#為何我可以在不到一年的時間內真的完全沒運動只是改變日常飲食就可以無痛瘦了十幾公斤甚至還變健康了

#會分不同主題與大家分享我個人這幾個月的飲食心得
#請大家持續密集鎖定哦
#我現在還是胖呀還要繼續認真執行才能繼續變瘦變更健康
#有問題請盡量在留言區詢問我好統一回覆畢竟我實在沒有時間回復每一則私訊呀謝謝大家體諒

❤️婷婷不負責任的飲食分享第３－２章節 ❤️
『 先搞懂食材的營養類別，才能正確執行飲食比例 ！』

⭐️根治飲食的飲食比例原則：

以整個圓形餐盤為例：優質蛋白質佔４０％，新鮮蔬菜要佔４０％，而且蛋白質跟蔬菜內都要含有優質油脂，還隨餐吃２０％以內的澱粉，並盡量以優質澱粉為主（甜點水果偶而為之）

前一篇已經跟大家分享蛋白質與蔬菜要如何選擇，

今天就要來繼續分享：
⭕️『 餐盤裡，剩下的關鍵２０％的澱粉比例要怎麼選？』

⭕️『 油脂這麼重要，那到底哪些是好油脂呢？要怎麼入菜搭配料理？』

⭐️首先，到底哪些食物是澱粉呢？

地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、芋頭、蓮藕、紅白蘿蔔、山藥、牛蒡、洋蔥、薏仁、鷹嘴豆、皇帝豆、花豆、紅豆、綠豆、黃豆、黑豆、白米、糙米、黑米、紫米、多穀米、燕麥、藜麥、北非小米（到這邊就是前半段）

所有的水果（水果含糖量爆高，我自己現在很少吃水果）、糖與蜂蜜、粥、飯、麵、義大利麵、麵粉、炸物的粉皮、勾芡的粉、米糕、蚵仔麵線、碗粿、粽子、蘿蔔糕、米血、壽司、春卷皮、各種餅皮、包子、饅頭、紅豆餅、蛋糕、吐司、麵包、銅鑼燒、麻糬、餅乾、鳳梨酥、月餅、糕餅、蛋塔皮、泡芙、蛋餅皮、可麗餅、燒餅、油條、蔥油餅、水餃皮、水煎包的皮、甜不辣、披薩、可樂餅、薯條、市售所有的甜點、蜜餞、果乾、冰淇淋、所有含糖飲料（包含所有的果汁）、粉圓粉條、湯圓..等等（天呀完全列不完啦）（這邊就是後半段囉）

以上這類食物，全部都是澱粉類
這麼五花八門，好多好多，那要吃哪些比較好呢？

我個人呢，我自己大多時候會盡量攝取天然的澱粉類食物，也就是沒有特別加工，還看得出澱粉原型的，就算是比較優質的澱粉（就是上述食物的前半部）

而『 後半部這類的澱粉加工食物 』，也不是都不能吃啦，哈哈哈哈，只是不要每餐都吃這種澱粉，而且就算吃，也要真的非常控制比例，更是絕對不能單獨吃！
因為這類食物很容易讓血糖飆升，千萬不能單吃或是先吃，一定要隨餐吃。

一個健康的身體，是不能完全沒有澱粉的，尤其是我們女生，沒有澱粉，ＭＣ會很有問題也會很容易老。

所以，請務必記得：
每一餐只要前幾口先吃蛋白質與油脂，
不要第一口就先吃澱粉，然後每餐的澱粉比例控制在整個餐盤的２０％，這樣就比較沒問題囉！

我們人呀，一輩子要活得開心快樂，但是不是被糖綁架，也不是怕到連吃都不敢吃，而是要吃對時間吃對比例！

⭐️ 那到底哪些是優質油脂呢？

各種肉類天生含有的動物性油脂、牛油、豬油（是的，你沒看錯，豬油真的是好油，只是還是要適量 ）、雞油、鴨油、動物性奶油、椰子油、麻油、特級初榨橄欖油，是的，你沒看錯，真正品質好的特級初榨橄欖油，都是可以拿來煎煮炒炸的，因為好品質的特級初榨橄欖油的發煙點都是可以到攝氏２２５度的高溫哦

當然，夏威夷果、核桃胡桃、榛果腰果、松子、南瓜子、黑白芝麻、花生...等等堅果類（喔，酪梨也是非常棒的油脂來源哦，只是我習慣直接吃，我個人沒有用過或是研究過酪梨油 ）

