傳統麵包你最愛哪一個？ 我小時候超愛奶酥的⋯自從知道一顆五百多卡、富含高油高糖 整個吃不下了啊😅 每次經過麵包店都是快步走過（眼不見 心不煩～😆 但是～ 麵包出爐時飄出的香氣 還是會招架不住啊！ 👩🏻‍⚕️奉上麵包熱量排行榜 圖片均為每一個麵包的平均熱量唷～ 每個麵包的重量做法不同 也會有差異 不管怎樣，大部分的麵包一定會有很多油、鹽、糖⚠️ 一個豪華一點的肉鬆沙拉麵包 飆破500大卡也是有可能的😱 還有可頌製作時會加入大量奶油，將麵糰做出層層酥皮 小的可頌🥐一個大約175大卡，大一點的則可能就超過 350大卡了！ 總之，麵包不是不能吃 而是要量力而為的吃😆 比方說：正餐都吃得很「規矩」 均衡不油膩，那下午嘴饞來一顆麵包，晚餐少吃飯、多吃菜，是可以的！ 如果早餐吃麵包、下午吃麵包、每天都要吃一兩顆麵包⋯甚至麵包當正餐 那都不行✋ 血糖飆高、脂肪囤積、營養不良 三高代謝病都會吃出來的！ . . #麵包控#奶酥麵包#奶酥#菠蘿麵包#可頌麵包#海綿蛋糕#蜂蜜蛋糕#肉鬆麵包#餐包#營養師#高敏敏#營養師高敏敏#高敏敏營養師#營養懶人包#熱量排行榜

資深美少女：營養師，我最近血壓都偏低，還有去檢查飯前血糖106mg/dL耶，該怎麼吃呢？ 我：你的飲食都正常嗎? 資深美少女：有啊！我的吃的很正常啊 (通常大部分的人都這樣回答) 我：那早餐都吃什麼呢？ 資深美少女：我早上都吃五穀米 我：吃多少呢？一碗嗎？ 資深美少女：都大概八分滿而已呀 我：那還有吃別的嗎？ 資深美少女：我早上都還會配一條地瓜，還有燕麥，我聽人家說這都是很健康的東西 我：這樣主食的份量超過了啦！這些東西雖然健康，不過一樣要注意份量，超過份量一樣會讓你的血糖飆高，你平常都自己煮嗎？還是會吃外面 資深美少女：我都自己煮啊，而且都吃超清淡的，因為我煮菜都不加鹽巴，只用醋來調味，我聽人家說吃太鹹不好，所以大部分都是吃水煮的 我：這樣不行喔，吃太鹹是不好沒錯，可以我們還是要吃鹽巴喔，一天六匙小紅湯匙的量喔，因為鹽巴裡面鈉離子也是非常重要的營養素，難怪血壓會有偏低的情形 資深美少女：原來是這樣喔，那我之前都吃錯了 結論 營養就是要均衡 過與不及都是不好 (中庸之道才是正道) #營養師 #Sunny營養師的營養偷吃步 #均衡 #中庸之道 #營養諮詢

週一間歇插香日🏃🏼‍♀️ 又兩個禮拜沒跑間歇了，昨天白天其實還有點猶豫要不要跑，因為草嶺古道雖然不難走，但前天用不到2小時衝完還是有點累，而且脛前肌也不太舒服。 還是來跑一下好了，跑多少算多少！💪🏼昨天課表改成200/300/300/200，一樣四組，間休組休不變。心得先說在前面：間歇訓練真是需要非常精準配速的，200配速就只能跑200，拿去跑300是完全行不通的❌🚫！原本想維持跟上次一樣200公尺44秒、300公尺就66秒吧，但很快發現這種想法太天真了，第一組沒什麼問題，第二組開始覺得吃力；第三組跑300的時候，就算已經刻意放慢速度，依然感覺乳酸排山倒海而來，後面也沒辦法維持速度了；第四組就爆掉了，身體已經完全無法處理我愚蠢的用200配速跑300產生的滿滿乳酸，過230公尺就掉到六分速，過270公尺自我保護機制啟動，讓我直接停下來走路，就算用走的依然踉踉蹌蹌，數度差點絆到自己的腳，才勉強用75秒完成300公尺⋯⋯😖就連最後的200也只跑得到45秒多了。 所以真的很佩服那些能跑金字塔間歇的人，兩種距離就快把我搞死了，今天跟我一樣撐到最後一趟的也剩下四五人，很難想像五種距離你就要能精確調整出五種不同配速來跑，會是多麼困難！下禮拜如果課表還是一樣，我應該要配44/72才對的，300的每趟要用「體感六分速」起跑，或許這樣才不會過快？ 今晚感謝跑友帶來的芝麻酥和威化餅補給😋，檸檬威化餅甜到假如比賽中途吃到的話，血糖飆高足以讓我四分速衝刺500公尺啊～ #runningbiji #能跑步的日子就是好日子 #間歇訓練 #台中新泰 #週一東海間歇團 #爆乳酸