【凱鈞話重點】體況辨別指標！新冠肺炎、低血壓、高血糖常見症狀有哪些？自我檢視不恐慌！ 天氣一熱就容易頭暈目眩，食不下嚥，又碰上疫情當前，總讓人不禁胡思亂想！到底是患上了新冠肺炎、熱感冒、腸病毒、低血壓、高血糖還是中暑了？ 先莫急莫慌，這次特別彙整常見病症的體況辨別指標，當自己或身旁親友出現身體不適時，不妨先進行簡單判別。特別要提醒，如果不適症狀持續未能緩解甚至惡化，應主動通報相關單位尋求協助，正處非常時期，人人都應時刻留意身體變化，以保持健康狀態！ ⚠️新冠肺炎的常見症狀 🔸常見症狀 根據美國疾病管制中心，目前得知新冠肺炎常見症狀包含發燒、疲勞、腹瀉、呼吸困難、咳嗽、喉嚨痛、嗅味覺喪失、噁心或嘔吐、鼻塞或流鼻涕。潛伏期比較長，可能1～14天左右，若患有長期慢性疾病者如心臟病、糖尿病，更有可能引發嚴重的病發症。以目前台灣的死亡個案，患者平均年齡較高，有超過80%患有慢性疾病，高風險族群包含：大或小於60歲有慢性疾病，以及大於60歲無慢性疾病。如果出現高燒不退、呼吸困難甚至喘不過氣時，就應要儘速就醫 🔸無症狀 目前新冠肺炎出現許多無症狀或輕症個案，其中最嚴重的隱形殺手即為「快樂缺氧」，主要是COVID19病毒會攻擊人體的紅血球，損害其攜氧的能力，使得患者出現「低血氧」情形卻不自知，但病程變化卻很快速甚至會導致猝死。一般正常成年人血氧濃度93%以上為正常值，若低於90％就必須儘速就醫 🔸4招自我檢測防「快樂缺氧」 在手邊沒有血氧機的狀況下，也可以從幾個方式自我檢視是否陷入低血氧危機。第一，觀察指甲顏色，若為粉紅色，血氧通常會有90%以上，若呈現紫色，就應盡快就醫。第二，按壓指甲，如果2秒內由白恢復為粉紅色，代表血氧循環正常，若放掉後，依舊為白色或是很慢才恢復粉紅，就得要特別注意。第三，以正常的速度連續走路6分鐘，若嚴重喘不過氣或臉色發黑，則應儘速就醫。第四，成人正常呼吸每分鐘平均12～20次，在沒運動的情形下，若呼吸次數超過30次，且喘氣明顯，代表已經缺氧，需要緊急送醫 ⚠️熱感冒的常見症狀 原因多是因為室內外溫差大，有點像輕微中暑，但症狀其實不太相同，熱感冒的常見症狀如發熱、胸悶疲勞、四肢無力、黏稠鼻涕、發燒、頭昏頭痛 ⚠️腸病毒的常見症狀 腸病毒屬於小RNA病毒科，主要經由腸胃道、呼吸道傳染，可以引發多種疾病，患者以5歲以下幼童居多，約佔所有重症病例90%，大人也會得腸病毒，只是大多症狀比較輕微。最常見的症狀包括發燒、食慾不佳、活動力下降、躁動不安、皮膚出現紅疹、腹瀉或嘔吐等，病況進展嚴重時可引發心肌炎、肝炎、腦炎、新生兒敗血症 ⚠️低血壓的常見症狀 若收縮壓低於90毫米汞柱，或舒張壓低於60毫米汞柱，就可能有低血壓的問題，這並非是一種疾病，而是身體的異常狀態，通常好發在年輕且偏瘦的女性族群，但不一定有明顯的症狀。較常見症狀如頭昏眼花、嗜睡、臉色蒼白、冒汗、口渴、注意力下降。如果只是輕微頭暈或無症狀的低血壓，基本上是不需要治療的，若狀況持續未改善，建議要諮詢醫師，協助找出原因及適合的治療方式 ⚠️高血壓的常見症狀 高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病，收縮壓高於140mmHg，舒張壓高於90mmHg，就是高血壓。