Mia今天放學興高采烈衝出校門
奔向我的懷抱說
「媽咪，我這次期中考全部都一百分！
而且全班只有我三科都一百呦🥰🥰🥰」
眼睛發亮充滿了成就感
Mia真的是很棒的孩子
不僅自動自發學習
而且對自己要求很高
很多人問我Mia為什麼這麼愛讀書
我真的認為從小培養定時定量閱讀很重要
從Mia還不識字時我就會讓她自己看書
不要以為小孩還小看不懂
他們像海綿一樣吸收很快
Mia還沒上小學就認得很多國字
而且喜歡認字 閱讀時不會依賴注音
這樣她看書時就不會侷限只看有注音的書
養成閱讀的習慣後
每個月Mia都很期待收到未來少年兒童新刊
今天睡覺時間已經到了
結果Mia說 「媽咪，拜託再讓我看十分鐘好嗎？」
我感受到了她求知的渴望
這個月的未來兒童有一個主題是標點符號出走記
如果沒有標點符號文章變得很難閱讀
Mia這學期國語課就有教到標點符號的使用
未來兒童又讓孩子延伸學習
逗號，讓句子喘口氣
問號？把語氣勾起來
驚嘆號！跟心情一起蹦蹦跳跳
句號。畫上休止符
我好喜歡未來兒童說明這些標點符號的方式
淺顯易懂又有趣，讓孩子一看就明瞭
標點符號很重要，學會使用標點符號
以後孩子才能寫出一篇好作文

雙月刊未來Family這次的主題是「樂觀」
我覺得我真的很需要好好讀一下
本身不是樂觀的人
為了孩子我會努力想要變得樂觀
透過樂觀養出有力量的孩子
樂觀讓人變得有勇氣面對挫折
希望你們和我一起好好讀這個月的未來Family

今日佐書茶是抗氧化玫瑰果茶
每天一起讀書一起喝茶
就是我們平凡又幸福的日常😊

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玫瑰果含有豐富的抗氧化物質可以保持身體各個細胞的健康
增強免疫系統，以及促進血液循環，並有助於骨骼的成長。
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假如上天再給我500年，我一定堅持這五件事！

　　運動是一個很好的健身的方式，很多人都是通過健身來進行減肥的，有的人達到了減肥的目的，但是有的人卻還是那樣，這到底是為什麼呢？用哪些運動才會起到健身減肥的作用呢?接下來adonis給你推薦五種運動，讓你在運動中輕鬆的瘦下來。
　　如果堅持有氧運動，能夠延緩衰老12年!

　　其實這一項結論早在《英國運動醫學期刊》就已經被發表了，根據有關的專家表明，如果中年人堅持有氧運動，例如慢跑以及騎自行車，這樣可以平衡身體的協調性以及平衡性，對於肌肉的健身也是有很好的作用的。
　　此外，當人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時，這些運動可以加強人們的心肺功能。
　　根據科學研究的結果，以下五種運動是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式。

　　1、大步走
　　很人喜歡慢走，其實進行大步走的話對於健身有更好的效果，經過大補走可以提高身體的耐力、抗氧力以及運動強度，經過運動，心跳加快，可以降低心血管疾病。
　　正確的走法
　　首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘後，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習;接著加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。
　　要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。
　　大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50%的血管集於下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動。
　　其實在運動的時候要比平時的步子稍微大一點，最簡單的一個方法就是：可以在雙腳底粘些水，一開始先是平常的那種走法，慢慢的把步子開始邁大，大概是增大15到20公分。

　　2、跑步
　　跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內跑完8.4公裡，就能燃燒掉300千卡的熱量。
　　正確的跑法
　　跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養物質輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
　　在開始跑步的第一周運動量宜小，然後逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當休息1~2天。

　　3、拳擊
　　健身專家認為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
　　練習方法
　　參加拳擊運動之前要先進行間歇式跑步。對於初學者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然後再慢跑800米。跑步時步伐強度要大些，使心跳達到有氧鍛煉的水平。
　　每次練習拳擊先做5~10分鐘的熱身練習，然後做10分鐘簡單的阻力和耐力訓練，強調速度、耐力和力量。接下來做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法。然後在規定的時間內擊打較輕或較重的沙袋。最後做5分鐘的伸展運動，讓身體冷卻下來，心跳平穩。

　　4、游泳
　　游泳能夠明顯地增強心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風和心臟病的風險。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術讓身體在水中移動。
　　游泳鍛煉到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窩等。對於初學者來說，自由泳的技術是最全面的，速度也最快，擊水也最容易。

　　正確的游法
　　首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習。
　　接著做平衡性練習。在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展。在做這個練習時，頭應該位於水面以下，呼吸的時候側向一邊。每25米休息一會，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。
　　接下來做側向平衡練習。右腿做剪式打腿動作，右臂向前伸展，頭部靠在右側肩膀上，在水面上微微張開嘴，腋窩向水面按壓以保持平衡。然后換到左側做，各做2組，每25米休息一會。
　　平衡練習做完後，進行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘。
　　最後通過150米的慢速游泳結束鍛煉。

　　5、力量瑜伽
　　力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型，它融合了傳統的瑜伽姿勢和有氧鍛煉的動作。練習這種瑜伽可以改善人體的循環系統，使全身的肌肉群都得到鍛煉，不僅能燃燒脂肪，還能提高肌肉關節的柔韌性和靈活性，使人體變得更輕盈、靈活、強健，並使人的精神平和，達到身體解毒的功效。
　　正確的做法
　　力量瑜伽包括控制欲念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個步驟。體式的順序是以科學的方式排列的，練習時的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協調各個流暢的姿勢變化的銜接。

　　結語：怎麼樣，推薦的這5款運動你學會了嗎?
　　周末的時候邀上你的朋友有一起去運動吧，這些運動對於減肥都是有很大的作用的，但是運動要時候要注意安全，平時要注音飲食健康，這樣進行運動以及飲食的結合你就會減肥更成功。

內容部分轉載自健康時報