只是這邊要額外提醒大家的是：

像是堅果類食物，本身含有豐富的不飽和脂肪也含有優質澱粉，但是堅果類所含的不飽和脂肪酸，只能平衡拉住自己本身內含澱粉，並沒有多餘的能力去平衡穩定其他的澱粉食物哦（所以我個人不會用這類的油來入菜）

油脂這部分，雖然沒有特別規定比例，但是在整個根治飲食中，好的油脂，是非常重要的（真的超級重要！）只是，很多人都不是很重視油脂的品質，甚至還很怕吃油，這實在是超級錯誤的觀念哦

⭕️『 絕對不要吃錯油！』
吃錯油脂，等於完全白吃了好食材
尤其是精煉油（像是玄米油葡萄籽油葵花油甚至是標榜橄欖油的，其實那些很多市面上大家用的油，很多都是精練加工過的，我自己個人是絕對不會用這類用油的）

另外，每個人對油脂的需要量不同，我自己是不會像生酮那樣大量吃油。
剛開始，我會建議大家慢慢減少澱粉，
炒菜時慢慢多放點油，讓炒出來的蔬菜類＆蛋白質都是油油亮亮的，然後吃肉時，把肉跟皮一起吃，這些狀況，就是油脂與其他食材非常完美結合了哦

⭕️『 吃好油，才能排出壞油 』
對於我們家的用油，當時我可是自己做了好久的功課，才固定下來這一年多的飲食料理用油，因為吃好油，這幾個月以來，我的內臟脂肪真的降超多的。
如果大家有興趣，下一篇，我再來好好跟大家分享，我自己料理時如何輪流搭配不同的油脂，讓所有種類的油脂都均勻攝取（大家會想知道嗎？！哈哈 ）

⭕️喔還有一點，不管我手邊的油有多好，我個人日常生活裡是比較不會直接去喝油啦。油脂就是要跟著入菜呀，搭配著蛋白質與蔬菜一起吃進身體裡，也比較好吃美味呀，而且有些食材就是要用油去料理才能夠保存比較完整的營養成分，不是嗎？所以不要再餐餐吃水煮餐了啦！

今天工作了一整天，到晚上才有空寫文發文

沒想到又不小心寫了好長一篇，大家要仔細看哦
這些真的都是我自己這幾個月來根治飲食的滿滿心得呀

先告一段落，下一篇繼續分享，請持續鎖定！

............

⭐️這個飲食根治身體的方式，當然不是我原創的（超感謝宇凡老師創立這個飲食法），我更完全不是專業領域的，我寫的都是只是我個人的心得分享，不一定適用每一個人的體質與狀況哦（完全就是不負責任的個人心得分享啦，哈哈）所以拜託本身就有慢性病的朋友們，絕對要問過你的醫師，再決定能不能這樣改變飲食哦！

⭐️由於ＦＢ的演算法會擋文章， 有興趣的朋友們請幫忙按讚＆從粉絲專頁最上方的追蹤那邊，點下搶先看，這樣就不會被ＦＢ擋文章囉！

💙我真的打很久ㄋㄟ
所以如果要轉分享的話
拜託大家請註明出處哦，謝謝哦☺️
如果可以的話，也可以留言貼圖鼓勵
才不枉費我工作了一整天後還打這麼長篇～ 哈哈哈哈

好啦，看懂了就要開始做哦💪

並請繼續期待婷婷下一篇的分享🥰

就讓我們一起變健康一起變美吧😘

💙更多日常，歡迎追蹤

My IG：carriechen930

吾友CharMing寫得太好了，只好轉來分享~~

【1985.08.17 蒼井優】

銀幕以外的蒼井優，盡情地追星、嫁給喜歡的人、拍想演的戲、說想說的話，多數的時候蒼井優都在演別人，唯有「做自己」這件事，蒼井優一直都是蒼井優，那位大家心目中的「小優」。

「我不玩SNS，是在降低我作為一名演員的難度，在保護作為演員的自己。我沒有想要把自己公之於眾的勇氣和動機。」距離臉書被大洗版、全民大崩潰的那天，已過了好一段時間，不知道大家還好嗎？但是我想，蒼井優肯定過得很好，比大家都想像得還要幸福。直到下一次，能再次於大銀幕上見到蒼井優時，她的演技、她對於演員二字的保護，勢必又再次會將觀眾帶到另一個新世界。


