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在 血管清道夫水果產品中有12篇Facebook貼文，粉絲數超過7,937的網紅唐子涵兒科醫師的吃貨日記，也在其Facebook貼文中提到， 這幾天，在門診看到12歲的小孩 因為學校健康檢查肝指數過高（GOT、GPT上升），所以來我們診所做進一步檢查， 檢查結果沒有B肝、沒有C肝， 但超音波看到脂肪肝，膽固醇也過高 ， 小朋友說他都十點就睡了，病史問起來也沒有吃來路不明的藥，沒有酗酒😅 小朋友身高160.6公分，體重67.6公斤，BMI...
血管清道夫水果 在 ·鹿妹妹ʕ •ᴥ•ʔ 是您調理肌膚の專家ෆ Instagram 的精選貼文
2021-09-10 23:15:17
橄欖油分別是受西班牙政府保護國寶級的橄欖樹 Abequina 阿貝金納、Picual皮夸爾 成分有⬇️ 📍Omega3,Omega7,Omega9 📍植物性角鯊烯0.31 📍胡蘿蔔素7.57 📍橄欖多酚 📍維生素A-16微克 📍维生素D-0.1微克 📍维生素E-25毫克 📍维生素K-48微克 ☀...
血管清道夫水果 在 林凱鈞 Instagram 的最讚貼文
2020-10-16 11:39:56
忙碌生活中，外食機率高，不知不覺就會吃進高糖高鹽高油的食物，水果蔬菜的攝取量通常是微不足道的......所以「便秘」或是嗯嗯常常不順暢的問題，就成了現代人常遇到的困擾 要想一路暢快不卡卡，日常均衡攝取膳食纖維就是最實用的不二法則。再配合足量飲水及規律運動，就能擺脫煩惱啦！以下分享「5大高纖順暢蔬菜...
血管清道夫水果 在 林凱鈞 Instagram 的最佳貼文
2020-10-07 12:49:13
中秋時節，烤肉+賞月+吃月餅已經是基本的中秋國民運動～而且必須一定要吃到香甜多汁的文旦柚！才算是過上完整的中秋節啊啊啊！ 那為什麼中秋節要吃柚子呢？因當令圓潤飽滿的柚子，象徵「團圓」的意思；加上柚子諧音似「遊子」，「柚」又與保「佑」同音，因此有了中秋回家團圓與保佑平安的寓意！ 話說～文旦與柚子是...
血管清道夫水果 在 唐子涵兒科醫師的吃貨日記 Facebook 的最佳解答
這幾天，在門診看到12歲的小孩
因為學校健康檢查肝指數過高（GOT、GPT上升），所以來我們診所做進一步檢查，
檢查結果沒有B肝、沒有C肝，
但超音波看到脂肪肝，膽固醇也過高 ，
小朋友說他都十點就睡了，病史問起來也沒有吃來路不明的藥，沒有酗酒😅
小朋友身高160.6公分，體重67.6公斤，BMI：26.2 ， 已屬於肥胖的範圍 。
這位小朋友有很多可以討論的議題，青少年肥胖是兒科醫學會最近很重視的議題但我今天主要想先介紹高血脂的部分。
🧁#高血脂🍰
#由於現代人的精緻飲食、營養過剩，加上缺乏運動、不良生活習慣等，導致體內脂肪囤積。根據2016-2019年國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上國人血脂肪異常的盛行率平均為20%，#等於每五人就有一人有高血脂的問題。來做健檢的成人也很大一部份的人有遇到高血脂的問題。
高血脂又可分為膽固醇及三酸甘油脂。其中膽固醇又可分為
✔️ #高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-C) ，又稱好的膽固醇，可移除血液中過多的膽固醇，搬離血管壁，帶到肝臟代謝，就像血管的清道夫。
