遭的親友，都將面對爆發疫情後第一次的「長期在家工作」。

在家工作有什麼要注意的？面對「床的誘惑」如何是好？該如何保持甚至提升工作效率？關於遠端工作的種種問題，你可以先試著了解一下幾點：

#先認知在家工作不如想像中的完美
除了疫情因素，美國「在家工作潮」已行之有年，穿著寬鬆舒適衣服在家工作聽來很吸引人，但在許多美國人經驗裡，「在家工作」沒有大家想像中的完美，bit.ly/3tSnuJt

#面對滿滿干擾與誘惑怎麼辦
也因此，對很多人來說，在家上班其實是夢魘。家人時不時打擾，小孩想找你玩。接著，太多誘惑：家裡有床、電動，休息太方便。這時，最好得先在家畫出「工作區」：bit.ly/3fk202J

#如何把家裡變成真正的辦公室
畫出「工作區」後，接著就需要搭配相應的工具。但如何把家當成「真正的辦公室」？這時，有許多好用的「生產力工具」，能幫你無縫銜接辦公室資料，更能和同事線上通力協作：bit.ly/3eQsbyZ

#如何提高在家工作的工作效率
所有設備都設定好了，談到工作效率，得先知道什麼時候該「下班」。這對遠距工作者來說這是一大挑戰。畢竟在網路零距離的時代，我們很容易被各種訊息「綁架」：bit.ly/3wbdGfa

#遠端工作五年的實際甘苦談
最後，我們想與你分享一位遠端工作五年，但管理橫跨20+個國家（包含在16個時區內）團隊，是如何應對一般職場工作者的三大需求與任務：「合作、社交、專注」 bit.ly/3bMQEUf