泰國蒼井優、台灣蒼井優、中國蒼井優…，當蒼井優變成一種標竿甚至是形容詞的時候，其實你我都知道，全宇宙只有一個「蒼井優」。從一開始幾乎毫無野心，甚至不是因為想要演戲，而是抱著想要去東京看看，如果說要去試鏡的話父母就會幫忙出機票錢的心態，為了逃避不會唸書的自己，以及學霸哥哥，踏入演藝圈。或許，這就是所謂的天職，即便不是刻意為之，卻必定屬於這條路。

為什麼台灣人特別喜歡蒼井優呢？這大概是拜導演岩井俊二之賜，從《＃青春電幻物語》從電塔一躍而下的援交妹、《＃花與愛麗絲》穿著紙杯跳芭蕾的愛麗絲、《＃吸血鬼》有自殺傾向的女孩，在岩井美學當中，蒼井優的空靈感成了與之頻率相符的光，以及不食人間煙火的少女。岩井俊二是如此形容蒼井優的，「她知道自己不是天才，按照她的標準還有很多不足的地方，就像人類不能定義那就是神一樣。蒼井優屬於不能預測的類型，永遠不知道下一步會變成什麼。」

演戲的辛苦蒼井優最清楚，雖然《＃扶桑花女孩》獲獎無數奠定其演技派的地位，卻是她感覺最嚴苛、最想逃跑的拍攝現場；《＃雷櫻》因為騎馬的訓練太辛苦，於是決定和岡田將生計劃把教練灌醉…「本身也不是因為想演戲才進入這個世界，想一想也該金盆洗手。因為太忙了，即使不聽對方的台詞，只要看到劇本上寫著哭，眼淚就會自動落下來。之後這場戲居然還被稱讚，讓我有種在騙人的感覺，這樣繼續下去的話總有一天會討厭這個工作。」在當了一陣子純愛少女，電影片約接不完之時，蒼井優的下一步遲遲未踏出去，甚至進入前所未有的低潮，直到心中最想獲得其肯定與賞識的山田洋次，對她提出《＃春之櫻吟子和他的弟弟》的邀約，讓她打消退出演藝圈念頭，以及接連在《＃東京家族》、《＃家族真命苦》成為山田洋次鏡頭下，有如催化劑的靈魂人物。


「希望自己有朝一日能夠成為觀眾選擇作品時的保證。」蒼井優，毫無疑問早已實現這條夢想。如果能辦一個蒼井優影展，光是該選什麼片，絕對會是最困難的事情，只因蒼井優近乎從出道開始，便和「好電影」劃上等號。不管是主演還是配角，她總能輕易地成為電影中存在感最重的人，但最喜歡的，莫過於她近幾年的改變。從《＃岸邊之旅》短短出場十分鐘的最強小三、《＃東京喰種》搶走主角風采的美女食屍鬼，甚至是《＃乒乓少女大逆襲》臭臉潑辣油的粗魯中國人，蒼井優的「魔性」開始成長茁大。即便放到電視劇《王牌大醫師》擁有雙重人格的藝伎、《悠閒世代又怎樣：純米吟釀純情編》說著一口鄉音的單親媽媽、《偵探物語》瘋狂靈媒師。蒼井優揮別過往的清純與透明，活躍的程度直逼「最大咖的配角」，觀眾總是能在大銀幕與小螢幕中，發現蒼井優的身影與不曾重疊的角色，而她抱持著「藉助別人寫的劇本傳達想法，作品裡的訊息比什麼都重要」的心態演戲，蒼井優就是有本事把配角演得像主角，甚至是一不小心就會搶走主角的風采。

當觀眾的印象還停留在跳著芭蕾舞的蒼井優，晃眼十年，雛鳥早已蛻變成駝鳥，在《＃愛情突如其來》動物園跳著鴕鳥的求偶舞，曼妙的舞姿是當年愛麗絲的進化，明知充滿危險卻又禁不住想靠近，這是角色的本質更是蒼井優本身的魅力。與其說近幾年的力求轉型，不如說是蒼井優想要證明一隻鳥也能幻化成鳳凰，《＃她不知道那些鳥的名字》是證明自己能把渣女，演得如此淋漓盡致以及最突破性的演出。