✔️ #低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C)，又稱為壞的膽固醇，#會在血管裡沉積形成動脈粥狀硬化。 而動脈粥狀硬化如果造成血管完全阻塞，甚至容易造成心肌梗塞、中風、周邊動脈阻塞性疾病等疾病！
✔️ #三酸甘油酯 (TG) 可以為人體提供熱量，與心血管疾病較無關係，但過高的三酸甘油酯可能會引發急性胰臟炎，造成腹痛。
🙋🏻♂️怎樣的人容易有高血脂呢？
🔹先天性：#遺傳體質，有些家族性遺傳，也是不少人體型並不胖但血脂肪卻過高。
🔹後天性：
者。
1️⃣#不良飲食習慣，喜歡吃油炸食物、手搖飲料、可樂、速食、甜點、紅肉等精緻飲食。
2️⃣#缺乏運動習慣，保持運動習慣可加速身體代謝，提高體內好膽固醇的比例，像是跑步、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。 
3️⃣#抽菸，尼古丁會傷害血管壁，提高脂肪堆積風險；且其中化學物質會降低 HDL-C、增加 LDL-C。
4️⃣#疾病因素，如：糖尿病、甲狀腺機能低下、肝腎疾病等。
🙋🏻♂️平常要如何預防高血脂呢？
🔸#控制熱量攝取，可以算每日總消耗熱量 (TDEE)，控制在範圍內。
🔸控制油脂攝取量，#選擇單元不飽和脂肪酸高者，如：花生油、亞麻仁油、橄欖油等；避免飽和脂肪酸含量高者，如：豬油、牛油、奶油。
🔸#烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤等取代油炸。
🔸#減少紅肉，如：牛肉、羊肉、豬肉的攝取。
🔸#選用好的澱粉，如糙米、胚芽米、十穀米、全麥麵包，等取代精緻澱粉如：麵類、甜點、甜麵包等，因為多餘的糖份會轉化成脂肪累積在身體裡。
🔸#食用深綠色蔬菜，纖維可提升飽足感，減少飲食當中脂肪、膽固醇和糖分的吸收。
🔸#太甜的水果需克制份量，如：哈密瓜、荔枝、芒果等也需克制食用量，因裡面也含很多糖份，可選擇較不甜的水果取代，如：芭樂或蕃茄等。
🔸 #可多吃富含ω-3脂肪酸的食物，如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、海藻、堅果、亞麻籽、亞麻籽油。ω-3脂肪酸也有助於降低 LDL-C，也具有抗發炎、降低血壓、降低三酸甘油酯的作用。
🔸#增加好的蛋白質的攝取，如：魚肉、雞肉等白肉，搭配運動可提升肌肉量，增加基礎代謝率，減少反覆復胖的機會。
🔸#調整生活型態：控制體重、多運動、戒菸、戒酒及紓壓層面做起。
⚠️但要注意！有些人反而會過度追求水煮餐甚至無油飲食！
➡️ #膽固醇功能是製造身體細胞膜的重要材料，也是製造荷爾蒙的原料。 如果長期油脂攝取不足，容易造成：
1️⃣#膽結石：如果飲食幾乎無油，膽汁無法受到刺激釋出，會在膽囊裡沉積濃縮，長期下來容易形成膽結石。
2️⃣#便祕：蔬菜、水果等高纖維的食物需要油脂潤滑，才能在腸道中幫助蠕動及排便，如果飲食缺少油脂潤滑，容易便秘。
3️⃣#荷爾蒙失調：因膽固醇是荷爾蒙合成原料 之一，無油飲食可能會導致睪固酮、雌激素、黃體素不足，女生可能會荷爾蒙失調、甚至還會影響生育。
4️⃣#皮膚粗糙、乾燥：油脂作用於皮膚的角質層，能減少水份由皮膚表面流失，有保濕的功能，因此無油飲食，皮膚容易粗糙或乾燥，甚至容易脫髮會造成皮膚老化。
5️⃣#缺乏脂溶性維生素（A、D、E、K）：油脂攝取不足或缺乏，容易影響脂溶性維生素吸收，進而影響皮膚黏膜（維生素A）、吸收鈣質（維生素D）、生育能力及免疫系統（維生素E）、凝血功能（維生素K）。
#佳鴻診所
🔽圖片取自網路
血管清道夫水果 在 二寶媽米妮媽咪 Facebook 的最讚貼文
心血管疾病是無聲無息的殺手☠️