關於在家工作，你還有什麼想法或是心得嗎？歡迎在下方留言，或是投稿到 oped@thenewslens.com，與我們分享你的寶貴經驗。

#遠端工作 #wfh #workfromhome #視訊 #效率 #生產力 #工具

Photo Credit: Shutterstock/達志影像

黃春明：【能活就要動，別想著自己老，年齡不是包袱】― 適合老年人的運動及十大運動原則
　
英國伯明翰大學與倫敦國王學院合作研究，發現有單車運動習慣的長者，肌肉質量與力量沒有流失，不只比同齡沒有運動的長者好，免疫系統的功能更不比年輕人差。而保持運動習慣也有助維持免疫系統T細胞的數量[1]。
　　
■黃春明：「能活就要動，別想著自己老，年齡不是包袱」
高齡86歲的黃春明為台灣當代重要作家，2014年罹患淋巴癌，化療後，體重從72公斤掉到53公斤，體力也不如從前。但黃春明仍愛說故事，還想著若有餘力活化閒置空間，他期盼邀請老人與孩子混齡生活。講故事、教方言，也可以烹煮拿手美食與孩子一同享用，小朋友受到溫馨照顧，老人也因為看到孩子的活潑而忘卻年老[2]。
　　
『禮運大同篇』中提到「大道之行也，天下為公。選賢與能，講信修睦。故人不獨親其親，不獨子其子；使老有所終，壯有所用，幼有所長，矜、寡、孤、獨、廢疾者，皆有所養…」
　　
在一千多年後過去的現在，靠著社會福利制度『使老有所終，壯有所用，幼有所長，矜、寡、孤、獨、皆有所養』；因為進步的醫療，使得『廢疾者，皆有所養』；而不論是幼兒或是老人，多多少少都因為進步的社會福利制度而有所獲利；進步國家的人們更因為先進的醫療體系而逐漸進入了高齡化社會。
　　
■台灣將於2025年進入超高齡社會
根據世界衛生組織定義，65歲以上老年人口占總人口比率達到7%時稱為「高齡化社會」，達到14%是「高齡社會」，若達20%則稱為「超高齡社會」。內政部在2018年4月10日宣布，我國65歲以上老年人口占總人口比率，在2018年3月底達到14.05%，也就是說，七個人中就有一個是老人。台灣將於2025年進入超高齡社會，意即65歲人口占比超過20%[3] [4]。
　　
■老年人的十大運動原則
運動有強身健體、瘦身減肥的作用，最重要的是，適當的運動可以預防或減緩許多慢性疾病和失智症的發生。
　　
雖然部分的老年人行動緩慢，但若因此不願意，或是覺得不能運動，那可是不對的喔！只要遵守相關原則，選擇適合的運動項目，它是能夠發揮意想不到的效用的。
　　
由於老年人的身體機能大不如前，尤其是年輕時期沒有養成運動習慣的人，除了要避免激烈的運動外，在選擇運動項目前，可以先請教醫師的建議，並且記得運動前請參考以下建議：
1. 依個人體能狀況選擇合適的運動類型。
2. 運動環境的選擇以安全為原則，以免發生危險。
3. 穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。
4. 運動前先做充分的暖身運動 。
5. 運動量的增加，要採取循序漸進的方式。
6. 運動時要注意身體與心理的感受是否舒適愉悅。
7. 把運動融入生活當中，隨時隨處都可以運動。
8. 運動時避免憋氣或太過用力。
9. 運動後要盡快把汗擦乾，並注意補充水份。
10. 運動要持之以恆才有成效！
　　
■銀髮族常見的疾病與運動建議
▶適合老年人的運動，以溫和、不激烈為原則
例如散步、體操、騎固定式腳踏車，以及太極拳、外丹功、香功等，都是相當適合老年人的運動項目。 以每星期至少三次，每次以不超過三十分鐘為原則。
　　
▶患有心臟病、高血壓的老年人
在醫師的許可下，可以從事如散步、慢走、外丹功、太極拳、桌球、羽球等運動。
　　
▶而適合糖尿病患者的運動
有散步、慢跑、舞蹈、太極拳、外丹功、羽毛球、乒乓球、腳踏車、柔軟體操、爬樓梯、提腳跟、彎膝、甩腿、墊腳尖等[5]。
　　
■運動的好處
▶生理效益
（一）心肺耐力
有氧運動可以增加最大攝氧量10-20﹪，改善血液循環，減緩心肌老化速度，如：可以走的比較快、比較遠、比較不會喘等。
　　
（二）肌力、肌耐力
肌力訓練可以刺激肌肉蛋白質的生成，減少流失，增加肌肉纖維的直徑及強度。肌力及肌耐力的維持及改善有助於老年人維持日常生活活動的獨立性。
　　
（三）柔軟度
活動關節面及伸展周圍的軟組織，可以預防關節的僵硬並增加關節活動度。
　　
（四）身體組成
低強度長時間（50-60分鐘）的有氧運動幫助燃燒脂肪，減少體脂肪百分比；肌力訓練則可以增加肌肉量，這兩者對於老年人之基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）及總能量消耗都是非常重要的。
　　
▶心理效益
（一）舒壓助眠
運動可以放鬆心情，減低不安及焦慮感，幫助提升睡眠品質。
　　
（二）改善心智狀況
老年人會有記憶力、認知能力的退化，運動可以增加大腦血流量，改善記憶力及認知能力[6]。
　　
■黃春明被問及是否曾擔心老、有一天走不動該怎麼辦
黃春明想起他的爺爺，腦海中那一幕至今依然印象深刻，爺爺曾經在聊天時說過「老了，懶得動了」，結果三個月後的某一天他突然不動了、身體往前倒在黃春明的懷裡，過世了。
　　
這個景象讓黃春明深深相信，能活就要動，特別在罹癌、挺過6次化療後，他囑咐自己每天晚上10點左右到河濱公園走兩圈，有時會走三圈。他說，運動途中跟鄰居與他們的貓狗打打招呼、有時停下來扶著牆賞月，都是美好的事情。
