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[爆卦]血手寶典破解是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「血手寶典破解」的推薦目錄
  • Openbook閱讀誌

    血手寶典破解 在 Openbook閱讀誌 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-06 13:41:36
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    #我的奮鬥法文批判評註版 #以語言與文字來除魅解惑

    20世紀以來的人類當代歷史中，有兩本書沾染最多鮮血。一本是納粹運動的寶典，希特勒於1925年出版的《#我的奮鬥》（Mein Kampf）。另一本是中國文化大革命時期紅衛兵人手一本的小紅書《毛主席語錄》。

    2021年5月20日，法國舉足輕重的Fayard出版社宣布即將出版《#惡的歷史脈絡分析》（Historiciser le mal），把《我的奮鬥》逐行逐句批判分析、放進歷史脈絡、解構。

    出版這本書，可謂「冒天下之大不韙」。當然，出版社、譯者、所有的參與學者、合作夥伴都認為他們有充分而重要的理由做這件事。

    Fayard出版社強調，這項長達10年的出版計畫，希望給予讀者全面而深入的「批判工具」，來解析這本惡之書，打破這本屬於當代歷史源頭的書籍的迷思與神祕，讓它成為一個真正可以認識、了解歷史的史料。就好比牽著讀者的手，逐字逐句的破解與看透其內涵。

    對譯者 #馬農尼 來說，翻譯《惡的歷史脈絡分析》8年的經驗，讓他打破諸多自己在40年翻譯生涯中訂下的規則，是一場獨一無二的「實驗」。不僅僅是文本形式與內容都極盡「忠實」，註解中將字詞、概念、句型、論述方式……攤平在歷史脈絡中詳盡分析，以及後面附錄的雙語字彙表，都為日後歷史研究留下可貴的新資源。

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  • 蔡至誠。PG財經筆記Simple Is The Best

    血手寶典破解 在 蔡至誠。PG財經筆記Simple Is The Best Facebook 的最讚貼文

    2020-09-23 17:04:49
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    部落格是格主經過閱讀消化後，以自己的話語傳達經驗的地方，這篇文章我分享自己過去在網路上看的好部落格、好網站，這些地方都能讓讀者用簡短的時間學習到重點的知識，彼此也能交叉印證，形成自己的投資邏輯。

    ▊副總裁的理財日誌

    財富管理界業內人士，現任阿爾發投顧董事長，分享許多國外文章，值得關注投資心理、投資行為等相關的文章。
    　　
    ▊綠角財經筆記

    著墨資產配置、ETF，為國內指數化投資指標性人物，高頻率、高質量發文，長年下來逾三千篇文章，鉅細靡遺介紹投資觀念，網站博大精深。
    　　
    ▊Mr.Market市場先生

    市場先生本身是台大土木背景，理工背景出身，對於投資的分析、回溯測試特別有興趣，我在台中與市場先生有一面之緣，交流了彼此對於指數投資的一些看法。

    市場先生對於投資理財入門文章著墨甚深，擅長有淺白易懂的文字撰寫艱澀的投資概念，適合新手閱讀。
    　　
    ▊ffaarr的投資理財部落格

    指數、資產配置等理論著墨甚深，對於較深入的知識有興趣者可參閱。
    　　
    ▊寒雨竹軒

    分享ETF基本概念，同時每月分享投資紀錄，用辛辣的文字、無情的數字破解一些投資謬誤，槍口所指，腫臉所在。
    　　
    ▊大詩人的寂寞投資筆記

    一位整天開著特斯拉到處玩的退役大叔工程師，分享在股海沉浮多年的血淚故事，現本人似乎多在顧家及四處雲遊，以分享實際經驗為多，投資涉及ETF以及區塊鏈等等。
    　　
    ▊Jet Lee的投資隨筆

    原為主動投資人，發現指數投資的優勢後，現致力於推廣指數投資。
    　　
    ▊Rib的投資學習筆記

    主要分享以美股ETF進行指數化投資的心得，還有許多報稅心得和實用的試算表。
    　　
    ▊包子企業.零股投資.海外ETF.資產配置.養老退休

    包子企業家掌管整個家庭的理財，身為爸爸的大包子甚至幫小包子準備好小小投資組合，同樣為實際驗證的投資人之一。
    　　
    ▊Bogleheads

    系統性介紹投資知識的英文網站，學習理財的同時順便學英文，比較偏向維基百科。
    　　
    ▊小資yp投資理財筆記

    小資YP本身的理念是：「主動生活，被動投資」，在部落格中分享許多大家常會遇到的偏誤以及自己的想法。
    　　
    ▊魯爸的財富自由之路

    魯爸常分享關於提早財務自由想法與投資理念，對於英股ETF涉略較深。
    　　
    ▊矽谷貧窮線下的掙扎

    熱愛研究生活中的各項最佳化：財務、旅遊、幸福。期許自己即便是一手爛牌，即便是在貧窮線下，也要積極向上，過著精彩的人生。
    　　
    ▊理財W實驗室

    W代表版主Wilson的名稱，Wilson認為金融是幫助人達成夢想的偉大工程，本身進入這個金融市場也超過五年，在經歷過許多投資歷程後，開始對市場敬畏，也因為瞭解投資的有趣，所以想要與大家分享投資的奧秘。
    　　
    ▊PG財經筆記

