《原子習慣》 詹姆斯克利爾 . 作者將習慣的養成歸納成四個循環 幾乎可以應用在所有習慣的建立和壞習慣的戒除。 我將逐一地和大家聊作者在書中怎麼應用。 . 「#提示」：讓提示顯而易見 「#渴望」：讓習慣有吸引力 「#回應」：讓行動輕而易舉 「#獎賞」：讓獎賞令人滿足 . 在習慣的循環之前，作者先建立讀者基礎的觀念。 微小的習慣可以不斷重複可以堆疊成行為#複利。 還有，改變不要從行為，要從#身分認同 開始。 當你想要「戒菸」，當別人拿菸給你時 「我正在戒菸」就是從「行為」去改變； 而從「身分認同」改變的人則會說：「我不抽菸」 這不代表菸對你就沒有吸引力了， 而是從根本去成為你想成為的人。 . 第一點「提示」：#讓提示顯而易見 ❕做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔需要的習慣〕 舉例：我想養成睡前閱讀的習慣 →我會在要去洗澡時把書放在枕頭旁 →當我躺下時，我就會看到書 →提示我要睡前閱讀 . 第二點「渴望」：#讓習慣有吸引力 ❕做完〔需要的習慣〕之後，做一件〔想要的習慣〕。 舉例：洗澡(已有的習慣)前把書放在枕頭旁(想建立的習慣) →閱讀15分鐘後(完成新習慣) →可以玩一場遊戲(獎勵)。 . 第三點「回應」：#讓行動輕而易舉 ❕環境設計 ❕覺得費力前停止（重點是持續重複做，不是一次做多多） 舉例：將電視搬離房間(環境設計) →直接把書放在床頭，持續保持攤開、不闔上 →閱讀15分鐘，如果當天太累就看半頁(費力前停止) →可以玩一場遊戲。 . 第四點「獎賞」：#讓獎賞令人滿足 ❕行為或獎賞的喜愛程度增加，都可以讓人更容易養成習慣 ❕但獎賞要能"強化"你的身分認同 舉例：在無讓人分心雜物的房間。 →洗澡前按下擴香機(讓味道和閱讀產生連結) →選擇超吸引你的類型的書，而非暢銷書 →床頭放"閱讀撲滿"，如果讀完15分鐘就在撲滿裡投50元 (閱讀撲滿的錢可以用來買書或捨不得買的精緻書籤) . 有趣的是，作者除了寫如何養成好習慣 也教我們如何用這四個循環#改掉壞習慣 舉例：想改掉吃零食的壞習慣 提示隱而不現：家裡不要放零食，或把零食收在櫃子裡 習慣毫無吸引：家裡只能放健康零食，不健康的要走路去買 行動困難無比：超喜歡的零食只買一個而且是最小包裝 後果令人不滿：夥伴督促，吃高熱量零食時，請他看著你吃 . 非常精彩的一本書，書中任何一章都是濃縮且必要的存在。 過完了變化多端的2020年， 在2021年初，我想恢復運動的習慣，並少吃零食飲料 你呢？留言告訴我，你想建立什麼新的好習慣、改掉什麼壞習慣？ . 直接購書👉🏻https://reurl.cc/KxpyjR #陪你讀ReadwithU #原子習慣 #詹姆斯克利爾 #JamesClear #方智 #方智出版#習慣 #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #閱讀心得 #閱讀記錄.