教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

新疆太陽能為什麼是美國眼中釘？

1
昨天到石河子的大全新能源，幫他們加油打氣。
美國已經把這家太陽能公司，列入所謂的“制裁對象”。
用的藉口，又是老配方：強迫勞動。
這當然是典型的潑糞招式，簡單粗暴。
你高大上？
你衝刺賽道？
沒事，我一桶臭糞迎頭潑上。
我就是不要臉，看你怎麼辦？

2
任何對產業界有小學常識的人，都知道這種栽贓污衊的可恥。
這種行業，強迫勞動？
這就像指控台積電強迫勞動一樣。
提出這種指控，證明適合去精神病院檢查精神狀況。
整個廠區，根本幾乎95%自動化。
每班員工300人，做的是在坐電腦前輸入設定數據。
進入車間，是排查，維修，監控。
監控機器。

3
這樣坐在電腦前工作的一線員工，一年到手10來萬人民幣（稅後，再扣掉五險一金）。
10萬，這是最基層的一線員工。
再往上，10幾萬了。
我要求看員工食堂，雖然還沒到用餐時間，但乾淨，設備齊全。
一碗全肉，一碗半葷，一碗蔬菜，主食跟湯不限。
有趣的是，男生一餐6元，女生3元。
哈哈哈。
這還沒完，公司在石河子市區設了員工公寓一個人一個月只收100元。
100元。
吃住都省下很大費用了，所以，薪水很好存。

4
曹副總特別強調，對住宿，設計的是員工公寓，而不是宿舍。
因為，目的要讓員工有居家的自由與舒適，而不是宿舍的拘束不自在。
每間等於是台灣説的套房，有自己的衛浴跟廚房。
我問，為什麼公寓要在市區而不是廠區？
原來是為了讓員工下班的生活更方便舒服。
這樣的工作條件，如果台灣人可以報名，會有很多人願意來。
還強迫勞動呢！

5
其實，美國先對付新疆棉，再發動對新疆太陽能產業的攻擊，是多重目的。
第一，營造一種新疆即罪惡的恐怖感，説新疆各行各業都強迫勞動。
這就可以加強全球人民對新疆潛意識的排斥。

第二，打擊新疆重點產業，摧毀新疆經濟，讓新疆人民生活水準下降，就製造了恐怖份子活動的土壤。

第三，打擊新疆棉，就為美國棉，印度棉騰出巨大的市場空間。
強迫全球市場，甚至大陸的紡織業，不得不排斥新疆棉。
同樣的。
拜登要加強基礎跟產業建設，要拉拔光電等新能源。
所以，非打擊中國的新能源產業不可。
邏輯是什麼？
完全比照對華為跟大疆的打擊模式就對了。
不把中國光電打掉，我美國光電怎麼活？
我的未來只能建立在對中國的攻擊上。

6
新疆的問題，就在做得太好了。
讓人民幸福，民族和諧，這就是美國眼中新疆的不道德。
那麼，新疆請繼續努力。
中國加油。

一早8:05分就收到朋友詢問「跑步不要聽」是不是停更了？他說現在每週三8點已經是一種習慣，今天沒看到節目上線感覺怪怪的。

先跟大家說聲抱歉，因為上傳平台更新問題，今天上線時間晚了半個多小時。不過現在各大平台都可以收聽咯。不知道有多少聽友也是8點會準時上線收聽？感覺有點壓力 哈哈😄

今天的來賓是東京奧運110公尺跨欄選手陳奎儒 KueiRu Chen 110mh。我也要在這分享一個小故事：跟奎儒的第一次碰面不是在田徑場，而是在東京奧運前幾個月，在林口某個跑襪廠商的辦公室（嘿嘿），他剛好去那裡探望在上班的老婆。我必須承認，當時對於陳奎儒的豐功偉業沒有太多了解，不知道他是台灣目前110跨欄的全國紀錄保持人。但看到他190的身高，真的有嚇到我。除了跳高之外，我很難想像有其他項目的田徑選手會如此高大。

但高大的身形之下，奎儒的個性卻給我有點害羞靦腆的感覺，外加一點溫吞憨厚，一看就不像在台北長大的樣子🤪。那次的碰面，我們聊了一下，也合拍了一張照片，之後再得知他的消息，就是跟各位一樣，見證了他在東京國立競技場上的精湛演出，成為台灣37年來第一位在奧運闖進準決賽的跨欄好手。

那天我進到錄音室時，奎儒跟太太柔惠已經到了，兩人看起來有點緊張😓。我之前邀請奎儒上節目時，他就跟我說怕自己不知道該說些什麼而感到惶恐。我安慰他說不用擔心，「來聊天就好」

顯然我的話並沒有完全安撫到奎儒，因為我坐定之後，看到奎儒手中有一份打字密密麻麻的QA，「哇噻，你竟然把所有問題的答案都打好了！」，我訪問過這麼多來賓，還是第一次看到這樣萬全的準備。感覺奎儒已經站在另一個起跑架，只等槍聲就要衝刺了。我知道這次他也很緊張😓甚至兩腿發軟都說不定。

開場後，我們一路嘻嘻哈哈，加上機智又會甩哏的亞當，我發現奎儒完全沒有看他事先寫的答案，就完成了分享。而且還錄了超過70分鐘。

我想欄神會帶著這次的錄音經驗去參加10月份的全國運動會。有時候不用過度的準備，只要跟著節奏走，放鬆心情，也許會得到意想不到的效果。

至於節目的效果如何？就有待聽眾們的回饋了。

謝謝奎儒，雖然田徑選手能得到的資源非常有限，但還是祝福你在未來的目標賽事中能體會 #原來享受舞台是這種感覺 發揮出最佳狀態！

體操天后西蒙·拜爾斯回覆體操迷思問答►https://smarturl.it/nrddri
6 屆奧運會金牌得主 Allyson Felix 回答了互聯網上有關田徑和短跑的熱門問題。 短跑運動員和長跑運動員真的不喜歡對方嗎？ 400米真的那麼痛嗎？ 什麼是好的 40 碼衝刺時間？ 為什麼短跑運動員從左腳開始？ Allyson 回答了所有這些問題以及更多問題！
#東京奧運 #AllysonFelix #田徑項目
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Music: ＃黑暗的社會
詞：廖建至/洪瑜鴻/陳皓宇/崔惟楷
曲：廖建至/洪瑜鴻/陳皓宇/黃立成
編曲：陳皓宇
和聲：葛子毅/吳哲儀/李禮勇
製作人：陳皓宇/葛子毅
混音師：葛子毅 (Mimicker Studio)
錄音師：葛子毅 (Mimicker Studio)
特別感謝：#麻吉大哥-#黃立成
#17直播

（此作品純粹創作使用，並無商業用途）

「台灣最速男」短跑健將楊俊瀚傷後復出， 2月底、3月密集參加多場賽事，儘管場場奪冠，但離自己的最佳成績10秒11及奧運直接參賽門檻10秒05，都還有一段距離。一路的堅持推動著他秒秒必爭，全力衝刺奧運門票。

家人是楊俊瀚最大的後盾，從他開始比賽，爺爺奶奶更是每場比賽都參與，除了挺進奧運，楊俊瀚最大的心願是什麼？有什麼想對家人說的話？

詳細文字報導，請見：
台灣最速男楊俊瀚24年的努力，為了東奧還要更快0.06秒
https://www.parenting.com.tw/article/5088964

【製作人：曾千倚｜採訪：陳詩妤｜攝影剪輯：曾千倚｜平面照攝影：黃建賓｜照片提供：取自楊俊瀚臉書｜影片提供：臺北市政府】

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