#專注力協定 #好書推薦
前些日子我正努力對抗無法專注的低潮期...

為了激勵自己，我在IG上發佈限時動態：「專注力練習：『告訴自己今天我只要完成一件事就好』」。正因為這句話，時報出版社的行銷人員跟我推薦尼爾.艾歐寫的「專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心裡，自然而然變專注」這本書。

我心想這本書可說是來的正是時候啊，我太需要改善我的專注力，排解導致分心的誘因。

#讀書心得 #文末抽書

讀完這本書，讓我可以更有效地去辨別自己分心的來源，所以能夠提前預防分心，盡量達成專注。儘管書中介紹的某些方法我還是沒有勇氣去嘗試，因為總覺得可能不太適合我，很有可能會半途而廢。

例如書中作者尼爾.艾歐分享了時間箱 (timeboxing) 的每週行事曆管理表，他建議要把我們價值觀裡的生活三領域，自己、人際關係和工作，的時間填滿時間箱（每週行事曆），以不留任何空白的形式，這樣我們才不會認為自己有的是時間，而任意調動或取消; 除此之外，他還建議我們要隨時記錄自己想要分心的的那個時刻，用來抑制衝動衝浪（surfing the urge)，也就是當你想要分心的時候，先將感受記錄在表格裡，當你填寫完時間也過了，那個想要分心的衝動也會隨之散退。

我同意筆者建議以週為單位的定製時間行程表，但我不太同意把時間箱「完全塞滿」。原因是人性總是貪婪的，根據我過往定製時間表的習慣，我總是會過於理想化的設定高目標，一方面是理想中的我期許自己要完成許多事，但實際的狀況是，我們總是忽略人性，忘記人也是需要休息、放空跟玩樂。

雖然筆者強調要「妥善」的將三個生活領域都編入時間箱（即有工作、玩樂＆休閒時間），並且可以每週進行檢討修正，但我還是會擔心自己因為每次時間箱的達成率偏低，導致荒廢。

雖然我沒有採用時間箱的管理模式，不過讀完這本書卻讓我更有意識地去規劃生活中三個領域的時間。

當我在應該工作的時候，儘管內心突然有想要滑手機或瀏覽網頁的衝動，起碼我可以告訴自己現在正是「衝動衝浪」的時刻，如果我想要在時間內完成工作，朝自己願景中的生活邁進，我就不可以分心。

除此之外，我發覺自己在跟朋友與家人相處時更能夠專心的陪伴。以前的自己常常會受到外在誘因，跳出的訊息通知或者手癢的下意識跑去滑社群，但老實說，這些事情真的不用在那個時候做，我們之所以會去做是因為對現實生活的社交當下感到無聊、想要排除社交的不適感。

然而，當你換個角度想，平常我們能夠跟手機相處的時間對比跟真實世界的朋友家人的相處時間有多少？每個專屬的時間，都應該要獲得完整的尊重，分心不僅讓我無法充分享受到當下的時光，還會影響他人的感受，也因為有了這樣自我覺察，我可以更專注地享受社交生活帶來的樂趣。

如果你也有分心的困擾，甚至因為無法專注而感到自我譴責，這本書真心推薦！裡面將分心及專注清楚的歸類成引力、分心、外在誘因跟內在誘因，並給出各種解決方案，除此之外，筆者還擅用心理學理論及各種實際案例來頗析人之所以會分心的行為，看完後會有種突破盲點的感覺，因為對自己的行為有了更深一層的認識，所知道怎麼去控制。

你對這本書有興趣嗎？免費的抽書活動就在我的IG @baiyu_insight 專注力協定好書推薦貼文裡。

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常常，我給人的印象是：你很忙齁？！
是的，很忙。
但我習慣用google行事曆管理時間，
每天都是塊狀的行程。
善用科技，可以省點時間。
例如，每周日我會花半小時排定未來7天周一～周日的貼文，
所以我真的不如粉絲們想像中的早起，
（更何況2019年我戒掉熬夜習慣後，體重數字少了5公斤，更是回不去了）
但，我似乎還是比一般人早起，因為我要準備四寶的早餐，6點通常我就醒來了。早上的腦袋很清晰，工作效率也很好。
只要前一天先看好隔日行程，就能知道早起後先忙哪件事。
7點多，三份早餐上桌，大的三個孩子陸續出門，我就只剩老么需要奮鬥，把她送進校門後，我就自由了歐耶～
不管是進公司或是開展一日行程，常常一個接一個。
這一篇文是網路紅人Gipi的文章，很受用，分享給大家！
進入2020年第2季，我一定要改善部分的拖延症頭，劃分輕重緩急，時間管理四象限得要更進化才行！給自己加油！
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我個人建議是 你最好只用一個行事曆，可以透過標籤或顏色來分辨屬性不同的行程， 下圖就是我在Google calendar上的行程總表，裡面涵蓋了我所有的行程，而我用不同的顏色來作區隔，一份行事曆，包含公、私事。

而對私事，我有另一個觀點是私事優先論，為什麼？我們只要細想，通常那些會導致你面臨無法拖延的事情，到底是公事還是私事？我認為9成以上都是私事，原因有三：

1.因為公事不是你一個人的事，你再怎麼拖都會有人逼著你往前走，但私人且重要的事情往往一拖再拖
2.那些沒有被逼到死的公事，影響性大多不大
3.公事沒做好，出差錯，最大的問題大概就是失去這份工作

相較於私事，公事的風險反而小了很多，但太多人在安排時間時都是顛倒過來了，當你一次又一次缺席你孩子的成長，而選擇去參加公司每周的例行性會議時，你就是把公事永遠放在私事前的最佳案例，但人生不用等到體驗過才來後悔，希望這一篇看完，你也會開始重視私人的行程。