    分享自己的投資理財心得，原職警察，現任阿爾發投顧投研部襄理，分享財經書籍的閱讀筆記，以及投資的心路歷程。
    　　
    閱讀全文：https://pgfinnote.com/blog-investment/
    　　
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  • 閱讀前哨站

    血手寶典破解 在 閱讀前哨站 Facebook 的最讚貼文

    2020-02-02 13:21:31
    有 57 人按讚

    💤現代人普遍有睡眠的困擾，例如失眠怎麼辦？原因是什麼？想睡卻睡不著怎麼辦？在《為什麼要睡覺》這本書裡都有答案，還能進一步瞭解睡覺的好處與睡覺方法。
    🛌這本書產生興趣，是來自於比爾·蓋茲的2019冬季書單推薦，他說這是本「重要而且引人入勝的好書」。我讀過這本書之後，完全刷新了我對睡眠的認知。本文整理其中精華與你分享。
    🔗部落格圖文版：https://readingoutpost.com/why-we-sleep/
    【這本書在說什麼？】
    　
    為什麼說這本書是「殿堂級睡眠寶典」？因為作者可是大有來頭。他是柏克萊大學的精神科學暨心理學教授馬修·沃克（Matthew Walker），也是「人類睡眠科學中心」的創立者，研究興趣是探討睡眠對人類健康和疾病的影響。

    這本書可以說是他彙整相關研究的集大成之作，爬梳一萬七千份科學文獻，鉅細靡遺說明睡眠的所有面向，還給出許多實用且破解迷思的睡眠建議。讀完之後令我讚嘆睡眠的奇效，也釐清了自己關於睡眠的8個迷思，著手練習作者推薦的12個健康睡眠守則。
    　
    【人類為什麼要睡覺？】
    　
    「如果睡眠沒有提供任何關鍵性的功能，那就是演化犯下最大的錯誤。」簡而言之，所有的物種都會睡覺，睡眠在地球上是和生命一起演化的。而且，在我們睡著的時候，大腦依然忙碌。但到底腦袋在睡眠的時候都在忙些什麼？

    科學家把睡眠分類成兩種型態，依據人類眼睛的動作分為：「非快速動眼睡眠」和「快速動眼睡眠」。佔睡眠八成的是入眠初期的「非快速動眼睡眠」，關鍵功能是淘汰、清除不需要的神經連結。佔兩成的是「快速動眼睡眠」，在睡眠後期扮演關鍵角色、還包含做夢，它具有加強神經連結的功能。

    人們清醒的時候是「接收」資訊，體驗與學習來自外在世界的訊息。非快速動眼睡眠是「反思」，處理新的事實、技能，剔除雜訊且鞏固記憶。快速動眼睡眠是「整合」，為新的資訊建立彼此連結，並與過去經驗結合，洞見與創意大多來自於此。

    想像用黏土製作一尊雕像。初期先把原料放到基座，然後花較長時間去除多餘的材料（非快速動眼睡眠），簡單處理細節，然後又繼續剔除。最後階段，才花主要心力加強細部結構、鑿出輪廓（快速動眼睡眠）。兩者前後有序地搭配運作，更新與型塑每一天的生命經驗，缺一不可。
    　
    【關於睡眠常見的11個迷思】
    　
    1. 真的有早鳥以及夜貓子嗎？
    人類作息的確有不同形態。晨型人喜歡黎明早起，佔人口比例40%。夜型人偏好晚睡，早晨的表現不佳，佔人口30%。剩下的30%在兩者之間，稍微往夜型人的方向偏。之前分享過的熱門文〈你應該學會的晨間習慣〉，在現代社會比較適用於晨型人，但對夜貓子就很不公平了。

    為什麼演化讓所有人在不同時間作息？因為人類是以家庭與部落為基礎，不同的作息是為了提高團體防禦。例如夜貓子習慣在凌晨1~2點入睡，晨型人習慣早晨5~6點醒來，整個團體完全缺乏防禦的時間是4小時，而不是大家都共同作息的8小時。簡單的機制讓團體的生存適應潛能提高了50%。

