嗨我的朋友，分享給你改善
膝蓋、腰常常會不舒服的方法

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「免費」幫助你改善問題🌟

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臀大肌是身體最大的肌肉，當它呈現待機狀態時，就會讓它的鄰居過度負荷，也就是膝蓋、腰椎，所以當妳這兩個關節常常不舒服的時候，臀大肌可能是其中一個原因🌋

影片中的動作可以幫助你把待機狀態的臀大肌調整成開機狀態，減少膝蓋、腰椎的過度壓迫💥

在把屁股抬起的時候，腳跟會是你的支點，同時你會感覺到屁股離開地面，而不是用拱腰的方式，盡量讓身體呈現一直線，過程中保持呼吸💨

可以在早起、運動前做這個動作來幫助你覺察
腰椎骨盆的活動以及保持肌肉彈性💪🏼

有任何問題都可以在
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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#恭喜李智凱 #鞍馬銀牌 #臺灣第一座
剛剛你也緊張到快心臟病發了嗎？
在剛剛的鞍馬決賽中，#李智凱 以 15.4 分的高水準表現拿到了鞍馬項目的銀牌；但在「湯瑪士迴旋」背後，李智凱付出的努力難以想像。
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一說到人稱 #鞍馬王子 的李智凱，許多人腦中會浮現他最著名的 #湯瑪士迴旋 - 一種將雙腳張開在空中擺盪，像是風扇或者直升機螺旋槳的體操動作。而這樣高難度的動作，幾乎佔了李智凱整場表演，看起來非常華麗、難度也相當高，也讓他比起大多採取「併腿旋轉」的選手，更加與眾不同。
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有些報導說「湯瑪士迴旋」是李智凱的教練 #林育信 發明的，但這是誤解。它其實是1970年代美國體操選手 Kurt Thomas 發明的鞍馬與地板動作。後來甚至啟發了街舞表演者，成為 breaking 的動作。
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不過林育信教練厲害的地方在於，曾身為選手的他，在十多年前就看到了「湯瑪士迴旋」在體操比賽裡的未來性，讓李智凱從小學就開始練習。然後這一切都被林育信的導演弟弟記錄在國片《#翻滾吧！男孩》裡，也是許多人第一次認識李智凱的原因。
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十多年過去了，當年 #宜蘭公正國小 那個邊哭邊吵練習體操的 #菜市場凱 - 李智凱，持續不間斷地翻滾，還翻進了 2016 年 #里約奧運。在此之前，臺灣已經有 16 年沒有在體操項目有選手出賽。
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沒想到他在奧運前一個月的地板練習中韌帶受傷又骨裂。緊急開刀復健後，雖然趕得上比賽，但因為比賽經驗不足，緊張落馬在預賽被淘汰。
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體操選手不只要展現創新與技術，還需要維持完整穩定。所以成就 45 秒表演的背後，靠的是選手的多年苦練。李智凱不是天才，他是最聽話、最苦練型的運動員。連他自己都說，國中在學習體操新項目時，別人可能三、五次就學會，他得苦練個一兩個禮拜才學得會。
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但到了國際賽事中，比得不只有技術，還有抗壓性。雖然林育信教練陪伴了李智凱十幾年，可是心智的磨練要靠李智凱自己。從小到大「一就是一二就是二」的訓練方法得改變，必須要有更多的自主訓練放手讓他去成長，換他來和教練溝通要做什麼、想做什麼。
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接下來的故事就是大家比較知道的了！
2017 年，李智凱克服了心魔，在家人面前拿到了臺北 #世界大學運動會 的金牌。而在本屆的奧運，臺灣的體操項目不再只有他孤單上場，臺灣終於能團隊出賽。
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▎也在 8/1 這一天，他拿到了臺灣第一座鞍馬獎牌！
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如同亂彈阿翔 #完美落地 歌詞裡說的
▎我會更用力呼吸 飛到另一個燦爛天空 完美 落地
為李智凱的翻滾加油，也為還在人生中翻滾的你打氣。即便不能完美落地，依然持續翻滾，在更高的地方，看到燦爛的天空。
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在電影翻滾吧男孩中，導演問到：「我們要不要一起去參加奧運比賽」，不到十歲的李智凱大聲堅定地回答「會！」。