高血壓平時症狀並不明顯，有些病人即使血壓異常升高，身體不會有不適感，因此常常忽略而耽誤就醫。高血壓的可能症狀為：頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、流鼻血、兩肩酸痛；嚴重者甚至有噁心、嘔吐、昏迷等症狀。通常高血壓好發族群有肥胖、吸菸、年長者、生活習慣不良、孕婦、腎臟疾病、內分泌失常。高血壓會對全身器官造成不同的併發症，建議及早治療才能降低風險 ⚠️低血糖的常見症狀 當血糖低於70mg/dl時就屬低血糖，會出現飢餓、冒冷汗、心跳加快、臉色蒼白、頭暈無力等症狀。當轉為重度時，就會出現反應遲鈍、行為反常、注意力不集中、精神恍惚、口齒不清、意識喪失。提醒低血糖患者，平常應遵從糖尿病飲食原則，三餐定時定量，學習居家自我監測血糖並記錄，預防低血糖的發生。隨身也可以帶低血糖急救包，放入含升糖素、葡萄糖粉等 ⚠️高血糖的常見症狀 當體內缺乏足夠的胰島素時，會導致攝取的碳水化合物（醣類）無法被有效利用，血液中的血糖濃度就會升高。常見症狀如多吃、多尿、口渴、體重減輕，若再嚴重可能會出現噁心、嘔吐、眼眶凹陷、視力模糊、神智不清甚至昏迷。提醒高血糖患者，定期要做好血糖或尿糖監測，養成規律運動習慣，按醫囑服藥或注射胰島素。如有噁心、嘔吐或發燒情況時，應立即就醫治療 ⚠️熱衰竭＆中暑常見症狀 炎炎夏日容易出現中暑及熱衰竭，根據衛福部資料公告，「熱衰竭」是指在熱的環境下過久，持續的流汗，且未補充適當的鹽分及水分，造成全身性不舒服，常見症狀如頭痛、疲倦、無力、躁動不安、定向力變差、噁心、嘔吐、蒼白、肌肉痙攣等現象 「中暑」指的是在無法散發熱量的環境中，造成身體的核心體溫升高超過40.5℃，同時中樞神經的功能出現障礙，有危及生命的狀況。患者起初身體會覺得熱、皮膚乾躁發紅、心跳過快、呼吸過快、低血壓；情況繼續惡化時會發生熱的調節機能失效，身體體溫上升很高，無法流汗、頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、視力障礙，多個器官衰竭、神智混亂、定向力變差以及昏迷、抽筋 #凱鈞話重點

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【 ‪#‎吃素加上運動就能瘦嗎‬ 】 文長慎入~ 關於 ‪#‎飲食‬ 這件事在坊間其實存在很多的迷思 我想大部分的人還是比較在乎身材的問題或是健康的問題 ‪#‎肥胖是一種疾病‬ 這點可能很多人已經認同 但是,瘦其實也未必健康 針對幾點 釐清一下 希望對大家有所幫助 【不吃肉,不吃油能減少體脂肪? 吃素就能瘦嗎?】 答案 不是錯!! 而是 ‪#‎不一定‬ 能瘦 從體內的生化過程來看 蛋白質(肉).油脂.碳水化合物(植物類 蔬菜水果都算) 這三種營養素進入體內,被分解利用後,最終沒利用到的部分,於體內再被合成為體脂肪囤積的過程,以 ‪#‎油脂最困難‬,反而 ‪#‎碳水化合物最容易‬ 成為脂肪囤積 也就是說,你吃油 吃肉並不會使你發胖 (但前提是 ‪#‎好的對的油脂‬ ) 過多碳水化合物(也就是醣類)的攝取才是導致發胖的主因 而只要是 ‪#‎植物類‬ ‪#‎五穀類‬ ‪#‎精緻澱粉‬ 都是屬於碳水化合物 沒錯!!! 