    2. 假日、平日補眠有幫助嗎？
    對於長期缺乏睡眠的人來說，補眠可以讓身體獲得短暫的睡眠補償。但是，補眠無法彌補所有損失。例如，非快速動眼睡眠原本要鞏固記憶的功能，當天損失之後的記憶就永遠失去了，怎麼補也回不來。快速動眼睡眠用於整合的新資訊與記憶，如果當天沒有即時處理，日後一樣無法彌補。

    3. 人真的需要午睡嗎？
    研究指出，人類天生適合兩段式睡眠。午睡並非源自文化，而是根植於生物特性。兩段式睡眠模式在人類學、生物學、遺傳學上都有充足證據。午後的清醒度降低、容易打瞌睡，所謂的「午餐後精神不濟」狀態想必所有人都有同感。研究指出，現代社會取消午睡的結果，對健康與生產力已帶來負面影響。

    4. 懷孕與哺乳的母親可以喝一點酒？
    盡可能滴酒不沾，因為酒精會干擾腹中胎兒的睡眠。酒精是最強的快速動眼睡眠抑制因子，懷孕母親喝下的酒會通過胎盤屏障，影響發育中的嬰兒。嬰兒若被剝奪了最具整合與創意力效果的快速動眼睡眠，會妨礙和扭曲寶寶的腦部發育。對了，哺乳期間飲酒也同樣會影響寶寶的睡眠。

    5. 青少年難道不能早點睡早點起床？
    青少年的晚睡晚起習慣不是因為懶惰，人類在青春期的發育目標是學習「獨立」，在同儕團體與複雜關係中找到自己的路。自然的演化，讓青少年的睡眠節律往後延，刻意跟父母錯開。此時父母在夜間10點就想睡，但青少年卻還滿腦清醒。

    強迫青少年早睡，例如要他們10點前就寢，就等於是叫父母自己晚上8點就寢，是根本難以入睡。而且，強迫青少年早起，也等於剝奪睡眠後段的快速動眼睡眠的精華。父母與社會對於剝奪的睡眠不做多想，卻往往沒注意到睡眠能帶來的好處。

    6. 老年人需要比較少的睡眠？
    老年人只需要比較少的睡眠是錯的，隨著年紀增長，睡眠有三個改變：（１）質與量降低；（２）效率降低；（３）時機受干擾。首先，許多與老化有關的健康問題，與睡眠質量有強烈相關。睡得少不太表不需要睡，反而要想辦法改善睡眠。

    其次，膀胱會隨年紀退化，睡前減少水分攝取，避免夜間如廁干擾睡眠。最後，如果想維持跟中年一樣的作息，老年人要避免早晨曬太多陽光，反而要在下午三點後多曬點陽光，延後夜間的睡意，有助於調整成跟家人差不多的作息時間。

    7. 疲勞駕駛和酒後開車哪個危險？
    一樣危險，疲勞駕駛可能還更嚴重。疲勞駕駛導致的事故有兩個主因：（１）駕駛人睡著；（２）微睡眠，指的是短暫的注意力喪失。駕駛完全睡著較少見，但長期遭受睡眠剝奪的人，很容易發生微睡眠。短暫幾秒注意力喪失的駕駛甚至不會踩剎車，足以釀成致命車禍。若開車途中感到睡意，絕對要到路邊或休息站小睡20分鐘，醒來後再等20分鐘擺脫睡眠慣性後才上路。

    8. 睡眠的多寡會影響健康嗎？
    健康的三大支柱：「睡眠、飲食、運動」，其中睡眠是最重要的，稍微動搖睡眠品質，就會發現控制飲食與運動的效果不彰。作者指出，超過二十項的大規模流行病研究，在數十年間追蹤幾百萬人，呈現睡眠與疾病之間的相關性：心臟病、肥胖、失智、糖尿病、癌症，都與缺乏睡眠有強烈的因果關係。

    9. 我只要睡滿6小時就可以了吧？
    作者抨擊企業與媒體時常吹捧人們需要更少的睡眠即可，例如6~7小時就足夠，據他的研究指出，這些吹捧是大錯特錯。作者用紮實的研究資訊佐證，人類的最理想睡眠時間是8小時。任何說自己只需要小於7或6小時睡眠的人，其實都在不知不覺間，讓生命遠離最好的身心狀態，無法把身心潛力發揮到極致。

    10. 讓孩童提早上課是趨勢嗎？
    據研究指出，兒童睡得越久智力越高，IQ較高的兒童總是比IQ較低的兒童多睡了四十到五十分鐘。有更多的研究證據支持，「延後」學童的上課時間，例如從七點半延後至八點半，對於成績與學習表現有顯著提升。疲憊、睡眠不足的腦，就項充滿孔洞的記憶濾篩，無法接收、吸收、保存學習內容。

