到REFUGE MERA山莊安頓好後，一行人悠哉的在寬敞的餐廳喝Masala tea、啤酒，享受美好的高原午後。

忽然，好幾球大大的褐色身影從窗外一閃而下，我反射性抓起相機就往外衝。一開門，發現山莊寬敞的前庭上多了幾隻「雞」，這些圓滾滾的不速之客正在自顧自的低頭用餐，絲毫不想理會忽然出現的奇裝異服無毛哺乳類。我驚訝的看著這生平首見的大鳥，不，應該說肥鳥，腦袋中轉啊轉，就是沒有他們的資料，倒是一直想起大翅鯨：他們胸口招牌的黑白相間縱紋，像極了鬚鯨們巨大的喉部皺褶。

他們是「藏雪雞」，英文名稱「Tibetan Snowcock」。雪雞和雷鳥不一樣，是亞洲大陸區高山獨有的高原鳥類，總共有五種，從歐洲第一高峰厄爾布魯士山所在的高加索山脈一直到青藏高原，夠高的地方都有機會看見，而尼泊爾這邊最常見的就是藏雪雞了。他們有著非常漂亮的橘色眼影和胸口的縱紋圍裙，分布於海拔3~6000公尺之間，冬天會到海拔2000公尺左右的地方過冬。

藏雪雞善於行走，喜歡成群活動，在了無生機的高山寒原地帶到處翻找草籽、嫩莖與小昆蟲吃。這天我看到的是一邊發出「啵、啵、啵」叫聲的三五小群，據說某些地方會出現近百隻的大群，真難以想像在海拔5000公尺看到那樣的畫面，這傢伙不小欸，比帝雉還大一圈啊！

畢竟就算不知道確切種類，我也知道他們是雉科鳥類，問了問領隊Lal，他們可不可以吃？你們會吃嗎？他笑著回答我「NoNo~這個不能吃啦！會有報應的！」一些資料指出藏雪雞是西藏文化中的神鳥，但因為過於破碎，所以我持保留態度，然而比隊領隊的說詞，可能真有這樣的傳說也不一定呢！

尼泊爾熱門健行路線附近的藏雪雞，大概都已經習慣人類了吧，吃飯中的他們並不太怕人。我屏氣凝神拿著100mm的鏡頭緩緩移動、慢慢接近，希望能留下最清楚的影像，但也深怕一個喘氣把他們給嚇走，在缺氧的高山屏氣凝神的移動和拍照，真不是件好受的事呢！

「喀喀喀、喀喀喀！」藏雪雞們很可愛，快門聲響會讓他們抬頭看我，只要我不動，他們就會繼續埋頭用餐。我們就這樣一來一往了幾次，直到我拍下滿意的照片，忍不住長嘆了一口氣「呼——」

就在那個瞬間，他們發出稚科鳥類振翅時的巨大噗噗聲，一陣風似的飛走，並馬上因爲完美的保護色而隱身於無數的巨石碎岩之間，留下迴盪於山谷間的警戒鳴叫。

「好可愛喔...」目送他們遠颺，我低頭看了看剛拍的照片，雖然不是什麼稀有猛物（其實蠻常見的），但能這樣清楚的拍下這高海拔限定的異國大雞，也成為了這趟旅程的難忘回憶，多情點還可以把它當成一種攀登前的祝福。有機會到亞洲的高山行走，不妨注意看看山莊前是不是有一群圓滾滾的雞，正在悠悠哉哉的吃午餐喔～

#梅樂峰的六千米旅途・山莊前的藏雪雞

走「靜」貓空｜#木柵山居歲月 #台北市

「純樸、慢活、歸屬感。」是「頑童MJ116」成員大淵對木柵的生活印象。因為愛貓空的慢、純樸，一直捨不得離開，他號稱「行走的貓空地圖」。哪條步道好走？貓空的十大夜景是哪些？還有什麼推薦景點？跟著大淵尋訪貓空的在地路線→

