失敗ㄉwink🥴 之臉常常沒有稜角😍 文超長！必須看完才是真的愛我 今天終於要來分享我的13週飲食計畫 拖了這麼久是因為真的很想好好打 但後來發現我就是個天生愛練肖話的人 還是用我的風格分享好了^^ 前情提要：我一直是瘦瘦的人 但我飲食超 級 不 正 常 吃超甜、超辣、超鹹 每天喝飲料不喝水（很多人也是 簡直是活體醬料包 在20歲以前 每個月都急性腸胃炎也是常態🥲 胃食道逆流、包包常備胃藥也是我的日常 開始戴口罩之後 我可以說是臉頰爛掉 這輩子膚況最糟的時候 已經困擾我一整年了🥲 照片我要放限動 因為實在太可怕🥲 開始想改善體質&膚質之後 認識了這個飲食計畫 一直想嘗試 但沒有勇氣 我覺得對我來說太困難了 過程中嘗試過一次DIY 才兩天就放棄🙂 後來我決定要再給自己一個機會 就找我媽跟我最好的朋友 @abcd_ya 陪我一起 （盧他們超久😇） 真的覺得那是我今年做過最對的事情 #吃越多瘦越多 #不用計算卡路里 #不復胖 #外食族也🉑️🉑️ 這個計劃不用節食、不用斷食 我的作息不太好 吃飯時間也不太固定 168我試過兩天 過程中超想生氣（已經生氣了） 所以我需要一個不用斷食的計劃🙂 再來！ 我最喜歡的地方就是不用計算卡路里 我這輩子都不可能計算卡路里 對我來說太辛苦了🥲而且壓力很大 感覺吃一點點就不能再吃了 外食族也完全沒問題～ 其實多數人都是外食族 我一開始也都是吃外食 在家有空才會自己用 很多外食可以選擇 教練會教你怎麼選 教練在 don’t worry😉 #瘋狂排泄週💩💩💩💨💨💨 第一週是最辛苦的一週 做體內排毒 要喝大量的水 吃大量蔬果 不誇張⋯ 我感覺我整天都在排泄🙂 打嗝放屁大便樣樣來（大家有想知道嗎？ 反正真的感受到在排毒 困擾多年的胃脹氣也超有感改善 然後很多人第一週就瘦了1～2公斤 #每週NG餐 我覺得這個計劃能吃的東西真的已經超多了！ 每餐都津津有味 還有很多厲害的食譜 很簡單🤣 更人性化的是！每週可以吃一餐NG 可以吃自己想要吃的東西～ 我每週都在期待 有獎勵作用👀 #有教練真的有差 很多人都說：低GI我會啊 我以前也是😂 覺得很簡單啊！ 真的開始才知道教練有多重要 簡直是少走了108公里冤枉路 食物的選擇網路上眾說紛紜 我超討厭不確定的事情 教練總是能給我超多建議😍 而且⋯他竟然讓我這尊石頭美女 又開始（邊罵髒話）邊運動 這樣你們知道有多厲害了吧！ 這13週我無數次想要放棄 都是有教練有愛的教導🥲 很幸運遇到好的教練 ～ #最棒的事！😇😇😇 我媽媽吃高血壓的藥已經10幾年了⋯ 透過這個計劃竟然減藥1.5顆🥺 這是我最感動的地方！ 體脂也掉了10.3% 報名這個計劃後 疫情大爆發 我媽常常跟我說：謝謝我有盧他來參加 我覺得我帶她一起參加這個計劃真的太對了❤️ 父母有三高問題的 我覺得這是最好最好的禮物！ #味蕾真的變了 大家都知道我是挑嘴麻煩鬼 現在真的沒有以前那麼嚴重了欸 教練說：每七天味蕾會更新一次～ 一開始教練說我還不相信 結果我現在連吃小辣都覺得很辣 一代辣后現在連吃剝皮辣椒千張餃都要配水 好不威武🙂 #做完飲食計畫之後 我的腰圍跟大腿竟然少了8公分？？ 我哪來的8公分 真的不曉得！ 但我肚子跟腿真的是肉的藏身處^^ 而且胸圍還變大～ 私訊排山倒海 好友都來罵人 對不起！我是真的有很多秘方～ 還有 好身材就是要付出努力！ 我可以不吝嗇分享給大家😍 已經結束一週多了 我發現這個飲食計畫應該融入我的生活了 一次13週的觀念可以授用一輩子。 雖然還是會吃一些有的沒的 但我真的很慶幸自己有遇到好的教練跟好的團隊。 下一次的13週也要開跑了 有人要一起努力嗎🤩🤩 當然 我不是教練^^ 我可以介紹我信任的教練給你 先聽一下飲食計畫在幹嘛 有興趣再參加。 