喜歡電影到想去出租店工作，看完一部電影後會認真地對影像與劇本提出自己的想法，在日本電影金像獎拿下最佳女主角的台上說著，「最近新學期開始了，如果覺得學校實在不適合自己的話，那麼就來電影圈吧。電影圈真的很棒不是嗎？我真的很喜歡電影，讓我們一起來讓電影圈更好吧！」


「當你覺得『寂寞』的瞬間，就改用『無聊』這個詞取而代之。這兩者的本質都差不多，但是寂寞彷彿會填滿全身。而『無聊』就顯得自然許多，可以變成『這樣的話，那我該做些什麼呢』積極向上的想法。雖然是微不足道的事情，但是意外地，人類很容易被言語所吞噬。畢竟，只要覺得無聊，不就會自然付出些行動嗎。而且這樣想也比較樂觀，不要把自己當作悲劇的女主角這點很重要。」不管是被當作女巫般的安曇春子，亦或是被冠上魔女之稱的蒼井優，她想怎麼活、想和誰在一起，都足以套用《＃安曇春子行蹤不明》那句西班牙諺語，「你優雅的活著，就是對男人致命的復仇。」

特別喜歡《＃企鵝公路》蒼井優配音的大姊姊，是充滿神秘感卻又令人崇拜的存在，將可樂丟到空中就能夠變出企鵝的魔力，說不定現實中的蒼井優真的做得到，至少任何的角色經過她手中，大概連鴕鳥或白頭鷹都變得出來。

「20代的時候雖然很開心，但總感覺有身穿不合身衣服的違和感。來到30歲後，深刻感受到『這樣的人生真的太有趣了』，等到我4、50歲後又會變得怎樣呢，現在除了期待還是期待。」如今在形式上已穿上婚紗成為人妻的蒼井優，這套合身的衣服真的很適合她。

＃蒼井優
＃生日快樂

【1985.08.17 蒼井優】

銀幕以外的蒼井優，盡情地追星、嫁給喜歡的人、拍想演的戲、說想說的話，多數的時候蒼井優都在演別人，唯有「做自己」這件事，蒼井優一直都是蒼井優，那位大家心目中的「小優」。

「我不玩SNS，是在降低我作為一名演員的難度，在保護作為演員的自己。我沒有想要把自己公之於眾的勇氣和動機。」距離臉書被大洗版、全民大崩潰的那天，已過了好一段時間，不知道大家還好嗎？但是我想，蒼井優肯定過得很好，比大家都想像得還要幸福。直到下一次，能再次於大銀幕上見到蒼井優時，她的演技、她對於演員二字的保護，勢必又再次會將觀眾帶到另一個新世界。


泰國蒼井優、台灣蒼井優、中國蒼井優…，當蒼井優變成一種標竿甚至是形容詞的時候，其實你我都知道，全宇宙只有一個「蒼井優」。從一開始幾乎毫無野心，甚至不是因為想要演戲，而是抱著想要去東京看看，如果說要去試鏡的話父母就會幫忙出機票錢的心態，為了逃避不會唸書的自己，以及學霸哥哥，踏入演藝圈。或許，這就是所謂的天職，即便不是刻意為之，卻必定屬於這條路。

為什麼台灣人特別喜歡蒼井優呢？這大概是拜導演岩井俊二之賜，從《＃青春電幻物語》從電塔一躍而下的援交妹、《＃花與愛麗絲》穿著紙杯跳芭蕾的愛麗絲、《＃吸血鬼》有自殺傾向的女孩，在岩井美學當中，蒼井優的空靈感成了與之頻率相符的光，以及不食人間煙火的少女。岩井俊二是如此形容蒼井優的，「她知道自己不是天才，按照她的標準還有很多不足的地方，就像人類不能定義那就是神一樣。蒼井優屬於不能預測的類型，永遠不知道下一步會變成什麼。」

