無法控制的大吃特吃：你是否正在夾縫裡求生存？ 情緒性進食是透過飲食來幫助心情變好、調節情緒的一種行為，而在美國心理學協會（American Psychological Association）的調查顯示，有四成的人藉由吃東西讓自己舒壓，其中又佔有一半的人，每星期吃的都是垃圾食物讓自己心情變好的一種行為。 然而嚴重的情緒性進食，或幾近暴食的情形，但又不像暴食症狀中會讓自己催吐，則可以評估是不是「嗜食症」。 根據吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）談到的嗜食症有以下幾點： A.重複出現暴食發作，在一段時間內(例如兩個小時)，吃下遠大於多數人在類似時間和狀況下能吃的食物量，並且在該時段內對吃東西有失控的感覺(例如覺得自己無法停止或控制吃的食 物和量)。 
B.以下五項符合三項以上：吃的比平常快；一直吃到肚子脹的很不舒服;就算不餓也會吃下大 量食物;躲起來吃以免被看見；暴食後伴隨著自我厭惡感、憂鬱、羞愧的情緒。 
C.暴食行為出現的時候會覺得壓力很大。 
D.暴食頻率每週至少一次並持續三個月以上。 
E.不會出現催吐、吃瀉藥、節食等補償性行為，不適用暴食症或厭食症。 在我的實務案例中，我發現這現象出現在女性身上的比例遠高於男性，而通常在談及家庭關係某特定狀態時，即時案主沒有主動跟我談「飲食」的困擾，我也會在詢問之下，容易出現飲食問題的描述。 而他們的生活環境，與心理狀態，特別容易出現「夾縫裡求生存」的感受，也就是生活中出現強烈窒息與壓制的感受，包括有可能是夾在父母兩顆意見不合的大石頭中間，覺得自己難以選邊站；有可能是生活中各種決定都被剝奪與侵佔。簡單來說，是一種空間被入侵的感受，包括物理與心理空間。 飲食問題往往跳脫不出對「控制感」的渴求，雖然在飲食問題中感覺失控，但卻在飲食過程獲得控制的爽感，以及撐爆肚皮的「擴張感」，相對於生活中很多無法控制與被壓制的情境，基本上大吃大喝就是最快紓解的方法了。 而常見的成年女性案例，他們在生活中都容易被當「孩子」般養育或照顧，經常感覺父母對自己「虎視眈眈」，是不是哪裡又沒做好，是不是又被過度關懷，讓他們感覺生活缺乏隱私，也缺乏自主感，但是對關係的恐懼又讓他們無法清楚表達自己的感受，害怕表達真實的心情會引來更多責難與衝突，因此他們選擇壓抑和息事寧人，卻在狹宰的山縫裡匍匐前進，所以，他們也往往有一種覺得自己的人生進展比其他人都更為緩慢的感受。 如何幫忙自己走出飲食的問題，需要能建立起心理界限，也要能自信地表達自我，好好體認自己的存在與「我是誰」，理解對關係的恐懼，為自己破除種種害怕，才不會活在被決定的人生中。 Reference: 原文網址: 是真的餓or壓力大？一張圖教你分辨 4招減少「情緒性進食」 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）。飲食障礙症簡介與其合併的身體症狀。家庭醫學與基層醫療，35(5)，135-143。