　　
黃春明認為，不分年齡，每個人都是有生命力的活體，因此沒有必要一直想著自己好老、自己會不會是負擔，「身體已經老化虛弱了還煩惱這個、煩惱那個，煩惱都把你煩死了」，「只要能做一點正面的事情，就不是包袱了」。
　　
現在的他盡量找事情做，或寫東西，或將喜歡的文本重新拿出來溫故知新，評估體力可勝任的演講就出席。他想睡就睡，晚上睡不著就讀書寫作，享受夜半的孤獨、寧靜、專注，以及河濱公園傳來的天籟。
　　
不過，這還未達他最理想的老後生活。黃春明喜愛講故事，他也認為，許多閒置老屋值得活化運用，可以組織老人社群，讓長者進駐空間，再邀請孩子前來活動，雙方互相學習，促成讓老有所終、幼有所長[2]。
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1]
(明報副刊 - 明報健康網)「研究：恒常運動維持T細胞數量」：https://bit.ly/3lYnHbA
　　
∎[2]
(udn.com 聯合新聞網)「能活就要動 黃春明仍想說故事給孩子聽」：https://bit.ly/3rESR9n
　　
∎[3]
(華人熟齡生活產業發展協會-https://bit.ly/3cAm9Sh)「所謂，老有所終」：https://bit.ly/3m1bW4n
　　
∎[4]
(國發會)最新「中華民國人口推估(2020至2070年)」：https://bit.ly/31yGJM9
　　
∎[5]
(愛長照)【要活就要動！】適合老年人的運動及十大運動原則：https://bit.ly/2QNOlsg
　　
∎[6]
教育部體育署- I運動 「為銀髮族階段保持健康」：https://bit.ly/39q9jUB
　　
➤➤照片
∎[1]
四大長者強身運動
　　
∎「為自己度身訂造運動計劃」- 長者及護老者適用：https://bit.ly/3dm22Gi
中等強度帶氧運動：每周應完成至少150分鐘；以每天運動30分鐘為例，每周就要做至少5天，而每天的運動可以一節完成或以幾節不少於10分鐘的短節來累積。若體能許可的話，世界衞生組織亦建議長者可循序漸進地將每周的運動累積至300分鐘以獲得更多的健康效益。強化肌肉運動：每周應隔天做2-3天，並且包括8-10組主要的大肌肉。伸展運動：每周2節或以上，每節不少於10分鐘。
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
▶藥物濫用對健康與社會之衝擊：問題與對策
https://forum.nhri.edu.tw/book-107-1/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #高齡長者 #高齡化 #老齡化 #運動 #高齡社會 #超高齡社會
　
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#夏日疲倦症候群 #越睡越累 明明夏天吃不好，居然還瘦不下來？最近天氣炸熱！只要在戶外待上幾分鐘，就開始狂飆汗、炎熱難耐！難免心情焦躁不安，疲勞感也隨之湧上，越熱越笨，腦袋當機了嗎？疼痛也變嚴重了！活在氣溫不斷攀升的地球，我們該怎麼應對呢？來聽聽宜婷和雅惠從食、衣、住、行破解！她們打算如何渡過這個如烤箱般的夏天！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
　　
　　
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸抗熱消暑的小技巧？食、衣、住、行破解！
🔸夏天疲倦、失眠、易怒，怎麼辦才好！
🔸為什麼夏天越睡越累？
🔸為什麼夏天吃不好還瘦不下來！
🔸天哪！夏天怎麼頭更痛了！
　
　　　　
#夏天五大迷思
　
🔸Q1 為什麼夏天越睡越累？
▫日照時間變長，身體的褪黑激素分泌下降，影響睡眠
▫與夏天溫度與濕度環境有關
　
🔸Q2 為什麼夏天吃不好還瘦不下來？
▫腸胃道是吸收水分第一線，當水分補充不足時，腸道功能受到影響，造成便秘、腹脹等情形
▫夏天愛喝手搖飲料，裡面含有的茶類和糖份容易使腸道脫水加劇，營養失衡
　
🔸Q3 發怒是因為天氣太熱，還是我的情緒也中暑？
▫研究指出，溫度上升時，人與人之間衝突增加4%
▫夏天的壓力賀爾蒙上升，讓我們隨時處於備戰狀態
　
🔸Q4 天哪！夏天怎麼頭更痛了？
▫潮濕悶熱環境，會使慢性疼痛者更容易誘發疼痛
▫夏天身體容易脫水，發炎指數相對上升
　
🔸Q5 越熱越笨，腦袋當機了嗎？
▫夏天因水分流失快，容易導致身體電解質不平衡，造成頭痛、頭暈、抽筋，大腦效能也會變差
▫高溫會影響大腦認知功能
　
🔸如何安然渡過炎炎夏日
　
🔸食：
▫多補充水分，維持體液平衡
▫減少會造成身體脫水的飲食，如咖啡因及酒精
▫多攝取纖維質食物如：椰子、黃瓜、柑橘類
▫採少量多餐、輕食類飲食如：蒸蛋、沙拉、粥、水煮青菜
▫補充適量維他命D可幫助睡眠
　
🔸衣：
▫避免身體直接曝曬造成中暑
▫選擇抗UV衣服防曬
▫選擇絲、麻、棉寬鬆衣物幫助散熱
　
🔸住：
▫提早睡前入睡準備，放鬆活動及關掉3C產品
▫選擇遮光性良好的窗簾
▫適時調整室內溫度，保持良好睡眠環境
　
🔸行：
▫選擇正確運動時間，避免正中午和睡前大量運動
▫室內外溫度差距太大會使身體容易焦慮緊蹦，可隨身攜帶絲巾或薄外套保護頭頸部