除了很便宜之外⋯還有送產品跟手冊⋯ 真香 有興趣再來問我吧～ 7/23有我的私藏教練簡單說明分享 買過獨家代理產品&好朋友直接送你聽 寵粉魔人。 （本來要50$ㄟ😍） （小帳也可以自己掏腰包付50$） 希望大家都跟我一樣找回自信 好啦！謝謝大家看完 完成三步驟來抽一盒芒果茶or閃澱俠 得獎的人自己選 （還是要申明：喝三盒才最有效） 小帳&抽獎帳不能參加～🥴 7/25 23:59截止！ ❶追蹤我本人 @yu0408_ (美甲帳 @careyu.nails 不強迫) ❷標記兩個真實生活裡的人物 最多可以留五次 要標記不同人 (不要偶像不要小帳不要迷因) ❸分享這篇文到限時動態滿16小時 標記我打一句話😇😍 (未滿24小時就刪掉記得截圖證明 & 私密帳號記得截圖傳給我～)

#負面童年經驗測驗 你小時候「受過傷」嗎？ 前幾天在找資料的時候翻到了 #留佩萱 心理師（ Pei-Hsuan Liu）這一篇*好文章，覺得很值得分享給大家。想一想，小時候（在你還跟家人同住的時候）下面這幾個項目，你符合了幾個？（修改自文章裡面提供的10個題目） 1.父母或其他家人，時常對你咒罵、羞辱、侮辱、說輕蔑的話、或做任何行為讓你覺得你可能會有任何肢體上的傷害？ 2.父母或其他家人，時常推你、抓你、打你巴掌、朝你丟東西、或甚至是打你讓你身上有傷痕瘀血或嚴重受傷？ 3.父母或其他家人，時常以你不喜歡的方式碰觸你的身體，或是要你碰觸他/她的身體，或是要求你做任何性相關的行為像是口交、肛交、或是性交？ 4.你覺得家庭里沒有一個人愛你、認為你是重要或特別的，或是你覺得家裡的人並不彼此照料、彼此間並不親密或是支持對方？ 5.你沒有足夠的食物吃、需要穿髒衣服、覺得沒有人會保護你，或是你的父母因為喝太醉了或是濫用藥物毒品導致疏忽對於你的照顧，像是你生病時沒有帶你去看醫生？ 6.你是否失去一位親生父親或親生母親，因為離婚、棄養、或其他原因？ 7.你的家人（例如母親）是否時常被推、抓、打、踢踹、被丟東西、或甚至是被人拿刀子威脅？ 8.你是否有和有酒癮問題或是藥物毒品問題的人一起住過？ 9.和你住在一起的人是否有憂鬱症或其他心理健康疾病、或是否有人曾經嘗試自殺？ 10.你的家庭(或和你一起住的人)是否有人曾經入獄？ 上面這些項目，回答「是」的話獲得1分，滿分是10分，看看你得了幾分？ 如果你得到的分數很高，也不要太擔心，因為你不孤單。在ACE的研究當中顯示，美國中產階級白人當中，有2/3的人至少在這個測驗上面得到一分，有1/8的人分數大於4分。研究顯示，如果你這個分數較高，那麼成年之後（也就是現在）會有比較高的機率得到癌症、憂鬱症、或者是壽命較短等等。其他研究也顯示，肥胖、高血壓、以及各種生理心理的疾病的風險也會比較高。但這並不表示你沒有救。 請把一件事情放在在心裡：疾病或童年創傷都不等於你，那些過往的悲傷讓你覺得很糟糕，並不代表你很糟糕。雖然你可能會常常質疑： —是不是我不夠好，悲劇才發生在我身上？ —是不是我不夠好，家人才把我丟掉？ —是不是我不夠好，他們才會對我動手動腳？ 如果你也有這樣的感覺，請一定要記得，這一切跟你值不值得，夠不夠好無關，而和他們自己有關。或許是他們自身的情緒管理能力，或那時候遭遇到的事件，讓他們對當時還無力抵抗的你做出了許多害的行為，但這些都不是你的錯。 是的，請好好抱抱自己，跟自己說：這些都不是你的錯。 小時候發生的這些事情，很可能讓你大腦的邊緣系統遇到危險的時候就啓動「戰或逃」（fight-or-flight ）的模式，因為長時間處在高壓的情況下，你很容易變成驚弓之鳥，一點小事就受到驚嚇，你可能會很容易看到事情負面的結果、當身邊的人表現出微小不悅的表情，你就會放大解讀、甚至是在別人還沒丟掉你之前，你就會先把對方丟掉。 . 不是因為你很難搞，是因為你太害怕、太害怕再次受傷了。 但現在你已經長大了，除了抱抱自己之外，你可以選擇請求專業的人協助。過往發生這些創傷不代表你一輩子的大腦都會浸泡在創傷當中，根據大腦的可塑性（neuroplasticity），透過心理治療和諮商，良好的運動、飲食，以及愛你的人，我們都有機會慢慢地調整自己的大腦，逐漸看見黑暗的世界裡面有光。 「誰的身上沒有幾個傷口？但有傷口只代表你很勇敢地活過那些時候，並不代表你不夠。」一個學姐曾經這樣跟我說，安慰了很多我覺得自己不太好的時候。發生一些事情之後，你可能很難再相信世界的美好，但這並不代表，美好不存在，只是屬於你的那個好還沒有來，就算還沒來，你也可以相信自己是值得的。 真的不知道要做什麼的時候，就把左、右手的手掌交叉放在自己右邊跟左邊的肩膀上，緊緊的抱自己一下，深呼吸一口氣，跟自己說：別怕，有我在，我會一直陪著你，不會把你丟棄。 隨著時間，在記憶當中那個哭泣的小孩會慢慢地和緩下來，慢慢地願意敞開，然後慢慢地，試著去相信愛。 #標注那些你想要好好抱一抱的朋友 #抱一下 *值得一讀的好文章 《ACE研究: 受了傷的童年告訴我們什麼？》

你也愛吃豬肉嗎？ 💡最近吵得沸沸揚揚的萊克多巴胺，有什麼作用？ 🥩萊克多巴胺（Ractopamine）是乙型受體素一種，台灣俗稱「瘦肉精」，屬於類交感神經興奮劑，添加在畜禽的飼料中可以增加豬隻瘦肉5公斤，減少飼料18.5公斤，大幅降低成本👉也就是吃了瘦肉精，可以增加瘦肉減少肥肉 而除了萊克多巴胺，多年前爆出的沙丁胺醇（Salbutamol）、克倫特羅（Clenbuterol）等也是，但屬於代謝較慢、毒性較強的瘦肉精，目前未允許開放進口。 💡到底瘦肉精對人體有沒有危害？ 🥩人體攝食過量的萊克多巴胺會造成心悸、嘔吐、頭暈、血壓升高，而且萊克多巴胺即便加熱後也不易被破壞 且萊克多巴胺在停藥12小時後，於肺、胃及腸的殘留量仍高，對於有食用內臟習慣的亞洲國家，潛在風險高。 雖然CODEX的評估報告宣稱這個量的安全性必須是即使天天吃，吃一輩子也不會對人體造成影響。 但歐盟質疑CODEX的評估報告並未針對孩童、老人、心血管疾病患者特別評估風險，且報告中6名受試者太少，迄今也僅有此份人體試驗報告，更只有評估短期急性毒，沒有長期影響的科學數據，直到今日歐盟尚未開放使用瘦肉精🙅🏻‍♀️ 加上國人比外國嗜吃內臟，應該針對國人飲食習慣，以及心血管疾病患者等高風險族群，特別評估風險，而不是用一般民眾整體平均值來宣稱要吃下多少量才可能超標！🤔 👩‍🏫撇開政治立場，單純健康觀點 個人認為雖說實際吃到的可能只有肉品上殘留少量的萊克多巴胺，似乎在安全範圍內對健康沒有影響，但如果是內臟就要注意，劑量多寡還是主要決定因素，此外，還要注意的就是長時間的安全性！現在沒事並不代表多年後沒事，因此，在還沒完整的風險評估報告長期的研究觀察之前，我個人是不想當白老鼠🐭啦～ 所以建議大家平時還是盡量選擇白肉如魚肉.海鮮.雞肉等，少吃紅肉，不但可以減少飽和脂肪.膽固醇攝取，預防三高，還能避免瘦肉精喔！🤓 *相關報導可以參考： https://www.twreporter.org/a/american-ractopamine-pork-beef-import-dispute https://heho.com.tw/archives/134842 https://www.foodnext.net/news/newstrack/paper/5616505060 #瘦肉精 #萊克多巴胺 #瘦肉精豬 #食安議題