[就像調味料一樣—肌肉的調味藝術]

一道菜要好吃，不僅是材料要對，調味的比例更是有畫龍點睛之效。之前去馬祖吃了民宿老闆力推的一家老酒麵線，那個香啊、酒糟肉啊、還有高粱酒又濃又不會膩的勁，真當是過癮。

我們之所以有辦法做出各式各樣不同的動作，小至日常生活的刷牙洗臉，大至頂尖運動員或舞蹈家，特技演員等出神入化的動作，都是有賴於身體有許多負責不同功能的肌肉，這些肌肉在動作中比例的調配，就是像調味料一樣，比例對了，才能形成最自然、行雲流水動作。

我們的大腦可以選擇出最佳調配比例的肌肉組合，展現於外的就會是也許被我們習慣成自然，但其實非常漂亮的動作型態。

但這個精密的過程也無法避免失控的一天。失控的動作可能來自於身體為了某些部位受到限制而做的代償，例如大腿後肌過短，當身體需要做一個站立往前彎腰的動作，腰椎就有可能需要分擔比一般更多的前彎角度，或是某部分肌群被過度訓練，造成某個動作方向被漸漸帶往並且維持在接近終端的角度，而反向的肌肉久而久之變得過長且收縮不良，最終產生動作失控。長時間姿勢不良也是原因之一，例如大家都知道但也改不了的低頭滑手機姿勢，然後就開始覺得肩頸酸痛，然後開啟拉筋按摩又低頭的惡性循環，接下來頸因性頭痛，骨刺，頸椎間盤壓迫，神經壓迫，手麻無力，睡眠品質下降將會陪伴你的餘生。外傷也是會破壞動作系統，但這部分無法掌控，只能多做好事多當好人。

以上的原因都會讓動作失控，動作失控後，對組織產生壓迫或拉扯，疼痛跟結構病變等問題就會產生了。舉過度訓練的例來說，當一直鍛鍊闊背肌，會造成肱骨被帶往內轉（medial rotation）與下壓（depression），連帶肩胛骨下旋（downward rotation），當我們要舉手時，需要肩胛骨上旋（upward rotation），肱骨頭旋轉中心對正肩盂，以及肱骨一點外旋保持手心向自己。如果闊背肌過度訓練後，將拉住肱骨與肩胛骨，而無法產生好的動力型態，也就是動作的失控。長期這樣下去，那肩夾擠跟旋轉肌的斷裂也就指日可待了。

當疼痛產生，會改變大腦選擇對的比例的調味料（肌肉）的能力，大腦會傾向使用重口味的調味料（也就是叫出一群負責高負荷動作，但不負責低負荷穩定功能的肌肉，例如闊背肌，大腿後肌，股直肌，腹直肌，舌下肌….），這是一種人體自然地保護機制。疼痛可以經由止痛藥，打針，電療熱敷牽引超音波震波等等處理，然後痛苦會過去，腦殘會留下。這樣說可能會有點不好聽，但當疼痛消失，大腦的選擇能力大約80％是無法自行回復的，大腦會持續的重鹹下去。換個方式來比喻，大腦會持續「千金撥四兩」，拿杯500g的水，大腦叫出舉重用的肌肉來用力，在辦公桌前坐著想稍微調一下姿勢，大腦叫出一群軍人抬頭挺胸的肌肉讓你用，如此這般，不一直舊傷復發才奇怪。

這樣的情況，並不是一般的運動訓練可以解決的，要經過特殊設計的運動方式來練習「大腦調味的能力」，也就是在不同任務中，「對的時機點用對的比例的肌肉出來作用的能力」。具體練習方式可以參照Kinectic Control一書，這是一位非常厲害的物理治療大師集30年的功力研究出來的方式。

當疼痛過去之後，最要緊的是馬上開始鍛鍊你的大腦調味（選擇肌肉）的能力，才能用對的方式去做對的事，當用力的方式對了，組織就不會重複受壓/拉扯，也才能達到預防傷害復發的終極目標。

找對問題，用對的方式訓練，祝福大家都能找回好的調味能力。

蕭敬騰 全新專輯最新單曲《已讀不回94我》
數位收聽 🎧 https://jamhsiao.lnk.to/LeaveYouOnRoadAY

練功 腦洞 神遊
蕭式辭典新解
FUTRO未來復古曲風
隨興自在的生活 已讀不回就是我

不被手機通訊軟體制約 不被網路社群綁架
做回那個最自在開心的自己
歌王蕭敬騰睽違三年即將發行全新專輯
新專輯最新單曲【已讀不回９４我】

#蕭敬騰 #已讀不回94我
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「蕭」式辭典新解

練功：百分百專注自己的興趣
腦洞：開發自己天馬行空的創意
神遊：放空歸零後再重新開機

睽違3年，蕭敬騰即將在2021年推出全新專輯。出道以來行程滿檔的他，總是可以在忙碌的生活中創造自己的ME TIME。藝術、畫畫、音樂、吉他、創作…充滿了他工作以外的生活。同時也孕育了他睽違三年的新專輯。 在大家屏息以待的時刻，他的新專輯新單曲，出乎意料的不是展現他超強唱功的大歌曲，而是這首充滿了舒服氣息，更多自在的輕鬆曲風【已讀不回94我】全曲是FUTRO未來復古曲風，蕭敬騰全程包辦作曲、編曲，以及技巧性十足行雲流水的電吉他SOLO。讓人一聽就難以忘記的旋律，極具蕭敬騰個人特色。