/ 當你被負面情緒卡住，一定有人也告訴要「轉念」，但到底要怎麼轉呢？今天用一篇貼文的時間來和大家談談。 ⠀ 其實，在大學接觸到埃利斯（Ellis)  ABC 理論之前，我自己也有許多沒邏輯的「非理性信念」，上完課才發現原來我有這麼多的負面情緒都是源自於此竟不自知。在做牌卡諮詢時，我也會試著引導個案了解這些非理性想法，以及如何駁斥它們。 ⠀ 必須說「信念」的改變並沒有那麼簡單，轉念之前先了解背後的思考路徑，以及認知錯誤的類型，才會恍悟「原來我也落入這些錯誤認知！」透過駁斥「非理性信念」的練習，讓你面對生活中的不順遂也能好整以暇。 ⠀ 你應該也看過有一些人，面對生活上大小的負面事件，經常可以安然因應，專注於解決問題，較不會情緒亂了陣腳，有些人並不是天生樂觀，而是在後天學習如何改變想法。 ⠀ 通常我們會認為事件引發結果，希臘哲學家 Epictetus 曾說過「人們並不是因為事件本身，而是因為看待事情的觀點而痛苦。」其實真正影響我們的是信念。美國心理學家埃利斯（Ellis) 提出ABC 理論告訴我們，正是那些不合理信念引發我們的情緒困擾。 ⠀ 那些讓我們不安、焦慮、憤怒的情緒信念就是「非理性信念」。常見的幾種：帶有「必須的」理所當然想法。「全部」「絕對」「總是」等極端想法。 ⠀ 認知錯誤的常見類型，這些思考盲點你中了幾種？ ⠀ １.二分法思考：非黑即白的想法。 例：我不是美的就是醜的、沒有稱讚我就是討厭我 ⠀ ２.過度類化：幾次的經驗，類化到全體 例：他從來不聽我的意見（可能是單次性的） ⠀ ３.獨斷的推論：無法明確判斷就推測他人的言語與行為 例：他一定是不爽才不接電話（但其實對方根本沒看手機） ⠀ ４.災難化：過度誇飾只會想到最壞情況 例：我上台一定會說錯話出糗 ⠀ ５.選擇性摘要：不是全部接受 而是選擇部分接受 例：這些理由全部只是為了反駁我 ⠀ ６.個人化：與自己無關的外部事件也會從自己身上找原因 例：我的伴侶開心不起來都是我害的（可能職場上遇到小人，你愛莫能助） ⠀ ７.標籤：一次的行動（負面）就否定自己或他人 例：這次的專案失敗大家一定覺得我是個無能者 ⠀ ８.管狀視覺：排除其他可能性，僅看單一層面 例：這件事只有死路一條 ⠀ 這次很開心收到方言文化 @babelbook2021 的邀約，分享《我已經忍你很久了》除了真實故事，更有心理學理論讓你自我了解，做自己的心理師，找出情緒問題找回自己。 ⠀ - 🌟追蹤 @nizi.girlstyle ，看更多自我/伴侶/金錢關係 ⠀ 👀如果喜歡以上內容，按愛心或分享限時動態標記 @nizi.girlstyle ⠀ 💞小妮子牌卡陪談諮詢服務十月開放預約，探索伴侶關係 profile 連結填寫 Google 表單預約 ⠀ #小妮子自我關係 ⠀ - #轉念 #負面情緒 #ABC 理論 #信念 #非理性信念 #改變想法 #可能性 #思考盲點 #錯誤認知 #貼標籤 #習慣 #思維 #女性 #Woman #個人成長 #自我價值 #關係心理 #正能量 #心理學 #自我概念 #方言文化 #我已經忍你很久了

最近我家多了一台小孩的電動機車，​ 因為它可以撥放兩種音樂，​ 加上不用出力就可以跑，​ 所以雖然速度比瓜妞自己跑步還慢​ 但她還是覺得很新鮮蠻愛騎的。​ 如果她騎著車我們走在旁邊，​ 因為真的太慢我們一定會超過他很多，​ 她就會嫌我們走太快，​ 切換成用兩腳蹬地板加速模式。​ (當然我有阻止她拉不然會壞掉XD)​ ​ 我現在住的社區中庭算是個空曠的地方，​ 所以很多小朋友會在那邊跑來跑去，​ 騎平衡車、腳踏車、滑板車等等。​ 上週接近傍晚瓜妞在中庭騎這台電動車，​ 那個時候剛好沒有什麼人，​ 在玩了一陣子之後，​ 有位爸爸玩著手機帶他的小孩走過來，​ 這個小男孩應該有4歲左右，​ 他一來就很靠近正在騎車的瓜妞，​ 看起來非常感興趣的樣子。