    11. 安眠藥可以解決睡眠問題嗎？
    結論是，安眠藥無法提供自然的睡眠。它的效用是鎮靜劑，效用是把腦部較高階的皮質區擊昏。也就是，雖然你看似入睡了，但是非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠兩者都受到干擾，長期下來會持續影響記憶能力與學習創造的能力。
    服用安眠藥也會帶來健康、車禍、壽命等不良的影響。作者建議的方式是「失眠認知行為治療」，從行為面著手進行自然睡眠，部分技巧整理在接下來的12項睡眠守則。
    　
    【健康睡眠的12項守則】
    　
    1. 遵守規律的睡眠時間
    每天同一時間上床、同一時間起床，睡眠規律一旦養成就很難改變。如果想改變目前的睡眠習慣，推薦去年非常熱門的《原子習慣》這本書的四個改變習慣步驟。如果12項守則只能遵守一項，那就是這項了。

    2. 運動的好處很多，但是不能太晚運動
    盡量每天運動三十分鐘，但是要在睡前兩到三小時結束。因為運動會大幅提高體溫，不利於入眠（人睡覺的時候是降溫的）。

    3. 遠離咖啡因和尼古丁
    咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶類、巧克力中都有，效果需要八小時才會退去，在下午三點後避免攝取。尼古丁也是一種興奮劑，會使吸菸的人睡眠很淺。

    4. 避免睡前飲酒
    酒精是一種抑制，會妨礙你的快速動眼睡眠，讓睡眠很淺且品質下降，最有害的是它阻礙了睡眠期間的學習效果。當酒精效果消失後，也很容易讓你在半夜醒來。

    5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料
    太多未消化的食物在腸胃裡，會干擾睡眠品質。喝太多飲料則會導致夜間嘗嘗起來上廁所，同樣有害睡眠品質。

    6. 盡量不要服用延後或干擾睡眠的藥物
    有些心臟、血壓、氣喘、咳嗽、感冒、過敏等藥物可能會干擾睡眠。可以向醫師確認這些藥物是否影響睡眠，可以的話在白天會晚上較早時服用。

    7. 不要在下午三點之後午睡
    午睡雖然可以補充睡眠，但是太晚睡午覺，反而會導致晚上很不容易入眠。

    8. 睡前要進入放鬆模式
    不要把睡前事情排得太滿，可以採取閱讀和聽音樂的方式，做為睡前的習慣。

    9. 睡前泡個熱水澡
    沖熱水澡也有類似效果，雖然體表溫度會暫時提高，但有助於擴張體表血管，讓身體持續降溫，而且身心舒緩，更容易入睡，睡眠品質也會更好。

    10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品
    盡量避免太過明亮的夜燈，也要避免太過高溫的臥室環境。對於失眠的人，尤其要把鬧鐘或時鐘移開視線範圍，否則盯著時間會更難入睡。

    11. 適當曬太陽
    日光是調節睡眠規律的關鍵。每天盡量在早上曬三十分鐘陽光，在黎明或早上使用亮度較高的光源，但在睡覺前要將室內燈光調暗。

    12. 不要醒著仍躺在床上
    如果上床二十分鐘後仍然醒著，開始感到擔心和焦慮，最好起床做些輕鬆活動直到睡意產生。無法入睡的焦慮會惡性循環更難入眠。
    　
    【後記：睡，還是不睡？】
    　
    讀完《為什麼要睡覺？》後讓我有種豁然開朗的感覺，開始以睡眠為主軸，對很多生活習慣去思考該如何設計跟改造。這本書讓我對睡眠充滿更多的信心跟從容，原來睡覺除了復原的能力之外，還可以幫忙編織出很多的創造力跟想法，讓我更心甘情願地進入夢鄉。

    之前讀社群大師暨創業家GaryV的《我是GaryVee》這本書，著迷於他「一天工作16小時」的拚勁，他認為睡太多是浪費的。直到現在，我體認到睡覺其實非常寶貴，而且具有許多功用。保持平衡的睡眠作息，在精神上維持拚勁，或許才是最好的做法。

    最後，我誠心推薦這本書給以下族群：（１）有睡眠問題的上班族與企業主，書中的守則和建議十分中肯；（２）為人父母的家長，去深刻理解孩童和青少年保有睡眠的重要性；（３）求學階段的學生，讀懂睡眠的功能且不要輕易熬夜，有餘力的話可以跟師長父母進行溝通說明。
    　
    #為什麼要睡覺 天下文化 遠見雜誌

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