改變你告訴自己的事情，就能改變你的想法、感受和行為。停止負面思考，是取回人生主控權的重要練習。 - 在你的人生中，有沒有過這樣的經驗呢？ 因為一件事情大暴怒 心情很差之外，甚至傷害了身邊的人 可是事後冷靜地回想，不過是點芝麻綠豆大的小事 因此而感到抱歉，甚至有點後悔 - 我印象最深刻的一次，是在大三的時候 大學買原文書一本超貴幾百塊甚至破千 所以會很愛護課本、甚至有點小潔癖 其實最剛開始是連畫線都不喜歡的 但為了準備考試輕鬆點，不得不說服自己妥協 不過還是為自己設定了很多不能踩的規則 比如說，書本絕對不能有折角、也不能寫字 可以照重要性用色筆畫底線，還一定要用尺畫 諸如此類的，就是要讓課本維持漂漂亮亮 有一天，一位要好的同學跟我借了熱力學課本 很熟的朋友了，沒有想太多 從書包拿出來交給他，跟他說放學前還我就好 到了下午他拿回來給我 放到手上一看外觀，他折了超多頁的書角 我就有點傻住心生不妙 翻開後整個傻眼，到處都是鉛筆的畫圈註記 當場我就大爆炸了直接開飆 細節有點忘了，總之是非常生氣也很不客氣地罵 不外乎就是很不尊重很過分不夠朋友啊之類的 被罵得狗血淋頭的他有點錯愕 悻悻然地道了歉說要幫忙弄乾淨 我很不爽的跟他說不用了然後轉頭就走 因為這件事情，我們好幾個禮拜沒講話 然後我每回看到折痕和橡皮擦擦不掉的筆痕 憤怒在心裡就會再被點燃一次 - 事後回想起來 課本髒了，有必要差點鬧到決裂嗎？ 尤其他是我系上少數聊得來的超好朋友 好像真的沒這麼嚴重 但是負面的毒性思考卻讓我的理智被情緒給帶走 《終結毒性思考》這本書裡 提到了四個常見的毒性思考模式 以及四個對應的轉念練習 1. 教條式的規定 vs 靈活的偏好 「你一定不能折到書、不能弄髒書」這是規定 「我比較喜歡書保持乾淨」這是有彈性的個人偏好 因為事實上不可能每件事情都「一定達成」 不只是對別人，甚至你自己也不能完美做到 你也會折到書角過，或者是尺沒壓穩整條線畫歪 何況別人根本就不知道你的潛規則是什麼 會犯錯、會踩線很正常，因為別人的偏好和你不同 不該變成就此推導出他犯錯了就罪該萬死 2. 事情糟糕化 vs 反糟糕化 書弄髒了很不喜歡，但有真的很糟糕嗎？ 更糟糕的情況是，有可能書破掉了、裡面夾隻蟑螂 或者趴在上面睡著流口水還乾掉 所以畫髒了，真的沒什麼大不了，絕對還有更糟的 這樣的思考方式就是反糟糕化 因為事情一定會有出錯的可能 把它糟糕化嚴重化，只會讓你更在意而且於事無補 就像是電影裡面的主角被跟倒數中的炸彈關在一起 要是他只會尖叫然後抱頭痛哭說死定了死定了 你一定會想要一拳給他貓下去 因為他明明就還有時間理性地想辦法逃跑、拆卸 或甚至捨命撲上去保護其他的同伴 謹慎有其必要，但是沒有必要因此緊張焦慮 3. 我做不到 vs 我做得到 「我不能接受別人弄髒我的書」 「我不喜歡別人弄髒我的書，但我可以好好處理」 其實人是比你想像得還要有韌性的 畢竟，你過去不也經歷過很多不喜歡的事情嗎？ 告訴自己做得到，並不是啊Ｑ自以為是的精神勝利 而是相信自己擁有踏過挫折的韌性與堅強的心 在心裡告訴自己不能接受一個既成的事實 或者貶低自己無法度過難關 最後可能不小心會心想事成喔 因為這時候，放棄是自我實現的最佳選項 「這件事情很難，但我可以忍受。」 「殺不死我的，必將使我強大。」 這就是你我出生就擁有的心靈韌性 4. 貶損羞辱 vs 一切都有價值 接受一切事物都有可能出錯 而一件事情不管好壞，你一定都能從中找出意義 一個人犯了錯，不代表他整個人都一文不值 他把你的書弄髒了 只代表他不懂得朋友間物品的界線 不代表他是一個很爛的人 也不代表過去的友誼就都是虛假 犯了錯，只要講開、講清楚、有道歉就好了 為了一個已發生的單一錯誤 而阻礙了其他未來共同好的體驗 是不理性也不合邏輯的選擇 書髒就髒了，窮學生也不可能買一本新的賠 不如好好處理擦乾淨，然後凹他一杯星巴克賠罪 這比生悶氣兩人不歡而散來得好多了 不要把衝突想成傷害 而是兩個人更了解彼此的想法 未來可以相處得更舒適自在 壞的體驗雖然牽動了情緒 但是在其中也一定能找到對自己的正面意義 找到了積極的價值，氣憤、沮喪也一定會減緩的 - 這本書除了四大毒性思考和應對的轉念想法以外 也給予了六週的實際練習回家作業 人都會有慣性的思考模式存在 而戒除毒性思考的轉念，是需要花時間練習的 試著優雅自在地看待每件事 把自己的情感從事間當中抽離出來，理性應對 將問題與情緒寫下來，拆解背後的根因 過程中一定會有自我懷疑 也偶爾會忘記提醒自己 但透過反覆練習，慢慢養成習慣 最終就會刻進日常的反應當中 - 這世界有好的部分、也有壞的部分 你有很棒的長才，也一定偶爾會犯錯 負面情緒不會消失 只要轉念積極看待就好 接受這樣的事實，也接受這樣的自己 不管好與壞，生命中的一切經歷 你都將能夠為它賦予意義 然後從中成長為更完整的人 - 謝謝采實文化的邀請試讀 這次的讀者回饋活動請參考圖片第四張喔 讓我們一起「練習轉念終結毒性思考」吧！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #終結毒性思考 #心理學 #轉念 #語錄 #日曆

