【配戴口罩會引起頭痛? 配戴口罩對人體有哪些影響】 . 長期配戴口罩，對人體會有哪些影響呢? 目前新冠肺炎席捲全球 配戴口罩成為了最基礎且必要手段 然而過去有許多朋友跟我說 自從新冠肺炎爆發後 脖子和頭部變得特別容易緊繃 也發生了過去從沒發生的 嚴重頭暈和頭痛問題 這到底是發生什麼事呢? . 口罩真的會導致頭痛頭暈嗎? 這次我找了許多文獻發現 似乎真的會... . #1_口罩對於呼吸的影響 . 許多人在長期配戴口罩後 總會抱怨覺得呼吸似乎變得 比以前更為費力 甚至有時會有點呼吸困難的感覺 然而這是真的嗎? 配戴口罩真的會影響呼吸的狀態嗎? . 首先我們必須先知道， 呼吸對於人體來說 可分為外呼吸與內呼吸： . 【外呼吸】 指的是我們最常聽到的呼吸方式 是指將身體外面的空氣進入到肺臟的過程。 . 【內呼吸】 則是更進一步 是指將肺臟的氧氣運送到細胞的過程。 . 科學家測量肺部功能的各種數據 包括：潮氣量/從正常吸氣到吐氣的容量 呼吸頻率/每分鐘呼吸次數 和總通氣量/潮氣量與呼吸頻率的乘積 去推測口罩對於外呼吸的影響 . 研究發現配戴口罩並不會影響以上數值 . 之後學者們更進一步 在實驗室環境中進行更長時間的模擬 他們使用三種不同N95口罩 進行4個小時的模擬實驗後發現 吸氣與吐氣的空氣阻力增加了3%， . 而這個阻力的來源並不是源自於布料的因素 而是可能由於面罩保留的呼出水分引起 這樣的改變代表我們在配戴口罩時 會需要吸更大口氣才能讓空氣通過 可能會進一部增加呼吸肌的負荷 . #2_口罩會影響血氧嗎? 那口罩對於內呼吸 將氧氣送到細胞的過程會有影響嗎? . 將氧氣送到細胞的過程 多數的氧氣由血液中的血紅蛋白攜帶 我們可以用血血氧飽和度 又稱血氧濃度代表 . 人體正常的動脈血氧飽和度為95-100％ 如果該水平低於90％ 則被認為是低氧血症。 一篇在2020年的觀察性研究 觀察了52名帶著醫療口罩的外科醫師 從手術前的98%到手術後的96% 手術時間為1~4小時不等 . 在 2013 年Rebmann 及其同事 研究了單獨使用 N95口罩 和同時佩戴外科口罩與N95口罩 對於需要輪班12小時的護士 是否會造成生理上的影響 他們發現不管是哪一種 經過12小時的輪班期間 他們血液中二氧化碳的濃度 均顯著性的升高 不過依然都在正常範圍內 (< 45 mmHg)。 . 看到這裡，會發現長期配戴口罩 有可能會導致血氧略為下降 二氧化碳濃度略為升高 但依然在正常的範圍內 並不具有臨床上的意義 . #三_關於配戴口罩的各種不適 配戴口罩舒服嗎? 顯然是不舒服的 對於要長期配戴口罩的人來說更是 . 過去的文獻發現 長期配戴口罩(>12小時) 與頭痛、頭暈、疲勞與呼吸短促有關 . 另一篇研究統計了158名新加坡 平均配戴口罩與防護眼鏡6小時的醫療人員 有81%的人有頭痛的問題 . 配戴口罩時的頭痛 有許多因素皆有可能有影響 包含口罩的設計、綁帶的鬆緊 飲水不足、飲食不規律 或是工作時的壓力等 也都有可能與頭痛有關 尤其是疫情爆發的情況下更是 . #結論_配戴口罩對身體的影響有哪些? . 根據目前的研究來說 儘管長期配戴口罩 會導致血氧略為下降 二氧化碳濃度略為升高 但程度都不具有臨床意義 簡單來說戴口罩對於沒有太大的影響 . 而長期配戴口罩(>4小時) 由於口罩內滯留的水分 會導致吸氣與吐氣的阻力增加(3%) 可能會對呼吸肌肉產生額外的壓力 . 另外也有研究發現 長期配戴口罩容易引起頭痛和頭暈 尤其是過去曾有頭痛病史的人 . 從上述的結論來看 有可能是因為呼吸阻力增加 導致脖子周圍的肌肉需要更加出力 造成的頸因性頭痛 . 以我們過去的臨床經驗中 放鬆呼吸附屬肌群： 胸鎖乳突肌、斜角肌、枕下肌群等 都能有效地減緩 因為配戴口罩導致的頭痛頭暈問題 . 現在由於疫情持續中 配戴口罩對於阻擋病毒有十分重要的角色 因此我們可以藉由放鬆肌肉 緩解過程中的不適 讓我們可以繼續抗疫下去 . #阿舟物理治療小教室 #口罩 #口罩引起的頭痛問題

