你討厭吃蔬菜嗎？外食族很難獲取蔬菜怎麼辦呢？ ⁡ 大家常聽到的「天天五蔬果」是「三份蔬菜兩份水果」的意思，為什麼一天要吃三份蔬菜呢？吃不到會怎樣嗎？ ⁡ - 👩🏻‍🏫 沒吃蔬菜會怎樣？ ⁡ 蔬菜提供身體必需的營養素－維生素、礦物質、膳食纖維、植化素等。 ⁡ 這些營養素就好比是機器裡的 #小螺絲釘，沒有他們短期不會怎樣，但長期就會造成機械鬆散、甚至壞損。 ⁡ 我們的身體就是這個機械，沒有蔬菜提供的營養們，長期下來身體容易產生小毛病，最後生大病，例如代謝疾病、癌症等等。 ⁡ ⁡ 👩🏻‍🏫提升蔬菜量的好方法 ⁡ ❶ 先從自己喜歡吃的開始：花椰菜、空心菜、玉米筍....等。 ⁡ ❷ 外食選擇也很多：滷味、鹹水雞、自助餐、便當、麵攤燙青菜、超商沙拉等等。 ⁡ ❸ 自己烹調（租屋族推薦準備快煮鍋），加菜！ ⁡ ❹ 如果是害怕蔬菜味，用特殊烹調去掉蔬菜味道 ⁡ ❺ 蔬菜有很多：香菇、杏鮑菇、茄子、紅蘿蔔、白蘿蔔、木耳、牛番茄、玉米筍等，不是只有綠色的蔬菜～ ⁡ ❻ 打成果汁（不濾渣）！ ⁡ - 👩🏻‍🏫 關於蔬菜的迷思 ⁡ ❶ #水果 不能取代蔬菜 ⁡ 兩者雖然都富含微量元素，但營養價值不能比較，內含的營養素不管是比例、組成都是不相同的。 ⁡ 且水果一碗熱量約60大卡，蔬菜一碗約25大卡，若以水果取代蔬菜，還會有熱量超標的問題。 ⁡ ⁡ ❷ #營養補充劑 不能代替蔬菜 ⁡ 綜合維他命、青菜汁等等，與蔬菜本人相比，身體利用率不相同，且缺乏膳食纖維、可能會有維生素礦物質過量問題。 ⁡ 膳食纖維補充品與上述相同，人體維持健康一天需要25~35克，光是靠補充品是不夠的。 ⁡ ⁡ 『食物為主，食品為輔。』 ⁡ 真的從天然食物攝取不足，或有特殊需求，再來考慮營養補充劑。過於依賴補充劑，而不吃天然的食物，就本末倒置了🥺 ⁡ ⁡ ⁡ 分享這篇文給不愛吃菜的朋朋吧！๛ก(ｰ̀ωｰ́ก) ⁡ ⁡ #蔬菜 #青菜 #營養師 #營養知識 #健康飲食 #健康生活 #營養補充 #營養補充品 #天然食物 #原型食物 #營養素 #吃蔬菜 #植化素 #五色蔬果 #增肌減脂 #減脂飲食 #外食族 #營養師減肥 #營養諮詢 #管海邊的營養獅 #超營養大補給

#宅配美食 #好歡螺 #螺螄粉 這次來分享我最愛的 #螺絲粉 啦❗️就在前陣子疫情一開始大家搶泡麵那時，立刻想起我應該再來多囤幾包這個紫色小螺😋還記得兩三年前被凱莉🔥到後興沖沖買了幾包，結果一發不可收拾 立刻囤了一大堆🤣每每來上一包整個就超級滿足的啦😚 這個紫色袋內有超多配料，醬料包、酸豆角、木耳、黃花菜、蘿蔔乾、腐竹花生、酸醋包、辣油及乾米粉，整整一包挺有份量的，依據個人口味斟酌這些調料是否全放入，愛吃辣又愛吃酸的小安當然是全下啦！最喜歡再買蔬菜、肉片及蛋一同入鍋煮🍲滿足感大大🔝它們的粉絲很特別，屬於久煮不爛超Q彈，超起來很涮嘴～而口味上屬於重口味那類，不習慣吃辣建議慢慢依口味加入辣油，能接受小辣的小安一整包還算能接受～邊吃邊流汗流鼻涕超過癮的啊🤣推薦大家真的滿可以ㄧ試！邊吃邊追劇太滿足啦～ 市面上的螺螄粉超多品牌的啊！起初有試過黃色品牌，但發現最對我的胃的還是 #好歡螺 ，自此怎麼囤就是只選擇他們家！遲遲沒去嘗試其他家啦！大家有沒有最愛的螺螄粉來分享一下😍 #An👧🏻の口袋名單 #和An📦一起來團購 #annspocketlist #annsfoodie #annsdaily #台北美食 #台中美食 #新竹美食 #台南美食 #高雄美食 #宅配美食 #團購美食 #美食優惠 #好歡螺 #螺絲粉 #好歡螺螺螄粉

早安安❤️！好久沒有清晨四點就醒來了。😅 聽著鳥叫聲和微微的天光，一個人。滑著手機，看到團購。忍不住又給它刷了下去。這次買的是蕾蕾 @leilei__sun 開的湯品團。除了九尾草以外，都是我喜歡的湯品。😊一次買了二十包，肯定滿足的。 最近的早餐都是綠拿鐵和大兒女友媽咪買的水蜜桃。 太好吃了😋。 #艾絲米的廚房 #艾絲米的胡言亂語 #手機先食 #cook #cooking #綠拿鐵#綠果昔 #綠拿鐵同好會 #綠拿鐵魔法飲 #自煮#健康飲食 #health #smoothie #healthyfood #李子柒#唐太盅 #螺絲粉 #澎湖#吐司#麵包#麵包機 —————————————— #艾絲米的胡言亂語 今天我們來看舊照片。 話說去年中秋節，我回高中時期的，彰化閨蜜家烤肉。認識了她大姐的朋友。結了綠拿鐵的緣分⋯⋯ 前天她突然傳了一個網頁給我看照片。 哇～那是十幾年前，我第一次參加閨蜜家族旅遊的照片耶～然後也是我第一次去澎湖的紀錄。 四十人團，北、中、南，一起出發，規模龐大。 她說原來我們十幾年前就見過面了。 看著照片，當時的大兒正要上小一，二兒還是中班。老爺還是很瘦的時候。然後我看起來好老喔！一點都不像二十幾歲的樣子⋯⋯ 然後，發現大兒 @__hsingyang__ 怎麼從小就長的很油呢？🤔 😆😆😆😆😆 ——————————————— 昨晚二兒使用了麵包機，做了第一條吐司🍞。太開心了啦！兒子說他沒有使用水，是用牛奶下去取代水份的。超好吃😋～ 麻媽我很滿意～ ——————————— 昨天早上一樣有上班的我，中午就下班了。 煮了剛到貨的 #李子柒 柳州螺是螄粉後，發現沒臭味又好吃耶！