要怎麼面對焦慮呢？昨天晚上在clubhouse（CH）跟 Chloe 等人一起討論這個問題，加上今天念了一整天的書，好像在心裡漸漸形成了一些答案。

從存在主義的路線來看，焦慮是人生的必須，你只要活在世界上就會有焦慮，也因為焦慮，你才有動力去克服生命當中的許多問題。但是，如果你的焦慮超過了「正常的幅度」（例如神經質焦慮），可能反而會影響你的生活、工作、甚至身心都出現反應，沒有辦法好好休息、身體很僵硬、關節很緊、晚上睡不著等等。

為什麼會這樣呢？存在主義就會說，有些人恐懼死亡是因為擔心自己沒有真正活過，所以有一些恐慌症的患者，表面上看起來是害怕那個很接近死亡的感覺（那個真的很可怕你體驗過一次就知道了），但實際上是透過恐懼死亡來逃避生命當中其他的事情，比方說學業、感情，或者是和家人的關係。唯有當事人為自己的人生負起責任，才能擁有真正的自由。

可是聽到這些話，你並不一定會覺得比較好受，所以人本取向的心理治療更在意陪伴你的人「能不能夠接住你」，透過仔細聆聽你的話、像鏡子一樣反映出你的心情，並且相信你自己會在痛苦的故事當中，找出自己的解答。

這就是為什麼，有些時候透過跟一個朋友好好的分享自己的感受，心情就會好了許多。事情一樣沒有解決，但是腦袋當中的打結似乎慢慢就會被鬆開了。

不過，要能夠好好的聆聽對方其實是不容易的事，比方說昨天Chloe在回答的過程當中，注意到一位提問者講話的聲音有一點「浮浮的」，指出可能他沒有紮紮實實地「踩在地上」（grounding），這其實也是很多焦慮的人常常會有的感覺，有一種浮躁、飄飄的、沒有辦法靜下來的fu，心臟感覺被懸吊在半空中。好像想要做很多事情，可是又覺得做什麼都沒意義，很多東西都放不下、很多擔憂都在前面，可是不論未雨綢繆得再多，都沒有辦法緩解當下的緊張。

我也是讀書才知道Chloe 當時正在做的是「注意到提問者的背景訊息」（figure ground）。有時候一個人的聲音顫抖比其他的內容本身告訴你的更多，這時候陪伴在身邊的人不只要聽他說什麼，更要去聽他「怎麼說」。這些非語言訊息往往透漏著「他想要告訴你但是他並沒有在文字裡面告訴你」的秘密。完形取向的心理治療為這件事情提供了很不錯的洞見，只不過因為礙於時間，當時也不是在做諮商，我們不可能在CH上面操作完形治療的一些技術，只能夠點到為止。可是，光是「你覺得你的焦慮在告訴你什麼？」這樣的問句，就足以讓當事人好好的去感受，在焦慮背後所藏著的其他訊息。

如果你跟我一樣也是很容易焦慮的人，昨天又錯過了這個房間，那麼今天晚上大概9:45還有機會；如果你是被CH排擠的Android用戶😭😭，或者晚上有其他的事情，那麼在這裡也可以提供行為治療取向的一些方法給你參考。這邊筆記的是正念減壓（MBSR）的三個核心觀念，我覺得很好記，英文字開頭剛好是MAC：

1. Mindfulness ：正念。透過調整呼吸和行走禪，練習活在當下、感受此時此刻。有很多相關的書籍可以參考，這裡不贅述。

2. Acceptance：接納。焦慮如我，這個是我到目前為止覺得最有效的方法，我幾乎天天都練習。比方說我經常跟自己說「OOO也沒關係」，OOO裡面可以填入各種你難以接納的行為、想法或者是情緒。那如果你還是沒有辦法接納自己的焦慮該怎麼辦呢？那你可以說「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係」，一個接納自己不接納的概念😛。

3. Compassion：關愛。又可能翻譯成慈愛，這裡指的是可以關愛自己也關愛別人。聽起來很抽象，我覺得比較好的翻譯或許是「心疼」，這就是為什麼我常常說， #愛自己就是從每一天練習心疼自己 開始，典型的做法是，你可以跟自己的身體某個部位說說話（結合完形的技巧），比方說「親愛的肩膀，我心疼你過去一年來這麼辛苦的幫我扛下很多的責任」或者是「我很心疼五歲的時候的我，年紀還那麼小就被丟掉、被迫長大⋯⋯」