演戲的辛苦蒼井優最清楚，雖然《＃扶桑花女孩》獲獎無數奠定其演技派的地位，卻是她感覺最嚴苛、最想逃跑的拍攝現場；《＃雷櫻》因為騎馬的訓練太辛苦，於是決定和岡田將生計劃把教練灌醉…「本身也不是因為想演戲才進入這個世界，想一想也該金盆洗手。因為太忙了，即使不聽對方的台詞，只要看到劇本上寫著哭，眼淚就會自動落下來。之後這場戲居然還被稱讚，讓我有種在騙人的感覺，這樣繼續下去的話總有一天會討厭這個工作。」在當了一陣子純愛少女，電影片約接不完之時，蒼井優的下一步遲遲未踏出去，甚至進入前所未有的低潮，直到心中最想獲得其肯定與賞識的山田洋次，對她提出《＃春之櫻吟子和他的弟弟》的邀約，讓她打消退出演藝圈念頭，以及接連在《＃東京家族》、《＃家族真命苦》成為山田洋次鏡頭下，有如催化劑的靈魂人物。


「希望自己有朝一日能夠成為觀眾選擇作品時的保證。」蒼井優，毫無疑問早已實現這條夢想。如果能辦一個蒼井優影展，光是該選什麼片，絕對會是最困難的事情，只因蒼井優近乎從出道開始，便和「好電影」劃上等號。不管是主演還是配角，她總能輕易地成為電影中存在感最重的人，但最喜歡的，莫過於她近幾年的改變。從《＃岸邊之旅》短短出場十分鐘的最強小三、《＃東京喰種》搶走主角風采的美女食屍鬼，甚至是《＃乒乓少女大逆襲》臭臉潑辣油的粗魯中國人，蒼井優的「魔性」開始成長茁大。即便放到電視劇《王牌大醫師》擁有雙重人格的藝伎、《悠閒世代又怎樣：純米吟釀純情編》說著一口鄉音的單親媽媽、《偵探物語》瘋狂靈媒師。蒼井優揮別過往的清純與透明，活躍的程度直逼「最大咖的配角」，觀眾總是能在大銀幕與小螢幕中，發現蒼井優的身影與不曾重疊的角色，而她抱持著「藉助別人寫的劇本傳達想法，作品裡的訊息比什麼都重要」的心態演戲，蒼井優就是有本事把配角演得像主角，甚至是一不小心就會搶走主角的風采。

當觀眾的印象還停留在跳著芭蕾舞的蒼井優，晃眼十年，雛鳥早已蛻變成駝鳥，在《＃愛情突如其來》動物園跳著鴕鳥的求偶舞，曼妙的舞姿是當年愛麗絲的進化，明知充滿危險卻又禁不住想靠近，這是角色的本質更是蒼井優本身的魅力。與其說近幾年的力求轉型，不如說是蒼井優想要證明一隻鳥也能幻化成鳳凰，《＃她不知道那些鳥的名字》是證明自己能把渣女，演得如此淋漓盡致以及最突破性的演出。

喜歡電影到想去出租店工作，看完一部電影後會認真地對影像與劇本提出自己的想法，在日本電影金像獎拿下最佳女主角的台上說著，「最近新學期開始了，如果覺得學校實在不適合自己的話，那麼就來電影圈吧。電影圈真的很棒不是嗎？我真的很喜歡電影，讓我們一起來讓電影圈更好吧！」


「當你覺得『寂寞』的瞬間，就改用『無聊』這個詞取而代之。這兩者的本質都差不多，但是寂寞彷彿會填滿全身。而『無聊』就顯得自然許多，可以變成『這樣的話，那我該做些什麼呢』積極向上的想法。雖然是微不足道的事情，但是意外地，人類很容易被言語所吞噬。畢竟，只要覺得無聊，不就會自然付出些行動嗎。而且這樣想也比較樂觀，不要把自己當作悲劇的女主角這點很重要。」不管是被當作女巫般的安曇春子，亦或是被冠上魔女之稱的蒼井優，她想怎麼活、想和誰在一起，都足以套用《＃安曇春子行蹤不明》那句西班牙諺語，「你優雅的活著，就是對男人致命的復仇。」

特別喜歡《＃企鵝公路》蒼井優配音的大姊姊，是充滿神秘感卻又令人崇拜的存在，將可樂丟到空中就能夠變出企鵝的魔力，說不定現實中的蒼井優真的做得到，至少任何的角色經過她手中，大概連鴕鳥或白頭鷹都變得出來。

「20代的時候雖然很開心，但總感覺有身穿不合身衣服的違和感。來到30歲後，深刻感受到『這樣的人生真的太有趣了』，等到我4、50歲後又會變得怎樣呢，現在除了期待還是期待。」如今在形式上已穿上婚紗成為人妻的蒼井優，這套合身的衣服真的很適合她。