這房子不要了吧 #BK編 影片：@ka_kai0926👈提供授權 #大蟑螂 #冷氣口 #拆炸彈 #男友 #英雄救美

昨晚，我的孩子替我上了一課 昨天晚上本來生病還沒有 又加上好朋友又來 突然到晚上餵完孩子吃飯的時候 人呈現一個很不舒服的狀態 處在某一個情緒臨界點上 看著爸爸一臉疲憊 又扛大扛小的去倒垃圾 去幫孫子洗已經尿兩天的被子 自己只能幫他準備好幫他提下去 又看到因為忙進忙出 亂七八糟的自己 我在替兒子裝床墊的那一秒 突然呈現炸彈狀態 孩子問我話的時候我不小心兇了他 一直到要睡覺的時候 胸悶到自己忍不住哭了起來 摀著自己的眼睛抱著孩子 他突然爬起來趴在我面前 輕輕的扳開我的手指 發現扳不開就默默地拍拍我 一直很小聲的說：「媽媽不哭了喔⋯」 過了很久我停下來了 他突然間像是他才是媽媽一樣 很冷靜的抱著我 問我說：「媽媽你為什麼哭了？」 我告訴他：「我自己跟自己生氣」 寶寶問：「因為沒有人幫你對吧？」 我回答：「沒有，我不舒服自己弄不好在生氣。」 寶寶：「我有幫忙把東西移開喔～」 因為有些更細微的東西 我想他還感受不了 所以沒有和他多做解釋 然後跟他道歉我剛剛生氣兇了他 他說：「沒有關係不要哭了喔」 他回答我的這一秒 老媽玻璃心又爆棚又哭了 小傢伙開啟照護模式 我去幫你拿衛生紙 我說：「沒關係不用，我沒事」 他說：「好」（就開始用他的手擦掉我臉上每一滴眼淚） 接著又問我：「媽媽，妳吃藥了嗎？」 我才想到我還沒有吃藥 小傢伙瞬間跑去幫我拿藥袋 把我推起來去廚房吃藥 這中間他進進出出很多次 出房門前都會跟我說： 「我去上廁所喔，我關門你有事大叫」 進房間的時候 開門第一句就是：「有蟑螂嗎？我幫你打」 等我吃完藥我走到房間 看到他拿他最喜歡的小被被 鋪在我要躺的地方上面 童言童語的說：「我幫你鋪在這裡，這個給你躺」 我躺下後⋯ 他還拉他的另一條被子幫我蓋 他像是發現媽媽的脆弱後 他試著了解但他不拆穿 然後默默地在旁邊陪著 做任何一切他能幫上忙的事 想盡辦法一直轉移媽媽的注意力 一下對著我傻笑 一下問我其他無關緊要的問題 在我冷靜後又很小心翼翼的 想要問清楚媽媽發生什麼事了 最讓我驚訝的是 他能很清楚的表達，他看到了什麼 他說他聽見我在哭，但我遮住了眼睛 他打開了我的手，可是他沒有看到我的眼睛 但是，我知道你在哭⋯ 馬上又接了一句 「你哭太大聲了下次要記得小聲一點喔」 像是怕媽媽尷尬在講冷笑話一樣 我想這孩子心裡的OS大概是 「我知道妳不想被別人看見」 這中間他重複這些照顧的行為 無數次無數次 媽媽自己也一直一直道歉無數次 不是什麼嚴重的責罵 但我就覺得是自己沒調適過來 不該兇了他 覺得他心裡當下一定小委屈了 尤其看他那些小大人的模樣 我覺得好像看到 自己在照顧他時候的樣子 就更心疼他也許也是心疼自己了 唯一不同的是⋯ 他不厭其煩的在做這一切 他非常平靜的在等待 等待後再來瞭解媽媽怎麼了 而且在這媽媽發洩的期間 這孩子的笑容一直一直掛在臉上 只要發現我眼神在他身上 他馬上就擺出笑臉問我怎麼了 他用他的小小的力量 在努力的要幫身邊的人做任何事 只要他們會露出笑臉 他都能夠重複幾十次不嫌煩 這中間還不忘了去看看阿公 還去幫阿公拉被子 還一直雞婆的要去幫阿姨用電動 最後我們說好 下次如果媽媽看起來在生氣了 你先抱著小熊到旁邊陪你 等媽媽自己生氣完了，再跟我說話 因為我真的不想 再不小心說話傷害到你了 他點點頭，然後回答我 沒關係，我就坐在你旁邊等你 #媽媽不是聖人但我一直在調整 #照顧媽媽的小幫手 #人人喊你媽寶但你比誰都還會照顧人 #孩子的模仿行為無法忽視 #babyboss #babyboy #暖男養成計畫 #babyootd #我看再大一點你可能去煮紅糖水給我喝了 #小小漫威迷 #marvel #🕷️ #有些事孩子做的比大人還要好 #孩子給我上了一課 #白目調皮的孩子也是能溝通的 #你怎麼對我我就怎麼對你 #孩子就是一面鏡子 這孩子今天早上醒來 幫我蓋被子要我再睡一下 說他先去看外公在不在 #有時候成熟的讓人意外的傢伙