#懶人包
把上面這些學派全部結合起來就是：覺察自己身體的感受、發現讓自己感覺到焦慮的情境，透過跟別人訴說、被聆聽，或者是跟自己對話、甚至做出具體行為，來減緩焦慮。

如同前面所說，只要是活著就得面臨種種的選擇，而所有的選擇都涉及承諾與責任，因為要負起這些責任，難免就會有一些焦慮的心情產生。既然焦慮是人生的必須，那麼練習和焦慮的情緒共處，就是每一天的功課。

就像一個長年受焦慮跟憂鬱所苦的朋友跟我說，在他最糟糕的那個時候，他發現做什麼都沒用。有一天，他硬是把自己拖出去散步，每天漫無目的快走兩個小時，每次都要走到流汗為止，沒想到慢慢喜歡上這種感覺。這一走就是兩年，不但情緒得到舒緩，而且圓滾滾的身材還因此瘦了一圈。

所以最後我想說，如果過年這段期間待在家裡面看電視很煩，一邊滑手機一邊又覺得焦慮的話，不如去走走吧。一邊調整自己的呼吸，一邊邁開步伐，說不定你的腳下，會開出一朵又一朵的蓮花（完蛋了一定是今天看太多長輩了）。

#讀書筆記 #諮商與心理治療理論與實務
#好偷懶四個章節筆記在一起
#今天的房間在這裡 許常德的地下手記 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 #張宇傑心理師

https://www.joinclubhouse.com/event/m744QbAo

#台北自由行 #秀峰瀑布 #汐止景點
各國旅館、酒店比價查詢：https://bit.ly/2U8ie6q
台灣旅館、飯店查詢：https://bit.ly/2Fjz3U2

F911公車路線圖及時刻表：
http://bit.ly/2nLcCkC
天秀宮停車場GOOGLE MAP位置：
http://bit.ly/31hAGta

汐止秀峰瀑布和龍船洞都是屬於大尖山風景區的一部分
大部分遊客都會在天秀宮俯瞰整個汐止
或者從天秀宮的大尖山步道上去，山頂的視野更遼闊

而在停車場上方有一條通往秀峰瀑布的步道
步道簡單輕鬆，步行約十分鐘即可到達秀峰瀑布
中途還會經過龍船洞，可以在這欣賞和拍照

步道有幾段的岩石比較突出，行走請小心頭不要撞到
瀑布的步道濕滑以及沒有護欄，也請小心步伐

如果想要了解台灣的哪一處景點，可以在下面留言給我知道，我有時間就會抽空到當地做一個分享。

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#台灣景點 #基隆秘境景點 #台灣自由行
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基隆公車301 路線圖及時刻表：
http://bit.ly/2lBKKh9

基隆市區有一處比較少人知道的秘境
仙洞巖以及佛手洞
這兩個景點都在同一個地方，也都是海蝕洞景觀

仙洞巖供奉許多佛像，也是一座廟有專人管理的
裡面有一線天景觀，通道很窄只能容納一人行走
甚至有幾段要蹲著走才能夠前進
如果本身胖一點就無法通過了，大家可以體驗一下

佛手洞也是一個很大的海蝕洞
洞中有一個自然手掌印的景觀
目前也有少數蝙蝠仍住在洞裡
抬頭望有可能會看到蝙蝠唷

仙洞巖和佛手洞入內涼爽，與外面的氣溫相差很大
也是消暑的好景點

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2017會展美食博覽,必食推介、快捷揾食路線、偷步唔洗排隊捷徑
1. 必食推介
2. 有效快捷行走路線
3. 入口偷步唔洗排隊捷徑

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#Food Expo 2017
Loosen your belt buckles, because Hong Kong’s Food Expo cements the city’s reputation as the culinary capital of Asia. Hundreds of thousands of foodies squeeze in to sample gourmet treats from across the globe, as well as salivate over demonstrations by international experts, including Michelin-starred chefs. As a true melting pot of gastronomic creations from the East and West, Food Expo also gives a delicious insight into Hong Kong’s local dining scene.