🔸近年來夏日氣溫一年比一年還要創新高，像水煮青蛙的概念，我們時常活在當下卻不自覺，所以我們更要好好重視，安然的渡過夏天！
　
　　
　　
TalkShow ：賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯： 黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟


#腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師


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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

之前安排清邁行程的時候我就有看到清邁的叢林飛索，那時候超級想去！因為這種活動一定最涼最舒服，看起來刺激但又不會太可怕，但後來航班取消我沒去成清邁，叢林飛索也成了一個遺憾，沒想到這次到普吉島居然也有叢林飛索！還是新開幕的且大家評價都比較好，更安全（清邁教練比較瘋真的會很快），雖然行前我們查了一堆新聞差點把自己嚇死，想玩又怕突然掉下山谷怎麼辦，焦慮又期待，但還好實際玩過後真心推薦你們「很可以玩」！！！太好玩太精采了，一點都不可怕！飛索速度不快也沒墜落感，小朋友都可以玩喔～而且教練都會基本中文，過程中你有都有繩索保護，只要聽從指示是不會有危險的！！！

我還特地帶了go pro拍影片，也買了帶在安全帽上的頭套，用不同角度拍給你們看，趕快去看影片，看完應該就會想手刀買行程哈哈哈哈哈！

【#附註幾個我們行前也很困擾的問與答】

問：上面可以帶相機嘛？
答：基本上不要，或是你得帶著有揹繩的手機、小相機比較好，因為身上都是防護設施，滑出去也不一定好拍照，帶像機會阻礙行動。
問：有人幫忙拍照嘛？
答：好像是沒有耶～因為我們都自己拍，也沒看到工作人員記錄，好像也沒照片可以買？（但他有販售照片部門哈哈哈哈為何？）
問：那帶go pro可以嘛？帶穩定氣可以嘛？帶自拍桿可以嘛？
答：go pro我覺得是最適合的，而且建議可以帶頭上身上的固定裝備，放在各角度拍，如果你帶gopro現場也有已經黏好底座可以扣上的安全帽（我教練看到我拿go pro幫我換的，黏在安全帽上那那種卡榫，但我自己買了另一個頭套我就用普通安全帽）可是穩定器應該不適合你滑動過程非常容易弄掉，自拍杆倒是可以記得用手繩掛牢在手上。

問：蚊子多嘛？
答：蚊蟲很多～～～一定要噴防蚊液且穿長褲。
問：晒嘛？熱嘛？
答：我覺得不晒因為叢林都擋住，但非常濕熱很像在雨林，穿寬鬆透氣衣服比較好。
問：衣服怎麼穿比較好？
答：因為穿護具會卡到大腿該逼，所以穿戴有厚度的牛仔褲最好，盡量是寬鬆的（緊身超悶），我們自己研究過後發現吊帶褲最適合，上衣盡量也可以有袖子減少曬太陽、被叮機率。頭髮也可以綁起來，不會纏到繩索跟熱死自己。

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※這支影片不是商業合作影片，
但部分連結有佣金分潤，
如果你很介意可以照我產品名稱重新搜尋購買※

＝＝＝＝＝＝影片中的行程可以在這裡找到＝＝＝＝＝＝＝

🏝【日落遊艇跳島遊】蜜月島和PP島之旅（含觀賞海豚、浮潛）
https://goo.gl/Y5MDLF

🏝【普吉島最新開張】Hanuman World 頂級叢林飛索
https://goo.gl/Ydhgnh

🏝【普吉泰式烹飪學校】普吉島最推薦泰菜教室
https://goo.gl/FtgMo9

🏝Orientala頂級按摩獨家75折
https://goo.gl/QpGcxq

🏝【普吉島 Let's Relax 】超值按摩療程
https://goo.gl/3om7aP

—《這裡可以找到更多的影片中喜劇演員》—

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