​ ​ 在看了一陣子後，​ 就問瓜妞說可不可以借他玩，​ 瓜妞沒有理會他繼續騎，​ 畢竟車子速度真的太慢，​ 他還是貼得蠻緊的一直很想玩，​ 他爸爸發現之後有很溫柔的跟他說​ 「你不要碰，而且你要問姊姊要不要借你玩。」​ ​ 但是小男孩站在車子旁邊變成無限迴圈地說​ 「可不可以借我玩」​ ​ 我和凱蒂尷尬地笑著，​ 然後他爸爸還是很溫柔的說​ 「你走開玩別的不要再接近了喔」​ 「我們家有比這台更大更好玩的車子阿」​ ​ 接著這個小男孩很聰明轉頭問了凱蒂說​ 「阿姨能不能借我玩這台車」​ ​ 凱蒂聽到阿姨後抑制著怒火（並沒有）去問瓜妞​ 「你要不要給弟弟玩一下？」​ ​ 瓜妞搖著頭，不想要的樣子，​ （其實不用問我們也看得出來瓜妞應該是不想給他玩）​ 弟弟知道了以後，還是以間格5秒左右無窮迴圈的說​ 「可不可以借我玩」​ 並且這整段過程還是都貼著車子很近。​ （沒辦法那台車真的太慢XD）​ ​ 之後他爸爸有拉過他幾次，​ 講過好幾次「你不要再靠近了」，​ 但還是讓小男孩跑過來重複這些行為，​ 甚至已經伸手碰車子的燈跟把手，​ 瓜妞看起來很困擾，而且我也有點傻眼，​ 差不多這時候車子有點沒電，我便跟瓜妞說​ 「要不要直接借弟弟玩一下？」​ ​ 瓜妞還是一副不願意的樣子，​ 我就轉頭跟弟弟說​ 「可是車子也要沒電了快要不能玩了」​ ​ 他爸爸也還是很溫柔的附和說​ 「姐姐自己都要不能玩了」​ ​ 小男孩還是無窮迴圈一陣子，​ 「可不可以借我玩」​ ​ 終於他爸爸好像把手機玩完了，​ 使出殺手鐧說要回家了直接走掉，​ 小男孩才大哭著跑過去了。​ ​ .​ ​ 這整段過程應該有超過15分鐘，​ 說真的我是很傻眼也不太開心，​ 明眼人都看得出來瓜妞不願意非常困擾，​ 然後我們也問了瓜妞兩次願不願意出借，​ 我覺得已經算蠻有誠意的了。​ 他身為爸爸卻沒強力阻止自己的小孩，​ 畢竟同個社區有機會會碰面，​ 我實在不是很想弄得不太好看阿​ 難不成我要跟他爸說「你這樣造成我小孩的困擾了」​ 他才會明白這樣做令我們很困擾嗎？​ ​ 不過凱蒂最生氣的反而是，​ 小男孩過程中一直在抓雞雞(應該是因為緊張？)，​ 還有他爸爸說他家車子比較大XD​ ​ .​ ​ 回家後我問瓜妞說​ 「剛剛那個小男孩你有沒有覺得很困擾」​ ​ 瓜妞說​ 「有阿」​ ​ 我​ 「那你怎麼都不講話直接說不要呢」​ ​ 瓜妞​ 「可是我有按喇叭很多次了耶」​ 「他都不理我」​ ​ ​ 她是從那裡學來喇叭可以這樣趕人的？我明明很少按阿哈哈哈哈XD​ ​ ​ /​ ​ 這套上身素T、內搭、背心做層次，​ 腳部拖鞋和襪子也做層次，​ 整體是上合長下膝上合的比例，​ 顏色上都是淺色調帶出清涼感，​ 並用深藍小包點綴當作亮點。​ ​ ​ 感謝大家收看！​ ​ ​ #穿搭 #穿搭分享 #男生穿搭 #家庭兄弟 #familybroswear #古着 #fashionsnap #streetsnap #ootd #plainme_snap #コーディネート #メンズファッション #cool_ootd #mixfitmag_snap #お洒落さんと繋がりたい #お洒落な人と繋がりたい #今日の服 #コーディネート #古着好きな人と繋がりたい #keedan_snap #dappei #iamdappeiest #sns世代 #古着コーデ #ファッションスナップ #レイヤードコーデ #レイヤードスタイル #メンズファッション #今日のコーディネート