你會發現,素食幾乎都是碳水化合物 但是這不是代表說吃素不對,因為素食當中也有富含油脂跟蛋白質的食物 例如:豆類.堅果.蛋 等 人類最早是以狩獵維生 後來才進入農業 所以人體是以肉類為主食,不像牛有四個胃以分解吃進去的草 人類是雜食性生物 是應該要 ‪#‎甚麼都要吃‬ 所以...‪#‎吃對東西‬ ‪#‎吃對比例‬ ‪#‎全方位的營養‬ 才能使你代謝正常不致發胖 【運動增加代謝就可以瘦?】 答案是 對一半!! 大部分的人都知道計算卡路里平衡熱量的補充及消耗,能夠減肥 但這樣不夠,因為光是計算卡路里,是無法算出食物消化成糖的速度 當你飲食不對 或 ‪#‎過度激烈運動‬,引起 ‪#‎血糖震盪‬ 身體一樣會囤積脂肪 舉個例... 當身體經歷過度運動,身體會判斷你經歷一個危機,而危機過後的的進食 身體會自動幫你囤積體內戰備存糧,也就是脂肪,結果反而變胖 (捱餓減重也是一樣的道理,即 ‪#‎溜溜球效應‬) 所以結論是...運動消耗熱量是好事但適度就好,重點還是在於控制血糖維持平衡,身形就會正常 【為了好看追求極致的瘦對嗎?到底怎樣算是健康?】 許多的女孩為了好看會追求身材上極致的瘦,這樣是對的嗎? 我看過許多網美一旦發現身材稍微走樣,就會開始PO ‪#‎決心減肥文‬ 而底下就會充滿安慰的留言,諸如... "你這樣剛剛好啊~" "太瘦也不好吧~" "健康比較重要!!" ...此類 姑且不討論這些留言者的目的,比較核心的問題仍然是 到底怎樣算是健康又身形標準 沒有錯!!只要你飲食是均衡的代謝是正常的 身形就自然是好的 而反過來說是只要你有 宿便.過胖.過瘦.月經有問題.睡眠障礙.大便顏色形狀不對...等 以上的小問題就是不完全健康, 所以...只要調整到健康,身材就不用擔心這樣才是對的 但因為每個人的先天條件不同,所以每一個人的"標準身材"就不同 沒有絕對的標準,所以測量體脂肪時才是以一個範圍之內是正常值而沒有一個絕對的數字 如果你是在範圍內,但仍然不滿意,你應該選擇針對自己個人的狀況去調整減體脂肪 ‪#‎至於如何作飲食調整可以直接問我‬ 【均衡才是王道】 很多人都知道要均衡,一問之下大家都說自己吃的很均衡 但是了解他吃的內容才發現 很多人問題在於不知道自己吃得並不均衡 是自己吃了什麼都不知道 我原本也一直以為吃飽飯想睡覺是正常的 一直到親身體驗 ‪#‎vemma十日根治‬ 才知道 才真正明白怎樣才是 ‪#‎均衡的豐富營養‬ 如果你吃的均衡完整應該是 ‪#‎吃飽後精神奕奕而不是吃飽想睡覺‬ 如果你吃的均衡完整應該是 每一餐8分飽後直到下餐30分鐘前才開始慢慢覺得餓 之所以推薦vemma系列品牌搭配做額外透過營養補充 是因為維瑪配方富含全譜的維生素礦物質共一百多種 他幫我們解決了在飲食當中難以完整攝取的那 ‪#‎人體所需的‬ 5% 的維生素礦物質 最後... ‪#‎所有的健康問題幾乎都是吃出來的‬ 那代表只要懂得怎麼調配飲食大部分的疾病都可已得到控制 再搭配好的營養補充品 則事半功倍!!