你做到了！
▎謝謝你讓我們看到這麼精彩的表演！
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🤸 #參考資料
* 電影《翻滾吧！男孩 》
* 電影《翻滾吧！男人 》
--酒保在 Giloo紀實影音 這個紀錄片平台看的--
* 《45秒！累15年 金鞍馬李智凱 看板人物 20171112 (完整版) 》
https://youtu.be/CQ1kk8WTg7g
* Dan Gutman (1998). Gymnastics. Puffin Books
* The Breaks，關於街舞動作的介紹：https://thebreaks.org/articles/flare.html

當我收到經紀人電話說翁子光導演想找我演出吳青峰的MV時，我覺得非常榮幸也很興奮

聽完《傷風》的第一當下，覺得這首歌很適合跳舞，沒想到翁導就說，沒錯，想要請你跳一段女巫之舞。

由於當時我正在拍攝其他東西，所以MV拍攝前一天我才有機會與舞蹈老師排舞、認識我超級可愛的小妖孽們XD 翁導全程都在，並且放了一些搖滾/電音等不同類型的音樂，請我即興舞動，與我一起抓出他想要的暗黑女巫／魅惑教主的感覺。

我又重新回到了舞者的感覺，那是久違的感動，算算距離上回正式的舞蹈演出，應該也有好幾年了XD

正式拍攝當天，青峰親切幽默的個性，常讓我笑場（請看幕後XD https://youtu.be/iWdhdn3KW8M），這是很開心的合作經驗，他是一位非常有天份和潛力的好演員 XD。

正當我覺得今天一整天應該拍攝的很順利，就等最後的女巫舞拍攝時，翁導突然走向我，說他有一些靈感：「我應該要有一段獨舞，大約一分半長，也許不配音樂放在最後，也許會剪進MV，我不知道，你去編一段吧，現代舞老師Liz會協助你，我們最後拍。」

我趕緊看了一下時間，現在是凌晨1點鐘。

我感到很慌張，壓力瞬間爆棚，女巫獨舞應該會是什麼樣子？因為我只能用短暫休息時間編舞和練習，我決定用我比較熟悉的街舞動作來編舞，但是請現代舞老師幫我把動作修成不那麼街舞的感覺，於是我就在拍攝現場抓時間，不停練習。我很喜歡Liz老師，她非常的彈性以及反應快，協助我保留我比較擅長的街舞力道，和某些可以變成詭異、有稜有角的女巫動作，再馬上更改一些太街舞的部分，使整體變得再柔一點。

清晨5點，終於要進隧道拍攝我和小妖孽們的女巫群舞，以及最後的獨舞。

我們抓緊時間排練，現場工作人員則抓緊時間把光源遮住。現場的石礫地讓我們舞者的腳和膝蓋等都因摩擦而受傷，密不通風的隧道則讓現場溫度飆高到40度，每跳一回大家都有如洗過三溫暖般，香汗淋漓XD

不過舞者就是舞者，我的小妖孽們每一隻都既專業又敬業，每回一Action，大家就瘋狂群魔亂舞，往鏡頭做出要吸人血、吃人肉般的恐怖表情，讓我這個女魔頭覺得我怎麼能輸呢？（一邊揉擰著他們的頭XD…….）很榮幸可以跟這群優秀的現代舞者們合作，很喜歡他們每一個人不同的妖怪詮釋方式，展現人體極限XD

時間來到早上8點，隧道裡只剩下我和翁導以及幾位工作人員。我感覺頭有點暈，身體開始累了，可是我想把這支獨舞盡力跳好。我感覺大家應該都很累，尤其是導演，可是他卻很有精神的說：「我們開始吧！你專心跳，我會抓你的動作或神情。」

音樂一遍又一遍的放，我一遍又一遍張牙舞爪盡情舞動，每當跳完一遍，氣喘吁吁原地休息時，導演也像被人潑水一般全身濕透。

早上10點，「暗黑女巫舞」終於拍攝完畢，《傷風》MV正式殺青。大家在陰暗的隧道裡互道恭喜相互擁抱。我慢慢的走出隧道，陽光刺眼，有種千年女巫輪迴重生，走入人間的荒謬感XD

＃演員日誌 ＃傷風 ＃翁子光 ＃吳青峰

【腳踏車】 地板動作教學( 小冰 )


Youtube 版本(高畫質)
https://youtu.be/y4VIyHzLlQE

腳踏車 是非常酷炫的動作，簡單會議點倒立類的基礎，難度也算蠻普通，現在就由小冰為大家揭曉 用最迅速簡短的重點
來解開舞友們的謎題~





【腳踏車】 需要的基礎有
1.倒立穩定(兩邊卍字互換)
2.雙跳手推地板



【腳踏車】(技巧) 右撇子版本

(腳踏車技巧要點整理)
1.手順勢推地板
2.呼吸頻率的重要
3.換腳與手推地板的頻率

成功就是把基礎不斷的練習(包含體能)，一天一天越來越熟練，
精益求精，
可再進階挑戰，學東西先把原理弄懂，再來就是後天不斷的努力，
這樣子可以有效拉近成功的距離。