＃蒼井優
＃生日快樂

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美國隊長3:英雄內戰 英雄角色點評！(無劇透觀後感)｜DoCRAZY
你最中意邊個？留言話我知啦！；）

看 美國隊長3:英雄內戰 之前我睇咗 超粒方 無劇透點評，所以我對這部電影戲的期望非常高，而且還有我最愛的 超級英雄 蜘蛛俠 Sipderman，所以我在上映前一星期已經買飛了。果然不負所望，美國隊長3:英雄內戰 絕對是Marvel經典，是我看過全部Marvel電影裡面最好看的一部！

美國隊長3:英雄內戰 英雄表現：
戲入面有幾位新英雄我地對佢地嘅能力都唔係太清楚，導演係5場打入面都明顯顯露到每個新英雄嘅能力，包括係幻視 Vision，緋紅女巫 Scarlet Witch 同埋黑豹 Black Panther。黑豹 Black Panther 每次出場嘅打鬥都非常搶眼，相當有驚喜，一定stun到你！

蟻人 Ant-man 同 蜘蛛俠 Spiderman 一定機場大戰最搶fo嘅英雄！你會睇到蟻人嘅新能力，亦都係漫畫設定嘅能力，我見到都嘩一聲。如果你好忠於原著，呢一個蜘蛛俠都係最接近漫畫設定，因為之前所有嘅蜘蛛俠電影都係Sony拍（版權賣了給Sony），所以Marvel今次可以拍返蜘蛛俠一定比其他公司更忠於原著。你會見到一個好鬼多嘢講，對自己能力抱有懷疑又好想幫人嘅蜘蛛俠，佢同蟻人嘅出場絕對會令大家眼前一亮。

黑寡婦 Black Widow 一開始都好搶，之後同 鷹眼 Hawkeye 係機場大戰個段已經比唔上其他英雄。其實鷹眼 Hawkeye 內戰真係發揮唔到，他在復仇者1是很風光的。

戰爭機器 War machine 同 獵鷹 Falcon 都係助攻王，獵鷹 Falcon 嘅助攻係電影都交代得好清楚，絕對支持 美國隊長 同 美國隊長 拍住上嘅拍擋，如果 Ironman 係可樂，我諗 War machine係梳打水，我覺得佢只係劇情入面一個重要角色，因為原著劇情係需要有個咁嘅角色。

Ironman 在 美國隊長3:英雄內戰 比下去？不知是其他英雄太強還是他很久沒單拖打怪，今集Ironman真係明顯比下去，打鬥弱咗好多，總之冇咗之前嗰股一出場就有壓倒性氣勢嘅感覺，不過做文戲好似勁咗，多左好多內心戲。美國隊長 依舊正常發揮，作為一套 美國隊長嘅電影，美國隊長文武兼得，為咗基友真係拳拳到肉比足力！

睇之前我最擔心嘅唔係 美國隊長3:英雄內戰 好唔好睇，而係 3D 會睇到眼殘！事關上套蝙蝠俠對超人實在係睇到我眼殘，今次竟然睇得好舒服喎！美國隊長3:英雄內戰 作為一套英雄電影，緊係入去睇打鬥啦，入面5次打鬥，即使係睇3D，每次嘅動作都好清晰，無眼殘。唔鍾意睇3D嘅我都興奮渡過呢兩個半鐘。

兩個半鐘的戲絕無冷場，每位英雄戲份都洽到好處，打鬥配合技非常精彩，頭十分鐘已經令你熱血沸騰，每次靜下來交代劇情後很快又到下一個戲肉，美國隊長3:英雄內戰 絕對會成為Marvel經典，我肯定會再進戲院看多次！不用再想，Shut up and pay your money啦！戲院見，拜拜！

幻視 Vision：有冷面笑將風範，有為佢同Scarlet Witch嘅感情舖路
Scarlet Witch：乳細有時頗大
蜘蛛俠 Spiderman 蟻人 Ant-man：搶fo
黑豹 Panther：動作贏哂
鷹眼 Hawkeye：不夠發揮
Ironman：廢咗
美國隊長：依舊正常發
War machine：我不嬲對佢印象麻麻
黑寡婦 Black Widow：一開始搶，之後同鷹眼都一般
獵鷹 Falcon：打鬥上好睇，重要助攻王

劇情上重要一員
黑寡婦 Black Widow
War machine

基友
美國隊長
寒冰戰士

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