這首由老蕭作曲、金田作詞的歌曲，其實在創作的時候蕭敬騰就已經有完整想法，後來和金田老師討論後共同完成了這最終的版本。其實最主要是在表達一個很自在很自我的一個生活方式，不受現代網路的影響、也不受工作壓力的影響，把一切拋開做自己想做的事情並且完全投入的這種狀態。

在副歌中的『練功』、『腦洞』、『神遊』其實就是貫穿整首歌的關鍵字。蕭敬騰用他一貫具有哲學思維的頭腦給予了這三個詞最新的解釋：「練功就是專注於自己的興趣嗜好上面。腦洞就是開發創意，想像、寫作、創作等等，而神遊就是放空、閒晃、什麼都不多想。｣ 這也三個關鍵詞也是這首歌的主軸。

【已讀不回94我】整首歌最重要的核心就是”自在的生活”並且在快樂中充實自己，回歸自然，就好像回到沒有手機的時代一樣輕鬆愉快。

然而這個無厘頭的歌名讓人不禁聯想：這說的是蕭敬騰自己嗎？
一向很有想法的老蕭表示：『有些事情是必須經過時間消化，一時無法回答的事情就會已讀不回先放著，也有時候不是那麼即時的事情就已讀不回了。』 ^__^
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■ 已讀不回94我
詞：金田 / 曲：蕭敬騰

練功 腦洞 神遊

請別再密我 已讀不回94我
勿擾模式 別亂親 親什麼

請別再私我 我可能剛好沒空
剛好沒事 放很空
不要內心小劇場太多

練功 腦洞 神遊

請別再敲我 已讀不回94我
你要接受 有些人 毛很多

先別太激動 不是每個人都手機狂
有的時候 慢動作
才是應付世界的高手

練功 腦洞 神遊

練功 腦洞 神遊

我要來練功 先砍掉操煩
我腦洞大開 多逍遙物外
我要去神遊 遠離精神混亂
所以我沒空 跟你五四三
不是針對你 別東怪西怪
不如你也來 已讀不回我看看

愛回不回94 已讀不回9494我 我！
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製作人Producer：蕭敬騰 Jam Hsiao
編曲Arrangement：蕭敬騰 Jam Hsiao
電貝士Electric Bass：紅雨
電吉他Electric Guitar：蕭敬騰 Jam Hsiao
和聲Backing Vocal：蕭敬騰 Jam Hsiao
和聲編寫Backing Vocal Arrangement：蕭敬騰 Jam Hsiao
錄音師Recording Engineer：蕭敬騰 Jam Hsiao
錄音室Recording Studio：Jam Studio
混音師Mixing Engineer：賴世凱 NiceGuy
混音室Mixing Studio：硬搞錄音室 INGO Studio
母帶後期處理工程師Mastering Engineer：賴世凱 NiceGuy
母帶後期處理混音室Mastering Studio：硬搞錄音室 INGO Studio
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導演：蕭敬騰
監製：林炳存(ABOOK STUDIO)
製片：林建呈(ABOOK STUDIO)
調色：洪文凱(時間軸影像製作有限公司)
剪接：許菁芬(ABOOK STUDIO)
特效：Alvin

上海製片：姚黎傑
外聯製片：馮吉俊
製片助理：萬書康
外聯助理：孫發俊
攝影師：陳志榮
美術：陶晨中
升降組：周超、李兵、尹義偉
常務組：萬里鵬、張忠善、張祥、李亞燃、祝琳、楊前昌
道具組：竇玉虎、唐保文、劉廣林、張樂樂、楊文龍、楊朦朦
Movi組：卞鵬宇、王建衛
收音組：黃進、周維東
DIT：龐飛蒙
燈光組：陳化剛、代勇勇、徐金虎、王潔、楊元元、馮修才
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中國遊戲開發團隊「遊戲科學 Game Science」研發的單機動作角色扮演遊戲《黑神話：悟空（Black Myth: Wukong）》今日研發團隊再度曝光以 Unreal Engine 5 即時錄製的 12 分鐘實機測試影片。

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戰鬥跑酷遊戲《忍者必須死》忍界的一草一木、一花一樹都充滿靈動的生命力。行雲流水又極具張力的潑墨筆觸，讓濃濃的戰鬥氛圍躍然紙上。傳統水墨畫融入了現代動畫概念，為每處山水注入生命靈氣；獨創2D手繪與3D結合的呈現方式，為忍界拓展了空間縱深；潮音雅樂相伴，烘托情緒氛圍，上演視覺饗宴；
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