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MUSIC: Dawin - AJAY - Tudishi (Dance Battle Beat)

#地板動作 #教學 #小冰 #簡單 #理解了
#回家練習 #小心熱身 #注意安全 #穩紮穩打

⬇️⬇️⬇️簡單的地板動作教學｜第四季｜系列⬇️⬇️⬇️

1.【腳踏車】 簡單的地板動作教學｜第四季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=y4VIyHzLlQE&feature=youtu.be

2.【小飛碟】 簡單的地板動作教學｜第四季｜ 小冰 SHAOBIN | How to UFO?
https://www.youtube.com/watch?v=8K-jESDAENE&t=10s

3.【側頭刷】 簡單的地板動作教學｜第四季｜ 小冰 SHAOBIN ｜how to halos
https://www.youtube.com/watch?v=4RCuEfdOM-A

4.【拋】 簡單的地板動作教學｜第四季｜ 小冰 SHAOBIN | How to air flare?
https://www.youtube.com/watch?v=6hTqQcvU9d4

5.【折腰】 簡單的地板動作教學｜第四季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=3QKV_kQ_e_Q&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e&index=37

⬇️⬇️⬇️簡單的地板動作教學｜第三季｜系列⬇️⬇️⬇️

1.最簡單的地板動作【跳轉】 簡單的地板動作教學｜第三季 /小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=1RmmkrtNnlQ&t=1s

2.最簡單的地板動作【單手手轉】 簡單的地板動作教學｜第三季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=0oLHZqGeoRI&t=39s

3.最快速理解地板動作【鞍馬】 簡單的地板動作教學｜第三季｜ 小冰 SHAOBIN
https://youtu.be/Xe024SoVBE0

---⬇️⬇️⬇️簡單的地板動作教學｜第二季｜系列⬇️⬇️⬇️---

1.清晰理解 【 直升機】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch…

2.清晰理解 【單手黏人OR單手撐】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch…

3.清晰理解 【蛙轉】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch…

4.清晰理解【手轉】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch…

5.簡單理解【 風車】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch…

6.清晰理解 【單手跳】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://youtu.be/oHqVSK8d9sI

--- ⬇️⬇️⬇️簡單的地板動作教學｜第一季｜系列⬇️⬇️⬇️---

1.ICE - 簡單的地板動作教學｜第一季｜ 小冰 SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch…

2.肩定-街舞地板動作教學｜第一季｜小冰 SHAOBIN｜
https://www.youtube.com/watch…

3.頭定 街舞地板動作教學｜第一季｜ 小冰SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch…

4.機架 街舞地板動作教學｜第一季 ｜小冰SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch…

5.倒立 街舞地板動作教學｜第一季 ｜小冰SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch…

6.肘定 - 簡單的地板動作教學｜第一季｜小冰 SHAOBIN｜
https://www.youtube.com/watch…

活動名稱：街頭作品實驗室 2.0 成果發表
電話：無
地點：華山文創園區 千層野台
時間：2018.4.27星期五pm19:00 - pm21:00
FB社團： https://www.facebook.com/groups/12164... 【4/27街頭作品實驗室2.0明日之星介紹】
※小綠人 Littlegreenma
綠色奇蹟，在街頭最愛戴綠帽的男人—小綠人。
以高難度的街舞動作搭配雜耍，自成獨樹一格的風格，不斷以幽默、滑稽橋段分享笑果。
準備好看小綠人的精彩表演嗎？
【4/27明日之星介紹】
※巴奇＆阿民 桶管鞋奏曲
最強節奏音樂街頭藝人組合，你前所未見的精彩演出，怎麼會捨得錯過？
「巴奇」代表桶子（Bucket），而阿民帶來了水管樂器，鍋碗瓢盆、台味十足藍白拖等等日常生活用品運用在音樂中，桶管協奏曲奏響你視聽的衝擊。

倒立 + 平衡 教學
體育 / 體操 / 街舞 / 瑜珈 / 健身 的動作
強身健體 , 鍛鍊肌力 的倒立動作。

Highlight :
靠牆倒立示範 : 4:40
離牆倒立示範 : 16:05


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