＃後面狗兒子來亂卻意外好搭好搭🖤 ⁡ 在家的日常，需要什麼就翻翻購物網站，特別愛逛 @pchome24h 📦，原本以為疫情的影響，像是在防疫熱區不會送之類的，但這次物流依然送到貨揪貼心☺️，網站也標示說包裹會經過嚴密消毒，物流人員也會正確佩戴口罩，讓消費者安心。✔️ ⁡ ⁡ #以下小柔很認真介紹篇💌 ⁡ 這次因應疫情，開箱了一個好物，是Fitbit Versa 3智慧手錶，除了Apple Watch與Garmin，這次Fitbit推出「健康指標動態磚」的應用程式，可以檢視自己睡眠期間的血氧飽和度數據與平均值，亦可在睡眠期間估計氧氣的變化，在於呼吸率、靜息心率變異性等異常數據，可做為檢視新冠肺炎指標。✔️ ⁡ 最近大家對於「快樂缺氧」的關注度提升，尤其是擔心有慢性病的家人，配戴Fitbit長期追蹤相關趨勢，可以協助檢視可能確診的狀況，盡早就醫，這次開箱的手錶，我會送給我的家人佩戴，保護自己，更可以保護自己所愛的家人。✔️ ⁡ ⁡ ⁡ #PChome24h購物 #六月周年生日🎂 #Fitbit #智慧手錶 #PChome #21周年 #生日不過疫情快過

自從登山以來一直想要一隻登山錶，收到Garmin Fenix 6S Solar實際使用後，我認真覺得這隻錶根本是山友的+9裝備，這隻錶的強大功能多到無法一一細數，所以在這邊我向大家介紹幾項對我在登山過程中幫助最大且最實用的功能。 近期使用經驗： 大小霸群峰三天兩夜、奇萊南華兩天一夜、戒茂斯三天兩夜、西巒大山兩天一夜 1.GPX定位導航功能 在我這兩趟登山行程中，我發現Fenix 6S solar在沒有訊號的深山中，定位的精準度幾乎是優於手機。 在擁有這隻錶之前，我都是用手機來觀看GPX離線地圖和紀錄路線軌跡，除了容易造成手機電量消耗之外，在險峻地形拿手機出來看也是比較不便且危險的動作，現在只需要從手錶來判讀地形和路線，非常方便。 且導航功能甚至能夠依照你載入的軌跡檔幫你判斷何時該轉彎，當偏離軌跡路徑時，會有震動提醒，更能減少迷路的風險。 最讓我驚訝的是，Fenix 6S solar的ClimbPro功能能夠預覽沿途坡度，利用此功能來配速非常便利。 2.高效太陽能充電提升續航力 我很滿意Fenix 6S Solar的電池續航力，在電池充飽狀態下，我用手錶紀錄大小霸三天兩夜的行程軌跡，使用GPS的情況下，手錶一直到第二天晚上才降到30%左右的電量（兩天行走時間大約共21小時）加上太陽能充電更能提升續航力，縱走行程也可以使用行動電源迅速充飽電（一個小時左右即可充飽） 且Fenix 6S Solar有Power Manger電量管理系統，使用者可以依照自己的需求自訂省電模式，讓你省電的同時還是能使用自己需要的功能。 3.腕式心率和脈搏血氧感測監控 藉由心率和脈搏血氧測量功能，能夠讓我們更了解自己的體能和身體狀況，進而規劃適合自己的訓練。 且對於登山者來說，可以利用監測血氧飽和度來基礎判斷自己對於高度的成效，長時間待在平地的人通常血氧飽和度會高於90%(以腕式血氧測量）若在短時間內從低海拔爬升到海拔2500公尺以上，高度適應能力較弱的人血氧飽和度會下降過多（甚至降到85-80%以下）這個時候會建議不要再繼續爬升。 4.提供日出和日落時間 對登山者而言，日出和日落時間很重要，除了能夠知道什麼時間能夠觀賞日出之外，掌握日落時間，可以避免在天黑之後行走危險路線或是摸黑造成迷途。 5.留守人設定和協助警示 你永遠不知道意外什麼時候會發生，Fenix 6S Solar的協助警示功能可以讓你快速將你的移動軌跡、海拔高度、甚至是移動速度和心率傳送到設定好的留守人信箱。 除了自己發送之外，若手錶感應到墜落或是大力撞擊，也會自動發送警示給你的緊急聯絡人，有效提高救援效率。 如果你和我一樣對於使用手機來紀錄軌跡、觀看GPX離線地圖感到很不方便，非常推薦Garmin Fenix 6S Solar給你們，除了實用之外，外觀也非常好看，還能夠依靠個人喜好更換錶帶，也可以使用傘繩編織錶帶，讓你的錶變得獨一無二。 男生的話建議可以選擇Fenix 6 Pro Solar或是Fenix 6X Pro Solar，錶面寬度更適合男生且電池續航力更久。 這邊先提供幾個我在登山時覺得非常實用的幾項功能，除了運動之外，Fenix 6S Pro Solar還提供很多日常便利的功能，例如尋找手機、Garmin pay（用手錶就能刷卡）離線音樂功能，其他厲害的功能等我更深入摸索後會再和大家做介紹。 結論：Garmin Fenix 6S Pro Solar非常值得喜好運動的你擁有！ 這篇我真的花了很多時間很用心分享，你們有看完嗎？ 📸 @cafabean @jim1426 #garmin#garminfenix6prosolar