👩🏻⚕️提供大家「3少碰、3多吃 」的飲食原則
一起守護心血管健康❤️
❌少碰：
1.少油膩加工食品
會使血脂、膽固醇上升，影響血管健康。挑選食物選擇蒸煮滷烤優於油煎油炸，天然原型食物也比加工食品健康！
2.少鹽巴
高鈉會使血壓上升、血管老化，建議每天鈉攝取量不宜超過 2400 毫克，相當於 6 克的鹽巴。
3.少飲酒
飲酒會促使血管收縮、加重心臟負擔！建議盡量避免飲酒，如有需要，以茶(水)代酒。
⭕️多吃
1.多高纖食物
膳食纖維是血管清道夫，能幫助降低血膽固醇。
✔️脆、滑、彈的蔬菜類：木耳、海帶、芹菜都不錯！
✔️水果類：番茄、藍莓、蘋果等富含植化素。
✔️全穀類：用燕麥、五穀、藜麥等非精緻的穀物取代部分白米飯。
2.多補好油
用健康油脂取代飽和脂肪
✔️動物性的好油-深海魚(秋刀魚、鮭魚、鮪魚、鯖魚)，富含ω-3多元不飽和脂肪酸，降發炎、護血管❤️
一週可以吃2-3次，一次約半個手掌大小
✔️植物性的好油-苦茶油、橄欖油、亞麻仁油，有助降低「壞的膽固醇」、三酸甘油酯，降低心臟病發作的風險。
3.多喝水
血液才能保持順暢不濃稠！
✔️自己的體重x30～40，是每天需要的水量。
假設60kg的成人，一天所需水量大約1800～2400ml
若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師建議
#透過健康飲食可預防心血管疾病
⚠️但如果已經有胸悶、胸痛等不舒服的症狀，就要趕快就醫
📣以下是 #國民健康署 製作的影片，說明心血管疾病的相關症狀，和大家分享呦！
#國民健康署合作宣導 #心血管疾病
文字取自 #高敏敏營養師
血管清道夫水果 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最佳貼文
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👩🏻⚕️提供大家「3少碰、3多吃 」的飲食原則
一起守護心血管健康❤️
❌少碰：
1.少油膩加工食品
會使血脂、膽固醇上升，影響血管健康。挑選食物選擇蒸煮滷烤優於油煎油炸，天然原型食物也比加工食品健康！
2.少鹽巴
高鈉會使血壓上升、血管老化，建議每天鈉攝取量不宜超過 2400 毫克，相當於 6 克的鹽巴。
3.少飲酒
飲酒會促使血管收縮、加重心臟負擔！建議盡量避免飲酒，如有需要，以茶(水)代酒。
⭕️多吃
1.多高纖食物
膳食纖維是血管清道夫，能幫助降低血膽固醇。
✔️脆、滑、彈的蔬菜類：木耳、海帶、芹菜都不錯！
✔️水果類：番茄、藍莓、蘋果等富含植化素。
✔️全穀類：用燕麥、五穀、藜麥等非精緻的穀物取代部分白米飯。
2.多補好油
用健康油脂取代飽和脂肪
✔️動物性的好油-深海魚(秋刀魚、鮭魚、鮪魚、鯖魚)，富含ω-3多元不飽和脂肪酸，降發炎、護血管❤️
一週可以吃2-3次，一次約半個手掌大小
✔️植物性的好油-苦茶油、橄欖油、亞麻仁油，有助降低「壞的膽固醇」、三酸甘油酯，降低心臟病發作的風險。
3.多喝水
血液才能保持順暢不濃稠！
✔️自己的體重x30～40，是每天需要的水量。
假設60kg的成人，一天所需水量大約1800～2400ml
若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師建議
#透過健康飲食可預防心血管疾病
⚠️但如果已經有胸悶、胸痛等不舒服的症狀，就要趕快就醫
📣以下是 #國民健康署 製作的影片，說明心血管疾病的相關症狀，和大家分享呦！
#國民健康署合作宣導 #營養師高敏敏 #心血管疾病